Каковы некоторые общие методы управления стрессом?

Когда стресс начинает сказываться на нас, друзья, члены семьи и коллеги любят вмешиваться в вопросы управления стрессом. Стресс настолько важен в нашей повседневной жизни, что это будет редкий человек, который не сможет пережить чувство подавленности в тот или иной момент. Когда вы страдаете, может показаться, что ваши друзья знают ответы на все вопросы. Тем не менее, у большинства из них иногда возникают проблемы со стрессом.

Источник: rawpixel.com

Как узнать, действительно ли решения ваших друзей вам подойдут? Вы можете изучить наиболее распространенные методы управления стрессом, используемые терапевтами, чтобы помочь людям справиться со стрессовыми ситуациями. Вы можете поработать с консультантом, чтобы изучить эти техники более подробно и глубоко. Вы можете практиковать их на терапевтических сессиях, а затем в повседневной жизни. Затем вы можете применить приобретенные навыки управления стрессом, чтобы получить необходимое снятие стресса.

Что такое управление стрессом?

Когда события вокруг вас вызывают эту давнюю реакцию «бей или беги», вы, естественно, испытываете стресс, пока не сможете выйти из ситуации или что-то с ней сделать. Современная жизнь ставит перед нами множество подобных проблем в повседневной жизни и во время любых травмирующих событий, с которыми мы можем столкнуться.

Итак, что происходит, когда у нас нет вариантов? Мы не можем убежать, и, похоже, мы ничего не можем сделать, чтобы решить текущую проблему. Если мы не найдем выход, то в данный момент мы расстроимся, и в долгосрочной перспективе у нас могут развиться как физические, так и психические проблемы.

Определение управления стрессом

что значит, когда снятся черви

Итак, что такое управление стрессом? Управление стрессом включает в себя различные методы, используемые для подготовки к стрессовым ситуациям, преодоления событий по мере их возникновения и устранения их последствий. Короче говоря, они помогают нам сохранять спокойствие и ясность ума. Они улучшают наше функционирование во время самых серьезных жизненных испытаний и из-за обычных стрессов, которые могут возникать каждый день. Хотя вы можете не практиковать весь спектр методов управления стрессом, полное определение управления стрессом включает их все.

Советы по управлению стрессом

Иногда несколько простых советов по управлению стрессом могут существенно повлиять на вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами. Попробуйте эти советы, чтобы справиться со стрессом самостоятельно или с помощью терапевта.

• Спите нужное количество сна - слишком много сна может поставить вас в отставку и усложнить ваш день, но слишком мало стресса может нервировать вас.
• Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и сахара - кофе, никотин и энергетические напитки держат вас в напряжении и затрудняют успокоение в стрессовой ситуации. Поначалу может показаться, что алкоголь успокаивает, но в целом эффект ухудшается. Когда вы не на пике производительности, проблемы кажутся еще более стрессовыми. Слишком много сахара может слишком быстро повысить вашу энергию, а позже привести к сбою. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и неспособным справляться с небольшими задачами.
• Занимайтесь физическими упражнениями - упражнения помогают снять напряжение. Если мысль о походе в спортзал заставляет вас съеживаться, попробуйте совершить долгую прогулку.
• Погрузитесь на природу - исследования показывают, что естественная среда улучшает работу организма и снижает уровень стресса.
• Поговорите с другом по душам - разговор с другом может помочь справиться со стрессом двумя способами. Во-первых, это дает вам возможность снять напряжение, накопившееся в течение дня. Во-вторых, вы можете поговорить о других вещах, чтобы отвлечься от стресса.
• Сходите на занятия или прочтите книгу об управлении временем - когда вы эффективно распоряжаетесь своим временем, ваш день кажется менее спешным. Кажется, что задачи легче выполнять, и ваш график действительно более управляемый.
• Не говорите «да» всему - если вы скажете «нет», то иногда вы не будете перегружать себя слишком большим количеством задач. Возможно, вам понадобится помощь, чтобы научиться говорить «нет», если вы чувствуете себя обязанным делать все, что от вас просят. Или, если вы боитесь, что людям не понравится ваш ответ «нет», повышение самооценки поможет вам почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы сказать «нет», когда вам нужно это сказать.

Действия по управлению стрессом

Если простые советы по управлению стрессом не работают, вы можете изучить более сложные методы и попробовать их в мероприятиях по управлению стрессом. Вы можете изучить их, читая книги, просматривая видео или посещая занятия. Или вы можете изучить их во время доступных сеансов терапии на сайте BetterHelp.com.

Источник: rawpixel.com

Индивидуальные занятия

• Упражнения на глубокое дыхание - медленное контролируемое дыхание может помочь вашему организму лучше справляться со стрессом. В то же время вы можете сосредоточить внимание на своем дыхании, что снизит внимание к факторам стресса. Техники дыхания включают дыхание животом, дыхание и удержание, а также медленное и равномерное дыхание, считая до определенного числа.
• Медитация - регулярная медитация может снизить исходный уровень стресса. Вначале вы чувствуете себя очень спокойным, поэтому, когда возникают стрессовые факторы, вы в конечном итоге оказываетесь на более низком уровне чистого стресса. Обучение медитации требует времени, и людям обычно сначала нужно следовать управляемым медитациям. Вам не нужно исключать из головы все мысли. Вместо этого вы можете замечать мысли, а затем позволять им проходить мимо, не цепляясь за них.
• Управляемые изображения - вы можете найти записи управляемых изображений или поработать с консультантом, который практикует эту технику управления стрессом. Медленный нежный голос гида удерживает вас на земле, а повествование, которое они предоставляют, позволяет вам временно потеряться в приятном воображаемом мире, где не существует стресса.
• Журнал стресса - начните журнал, в котором вы записываете свои мысли о стрессе и управлении стрессом, как в общих чертах, так и с точки зрения ваших собственных факторов стресса.
• Внимательность - внимательность означает осознавать свое окружение, а также свои действия в нем. Попробуйте сосредоточиться на видах, звуках, ощущениях, ароматах и ​​вкусах, присутствующих в данный момент. Это позволяет вам оставаться здесь и сейчас, поскольку вы позволяете угасать заботам о будущем и сожалениям о прошлом.

Деятельность группы управления стрессом

• Глубокое дыхание - вы можете участвовать в групповых занятиях по управлению стрессом, которые включают компонент глубокого дыхания. Многие занятия йогой начинаются и / или заканчиваются упражнениями на глубокое дыхание. Руководитель группы дает инструкции, говоря вам, когда делать вдох, когда задерживать дыхание и когда выдыхать. Таким же образом начинаются и многие другие виды групповой деятельности.
• Выталкивание соломинки - это групповое упражнение, снимающее накопившееся напряжение. Вы просто берете соломинку, крутите ее, пока в центре не образуется пузырек, а затем просите кого-нибудь хлопнуть по пузырю, чтобы он лопнул. Громкий шум пугает членов группы, вызывая внезапное облегчение. Или вы можете просто устроить вечеринку с пузырчатой ​​пленкой!
• Передача чашек с водой - все встают в круг, кроме лидера группы, который стоит в стороне, чтобы давать указания и наполнять чашки. Они наполняют первую чашу наполовину и дают ее члену группы, который передает ее по кругу по часовой стрелке. Добавляются еще чашки; затем добавляются чашки, заполненные на три четверти. Группа естественно начинает быстрее передавать кубки. В какой-то момент лидер внезапно кричит «Стой!» Каждый старается остановиться как можно быстрее, а вода имеет тенденцию разливаться повсюду, снимая еще большее напряжение.

Разработка долгосрочной стратегии управления стрессом

Вышеупомянутые методы - лишь некоторые из множества техник управления стрессом, которые использовались в различных условиях. Чтобы использовать некоторые из них в своей жизни, вам необходимо разработать общую стратегию управления стрессом.

духовное значение жука-скарабея

Изучение управления стрессом

Начните с изучения стресса. Узнайте, что его вызывает, как это влияет на ваш разум и тело и как снятие стресса может улучшить вашу жизнь. Составьте список, включающий все методы управления стрессом, которые вы найдете в Интернете, услышите от друзей, прочитаете в книгах или узнаете от терапевта.

Определение потребностей

Подумайте о том, что вы уже делаете, что снижает стресс. Затем поищите области, в которых вы можете улучшить. Например, вы можете заниматься многими видами физической активности, снижающими стресс. Вы понимаете, что не меняете свое отношение к проблемам. В этом случае вам может не хватать когнитивно-поведенческой терапии с упором на управление стрессом.

Источник: rawpixel.com

Практика методов управления стрессом

Бесполезно знать о методах управления стрессом, если вы не применяете их. Многие из техник поначалу могут показаться вам неестественными, но со временем вы научитесь добиваться лучших результатов. Терапевт может выступать в качестве лидера и наблюдателя, давая вам инструкции, которые помогут вам улучшить использование таких техник, как глубокое дыхание или медитация.

Какое из следующих утверждений об управлении стрессом является верным?

Следующие три утверждения иллюстрируют неправильное понимание того, как получить помощь в управлении стрессом. Как вы думаете? Какое из следующих утверждений о стресс-менеджменте верно?

«Никому не нужна помощь в управлении повседневным стрессом»

911 число ангела

Поскольку каждый или, по крайней мере, почти каждый будет сталкиваться со стрессом в своей повседневной жизни, легко упустить из виду его разрушительный эффект. Если вы упомянули о помощи в управлении стрессом, кто-то из ваших знакомых может сказать, что вам нужно решить проблему самостоятельно. Они могут сказать вам «встряхнись и смирись с этим, как взрослый». Или они могут сказать, что «только люди ссерьезныйпроблемы необходимо обратиться к консультанту ».

Правда в том, что все разные. То, что кому-то может показаться легким, может показаться вам труднее. Это может быть связано с вашей генетикой, вашим воспитанием, количеством стрессоров в вашей жизни сейчас или комбинацией этих факторов. Не основывайте свое решение о помощи на чужом представлении о том, что вам нужно. Вы лучше, чем кто-либо другой, знаете, готовы ли вы справиться со стрессом, в котором находитесь. Итак, это утверждение заведомо ложное.

«Все, что вам нужно после травматического события, - это управление стрессом в критических ситуациях»

Помимо обычных стрессов на работе, дома, в движении и почти везде, куда бы мы ни пошли, некоторые из нас также испытывают травматический стресс после опасного для жизни события. Психологи придумали опрос по управлению стрессом, чтобы попытаться помочь людям вскоре после того, как произошло такое событие. Это простое интервью или групповое занятие позволило людям выразить свои мысли и чувства по поводу инцидента. Его использовали для людей, переживших одно травматическое событие. Позже название было изменено на Critical Incident Stress Management, так как оно расширилось и стало включать методы, разработанные для минимизации риска долгосрочных расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.

Однако, как только стали появляться отчеты об исследованиях по управлению стрессом от критических инцидентов, организации, которые поначалу приняли это решение, отказались от его поддержки. Оказывается, этот метод, предназначенный для снижения стресса, на самом деле увеличивал его. Исследователи считают, что это связано с повышенным вниманием к этому событию и заставило многих людей поделиться тем, что они иначе не рассказали бы о себе и своем опыте. В длинном списке национальных и всемирных организаций прямо говорится, что они не рекомендуют односессионную CISM. Успешные меры по управлению стрессом после единичных критических инцидентов обычно требуют более длительного лечения. Итак, это утверждение никогда не было адекватно доказано.

Источник: rawpixel.com

«Помощь - это самое близкое к вам подключение к Интернету»

Вы можете получить помощь в изучении того, как справляться со стрессом, в Институте тревожности и стресса или в другом психиатрическом учреждении, где преподают управление стрессом. Однако такая программа может привязать вас к определенному месту. Для этого может потребоваться время и больше времени, чтобы успевать за интенсивной программой.

1222 значение в любви

Правда в том, что вам не нужно куда-то идти. Люди откладывают получение помощи со стрессом по разным причинам. Возможно, вы чувствуете, что посещение психотерапевта усилит ваш стресс, а не уменьшит его, потому что вам придется бороться с пробками, чтобы добраться туда, или посещать терапию в незнакомом месте. Возможно, вы беспокоитесь о стоимости лечения, особенно если в вашей страховке есть высокая франшиза.

Все эти проблемы могут быть решены с помощью онлайн-терапии через BetterHelp.com, платформу, где вы можете связаться с лицензированными терапевтами, которые предлагают консультации с вашего телефона, планшета, ноутбука или настольного компьютера. Если вы догадались, что это верное утверждение, вы правы!

Вы можете определить свои факторы стресса, узнать, могут ли советы друзей по управлению стрессом помочь вам освоить новый или несколько навыков управления стрессом, а также разработать долгосрочные стратегии управления стрессом, и сделать это через Интернет. Стоимость такой же доступной, как и типичная страховая доплата, и вы можете начать действовать прямо сейчас. Зачем ждать, если вы можете начать свой путь к лучшей жизни уже сегодня?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: