Как перестать нервничать: 7 советов, как обрести равновесие и расслабиться
Вы чувствуете, что стресс давит со всех сторон? Вам сложно расслабиться и найти баланс в своей жизни? Если это так, возможно, вы боретесь со стрессом и тревогой. Если вы не будете активно решать эти проблемы, они могут негативно повлиять на каждую область вашей жизни. Умение перестать нервничать может стать ключом к достижению баланса в жизни.
Признаки стресса и беспокойства в вашей жизни
Стресс может влиять на вас на нескольких уровнях. Вы можете заметить, что это влияет на ваше психическое здоровье, или вы можете заметить, что у вас начнутся физические симптомы. Чтобы уменьшить стресс, вам нужно сначала понять, как распознать его.
Признаки стресса и беспокойства могут включать:
- Изменение сна
- Изменение аппетита
- Проблемы с концентрацией
- Головные боли или головокружение
- Истощение
- Сжимание или скрежетание зубами
- Боли и боли во всем теле
- Мышечное напряжение
Это не симптомы, с которыми вы хотите регулярно сталкиваться в своей жизни. И, если их не остановить, вы можете обнаружить, что они приводят к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и многое другое.
Понимание естественной реакции на стресс
Некоторые из симптомов стресса являются естественными реакциями, изначально предназначенными для защиты. Некоторые физические реакции, возникающие у нас, когда мы чувствуем приходящий стресс, являются частью реакции борьбы или бегства. Это может быть важной реакцией, если вы находитесь в опасной для жизни ситуации. И это ответ, который многие приписывают выживанию человечества на протяжении всей истории. Например, если вы столкнетесь лицом к лицу с диким животным, ваша реакция «бей или беги» может стать тем, что заставит вас остаться в живых.
Однако большинство из нас не сталкивается лицом к лицу с дикими животными, которые регулярно пытаются нас убить. Вместо этого мы сталкиваемся с ежедневными стрессами, такими как финансовое бремя, перегруженные графики, сотрудники, которые пытаются взять на себя ответственность за работу, которую мы делаем, и регулярные уведомления на наших телефонах. Эти ситуации не опасны для жизни. Таким образом, вместо того, чтобы наша реакция «бей или беги» включается и спасает нас, стресс может продолжать накапливаться, вызывая у нас долгосрочные проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Вот почему так важно, чтобы мы научились уменьшать стресс и тревогу в нашей жизни.
Советы по управлению стрессом для поиска баланса
Следующие стратегии помогут вам научиться справляться со стрессом и тревогой в своей жизни.
- Узнайте, как определить, что вызывает стресс
Многие вещи могут вызывать стресс в жизни. Некоторые серьезные изменения в жизни можно легко определить как причину дополнительного стресса. Это может быть повышение по службе, переход к новым родителям или финансовые проблемы.
Но ваш стресс может быть вызван вещами, не связанными с ситуациями, в которых вы находитесь. Это может быть из-за того, что вы не знаете, как справиться со своими эмоциями или боретесь с навыками управления временем. Хотя вы можете изучить методы управления стрессом, которые можно использовать, когда вы чувствуете стресс, изучение того, как определить триггер, может помочь вам работать над устранением его первопричины.
- Медитация осознанности
Медитация осознанности может помочь вам изменить то, как вы видите и воспринимаете вещи в своей жизни. Практикуя эту форму медитации, вы узнаете, как быть в данный момент и воспринимать происходящее, не связывая эмоциональную реакцию, которая может привести к стрессу и тревоге.
Медитация позволяет вам обдумывать ситуации по-новому и искать решения, которые вы могли бы не заметить, если бы реагировали естественной реакцией на стресс. Если вы не знакомы с медитацией осознанности, вы можете найти множество приложений, которые проведут вас через процесс начала работы. У них даже есть управляемые медитации, которые вы можете использовать для снятия стресса.
- Учитесь расставлять приоритеты
Иногда часть поиска баланса в жизни - это научиться расставлять приоритеты в отношении задач, которые вам нужно выполнить. Если вам сложно сказать «нет», когда вас просят что-то сделать, вы можете обнаружить, что берете на себя больше задач, чем то, что вы на самом деле можете выполнить здоровым образом.
енот означает духовный
Это может быть полезно для определения приоритетов в вашей жизни. Решите, что для вас наиболее важно. Это будет выглядеть по-разному для каждого человека. Например, если вы родитель, вы, вероятно, захотите сделать во главу угла свою семью, в то время как взрослому человеку, не состоящему в браке, не нужно будет беспокоиться о том, чтобы расставить приоритеты так, как вы.
Создав список приоритетов, вы можете начать использовать этот список при принятии новых обязанностей. Например, если вас просят присоединиться к дополнительному комитету на работе, который требует от вас работать дольше, вы можете подумать, будет ли это соответствовать вашим приоритетам или будет мешать другому приоритету в вашем списке. Итак, если вы уже решили, что ваш приоритет - каждый день вовремя уходить с работы, чтобы вы могли вернуться домой до того, как ваш ребенок выйдет из автобуса в течение дня, вы будете знать, что присоединение к этому комитету на работе не подходит. в ваши приоритеты на данный момент.
- Разбить цели
Хотя постановка целей может быть важной и полезной в жизни, она также может быть источником стресса. Если вы обнаружите, что боретесь со стрессом и тревогой из-за своих целей, может быть полезно начать разбивать их на более мелкие и более достижимые цели.
Найдите время, чтобы взглянуть на цели, которые у вас есть в жизни, а затем разбейте их на список всех небольших действий, которые вам нужно будет сделать для достижения этой цели. Затем вы можете начать сосредотачиваться на каждом из этих действий по одному, а не просто сосредотачиваться на своей более крупной цели. Это не только поможет вам меньше испытывать стресс и беспокойство в жизни, но также поможет вам достичь этих больших целей.
- Упражнение
Американская ассоциация тревожности и депрессии обнаружила, что упражнения помогают снизить стресс и тревогу разными способами. Это не означает, что вам нужно начинать интенсивные упражнения. Простые занятия, такие как ходьба, бег и йога, могут положительно повлиять на снижение стресса и беспокойства в вашей жизни.
Когда вы занимаетесь физической активностью, в вашем мозгу высвобождаются эндорфины, которые могут помочь улучшить ваше настроение, улучшить концентрацию и снизить утомляемость. Также было обнаружено, что упражнения в течение дня могут помочь вам лучше отдохнуть ночью. И это также может помочь уменьшить стресс, потому что некоторые люди, как правило, борются с бессонницей, когда чувствуют беспокойство.
- Глубокое дыхание
Когда вы начинаете чувствовать стресс, ваше тело естественным образом отвечает реакцией «бей или беги». Когда вы практикуете глубокое дыхание, это может помочь обратить вспять естественную реакцию, которая имеет место. Например, по мере нарастания стресса вы можете заметить, что ваш пульс увеличивается. Это может привести к тому, что вы будете дышать короче и быстрее. Это может вызвать повышение артериального давления. А затем вы можете начать испытывать головокружение, головную боль, напряжение мышц и многое другое.
Когда вы заметите, что симптомы начинают проявляться, вы можете практиковать техники глубокого дыхания, которые помогут остановить эти естественные реакции. Контролируя свое дыхание, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, снижает кровяное давление. Это может иметь эффект домино в отношении других симптомов, которые вы испытываете при стрессе и тревоге. А глубокое дыхание - это то, что вы можете практиковать даже на публике без ведома других, так что это хорошая стратегия, чтобы понять, как использовать.
- Научитесь распознавать свой успех
Некоторые люди могут бороться со стрессом, потому что им кажется, что они не достигают того, чего хотят от жизни. Они борются с чувством, что они недостаточно хороши, что заставляет их чувствовать, что им всегда нужно пытаться достичь большего. Это может привести к нарушению баланса в жизни, поскольку вы всегда стремитесь что-то сделать и не тратите время, которое вам нужно, чтобы сосредоточиться на себе - заботе.
Если вы научитесь распознавать свой ежедневный успех, это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности, что поможет вам избежать привычки брать на себя слишком много. Когда у вас здоровая самооценка, вы вряд ли будете ждать одобрения от других, которое поможет вам реалистично взглянуть на то, чего вы хотите достичь и что хотите делать. Это поможет вам расслабиться и жить более сбалансированной жизнью.
Тем не менее, боретесь со снятием стресса?
Если вы все еще пытаетесь найти баланс в своей жизни и обнаруживаете, что стресс и беспокойство подавляют вас, возможно, вам стоит поговорить с терапевтом.
Хотя некоторые люди считают, что терапия предназначена только для людей с диагностируемыми психическими расстройствами, это просто неправда. Лицензированные терапевты, такие как специалисты BetterHelp, могут помочь людям с множеством различных жизненных проблем, включая беспокойство и стресс. Ваш терапевт может помочь вам узнать, как определять триггеры стресса в вашей жизни. И они могут работать с вами, чтобы помочь вам изучить важные стратегии преодоления стресса и найти баланс, который вы ищете.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
