Узнайте свое число ангела

6 советов по преодолению эмоционального стресса

Много разных вещей могут вызвать стресс в вашей жизни. Когда вы боретесь со стрессом, трудно выполнять то, что вы пытаетесь сделать. Стресс также может привести к возникновению более серьезных проблем, таких как тревога и депрессия. И это не то, что следует игнорировать. Вот почему так важно научиться помогать вам преодолевать эмоциональный стресс.





Источник: rawpixel.com



Что такое эмоциональный стресс?

Эмоциональный стресс может быть не тем, о чем вы слышали раньше. И вам может быть интересно, чем он отличается от обычного стресса.

Эмоции лежат в основе всех стрессов. Когда ваши эмоции не обрабатываются и не контролируются должным образом, они легко могут вовлечь вас в другие жизненные трудности. Например, вам может казаться, что вы переживаете из-за своего финансового положения и не знаете, откуда поступят деньги для оплаты счетов. Но ваши эмоции, оставленные неконтролируемыми, являются источником стресса, который вы испытываете.



Два человека могут попасть в одну и ту же ситуацию, столкнуться с одной и той же проблемой и ответить двумя совершенно разными способами. Один из них может сохранять спокойствие и миролюбие в отношении ситуации и находить решение, в то время как другой испытывает стресс, что приводит к появлению других симптомов.



Эмоциональные симптомы стресса

Когда вы позволяете своим эмоциям вызывать стресс, это также может привести ко многим другим симптомам.

Страх - распространенный эмоциональный симптом стресса. Когда вы начинаете беспокоиться о ситуации, решения которой не знаете, легко начать поддаваться страху. Когда ваши эмоции и мысли начинают выходить из-под контроля, они могут обратиться ко всему, что может пойти не так в ситуации. Это заставит ваш разум начать беспокоиться обо всех негативных вещах, которыемогслучиться.



Страх и беспокойство могут удерживать вас от выполнения дел, которые вам нужно делать в повседневной жизни, а также от достижения ваших целей.

Страх и беспокойство могут привести к тревоге, которая затем может перейти в депрессию. Депрессия может затруднить поиск выхода из ситуации. Вместо того чтобы искать действия, которые можно предпринять, депрессия обращает людей внутрь себя, заставляя их отдаляться от близких в своей жизни. Это может сделать ситуации безнадежными и лишить людей энергии и сил, необходимых для внесения изменений, которых они ищут.

Беспокойство также может стать причиной раздражительности. Поскольку ваш разум постоянно пытается понять вашу ситуацию и сосредотачивается на негативных вещах, которые вы испытываете, это может вызвать у вас вспыльчивость. Подобные действия и реакция могут повлиять на отношения в вашей жизни, поскольку у вас нет терпения по отношению к людям, которое вам следовало бы.



Другие симптомы стресса

Стресс может не только вызвать эмоциональные симптомы. Многие физические симптомы также сопровождаются стрессом. Это может включать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, бессонницу и проблемы с пищеварением.

Одно исследование показало, что эмоциональный стресс и депрессия приводят к расстройствам пищеварения, таким как синдром раздраженного кишечника. Есть много различных типов проблем с пищеварением, которые возникают у людей, когда они испытывают стресс. У некоторых может быть запор или диарея. У других может быть потеря аппетита и тошнота, а у других эмоциональный стресс заставляет их обратиться к еде. Они делают неправильный выбор, что есть, и в конечном итоге переедают, что также может привести к другим проблемам со здоровьем.



Как преодолеть эмоциональный стресс

Прежде чем приступить к реализации советов, которые помогут вам преодолеть эмоциональный стресс, первое, что вам нужно сделать, - это понять, с чем вы имеете дело. Вы не сможете решить эту проблему, если обвиняете в этом что-то еще и неправильно маркируете это.





Источник: rawpixel.com

Да, в вашей жизни могут быть ситуации, в которых вы не знаете, как их разгадывать. Могут быть вещи, которые вы пытаетесь преодолеть. Однако, если вы научитесь определять эмоцию, лежащую в ее основе, это поможет вам преодолеть ее.



  1. Будьте внимательны

Популярность практики внимательности растет, но она ни в коем случае не нова. Быть внимательным - это просто сидеть в данный момент. Это позволяет себе обрабатывать свои мысли, не привязывая к ним никаких эмоций. Это способ узнать, что происходит внутри вас и вокруг вас, не осуждая это.

Вместо того, чтобы позволять своему разуму впадать в панику, когда на вас начинает наезжать стресс, вы можете просто сидеть в нем и размышлять о том, что вы чувствуете и почему вы так чувствуете.

  1. Создать отвлечение

Вы не хотите игнорировать свои эмоции или стресс, но это не значит, что вы всегда должны поддаваться мыслям о них. Если у вас есть что-то, что вызывает у вас стресс, что вас беспокоит, найдите чем-то, чем можно отвлечься. Это может быть просмотр забавного шоу по телевизору, чтение отличной книги, ужин с друзьями или что-то еще, что вам подходит.

Это может быть полезно, потому что заставит ваш разум отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс и беспокойство. Иногда нам просто нужен небольшой перерыв, чтобы увидеть вещи в новом свете. Если вы страдаете от эмоционального стресса, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы вернуться к ситуации с обновленным мышлением.

Если вы регулярно боретесь с эмоциональным стрессом, может быть полезно составить список отвлекающих действий, в которых вы можете участвовать. Таким образом, когда вы начнете испытывать стресс, вам не придется думать о том, что вы можете сделать . Вы можете просто вытащить свой список и выбрать в нем действие.

  1. Найдите здоровый способ размышлять

Плохо размышлять о своих заботах весь день и всю ночь. Но это не значит, что вы никогда ничего не получите от этого. Если вы обнаружите, что просто не можете заставить себя перестать думать о проблеме или ситуации, которая у вас возникла, и испытываете стресс, дайте себе возможность поразмыслить над ней.

Установите таймер и позвольте себе сесть и обдумать ситуацию. Найдите возможные решения, которые помогут снизить уровень стресса. Но когда таймер срабатывает, вам нужно найти новое занятие и переключить свое внимание на что-то другое.

  1. Практика медитации

Для некоторых людей внимательность и медитация идут рука об руку. Однако их можно делать и по отдельности. Медитация позволяет вам сосредоточить внимание на чем-то и быть в настоящем моменте. Вы можете выбрать фразу, стих или цитату, чтобы сосредоточить свое внимание, а также выбрать в уме изображение, которое вам нравится. Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы также можете практиковать глубокое дыхание. Это поможет вам уменьшить стресс, отвлекая внимание от вещей, которые вас беспокоят, и замедлит дыхание. По мере того, как ваше дыхание замедляется, частота сердечных сокращений замедляется, а также падает артериальное давление.

Источник: pixabay.com

  1. Не поддавайтесь эмоциям

Легче сказать, чем сделать, но вы не должны позволять эмоциям контролировать вас. Вы можете выбрать, что думаете, и тогда ваши чувства последуют за этим. Когда вы всегда следуете своим чувствам, вы можете попасть в беду. Это может заставить вас застрять в том месте, в котором вы не хотите находиться.

Однако, если вы решите действовать определенным образом или подумать об определенных вещах, независимо от того, что вам говорят ваши чувства и эмоции, вы можете научиться их контролировать.

  1. Поговорить с терапевтом

Если вы боретесь со своими эмоциями, перечисленные выше вещи могут вам помочь, но поговорить с терапевтом - отличная идея. Неопытный терапевт может научить вас правильно использовать перечисленные выше стратегии. И они могут помочь вам разобраться в ваших текущих ситуациях, чтобы увидеть, в чем заключается основная причина проблем и какие еще изменения вы можете внести, чтобы помочь их преодолеть.

При выборе терапевта для работы важно, чтобы вы нашли того, с кем вам комфортно, чтобы вы были открыты и готовы поделиться информацией, которую им нужно знать, чтобы оказать вам необходимую помощь. Вы даже можете выбрать работу с терапевтом онлайн, а не лицом к лицу, если вы беспокоитесь о том, что чувствуете себя неловко или неудобно, сидя в комнате, рассказывая о своих проблемах незнакомцу. Это вариант, который многие люди считают полезным, поскольку у вас будет доступ к терапевту в те моменты, когда он вам больше всего нужен.

Источник: rawpixel.com

Эмоциональный стресс может нанести ущерб вашей жизни. Если вы оставите его без внимания, он может контролировать ваши решения, вызывать физические недуги и очень затруднять отношения. Эмоциональный стресс может контролировать вашу повседневную деятельность. Это некоторые из причин, по которым так важно бороться с эмоциональным стрессом, а не позволять ему контролировать вас.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: