33 способа справиться со стрессом на работе

Стресс на работе случается практически со всеми, кто в какой-то момент своей жизни работал. Некоторые люди хорошо справляются со стрессом на работе, в то время как другие не знают, как справиться со стрессом на работе. Большинство из них находится где-то посередине, возможно, имея несколько полезных вещей, а также некоторые нездоровые способы справиться с ситуацией. Вот 33 здоровых, эффективных и безопасных способа справиться со стрессом на работе.

что такое 3333 значит

Источник: pixabay.com

Отслеживайте свой стресс

1. Определите факторы, вызывающие стресс.Вы знаете, что у вас стресс на работе. Вы можете почувствовать это, когда будете готовиться к новому дню, по прибытии туда или по дороге домой. Но знаете ли вы, что конкретно вызывает у вас стресс на работе? Ведите дневник, в который вы записываете список людей, ситуаций и событий, которые вызывают у вас давление и стресс.
2. Обратите внимание на то, как стресс влияет на вас физически.Какие физические симптомы у вас возникают в состоянии наибольшего стресса? Вы чувствуете себя истощенным? Являются ли головные боли и боли в животе проблемой в те времена? Ваш сон нарушен или вы слишком много спите по выходным? Ваше сердце когда-нибудь чувствовало, что оно бешено колотится, когда вы находитесь под большим давлением на работе? Записывайте и обсуждайте эти симптомы со своим врачом и специалистами в области психического здоровья.
3. Обратите внимание на влияние стресса на ваше психическое здоровье. Также следите за тем, как стресс влияет на ваше мышление и поведение. Вам не хватает работы, когда вы чувствуете наибольший стресс? Кажется, у вас тревога или депрессия? Сохраните этот список, чтобы использовать его, если вы поговорите с психологом.
4. Обратите внимание на то, как вы реагируете на стресс.Очень важно каждый день анализировать, как вы реагируете на стресс. Если вы ответите криком или другим гневным поведением, это может поставить под угрозу вашу работу и личные отношения. Когда вы реагируете на стресс большим количеством алкоголя, еды, сна или курения, чем обычно, стресс может разрушить ваше здоровье. Но если вы обнаружите, что какой-либо из ваших способов справиться со стрессом на работе является здоровым, уместным и эффективным, похлопайте себя по плечу и продолжайте делать это.

Упражнения для снятия стресса

5. Занимайтесь йогой.Йога настолько полезна для управления стрессом на рабочем месте, что многие компании по всему миру включают ее в свой рабочий день. Если у вашей компании есть такая возможность, воспользуйтесь ею. Если нет, возьмите уроки в свободное время и практикуйте позы во время обеденного перерыва.
6. Запишитесь на групповые упражнения. Урок упражнений вне работы может помочь вам справиться со стрессом на рабочем месте, когда вы находитесь на работе. Подойдет любой фитнес-класс, будь то класс аэробики, плавание или спиннинг. Пока он заставляет вашу кровь перекачиваться и увеличивает частоту дыхания, он может снизить уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает множество вредных последствий стресса.
7. Присоединяйтесь к спортивной команде. Участие в командных видах спорта дает много преимуществ для снятия стресса. Это не только дает вам физические упражнения, но и заставляет усерднее работать и думать более ясно. В то же время вы отвлечетесь от того, что вас беспокоит на работе.
8. Совершите прогулку или пробежку.В зависимости от состояния физического здоровья каждый день совершайте прогулку или пробежку. Если можете, включите это в свой обеденный перерыв. Если нет, делайте это до или после работы. Если позволяет погода, выйдите на улицу для ежедневной прогулки или работы, чтобы насладиться свежим воздухом и природой.

Источник: rawpixel.com

Используйте техники релаксации

9. Систематически расслабляйте мышцы. Систематическое расслабление мышц означает лишь систематическое сжатие и расслабление различных групп мышц. Обычно рекомендуется начинать с мышц пальцев ног и продвигаться вверх по группе мышц, пока не дойдете до головы.
10. Практикуйте глубокое дыхание.Глубокое дыхание дает больше кислорода вашему телу и мозгу и более полно выделяет углекислый газ. Есть несколько различных техник глубокого дыхания. Самый простой - просто сесть спокойно и медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
11. Сделайте сканирование тела. Найдите минутку, чтобы лучше осознать свое тело. Сядьте тихо или лягте, если можете. Направляйте мысленное внимание на каждую часть вашего тела по очереди, обращая внимание на ее ощущения. Когда вы будете лучше осведомлены о своем теле, вы сможете лучше относиться к нему и соответствующим образом удовлетворять его потребности.

Следуйте медитативным практикам

12. Практикуйте медитацию.Медитация пришла из восточных практик, но люди во всем мире все больше интересуются этим способом борьбы со стрессом на работе. Сосредоточьте свое внимание на небольшом объекте или произнесите простое слово или мантру. Затем позвольте мыслям входить и выходить из вашего сознания, замечая их, не осуждая их и не пытаясь удержать их.
13. Практикуйте внимательность.Медитация осознанности - это способ полностью присутствовать в данный момент. Сядьте тихо и обратите внимание на то, что приходит к вам через свои пять чувств. Не пытайтесь судить об этих ощущениях. Просто сосредоточьтесь на опыте.
14. Слушайте запись управляемого изображения.Управляемые образы обычно состоят из описания мирной сцены. Рассказчик говорит вам, что изображать и как сосредоточить внимание. Мысленно вставьте себя в эту сцену, чтобы насладиться спокойными чувствами, которые она вызывает.

Развивайте здоровые привычки

15. Ешьте здоровые перекусы и обеды в рабочее время.Нездоровая пища - обычное дело на большинстве рабочих мест. Вместо пакета чипсов или кусочка пиццы выберите фрукт, овощную закуску, протеиновый батончик или коктейль, приготовленные без большого количества сахара или жира.
16. Вздремнуть.Продолжительный сон в течение дня контрпродуктивен. Но 15-минутный короткий сон освежит вас и подготовит ко второй половине дня. Установите будильник на телефоне, устройтесь поудобнее и немного вздремните.
17. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина.Работающие люди, как правило, любят кофе, и это в определенном смысле здорово. Но когда вы пьете слишком много кофе, стресс может вызвать напряжение и беспокойство.
18. Держитесь подальше от алкоголя за обедом. Если вы собираетесь перекусить в течение рабочего дня, алкоголь может быть доступен как вариант меню. Но важно избегать употребления алкогольных напитков в течение рабочего дня. Они могут замедлить вас или повлиять на ваше настроение, тем самым увеличивая стресс на рабочем месте.

Число ангела 100

Источник: pexels.com

Установите здоровые границы

19. Границы между работой и личной жизнью.По возможности отделяйте работу от личной жизни. Не позволяйте рабочим обязанностям всегда мешать вашим планам, увлечениям и занятиям. В то же время старайтесь избегать личных проблем на работе. Полное разделение работы и жизни не всегда возможно, но чем больше вы это делаете, тем больше вы узнаете, как снизить стресс на работе.
20. Границы с коллегами. Если вы хотите знать, как справляться со стрессом на работе, подумайте о своих отношениях с коллегами. Если они ожидают, что вы будете выполнять их работу или помогать так, чтобы вам было неудобно, важно постоять за себя. Пожалуйста, дайте им понять, что вы не хотите заниматься тем, что не является вашей работой, или решать их личные проблемы.
21. Границы с руководителями. Когда вы имеете дело с менеджерами, стресс на работе может показаться непреодолимым. Возможно, вы не сможете отказаться от задания, которое вам не нравится. Что вы можете сделать, так это высказаться, когда ваш начальник ведет себя неразумно или просит вас сделать то, что не является частью вашей работы. Избегайте выполнения за них личных поручений. Если вы делаете свою работу хорошо, вам не нужно делать что-то, выходящее за рамки вашей работы.
22. Границы с друзьями и членами семьи. Иногда друзья и члены семьи могут посягать на ваше рабочее время. Сообщите им, что вы рядом с ними, когда вы не на работе, но, если это не экстренная ситуация, им следует избегать контактов с вами, пока вы на работе.

Решить проблемы

23. Определите проблемы, вызывающие ваш стресс. Иногда можно устранить источник стресса. Начните с выявления проблем, которые вызывают у вас стресс. Это может быть так же просто, как неподходящая пара рабочих ботинок или спор с коллегой. Составьте список проблем, которые вы можете решить.
24. Мозговой штурм для поиска решений.Выберите одну из проблем, вызывающих у вас стресс, и напишите ее в верхней части листа бумаги. Затем как можно быстрее напишите как можно больше различных решений проблемы.
25. Продолжайте действовать.Выберите решение, которое кажется наиболее перспективным, и воплотите его в жизнь. Даже если это немного поможет, это поможет вам чувствовать себя лучше и меньше нервничать на работе.

Отдых и перезарядка

сонник с младенцем на руках

26. Unplug от цифровой работы по дому.Когда вы идете домой с работы, отключитесь от цифрового мира вашего рабочего места. Не читайте электронные письма в свободное время. Если вам нужно проверить их дома, установите для этого конкретное время и выбросьте его из головы.
27. Забудьте на время о работе.Каждый день уделяйте время тому, чтобы вообще не думать о работе. Помните, что отдых вашего ума от требований работы значительно повысит вашу продуктивность на следующий день.
28. Занимайтесь развлекательными мероприятиями. Развлекательные мероприятия могут помочь вам зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие. Отправьтесь в поход или в поход, займитесь хобби или сходите на концерт.
29. Смейтесь с друзьями. Смех может быть очень исцеляющим. Делитесь забавными наблюдениями о жизни с друзьями. Соберитесь и посмотрите смешной фильм или расскажите свои любимые анекдоты.
30. Станьте ближе к своим близким. Иногда легко настолько увлечься тем, что происходит на работе, что теряешь связь с людьми, которые для тебя наиболее важны. Делитесь моментами физической и эмоциональной близости с теми, кого любите.

Источник: rawpixel.com

Получать поддержку

31. Поговорите с надежным другом. Иногда, когда вы просто не можете понять, как справиться со стрессом на работе, разговор с надежным другом может помочь вам почувствовать себя лучше. Расскажите им о ситуациях, своих чувствах и реакциях на стресс. Если вы будете скрывать свое горе от мира, оно, вероятно, станет еще более неприятным. Но если вы поделитесь этим с другом, которому вы доверяете, вы можете взглянуть на него в перспективе и получить некоторую эмоциональную поддержку.
32. Присоединяйтесь к группе поддержки.Если у вас есть особая проблема, которая увеличивает стресс на работе, посещение группы поддержки может помочь вам разобраться в своих чувствах и найти новые решения своих проблем. Есть много групп поддержки для людей с зависимостями, психическими и медицинскими расстройствами.
33. Поговорите с консультантом.Консультант по психическому здоровью может помочь вам найти более эффективные способы справляться со стрессом на работе. Они могут помочь вам реализовать многие другие способы борьбы со стрессом, перечисленные выше. Например, они могут помочь вам отслеживать свой стресс, более эффективно использовать методы релаксации, научиться устанавливать границы и думать о новых способах решения проблем, вызывающих стресс.

Кроме того, консультант может помочь вам научиться по-разному думать и вести себя в стрессовых ситуациях. Вы можете поговорить с терапевтом в BetterHelp, чтобы получить помощь в решении проблем со стрессом на работе, которые вас утомляют. Когда вы это сделаете, ваша работа и ваша личная жизнь станут более приятными, полноценными и управляемыми.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: