Может ли самонаказание стать средством улучшения?

Когда мы моложе, мы узнаем, что наказание - это последствия, которые мы получаем, когда не делаем того, что должны, или когда делаем то, чего не должны. Эти наказания обычно становятся более суровыми по мере того, как вы становитесь старше, в конечном итоге становясь чем-то, что выносится авторитетными организациями, такими как работодатели или правительства. Однако некоторые люди могут применять свои собственные наказания, чтобы мотивировать себя или работать над определенными проблемами. Для многих вопрос довольно прост: полезно ли самонаказание?

Источник: pexels.com

На самом деле, когда дело доходит до самонаказания, все не так однозначно. Самонаказание может включать в себя широкий спектр действий, которые могут быть такими же простыми, как пропуск вечера кино из-за того, что вы не выполняли свою работу в течение дня, до чего-то столь же вредного, как нанесение себе физического вреда за действия или чувства. Хотя одно поведение может быть нормальным и подталкивать вас вперед, другое поведение может пагубно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Мы поговорим больше о том, что приемлемо, а что нет, по мере прохождения этой статьи.

Чтобы быть совершенно ясным, любой тип самоповреждения, связанный с причинением физической боли, не является чем-то, к чему вы должны стремиться как к средству улучшения себя или наказания за определенное поведение. Фактически, членовредительство часто используется как механизм преодоления различных психических заболеваний и требует лечения, чтобы не подвергать свое тело риску. Самоповреждение - это сложный процесс, но он поддается лечению. Знайте, что помощь уже есть, когда вы будете ориентироваться в этой статье и узнаете больше о том, что такое самонаказание и какое место оно должно занять в вашей жизни.

Что такое самонаказание?

По сути, самонаказание - это нанесение наказания самому себе по собственному выбору. Никто не говорит вам это делать. Наказание самого себя имеет долгую историю. Возможно, вы слышали о самобичевании, которое представляет собой акт самобичевания, который в прошлом часто совершался публично.

Самонаказание может быть физическим или умственным. Например, вы можете наказать себя физически, пропустив прием пищи, или вы можете наказать себя морально, продолжая чувствовать себя виноватым за прошлое действие. Как и почему вы наказываете себя за определение того, может ли то, что вы делаете, быть для вас вредным или полезным в долгосрочной перспективе.

Почему некоторые люди тянутся к самонаказанию

Существует заблуждение, что наказывают себя только психически нездоровые люди. Но если вы посмотрите на это поближе, вы, вероятно, уже понимаете, что это неправда. Мы постоянно себя наказываем. Как часто мы говорим кому-то: «Не ругайте себя за это?» Мы говорим это, потому что видим, что они мысленно наказывают себя.

Источник: pexels.com

Самонаказание - справедливое обычная реакция на вину. Если мы не справляемся с тестом, не справляемся с нашими коллегами или клиентами или не достигаем личной цели, мы можем найти способы наказать себя. Фактически, вина кажется основной движущей силой решения многих людей добиваться наказания.

духовное значение 123

Иногда мы хотим почувствовать себя лучше из-за нашей внутренней вины, но в других случаях мы можем попытаться наказать себя перед другими, чтобы они признали нашу вину. Второй тип вины часто проявляется, когда мы чувствуем, что обидели кого-то другого. Интересно, что его также можно использовать, чтобы манипулировать другим человеком, заставляя его думать, что у нас есть чувство вины, когда на самом деле мы хотим избавиться от внешнего наказания. Мы поговорим об этом позже. А пока просто поймите, что самонаказание может исходить из положительного момента, когда вы хотите мотивировать себя на улучшение или самочувствие, или оно может исходить из отрицательного момента, когда вы хотите воспользоваться другим человеком или обмануть его.

Хотя все мы в той или иной степени участвуем в самонаказании, правда, некоторые люди более склонны к самонаказанию, чем другие. Действительно интересно, какие типы людей склонны к самонаказанию. Как правило, это люди, которые очень чувствительны к восприятию других. То есть они беспокоятся о том, что думают о них другие, об их репутации или положении в их сообществах. Люди, которые склонны брать на себя ответственность за свои действия или с большей вероятностью винят себя, чем другие, также относятся к тем, кто с большей вероятностью накажет себя. Конечно, если такой человек чувствует, что у него неплохие дела, он может не чувствовать потребности в частых наказаниях.

Наказываете ли вы себя, не осознавая этого?

Психологические наказания часто могут быть применены без вашего осознания того, что вы наказываете себя. Это называется бессознательным самонаказанием. Люди, практикующие бессознательное самонаказание, часто делают свою жизнь более трудной, чем им нужно. Они идут тяжелым путем, когда доступен более легкий путь к их целям.

Источник: pexels.com

Другой термин для обозначения этого типа поведения - самосаботаж, который не может быть полезным для вас. Самонаказание наиболее полезно, когда вы ведете себя сознательно и с определенной целью.

Некоторые утверждают, что бессознательное самонаказание - это способ избежать вины, а не бороться с ней.

Когда самонаказание - проблема

В некоторых случаях самонаказание может быть средством прощения или улучшения. Однако в других случаях это может снизить вашу самооценку и уверенность, особенно если это делается слишком часто или слишком публично. Самонаказание как средство поиска прощения должно помочь нам укрепить связь с нашими сообществами и показать, что мы намерены действовать с уважением к другим. Но одержимое наказание себя часто имеет противоположный эффект, заставляя нас чувствовать себя недостойными и еще больше отдаляя нас от наших сообществ.

Наказание против нас самих действует аналогично внешним наказаниям. Если вы заранее знаете, что ваши действия имеют определенные негативные последствия, то заранее определенное наказание может помочь в принятии правильных решений. Но если вы наказаны или наказываете себя, не осознавая заранее, какое наказание наступит или что повлечет за собой наказание, вы не сможете использовать это для мотивации, чтобы сделать лучший выбор.

Расстройство самонаказания

Мы склонны верить тому, что нам говорят о себе. Вот почему негативный разговор с самим собой так коварен. Ты всегда с собой. Это означает, что вы не сможете избежать того, что говорите о себе, если сознательно не решите изменить свое поведение и точку зрения.

Люди с расстройством самонаказания имеют мышление, при котором они верят, что заслуживают наказания. Они убедили себя, что недостойны любви, счастья или успеха. Если ваше наказательное поведение носит компульсивный и частый характер и не спланировано для достижения особенно успешного результата, вам может потребоваться обратиться за помощью к профессиональному терапевту при расстройстве самонаказания. Некоторые психические заболевания связаны с хроническим самонаказанием, включая тревогу, депрессию, пограничное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство. Если вы занимаетесь поведением, которое наносит физический вред вашему телу, значит, вы совершаете самоповреждение. Это нездоровое поведение, которое часто становится привычкой и может включать:

• Жжение кожи
• Срезание кожи
• Стремление к чрезмерным модификациям тела
• Тянуть за волосы
• Ударить себя предметами
• Ломать кости
• Собирать кожу
• Повторное открытие ран
• Стучать по голове

Вы также можете заметить другие привычки членовредительства, помимо перечисленных здесь, ни одна из которых никогда не должна рассматриваться как наказание.

Самонаказание и религия

Как упоминалось в начале этой статьи, нанесение себе телесных повреждений и наказания уже давно являются частью религии. Многие разные религии включают ритуалы самонаказания. Они часто проводятся, чтобы облегчить вину за греховные поступки, доказать свою веру или, в некоторых случаях, совершить христианские ритуалы, чтобы почувствовать себя ближе к страданиям Христа. Эта тема часто является более чувствительной для тех, кто разделяет эту веру, но ее следует обсудить, поскольку это может быть негативной формой самонаказания.

Источник: pexels.com

Самонаказание за манипулирование другими

Другая деструктивная форма самонаказания - это попытка манипулировать поведением других, причиняя себе вред. Это может повлечь за собой физическое или психологическое насилие, используемое для привлечения внимания. Любое физически вредное поведение, указанное в списке выше, может быть использовано в качестве тактики манипуляции, и это нездоровые способы справиться с отношениями. Помимо физического вреда, тактика манипуляции может представлять собой подавление себя перед другими.

Примером манипулятивного самонаказания может быть отказ от еды в течение нескольких дней из-за того, что ваш партнер не уделял вам достаточно внимания. Вы пытаетесь заставить их уделить вам внимание или реакцию, заставляя их чувствовать себя плохо, виноватыми или беспокоиться о вас. Проблема с этим методом поддержания отношений в том, что другой человек в конечном итоге устанет от такого поведения и может начать меньше заботиться о вас или может стать невосприимчивым к вашим драматическим мольбам.

Также важно отметить, что если кто-то в вашей жизни пытается привлечь внимание к себе, скорее всего, у него есть проблема с психическим здоровьем, которая требует лечения у профессионала. Вам следует попытаться помочь им обратиться за лечением. Подобное манипулятивное поведение часто является просьбой о помощи от человека, у которого нет другого механизма преодоления. Однако это не означает, что вы должны поддаваться их манипуляциям только потому, что они могут намеренно использовать их против вас.

Как остановить опасное самонаказание

Самонаказание помогает людям контролировать свои эмоции. Вот почему это часто наблюдается у людей с проблемами психического здоровья, с которыми им нужно бороться. Они пытаются заниматься самолечением с болью. Когда самонаказание становится скорее вредным, чем полезным, вот что можно сделать, чтобы остановить такое поведение.

• Направьте свое желание причинить вред своему телу, чтобы украсить его. Используйте маркеры или ручки, чтобы рисовать на коже, а не резать или ковырять, красить ногти или делать что-то другое с прической или макияжем.
• Отправляйтесь туда, где вы можете быть среди других людей. Это может означать просто покинуть спальню, чтобы присоединиться к семье, или это может означать выход из дома, чтобы пойти в парк, библиотеку или кафе.
• Руки должны быть заняты. Когда вы начинаете думать о том, чтобы навредить себе, приготовьте хобби или занятие, для которого вам нужно использовать руки.
• Отвлекитесь. Для этого есть множество способов. Занимайте свой график работой, учебой или хобби, чтобы у вас не было времени сидеть и навредить себе.
• Пытаться медитация любящей доброты. Посылка чувств любви и благодарности себе и своему телу помогает вам помнить, что вы тоже личность.
• Напомните себе о последствиях своих действий. Если вы повредите свое тело, у вас могут остаться шрамы.

Еще один хороший инструмент - обратить внимание на свои шаблоны членовредительства. Вы травмируетесь в определенное время дня или после определенных событий? Возможно, определенные эмоции вызывают желание причинить себе вред. Выявление триггеров может помочь вам научиться распознавать признаки, прежде чем причинить себе вред, и научиться останавливаться. Вы также должны понимать, что членовредительство может вызвать привыкание, поэтому не относитесь к себе слишком строго, если вам потребуется время, чтобы изменить свое поведение.

Источник: pexels.com

Полезны или вредны мои методы самонаказания?

Как мы обсуждали выше, существует тонкая грань между полезным самонаказанием и пагубным поведением, для решения которого требуется помощь специалиста. Чтобы определить, нужна ли вам эта помощь, вам сначала нужно выяснить, опасны ли ваши наказания для вас и мешают ли вам двигаться вперед по жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам распознать такое поведение и попытаться остановить это поведение самостоятельно.

1. Спросите себя, чего достигают ваши наказания. Есть большая разница между тем, чтобы не читать книгу ради работы, и навредить себе. Чего добиваются ваши наказания? Применяются ли они как способ предотвратить появление плохого поведения в вашей жизни, или они служат исключительно для того, чтобы физически или морально подавить вас, когда вы занимаетесь чем-то, что считаете негативным? Психический или физический вред никогда не поможет.
2. Узнайте больше о том, что может попасть в спектр причинения себе вреда. Большинство людей, которые причиняют себе вред, хорошо осведомлены о своем поведении, но некоторые могут не осознавать свое поведение. самоповреждение. Это особенно верно, когда такое поведение не квалифицируется как членовредительство, но все же наносит вред самому себе, например, когда вы выбираете негативные мысли каждый раз, когда делаете что-то неправильно, или голодаете из-за того, что слишком много ели в обеденное время. Прежде чем обращаться за лечением, важно знать как можно больше о своем поведении и его причинах.
3. Найдите способы отвлечься. Отвлечение - это не то же самое, что лечение, но оно необходимо для того, чтобы предотвратить опасное поведение. Поищите в Интернете различные методы отвлечения Это поможет вам избежать такого поведения и переключить ваше внимание на другие области вашей жизни, пока вы не сможете усилить свою силу воли и избежать своего обычного наказания.

Самодисциплина против самонаказания

Самодисциплина - это способность регулировать свое поведение. Например, если вы едете со скоростью ниже установленной, когда видите камеру слежения за дорожным движением, но превышаете ограничение скорости, когда рядом нет камер или полиции, то вы реагируете на внешнее наказание. Вы дисциплинированы, но только тогда, когда за вашим поведением следит кто-то другой. Это не самодисциплина.

С другой стороны, самодисциплина заключается в том, чтобы каждый день перед работой рано вставать, чтобы заняться домашними делами. Никто не заставляет вас делать это, но вы несете за это ответственность. Некоторые люди, кажется, лучше справляются с ответом без внешних сил, чем другие.

Источник: pexels.com

Однако вы можете использовать самонаказание для развития самодисциплины. Если вы хотите, чтобы работа по дому была сделана перед работой, чтобы вознаградить себя свободным временем вечером, вы все равно можете захотеть поспать и не заниматься работой по утрам. Таким образом, вы можете дополнительно побудить себя сделать то, что необходимо сделать, применив наказание, например, не имея возможности играть в видеоигры вечером, если вы не выполняли работу по дому утром.

Партнер по подотчетности - это тот, кто осознает последствия, которые вы устанавливаете для себя, и может помочь вам сохранить свои наказания, когда вы нарушите свои собственные правила.

Идеи и методы самодисциплины

Раздайте деньги. Деньги - это часто ожидаемая награда, но как насчет использования денег в качестве наказания? Если вы согласны отдать часть своих денег человеку или благотворительной организации, если вы не достигнете цели или нарушите правило, которое вы для себя установили, у вас может быть больше мотивации для обоих достичь цели и сохранить свои деньги.

Хотите еще более эффективную стратегию? Исследователи обнаружили, что люди, которые согласились пожертвовать деньги благотворительной организации, против которой они выступали, в случае нарушения контракта с самими собой, даже более высокие показатели успеха. В конце концов, кто хочет жертвовать деньги на дело, с которым они не согласны?

404 число ангела любви

Сделайте ставку. В качестве альтернативы, если у вас есть задача, которую необходимо выполнить в срок, вы можете сделать так называемое устройство обязательств, которое в основном влечет за собой ставку на то, что вы добьетесь успеха. Предположим, вы даете другу 100 долларов. Если вы закончите задание вовремя, скажем, в 17:00. завтра ты вернешь свои 100 долларов. Если же вы не выполните задание вовремя, ваш друг оставит деньги себе.

Откажитесь от всего, чего хотите. Мы делаем это с детьми, так почему бы не нам? В следующий раз, когда вы не будете следовать своим собственным правилам, отведите время на такие дела, как Интернет, фильмы, видеоигры или даже десерт.

Но не забывайте награду. Хотя это правда, что наказания могут быть очень мотивирующими, на самом деле они работают лучше всего, когда они уравновешены вознаграждением. Итак, вот хорошая стратегия на тот случай, когда вам в следующий раз понадобится достичь цели или изменить привычку. Наказывайте себя за каждый свой плохой шаг, например, за пропуск задачи или вехи. Вознаграждайте себя за каждый положительный шаг, например, выполнение поставленной цели, выполнение задачи или правильный выбор.

Источник: pexels.com

Делая первый шаг с BetterHelp. Консультирование является обязательным, когда дело доходит до самоповреждения или негативного разговора с самим собой, поскольку оно помогает вам справиться с основными проблемами, которые способствуют желанию участвовать в таком поведении. К счастью, в наши дни получить консультацию очень легко, и, конечно же, вам не нужно много путешествовать, чтобы найти консультанта, который лучше всего подходит вам. Все, что вам нужно сделать, это перейти на BetterHelp!

BetterHelp - это онлайн-платформа для консультирования с большим выбором сертифицированных терапевтов и возможностью проводить терапевтические сеансы онлайн, по телефону или даже по электронной почте. Благодаря этому вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы выйти из дома или снова изменить свое расписание. Просто подключитесь к Интернету, выберите психолога, который лучше всего подходит для вас, и начните процесс исцеления, не выходя из собственного дома и по своему собственному графику. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Рики очень хорошо понимает то, что вы пытаетесь передать, и предлагает конструктивные способы изменить свои мысли и поведение. Она добра и поддерживает общение. Ей нравится заставлять вас понять, почему вы поступаете определенным образом, чтобы вы могли изменить любое негативное поведение ».

'Эми - камень в моей жизни. Мы проводим занятия уже больше года, и она так поддерживает и заботится, но также и практична, и она помогла мне добиться прорыва, преодолеть трудные времена и найти способы, которые работают для меня, чтобы помочь мне стать лучшей версией мне. Я определенно рекомендую ее всем, кто нуждается в помощи. Я далек от совершенства, но с ней я на шаг ближе к тому, чтобы быть тем, кем хочу быть ».

Вывод

В то время как некоторые методы самонаказания могут быть полезны в предотвращении определенных форм поведения и позволяя вам перенастроить себя, другие могут быть вредными и иметь негативное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. С помощью правильных инструментов вы можете изменить вредное поведение и перейти к лучшему завтра. Возьми первый шаг.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: