Куда обратиться, если вам грустно

Все мы временами грустим, и это не обязательно означает, что у вас депрессия или вы находитесь на пути к депрессии. Но по-прежнему бывает трудно справиться с чувством печали. Важно то, что вы понимаете, откуда берутся эти чувства. В зависимости от того, почему вам грустно, вам, возможно, придется заглянуть внутрь и взглянуть на свою жизнь; возможно, вам придется обратиться к группе поддержки из друзей и семьи; или вам может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, обученному методам борьбы с печалью в ее различных формах.

Источник: pexels.com

Печаль - это эмоция, и, как и другие эмоции, она может быстро приходить и уходить. Печаль, связанная с конкретной ситуацией, может уйти, как только она разрешится или закончится. Могут сохраняться и другие виды печали, например печаль, вызванная утратой или горем. Печаль из-за жизненных обстоятельств, которые складываются не так, как вы надеялись, также может привести к более длительному печаль.

Когда печаль недолговечна, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы чаще чувствовать себя счастливее. Первое, что нужно сделать, - это признать, что вы не всегда будете чувствовать себя счастливым. Как только вы примете, что печаль случается, она происходит и повторяется снова, вы сможете легче ее отпустить. Вы можете принять это как нормальную часть жизни. Конечно, практика этого совета не сделает вас все время счастливым, но поможет вам справиться с чувством печали, чтобы у вас не разовьются более хронические проблемы, такие как депрессия или беспокойство.

Другая часть этой техники - признать, что вы не можете изменить некоторые вещи. Таким образом, если вы не можете изменить их, то вам не стоит продолжать зацикливаться на них, поскольку это только усугубляет вашу печаль. Это только приведет к еще большим страданиям. Например, если вам грустно из-за того, что отношения закончились, напомните себе, что вы не контролируете чувства другого человека. Вы не можете изменить, хотят ли они продолжать отношения. У вас есть контроль только над своими действиями и тем, как вы реагируете, когда или если вы вступаете в контакт с другим человеком.

Важно отметить, что признание того, что вы не можете изменить некоторые вещи, - это не то же самое, что сдаваться и рассматривать любую ситуацию как безнадежную. Это просто означает понимание того, какие части ситуации находятся под вашим контролем. Твой собственный мысли и действия всегда под вашим контролем. В качестве примера того, как это может быть реализовано, рассмотрим приведенный выше сценарий, когда ваш партнер рассматривает возможность прекращения или прекращения отношений. Приставать к другому человеку постоянными телефонными звонками или текстовыми сообщениями, чтобы заставить его изменить свое мнение, не сработает, потому что вы не контролируете его действия. Но у вас есть контроль над своими собственными, и вы можете продолжать относиться к ним с уважением и достоинством. Честно сказать о своем желании продолжить отношения - это нормально, но нужно умерить свои ожидания.

Источник: rawpixel.com

Решение хорошо относиться к другому человеку, несмотря на обстоятельства, может не повлиять на конечный результат, но, безусловно, может облегчить ситуацию для каждого из вас. Это создаст меньше драмы, из-за которой вы будете мучиться позже.

Почему мне грустно?

Давайте подробнее рассмотрим виды печаль мы можем испытать. Это нормально - признаться другим и себе, что вам грустно. Отталкивание печали и попытки игнорировать ее обычно не помогают вам почувствовать себя лучше, а только затрудняют борьбу с грустными чувствами, которые возникают в будущем. Вместо этого вам нужно найти способ противостоять своей печали и ее причине.

Грустить без причины

Иногда кратковременная грусть не имеет причины или, по крайней мере, не может быть легко идентифицирована. Путем некоторого внутреннего поиска, с которым может помочь медитация, вы сможете точно определить основную причину вашего грустить. Если вы не привыкли к медитации, другие занятия, которые помогают снять напряжение с ума, также могут помочь вам более четко осмыслить свои эмоции. Вы можете попробовать погулять, порисовать или раскрасить. Если у вас все еще нет причин для грусти, ничего страшного. Важно то, что вы можете принять то, что вам грустно. Незнание почему не отрицает ваших чувств. Когда у вашей печали нет непосредственной причины, лучшее, что вы можете сделать, - это снизить уровень стресса, высыпаться и сделать что-нибудь, чтобы нарушить монотонность повседневной жизни, если вам скучно. Иногда просто нужно освежить ваш разум.

Знание причины чувства печали

Другой тип печали - это когда вы знаете, что в вашей жизни произошло что-то плохое, например, потеря работы или другое нежелательное изменение. Проблема с такой грустью часто заключается в том, что, даже если вы знаете причину, вы не можете контролировать ситуацию. Если ваш питомец умирает, вы не можете его вернуть. В этих случаях вам, возможно, просто придется позволить себе справиться с печальными чувствами.

Возможно, вам придется позволить себе какое-то время просто грустить. Если у вас есть хорошая группа поддержки из друзей и семьи, они должны понимать, что с вами случилось что-то неприятное, и вам нужно время, чтобы вылечиться, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Может помочь разговор о своей печали. Если вы не чувствуете, что близкие вас понимают, вы можете обратиться к профессиональному терапевту за помощью в обработке своих чувств. Иногда может быть даже несколько причин вашей печали. Когда накапливаются негативные чувства, избавиться от них становится труднее. Сделать себя эмоционально сильнее можно, практика самообслуживания это делает вас счастливее.

Источник: rawpixel.com

Как перестать грустить

Если вы боретесь с грустью, есть разные методы и способы сделать это счастливым. Ниже приведены некоторые термины, которые вы можете найти в Интернете, чтобы найти способы справиться с грустью:

• Как избавиться от печали?
• Способы справиться с грустью
• Советы по преодолению печали
• Как перестать грустить
• Естественные способы остановить грусть
• Почему мне грустно и что мне делать?

У вас есть много возможностей помочь себе почувствовать себя лучше, когда вы переживаете грусть. Возможно, вам придется использовать разные стратегии для разных ситуаций, в зависимости от того, почему вы сейчас грустить. Эти предложения должны помочь вам найти способы вернуться к более счастливому состоянию:

Знай себя и свои ценности

Чтобы достичь прочного счастья в своей жизни, вам нужно знать, что для вас важно. Речь идет о размышлениях о том, каким человеком вы в конечном итоге хотите быть. Цели могут помочь вам достичь этого, но они не являются основными ценностями. Вы цените семью? Тяжелая работа? Искусство? Свобода? Фитнес? Зная, кому вы хотите помочь, сосредоточьтесь на важных аспектах вашей жизни. Знание того, что ваши ценности остаются неизменными, несмотря на печальные события, помогает вам продолжать идти и обрести счастье, потому что вы знаете, кто вы есть.

Медитировать

Медитация Доказано, что он увеличивает уровень счастья и уменьшает печаль. Размышляя о своих ценностях, вы можете поддерживать свою жизнь в соответствии с тем, кем вы хотите быть. Помните, что глубокое счастье находится внутри себя, а не от других. Медитация также учит избавляться от беспокоящих или отвлекающих мыслей. Если вы не зацикливаетесь на негативе, это поможет вам чаще чувствовать себя лучше. Умение избегать отвлекающих факторов также поможет вам в достижении целей, соответствующих вашей системе ценностей. Медитация помогает развить внимательность. Когда вы внимательны, вы можете поймать себя на том, что сосредотачиваете свои мысли на негативе, и обратить их на более позитивные аспекты своей жизни.

Вкладывайтесь в дружбу

Несмотря на то, что счастье исходит изнутри, всем нам нужны другие человеческие отношения в нашей жизни. Не ждите, пока ваши друзья свяжутся с вами. Обратитесь к нам и посмотрите, как у них дела. Дружба должна быть связана не только с тем, что вы от нее получаете. Вы получите больше, если вы также отдадитесь отношениям, которые у вас есть с друзьями, и поэтому вам нужно знать, кто вы в первую очередь. Вы можете отдать себя, только если знаете, что должны дать.

Если у вас нет сильной группы друзей, вы можете подумать о ее создании. Не торопитесь.

Источник: rawpixel.com

Это нормально - быть разборчивым в том, с кем проводить время. В конце концов, мы часто становимся похожими на людей, с которыми проводим больше всего времени. Лучший способ завязать дружеские отношения - это интересоваться ценностями другого человека. Найдите людей, для которых важно то же, что и вам. Начните с того, что выйдите из дома и отправляйтесь в места, где будут собираться группы людей, заинтересованных в занятиях, которые вам нравятся. Это могут быть уроки рисования, группы чтения, концерты или что-то еще, что касается ваших интересов.

Держите свое тело здоровым

Психическое здоровье не приходит из какого-то волшебного невидимого пространства. Ваш разум также является частью вашего тела, и он, как и все вы, нуждается в питании и кислороде. Фактически, один из лучших способов позаботиться о своем психическом здоровье - это позаботиться о своем физическом здоровье. Все процессы в вашем мозгу требуют правильного питания за счет здорового питания. Кроме того, упражнения нагнетают в мозг больше кислорода, что абсолютно необходимо для его нормальной работы.

Кроме того, вы почувствуете себя лучше, когда ваше тело будет чувствовать себя лучше всего. Забота о своем теле дает вам больше энергии, чтобы делать то, что делает вас счастливым. Упражнения высвобождают в мозг химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые поддерживают чувство счастья и удовлетворенности жизнью. Вы также не должны недооценивать повышение вашей уверенности и самооценки, когда вы знаете, что ваше тело выглядит лучше всего. Это не значит, что нужно стараться выглядеть идеально, потому что такого не существует. Все наши тела различны, но забота о здоровье, фитнесе и гигиене позволяет нам ценить красоту каждого из нас.

Учитесь быть счастливыми в одиночестве

Вы находите, что вы печалиться каждый раз, когда с тобой никого нет? Чувствовать себя счастливым в одиночестве - это необходимый навык, которому должны научиться все люди. Это не значит, что вы должны предпочитать одиночество, если вы общительный человек. Однако познание себя и уверенность в себе - важный шаг в формировании здоровой дружбы и отношений. Когда вы один, найдите время, чтобы обнаружить и практиковать то, что вам нравится больше всего.

Смеяться

Смех и улыбка могут заставить ваш мозг чувствовать себя счастливее. Когда вам плохо, послушайте любимого комика, прочтите смешную историю или посмотрите глупый фильм. Регулярно смеяться - это здорово. Если у вас есть забавный друг, постарайтесь проводить с ним больше времени. Им, вероятно, тоже понравится, когда есть с кем посмеяться.

Мне грустно или я в депрессии?

Иногда бывает трудно сказать, когда чувство печали перерастает в приступ депрессии. Депрессия может быть вызвана различными аспектами психического здоровья, а также причиной, которая начинается с обычной грусти. Но обычно печаль, которая влияет на вашу повседневную жизнь в течение более нескольких недель, следует рассматривать как возможную депрессию. Формально диагностировать депрессию может только специалист в области психического здоровья, и рекомендуется обратиться к кому-нибудь для диагностики, если ваша печаль вызывает проблемы в течение нескольких недель или более. Признаки депрессии включают неспособность есть, бессонницу и неспособность получать удовольствие от занятий, которые вам раньше нравились. Депрессия может быстро привести к другим проблемам со здоровьем. Некоторые вторичные состояния, связанные с депрессией, включают:

• Сердечное заболевание.
• Потеря костной массы.
• Диабет.
• Расстройства пищевого поведения.
• Вообще ослабленная иммунная система.

Иногда депрессия вызвана событием, с которым вы обычно можете справиться. Если вы подозреваете, что у вас депрессия, не осуждайте себя за свою неспособность справиться. Это состояние часто является результатом того, что ваши способности справляться с трудностями постепенно разрушаются из-за совокупного стресса. В отличие от кратковременных приступов печали, имеющих прямую причину или нет, депрессия может не исчезнуть со временем обработки и самообслуживания. Вам следует обратиться за медицинской помощью от депрессии, чтобы предотвратить ухудшение здоровья.

Предотвращение нисходящей спирали

В дни, когда вы просыпаетесь, чувствуя, что ничего не делаете, может быть легко позволить грусти усилить свою власть над вами и лишить вас энергии. Но именно в такие дни наиболее важно встать и начать двигаться. Как вы это делаете, когда у вас нет мотивации, потому что вам грустно? Лучшее, что можно сделать, - это создать повседневные дела.

Как не грустить, установив распорядок дня

Наличие распорядка не обязательно означает отсутствие свободного времени в течение дня. Это значит заранее планировать, когда появится это свободное время. Ранняя часть вашего распорядка наиболее важна, потому что это то, что вы делаете, когда впервые встаете с постели. Это время, когда от печали часто хочется просто лежать и ничего не делать. К сожалению, бездействие обычно заставляет вас чувствовать себя еще хуже, потому что тогда вы чувствуете, что зря потратили время.

Чтобы избавиться от этого чувства и отсутствия мотивации, установите утренний распорядок дня, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Используйте время пробуждения, чтобы сделать несколько вещей только для вас. Это может быть чашечка горячего кофе перед работой, тренировка, чтобы вы чувствовали себя хорошо, медитация или письмо. Вы также можете обнаружить, что сделать что-нибудь приятное для кого-то с утра - это хорошая мотивация. Вы можете взять за правило отправлять друзьям сообщение с добрым утром и смотреть, как у них дела.

Источник: rawpixel.com

Если вы находитесь в интимных отношениях, вы можете принести кофе своему партнеру или оставить ему красивую записку, где он ее увидит. Включение этих вещей в свой распорядок дня дает вам повод встать с постели и начать двигаться, и они начинают ваш день с прогресса в достижении ваших целей и ценностей, будь то фитнес, творчество, хорошие романтические отношения или что-то еще.

Рутина может помочь вам избавиться от вредных привычек, даже от привычки грустить без причины. Когда у вас есть план дня, включающий в себя то, что является приоритетом, у вас меньше времени на размышления о негативных чувствах. По сути, вырабатывая новые хорошие привычки, вы избавляетесь от вредных привычек из своего дня. Если вам кажется, что вам трудно сдерживать печаль, может помочь установка распорядка.

Обратитесь за профессиональной помощью

Пытались ли вы использовать приведенные здесь советы о том, как перестать грустить, например, медитировать, вкладывать деньги в дружбу и здоровье и устанавливать распорядок дня, который соответствует вашим ценностям, но вам все еще кажется, что вам часто грустно? Или вам грустно неделями? Вы можете поговорить с профессиональный терапевт чтобы исключить депрессию и найти стратегии, которые помогут вам чаще чувствовать себя счастливым. Эти профессионалы помогли многим людям, которые сталкиваются с проблемами одного и того же типа. Вы можете рассчитывать на этих обученных онлайн-терапевтов, которые будут активно работать с вами. Они могут помочь вам справиться с печалью здоровым образом. Вы также сможете узнать, как лучше справляться с этими чувствами. Самостоятельно переживать приступы печали никогда не нужно, если вы можете обращаться к онлайн-терапевтам, когда вам это нужно. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

значение числа 13 ангела

«Кристина и я работаем вместе уже 9 месяцев или около того. Она использует свой опыт и способность, чтобы сосредоточить наши занятия с помощью полезных материалов и упражнений. Теперь я действительно чувствую и думаю по-другому, благодаря ее помощи и поддержке. Когда мы начинали, я чувствовал себя довольно подавленным и грустным - мне нравится целостный подход Кристины, и она использует различные авторитетные ресурсы для передачи идей и концепций. Изменения, которые я смог внести в свое психическое здоровье и самочувствие, заметны мне и моей семье. Кристина может отточить возможные первопричины и предлагает предложения относительно направления наших сессий - она ​​составляет карту и маршруты и работает со мной над тем, как добраться из точки А в точку Б. Большое спасибо! '

«Рэйчел ВЫДАЕТСЯ. Это мой первый опыт консультирования / терапии, и она сделала это тем, о чем я даже не подозревал, что мне так понравится. После разговора я всегда чувствую себя увереннее и спланированнее. Она помогает мне ставить реалистичные цели и контрольные точки, чтобы достичь их. Мне никогда не нужно стесняться того, что я говорю (или если я все время плачу!). Она чувствует себя моим самым умным, самым полезным другом, который дает самые лучшие советы, помогая мне находить собственные решения. 10/10 рекомендую! '

Вывод

Теперь, когда вы узнали больше о печали, вы должны лучше понимать, куда вы можете обратиться, когда вам понадобится помощь. Разговоры с онлайн-терапевтами могут иметь большое значение. У вас также будет много других вещей, которые вы можете попробовать, чтобы снова почувствовать себя счастливым. Печаль - это нормальная эмоция, и вскоре вы снова сможете улыбаться или смеяться. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: