Что такое дистимическое расстройство (и как с ним справиться)?

Когда мы видим депрессию в средствах массовой информации, ее часто представляют в форме того, что кто-то изо всех сил пытается встать и выполнить основные задачи, такие как еда и душ. Хотя депрессия, безусловно, может принимать форму изнурительного психического расстройства, она не всегда проявляется как таковая. Вместо этого некоторые люди могут иметь дело с депрессией, которая позволяет им функционировать изо дня в день, но все же сопровождается депрессивными чувствами. Эта форма депрессии известна как дистимическое расстройство (также стойкое депрессивное расстройство, дистимия).

Как и в случае с большинством форм депрессии, лечение и устранение дистимического расстройства, безусловно, возможно. Чтобы помочь вам лучше понять это психическое расстройство, давайте подробнее рассмотрим, что такое дистимическое расстройство и как вы можете начать работать в направлении более светлого будущего!

Что такое дистимическое расстройство?

Дистимическое расстройство, также известное как дистимия или стойкое депрессивное расстройство, представляет собой долговременное расстройство настроения, которое длится примерно два года или дольше и проявляется депрессивными симптомами слабой степени, которые иногда чередуются с периодами нормального настроения (не более двух месяцев. Хотя симптомы дистимического расстройства могут быть не такими заметными или сильными, как симптомы, связанные с большим депрессивным расстройством, они все же могут влиять на способность человека вести счастливый и здоровый образ жизни. Но как это может выглядеть, если вы считаете, что оно у вас есть ?

Симптомы стойкого депрессивного расстройства (дистимии)

Дистимическое расстройство бывает трудно диагностировать из-за того, что человек, имеющий дело с ним, может не сразу заметить симптомы или просто поверить в то, что они являются частью своей личности. Однако стойкое депрессивное расстройство и большое депрессивное расстройство имеют много общих симптомов.

Некоторые из симптомов, которые вы можете увидеть при стойком депрессивном расстройстве, включают:

• Подавленное настроение, которое часто наблюдается в течение всего депрессивного эпизода.
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Ешьте слишком мало или слишком много
• Низкая энергия и утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания
• Низкая самооценка
• Чувство безнадежности
• Физические боли и боли

Важно отметить, что некоторые люди, страдающие стойким депрессивным расстройством, могут также иметь дело с другими психическими заболеваниями, включая большое депрессивное расстройство. Однако, в отличие от большого депрессивного расстройства, те, кто страдает дистимическим расстройством, могут по-прежнему испытывать удовольствие и могут испытывать периоды передышки от своих симптомов.

значение 707

Независимо от того, переживаете ли вы период большой депрессии или других депрессивных расстройств по мере того, как ваше дистимическое расстройство протекает, вы испытываете только симптомы стойкого депрессивного расстройства, продолжая функционировать в повседневной жизни, или имеете дело с дистимией. При расстройстве психического здоровья и сопутствующем расстройстве психического здоровья наиболее важным следующим шагом является обращение за помощью.

Имея это в виду, следующий вопрос, который вы можете задать себе, - как мы можем лечить и лучше контролировать симптомы стойкого депрессивного расстройства (дистимии)?

Лечение и лечение дистимического расстройства

Как и в случае с большинством депрессивных расстройств, лечение стойкого депрессивного расстройства часто состоит из разговорной терапии и, в зависимости от тяжести вашего дистимического расстройства, возможно, приема лекарств. Кроме того, поскольку известно, что стойкое депрессивное расстройство имеет длительные симптомы, может потребоваться более длительное лечение, чтобы помочь вам лучше справиться с симптомами как сейчас, так и в будущем.

58 значение числа

Однако традиционные методы лечения - не единственный способ справиться со стойким депрессивным расстройством. Есть также множество способов, с помощью которых вы можете лучше управлять своим дистимическим расстройством в домашних условиях, чтобы дополнить свое лечение и терапию. Читайте ниже несколько советов.

Как справиться со стойким депрессивным расстройством (дистимией)

Лечение депрессивных расстройств во всех отношениях одинаково, независимо от того, лечите ли вы стойкое депрессивное расстройство или пытаетесь справиться с депрессивными расстройствами с более сильными симптомами. Это означает, что если вы боролись с депрессией в прошлом, многие из вещей, которые вы, возможно, делали для улучшения своего настроения, могут сработать и для стойкого депрессивного расстройства. Эти механизмы выживания и методы управления включают:

• Диета и упражнения: Регулярные занятия спортом и более сбалансированная диета могут стать важной формой поддержки, пока вы боретесь с симптомами стойкого депрессивного расстройства. Упражнения помогут вырабатывать эндорфины (и принесут вам дополнительные преимущества, такие как психологическая польза от пребывания на улице и витамин D от солнца), а сбалансированное питание обеспечит вас ценными питательными веществами, необходимыми для улучшения самочувствия. Если сначала вы можете выжать только пару дней упражнений, не волнуйтесь. Даже прогулка на свежем воздухе может помочь уменьшить симптомы депрессии.
• Общение и развлечения: Общайтесь с окружающими и уделяйте время занятиям, которые делают вас счастливыми. Даже если вам не хочется встречаться с другими или вы не испытываете особой радости, когда думаете о занятиях, которые раньше любили (чего и следовало ожидать, когда вы имеете дело со стойким депрессивным расстройством), действие просто возвращение к нормальной жизни может улучшить ваше настроение и помочь вам заново открыть для себя радость. Тем не менее, важно знать свои собственные пределы. Если вы считаете, что выход на улицу или какое-то занятие только ухудшит ваше самочувствие, лучше делать это тогда, когда вы чувствуете, что лучше подходите для этого. Знание, когда нужно толкаться, а когда отдыхать, является важной частью восстановления.
• Снятие стресса, связанного с образом жизни: Чем больше стресса вы испытываете, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с негативными последствиями хронического стресса. Как только вы начнете искать способы победить свое стойкое депрессивное расстройство, важно подумать, какие области вашего образа жизни вызывают наибольший стресс и как вы можете успешно уменьшить этот стресс. Как? Вот несколько отличных советов: сократить несущественные, вызывающие стресс действия, сформулировать реалистичные цели, которых можно достичь, не напрягая себя, и отложить принятие важных решений до улучшения настроения. Хотя стресс может быть полезным, слишком сильный стресс никогда не пойдет на пользу вашему психическому здоровью, особенно когда вы имеете дело со стойким депрессивным расстройством.
• Уделять больше внимания положительным вещам в жизни: Это часто может быть одним из самых больших препятствий для людей со стойким депрессивным расстройством. Однако при правильной поддержке начало замечать удивительные вещи в своей жизни со временем может стать легче. Если вы можете сами по себе, попробуйте указывать на положительные моменты или вещи, за которые вы благодарны каждый день, какими бы незначительными они ни были. Этот сдвиг в мышлении может помочь вам чувствовать себя немного лучше каждый день и облегчить вам симптомы стойкого депрессивного расстройства.
• Создайте систему поддержки: Быть в окружении заслуживающих доверия, поддерживающих людей, которые будут действовать как ваша подстраховка, когда вы боретесь со своим психическим здоровьем, возможно, одна из самых важных вещей, которые нужно иметь, когда вы пытаетесь преодолеть стойкое депрессивное расстройство. Эта система поддержки может состоять из близких друзей и членов семьи, которые хотят помочь вам, когда вы начнете помогать себе. Однако в вашей системе поддержки должен быть также ваш терапевт, что подводит нас к следующему пункту.

Как найти помощь при дистимическом расстройстве

В наши дни, особенно когда COVID-19 продолжает ограничивать наше социальное взаимодействие, вы можете не знать, куда обратиться за необходимой вам помощью. К счастью, есть онлайн-ресурсы, которые позволят вам получить доступ к тем же высококлассным терапевтам, которых вы ожидаете найти в традиционном офисе. Если вам нужна поддержка, чтобы помочь вам справиться и вылечить стойкое депрессивное расстройство, вы можете рассмотреть возможность обращения к онлайн-ресурсам консультирования, таким как BetterHelp.

BetterHelp - это онлайн-терапевтическая платформа, которая позволяет людям связываться с сертифицированными терапевтами онлайн. Если вы в настоящее время не можете получить доступ к местным консультантам или вам легче поговорить с кем-то на устройстве, вместо того, чтобы идти в физическое место для личной встречи, BetterHelp - эффективная альтернатива традиционному личному консультированию. параметры. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать, - это нажать на ссылку выше и заполнить небольшую анкету, чтобы связаться с лицензированным консультантом.

Независимо от того, как вы это называете (дистимическое расстройство, стойкое депрессивное расстройство или дистимия), длительная депрессия низкой степени тяжести может быть столь же сложной, как и другие формы депрессии. Тем не менее, как и другие формы депрессии, это, безусловно, форма депрессии, которую можно вылечить и справиться со временем. Если вы хотите побороть свое стойкое депрессивное расстройство (дистимию) и вести более счастливую и здоровую жизнь, используйте приведенное выше руководство, чтобы узнать больше о том, что такое дистимическое расстройство, как вы можете начать искать лечение и какие методы лечения могут быть помогает облегчить симптомы.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: