Улучшение депрессии: методы мотивации

Когда у вас депрессия, бывает очень трудно найти мотивацию. Возможно, вы знаете, что вам нужно делать, но почему-то одного знания недостаточно, чтобы начать работу. Есть способы преодолеть эту проблему. Начните с того, что узнайте все возможное о мотивации и депрессии. Имея в виду эту информацию, следующий шаг - изучить и практиковать методы мотивации, чтобы снова вернуться на правильный путь.

Источник: rawpixel.com

Каково быть в депрессии?

Если вы в депрессии, вы уже знаете, что для вас депрессия. Понимаете ли вы, что этот опыт имеет много общего с большинством людей, находящихся в депрессии? Депрессия может вызвать любые или все следующие изменения, связанные с мотивацией.

Простые задачи кажутся невозможными

Когда вы в депрессии, вещи, которые когда-то были для вас такими легкими, что вы даже не думали о них, внезапно кажутся намного более трудными, если не невозможными. Скажем, например, что составление счетов - это часть вашей повседневной работы. Вы всегда просто выполняли эту работу быстро, даже не считая ее большой рутиной.

Однако, когда вы впадаете в депрессию, эта небольшая задача может внезапно показаться настолько сложной, что вы просто не можете найти в себе силы, чтобы с ней справиться. Вскоре вы так сильно отстаете, что задача становится совершенно непосильной. Это обычное явление для людей, страдающих депрессией.

Восприятие меняется

То, как вы видите вещи в депрессивном состоянии, может резко измениться. Не только ваш образ мышления, но и информация, которую вы получаете от своих органов чувств, может резко измениться. Одно общее различие в восприятии состоит в том, что все, что вы видите, выглядит серым и бесцветным. Люди, которые пишут о своей депрессии, очень часто используют эти же слова для описания своего опыта.

Смыслы меняются

Когда вы в депрессии, значения вещей в вашем окружении приобретают новые значения. Например, ваша машина может означать для вас свободу, способность зарабатывать на жизнь и даже большую часть времени. Когда вы впадаете в депрессию, вы можете воспринимать машину как напоминание о работе, которую вам нужно сделать, и о местах, которые вам нужно посетить, куда вам не хочется пытаться.

Источник: rawpixel.com

То, как вы ощущаете изменения своего тела

Когда вы не в депрессии, вы двигаетесь по дням, мало думая о своем теле. Вы хотите взять газету со стола в другом конце комнаты; вы не думаете о движениях, которые вам нужно сделать, чтобы получить это. Вы просто встаете и берете его.

Однако, когда вы в депрессии, вы лучше понимаете, как двигается ваше тело. Ваше тело становится тяжелее и неудобнее. Ваша грудь тоже может казаться напряженной или тяжелой. Каждый небольшой дискомфорт становится более болезненным или беспокоящим. Итак, чтобы стать мотивированным, вам нужно обратиться к этим изменениям осознания тела.

Почему страдает мотивация, когда вы в депрессии

Когда дело доходит до депрессии, серьезной проблемой может быть отсутствие мотивации. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не делаете то, что знаете, что должны делать. Почему так происходит? Проблема, похоже, исходит из сочетания психологических и телесных источников.

Что такое отчуждение от агентства?

Чтобы работать хорошо, вам нужно сильное чувство свободы воли. Ваше чувство свободы воли - это осознание того, что именно вы запускаете, выполняете и контролируете свои мысли и движения тела. Однако когда вы впадаете в депрессию, вы можете отчуждаться от своего чувства свободы воли.

Вы не чувствуете той сильной связи между вашей волей и своим поведением, как раньше. Без этого осознания становится очень трудно найти мотивацию даже для выполнения самых мелких задач.

Как отсутствие желания может подавить свободу воли

Когда у вас есть сильное желание чего-то, вы, как правило, чувствуете больше мотивации делать все возможное, чтобы это получить. Когда вы в депрессии, ваши желания притупляются. Вы теряете интерес к обучению, достижению и приобретению того, чего хотите. Вы меньше заинтересованы во встречах с людьми и можете тратить гораздо меньше времени на общение с друзьями или даже со своим партнером. Без этого желания страдает мотивация.

Какую роль играют убеждения?

Обычно ваши убеждения говорят вам, как получить или достичь того, чего вы хотите. Депрессия не отменяет ваших убеждений. Без желания трудно заинтересоваться целями, даже если очень сильно в них веришь. Таким образом, вы в конечном итоге делаете мало или ничего не делаете, даже если твердо уверены, что должны. Это побуждает большинство людей чувствовать себя виноватыми за то, что они не следуют своим убеждениям. Чувство вины усиливает депрессию.

ворон означает духовный

Влияние мешающих мыслей

Депрессивные мысли могут еще больше ослабить вашу мотивацию. Когда вы думаете, что жизнь безнадежна, похоже, нет реальной причины пытаться. Когда вы слишком критичны к себе, попытка вырваться из летаргии может показаться пугающей. Такие мысли мешают вам найти мотивацию делать то, что вам нужно.

Методы мотивации депрессии

Несмотря на отсутствие мотивации, депрессия не обязательно должна занимать вашу жизнь. Используйте эти техники мотивации, чтобы усилить мотивацию полезными мыслями и действиями.

Источник: unsplash.com

Практика управления мышлением

Депрессивные мысли обычно кажутся неопровержимыми фактами. Вы чувствуете, что эти мысли определяют вашу реальность. Может показаться, что у вас нет контроля над мыслями, которые мешают вам чего-то достичь. Чтобы повысить свою мотивацию, начните с того, что лучше управляйте своими мыслями.

Как работает управление мыслями? Когда какая-то мысль приходит в голову, подумайте, полезна она или нет. Сосредоточьтесь на его полезности прямо сейчас, а не на том, правда это или нет. Если эта мысль вам не помогает, позвольте ей уйти из вашего сознания, не зацикливаясь на ней и даже не исследуя ее.

Вставать с постели каждое утро

Когда вы в депрессии, начало нового дня может показаться ошеломляющим. Оставаться в постели может показаться очень привлекательным, если вы не можете делать все, что вам нужно делать каждый день. Один из приемов мотивации депрессии - вставать каждое утро с постели.

Вам не нужно думать о грядущем дне. Вы даже можете напомнить себе, что можете вернуться в постель позже, если вам нужно уйти. Простые акты подъема, душа, одевания и легкого завтрака повышают вашу энергию, ускоряя метаболизм. Чем больше энергии, тем больше мотивация и меньше депрессии.

Не отказывайтесь от этой техники. Если однажды вы вернетесь в постель, просто продолжайте вставать и одеваться день за днем. Вы можете обнаружить, что ваша мотивация постепенно возрастает, пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, чтобы заниматься оставшейся частью дня.

Добавить физическую активность

Источник: pxhere.com

Исследования неизменно показывают, что физическая активность снижает депрессию и повышает мотивацию. Вам не нужно делать ничего слишком сложного, например, тренироваться перед марафоном или ходить в спортзал на часовую тренировку. Вместо этого думайте о мелочах. Добавляйте движения в течение дня небольшими, управляемыми дозами. Вот несколько примеров:

• Вырезайте 2 минуты из каждого часа, когда вы сидите или лежите, чтобы вставать и ходить.
• Если вы смотрите телевизор, растягивайте и напрягайте мышцы во время рекламных пауз или передышки в действии.
• Встаньте со стула или с дивана, когда слушаете музыку или танцуете. Танцуйте так, как вы можете, даже если вы двигаете ногами вперед и назад. В конце концов, это будет проще и приятнее.
• Установите тренажеры. Затем каждый час переходите к одной из станций и выполняйте это упражнение в течение 2 минут. Станции для упражнений могут включать:
  • Пара гантелей для сгибания рук
  • Скакалка для кардиоупражнений
  • Мяч для упражнений на равновесие
  • Полотенце для вспомогательного подъема прямых ног
  • Коврик для отжиманий

Ведите журнал целей

Ведение журнала целей - это особый способ использования журнала, чтобы сосредоточиться на будущем. Обычно журналы в основном посвящены прошлым проблемам и текущим переживаниям. Однако для дневника целей записывайте, что вы могли бы сделать. Не думайте, хотите вы их делать или нет. Подумайте, могли бы вы их выполнить, если бы у вас была мотивация.

Обобщите возможную цель одним предложением. Каждый день записывайте хотя бы одну цель, даже если сейчас это кажется невозможным. Ни в коем случае не оказывайте на себя давления, пытаясь достичь поставленных целей. Вам также не нужно читать свой дневник, пока вы не почувствуете себя лучше. Прямо сейчас ежедневная запись цели приведет вас к более позитивному настрою, даже если вы никогда не преследуете ни одну из целей журнала.

Поговорить с терапевтом

Психотерапевт может помочь вам улучшить свое психическое здоровье, даже если вы очень подавлены. Если у вас возникают суицидальные мысли или вы планируете причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь за неотложной помощью по месту жительства. В противном случае вы можете очень быстро получить помощь консультанта на BetterHelp.com. Онлайн-терапия - это просто, безопасно и конфиденциально. Это также стоит примерно столько же, сколько страховая доплата. Ваш терапевт может помочь вам повысить мотивацию и преодолеть депрессию!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: