Что такое усталость от сострадания и как ее преодолеть

Вы находитесь в положении, когда постоянно помогаете другим и начинаете бороться? Это может быть усталость от сострадания. Хотя это может звучать как что-то выдуманное или резкое, на самом деле многие люди могут от этого страдать. И если вы боретесь с этим, есть способы преодолеть это.

Что такое усталость от сострадания?

Усталость от сострадания - это то, что раньше можно было увидеть больше на должностях, связанных со здравоохранением. Американский институт стресса определяет это как то, что происходит, когда кто-то, кто заботится о травмированных людях, начинает испытывать эмоциональное напряжение в результате своей работы. Это может быть работа с одним случаем или многолетняя работа в поле. Иногда это называют «вторичным шоком».

На кого это влияет?

Есть много разных людей, которые могут испытывать усталость от сострадания. Вот несколько примеров:

• Работники здравоохранения
• Первые респонденты
• Терапевты
• Сиделки

Также было обнаружено, что на некоторых адвокатов, которые сталкиваются с графическими изображениями или травмирующими делами, также может повлиять усталость от сострадания.

В проекте «Осведомленность о сострадании и усталости» рассказывается, что некоторые люди, начинающие карьеру помогающего профессионала, уже испытывают усталость от сострадания. Это может быть то, с чем люди живут, если они выросли с упором на заботу в первую очередь о других.

Симптомы усталости от сострадания

Некоторые симптомы усталости от сострадания аналогичны симптомам, которые испытывают люди, живущие в условиях хронического стресса. Это может включать такие симптомы, как:

• Эмоциональное и физическое истощение
• Головные боли
• Раздражительность
• Деперсонализация
• Отсутствие удовлетворения от работы
• Чувство разбитости
• Чувство эмоциональной отстраненности
• Отключение от других
• Отсутствие интереса к поведению, которое раньше доставляло удовольствие

Те, кто борется, могут также испытать изменение поведения. Например, вы можете обнаружить, что ваши привычки к расходам выходят из-под контроля или что вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы скрыть тяжелые эмоции, с которыми вы сталкиваетесь.

Вы также можете испытывать чувство депрессии и безнадежности. И вы просто не чувствуете себя собой, даже если не можете точно определить, почему.

Что вызывает усталость от сострадания

Некоторые думают, что усталость от сострадания - это то же самое, что выгорание. Однако, хотя между ними может быть какое-то сходство, они не совпадают. Выгорание происходит со временем. У него типичный путь, который следует от уровня возбуждения до застоя, разочарования и апатии.

Усталость от сострадания может возникнуть быстро. Тем не менее, это может быть что-то, что со временем накапливается, например, у тех, кто ухаживает за больными, постепенно чувствует, что их забота о пациентах начинает ослабевать. Хорошая новость в том, что это тоже то, от чего вы можете избавиться с помощью лечения. И считается, что чем быстрее вы заметите и устраните проблему, тем быстрее вы выздоровеете.

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть усталость от сострадания

Забота о себе - один из наиболее эффективных способов как лечения, так и предотвращения усталости от сострадания. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя или поработать над восстановлением после этого.

Поймите, что вы считаете нормальным

Первое, что может помочь, - это признать, что то, что вы чувствуете и переживаете, нормально. Нет причин стыдиться того, что вы чувствуете. Это может быть важно, поскольку поможет вам предпринять необходимые шаги для ее решения.

Если вы привыкли ставить заботу о других выше себя, вы можете испытывать чувство вины из-за того, что вы чувствуете и думаете прямо сейчас. Но тебе не о чем беспокоиться. Вместо этого важно сосредоточиться на помощи и заботе о себе. Это может быть проблемой, если вы не привыкли ставить свои потребности на первое место, но это важный шаг, который нужно сделать.

Сделайте приоритет самообслуживания

буйвол означает духовный

Важно заботиться о себе. Это включает в себя такие вещи, как достаточный сон каждую ночь, правильное питание и упражнения. Это все, чем легко пренебречь, если вы привыкли в первую очередь заботиться о нуждах других людей или когда чувствуете себя подавленным или изнуренным.

Тем не менее, забота о себе важна для того, чтобы у вас была энергия, необходимая для того, чтобы прожить свой день. Забота о себе также означает уделение времени тому, что вам нравится или помогает расслабиться. Это может быть принятие ванны с пеной, чтение книги или прогулка на свежем воздухе.

Если вы ухаживаете за кем-то, вы можете бороться с чувством вины за то, что нашли время заниматься подобными делами, но этого делать не следует. Это важные вещи, которые помогут вам оставаться физически и психически здоровыми. И вы не в состоянии помочь кому-либо еще, когда вы измотаны и вымотаны.

Найдите выход

Очень важно иметь кого-то, с кем можно поговорить о своих переживаниях и эмоциях. Хотя может быть полезно поговорить с кем-то, кто понимает, откуда вы пришли, и имеет личный опыт в том, что вы делаете, в этом нет необходимости. Любой доверенный человек в вашей жизни может стать хорошей отдушиной, если он предложит вам выслушать.

Группы поддержки также могут быть полезным средством. Они позволяют вам общаться с другими людьми, которые столкнулись с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Может быть легче открыться и не чувствовать себя осужденным, если вы знаете, что другие люди проходят через то же самое, что и вы.

Вам также может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с лицензированным терапевтом BetterHelp. Психотерапевт будет не только тем, с кем вы можете поговорить, но он также может помочь вам научиться эффективным стратегиям преодоления стресса и эмоций в вашей жизни. Может быть полезно поработать с терапевтом, имеющим опыт лечения людей, страдающих усталостью от сострадания.

Ведение журнала

Также может быть полезно записать свои мысли и эмоции в конце дня. Это может быть хорошим способом осмыслить события вашего дня и снять стресс и сдерживаемые эмоции, которые вы испытывали. Это также может помочь вам увидеть вещи в новом свете и с новой точки зрения.

Хранение вещей внутри себя может быть опасно для вашего физического и психического здоровья. Некоторые люди считают, что ведение дневника позволяет им избавиться от стресса, беспокойства и тяжелых эмоций. Вы даже можете обнаружить, что ночью лучше спите, если уделите несколько минут тому, чтобы очистить голову от дневных событий.

Проводите время, занимаясь другими делами

Может быть полезно проводить время за делами, не связанными с вашей деятельностью по уходу / оказанию помощи. Найдите хобби, не связанное с тем, чем вы занимаетесь. Попробуйте старые хобби, которыми вы давно не занимались. Или займитесь новым хобби. Возможно, вам понравится общаться с другими через группу социальных встреч, где вы можете научиться новому навыку или принять участие в хобби, а также встретить новых друзей. Возможно, вам будет полезно общаться с людьми, которые не связаны с теми областями вашей жизни, которые способствуют утомлению сострадания.

Выработайте здоровые привычки

Если вы боретесь с усталостью от сострадания, это не только для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше прямо сейчас, но и для того, чтобы помочь вам не испытать это снова. Вот почему так важно развивать в своей жизни здоровые привычки. Вышеупомянутые советы могут быть тем, что вы регулярно добавляете в свою жизнь.

Такие вещи, как уход за собой и времяпрепровождение с друзьями, не должны быть тем, чем вы занимаетесь только после того, как достигнете точки усталости, истощения и подавленности. Найдите способы включить их в свой обычный график. Это может быть нелегко, но это может быть важно для того, чтобы помочь вам сохранить физическое и психическое здоровье.

28 значение числа ангела

Отпроситься

Вам также может быть полезно на время отойти от своих задач. В зависимости от ситуации, возможно, вы не сможете это сделать. Однако, если можете, это может быть полезно. Создание этого пространства может дать вам время расслабиться, восстановить силы и поработать над формированием этих новых здоровых привычек в своей жизни.

Если вы отвлечетесь от заботы о других в том же качестве, что и раньше, вы получите столь необходимый перерыв, чтобы научиться воссоединяться со своими эмоциями.

Избегайте побегов

Может возникнуть соблазн использовать побеги, чтобы скрыть свои эмоции или расслабиться в конце дня. Это могут быть покупки, выпивка или переедание по телевизору или фильму. Такое поведение может казаться, что оно помогает в данный момент, но оно не делает ничего, чтобы устранить причину вашей усталости от сострадания.

Это помогает осознанно подходить к тому, как вы проводите время и заботитесь о себе. Если вам сложно делать необходимые шаги или вы чувствуете мотивацию, поговорить с терапевтом может быть хорошим первым шагом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: