Что такое катастрофа и как это повлияет на вас?
Представьте себе школьного учителя, который предостерегает своих учеников, используя варианты следующего утверждения: «Если вы опоздаете на урок, вы скоро перестанете ходить в класс. Тогда вы начнете бросать все занятия и будете плохо учиться в школе. В конце концов, вы бросите учебу, станете наркоманом, окажетесь бездомным и окажетесь на улице ».
Источник: unsplash.com
Этот учитель будет катастрофический, что может не помочь его ученикам, несмотря на его намерения. Давайте копнем немного глубже.
Что такое катастрофа?
Катастрофизация - это когда кто-то предвидит наихудший исход для данной ситуации. Это включает в себя принятие незначительного негативного события и его полное раздутие, другими словами, превращение его в буквальную катастрофу.
В приведенном выше примере учитель средней школы совершил катастрофу, взяв такое незначительное событие, как опоздание на урок, и превратив его в событие, изменяющее жизнь, которое навсегда испортило бы жизнь первокурсника средней школы.
Но что происходит, когда люди воспринимают подобные мысли и выдуманные сценарии слишком серьезно? Что происходит, когда в вашем уме возникают похожие сценарии, и вы воспринимаете их как правду? Что ж, вы не одиноки. На самом деле, есть простой термин для обозначения этого типа нереалистичного и негативного образа мышления: катастрофическое мышление.
Катастрофическое мышление
Каждого время от времени беспокоят мелкие мелочи, но некоторые люди превращают волнение в форму искусства. В отличие от случайных излишних мыслителей в низших лигах, мыслители-катастрофы - профессиональные болельщики. Если бы беспокойство было спортом, они были бы MVP с полкой, полной наград. К сожалению, единственный приз за катастрофическое мышление - это именно то, чего катастрофический мыслитель и ожидает, и боится: отрицательные результаты.
Это не значит, что все чрезмерные сценарии, придуманные поборниками катастрофизации, сбудутся. Фактически, в большинстве случаев они этого не делают. Как однажды сказал французский писатель и философ Мишель де Монтень: «Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых никогда не случалось».
Источник: unsplash.com
мечта о червях, выходящих из тела
Несмотря на то, что эта цитата применяет к теме юмористический тон, чрезмерная катастрофизация связана с реальными негативными последствиями. Катастрофа затрагивает всех, кто от нее страдает, так что не думайте, что вы лишний. Ты знал что все время от времени склонны к катастрофам? Фактически, общие психические расстройства, такие как тревога, тесно связан с катастрофизацией.
Как катастрофизация влияет на вас?
Делаете вы это намеренно или нет, постоянные катастрофы могут повлиять на вас двумя способами: физически а также эмоционально.
Эмоциональные эффекты
В его книге Чувствую себя хорошоД-р Дэвид Бернс описывает катастрофизацию как еще одно название части увеличения в «Увеличении и минимизации», которая занимает шестое место в его списке распространенных когнитивных искажений.
Когнитивные искажения паттерны неточного и негативного мышления, которые лежат в основе расстройств настроения, таких как беспокойство а также депрессия. Идея, разработанная психологом Аароном Беком и изложенная Бернсом, заключается в том, что постоянное негативное мышление приводит к постоянным негативным эмоциям. Именно здесь начинают проявляться симптомы депрессии и тревоги.
Как член семьи когнитивных искажений, катастрофическое мышление мало похоже на реальность, но оно может реально повлиять на жизнь катастрофического мыслителя. Когда вы совершаете катастрофу, ваш разум берет небольшую проблему и превращает ее в катастрофу эпических масштабов. Такое устойчивое мышление невероятно токсично для вашего эмоционального климата.
Уильяму Ральфу Инге приписывают высказывание: «Беспокойство - это проценты, уплаченные за неприятности до того, как они наступят». Другими словами, если вы тратите все свое время на беспокойство и воображение катастроф, которых, возможно, никогда не случится, вы лишаетесь радости настоящего момента и заимствуете с процентами у вашего будущего.
Физические эффекты
Катастрофизация - это настолько мощная сила, что она может повлиять на физическое здоровье человека. Боль катастрофическая это реальное явление, с которым многие люди сталкиваются ежедневно. Этот образ мышления настолько силен, что привел к развитию шкала катастрофической боли, который по сути измеряет и исследует роль катастрофы в том, как люди испытывают боль.
Источник: unsplash.com
число ангела 1717 близнецовое пламя
Хотя этот процесс до конца не изучен, есть доказательства того, что катастрофическое мышление может вызвать более высокий уровень боли, как острой, так и хронической. В общем, чем больше человек зацикливается на своей боли, тем больше боли он будет чувствовать. Хотя боль не обязательно проявляется в их головах, их разум оказывает непосредственное влияние на боль, которую они чувствуют.
Например, предположим, что у вас в руке пачка бумаг, и вы боитесь укусить ее от небольшого пореза. Обычно, каким бы неприятным он ни был, небольшой порез не должен вызывать больше, чем минимальную боль. Однако, если вы резко снизите уровень боли до того, как это произойдет, статистически вы с большей вероятностью почувствуете себя хуже, когда это произойдет.
Борьба с катастрофическим мышлением
Хорошая новость заключается в том, что вопреки тому, что может подумать сторонник катастроф, катастрофическое мышление далеко не неизлечимо. Если вы боитесь, что попали в ловушку катастрофы, не бойтесь. Вы можете научиться останавливаться.
В Чувствую себя хорошо, Бернс подробно описывает, как избавиться от когнитивных искажений, в том числе катастрофических, путем обучения отрицательным и иррациональным мыслям. Бернс разбивает этот процесс на три основных этапа:
- Распознавайте, когда ваш мыслительный процесс попадает в сферу когнитивных искажений.
- Классифицируйте свои мысли по типу искажения - в данном случае катастрофического.
- Создайте рациональный ответ на свои катастрофические мысли.
Например, попробуйте представить себя в следующем сценарии:
Вы на работе и сделали небольшую ошибку. Возможно, вы официант и случайно испортили чей-то заказ. Вы начинаете убеждать себя, что эта ошибка - конец света. Эта незначительная ошибка каким-то образом означает, что вы плохо справляетесь со своей работой и ваш босс собирается вас уволить. Имея это в вашем послужном списке, вы никогда не сможете найти новую работу. В конечном итоге вы потратите все свои сбережения, потеряете способность платить арендную плату или ипотеку и останетесь без крова.
Довольно иррационально, правда? Что ж, вот как положить конец чрезмерному беспокойству и вернуться на правильный путь. Вернемся к тому же сценарию, только на этот раз с более активным подходом.
Источник: unsplash.com
Вместо того, чтобы жить в страхе до конца дня, вы называете этот поезд негативных мыслей «искаженным мышлением», в частности, катастрофическим, и проводите мозговой штурм по всем причинам, по которым этот поезд сбился с пути. Для начала вы можете сказать себе, что одна ошибка автоматически не превращает вас в полного неудачника - все делают ошибки. Поймите, что ваш босс вряд ли уволит вас из-за одной маленькой ошибки, особенно если вы способны распознать, признать и исправить.
23 значение числа
Помните, вы можете взять любые мысли, которые вы бросаете на себя, и сделать их бессильными. усиленная рациональность. Когда вы научитесь осознавать, что вы совершаете катастрофу, и противопоставляете свои страхи фактам, вы заметите, что страхи, кажется, исчезают почти мгновенно. Этот процесс помогает избежать негативных эмоциональных и физических последствий катастрофических мыслей.
Автор Джон Ньютон писал: «Мы легко справимся, если будем брать на себя каждый день возложенное на него бремя. Но этот груз будет для нас слишком тяжелым, если мы снова понесем вчерашнее бремя сегодня, а затем добавим завтрашнее бремя, прежде чем нам потребуются его нести ».
Катастрофизация - это последнее - нести бремя завтрашнего дня до того, как вы должны его нести. Хуже того, это бремя, о котором вам вряд ли когда-нибудь придется беспокоиться.
Или, как говорится в анекдоте, «Беспокойство работает - 99,9% того, о чем я беспокоюсь, никогда не происходит». Ирония в том, что беспокойство никоим образом не предотвращает плохих вещей: они либо случаются, либо нет. Катастрофа по поводу того, чего не произойдет, - это просто растрата эмоциональной энергии. Вы тратите время на страдания, тогда как вместо этого вы могли бы наслаждаться, ценив момент, а не зацикливаясь на том, что может быть.
панда дух животное
Оказывается, президент Франклин Д. Рузвельт имел смысл заявить: «Единственное, чего нам следует бояться, - это самого страха». Катастрофизация - это искусство превращать обычные инциденты, с которыми мы сталкиваемся каждый день, в невыразимые страхи. Эти выдуманные сценарии, которые вряд ли когда-либо осуществятся, могут иметь катастрофические последствия как для психического, так и для физического здоровья. Вы создаете для себя ловушку нарастающих страхов, от которой очень трудно избавиться. В конце концов, это сильно влияет на вашу способность ценить жизнь и проживать ее в полной мере.
Источник: unsplash.com
Поскольку катастрофизация - это такая нездоровая привычка, важно как можно скорее избавиться от нее. Хотя сделать этот первый шаг к тому, чтобы навсегда отказаться от катастрофы, может быть трудно, это далеко не невозможно. Вы можете начать с попытки ответить самому себе по методу доктора Бернса, но вы можете обнаружить, что поиск специалиста по психическому здоровью, который поддержит вас, является ценным инструментом в вашей кампании против катастроф.
Альтернативные решения
Если вы еще не готовы обращаться за профессиональной помощью, попробуйте некоторые из этих альтернативных решений, которые помогут противостоять своему катастрофическому мышлению:
Используйте страх неудачи в своих интересах
Хотя катастрофа может иметь множество негативных последствий, она также может укрепить ваши усилия по предотвращению ошибок. Опасение наихудшего сценария может усилить ваше стремление к совершенству, что положительно скажется на вашей рабочей этике. Возможно, вы даже превзойдете свои ожидания и проявите свой максимальный потенциал.
Вспомните, как снова был похожий инцидент
Если вы совершите ту же ошибку, что и в прошлом, попытайтесь вспомнить результат того же сценария. Скорее всего, у вас были подобные катастрофические мысли, которые так и не были реализованы. Используйте это знание как утешение и напоминайте себе, что это не конец света, и все, вероятно, обернется хорошо.
Поговорите с тем, кому доверяете
Иногда лучший способ избежать катастрофического мышления - поделиться своими мыслями с кем-то, кому вы доверяете. Подумайте о близком друге, члене семьи или даже коллеге, который поможет вам понять, насколько несоразмерны ваши страхи. Вы даже можете обнаружить, что разговор - лучшее лекарство.
Источник: unsplash.com
BetterHelp тоже может помочь
Не все мысленно готовы помочь вам справиться с катастрофическим мышлением. Вот где мы вступаем.
ангел 22 значение
Лицензированные специалисты BetterHelp могут помочь вам попрактиковаться в выявлении катастрофических мыслей и реагировании на них. Проверенный консультант может работать с вами над методами борьбы с катастрофическим мышлением и устранять любые вредные последствия хронического катастрофического мышления. Мы предлагаем конфиденциальные онлайн-консультации, чтобы вы могли анонимно получить необходимую помощь одним прикосновением кончиков пальцев. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультантов
'Когда я начала консультироваться с Ванессой, мне было очень плохо. Я тонул в своих негативных мыслях, особенно о переезде на новое место. Ванесса помогла мне противостоять этим мыслям, противостоять им. Это непросто, но я тренируюсь и становлюсь лучше. Она помогает мне укрепить уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашла руководство, сочувствие, непредубежденность и хорошего слушателя. Ванесса никогда не подведет!
'Тайсон действительно помог мне справиться с депрессией, узнав, каковы были мои цели в жизни, особенно в отношении карьеры и семьи. Он оставил мне техники и упражнения, которые действительно помогли мне наблюдать негативные мысли и разорвать их циклы. Благодаря Тайсону я действительно пережил настоящую позитивную трансформацию в своей жизни. Настоятельно рекомендую!'
Вывод
Катастрофизация - это разочаровывающий образ мыслей, который может иметь негативные последствия для вашего общего благополучия. Однако, как бы трудно ни было преодолеть эти иррациональные мысли, они не постоянны, и вы можете победить их. Все, что вам нужно, - это подходящие инструменты. Возьми первый шаг сегодня.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
