Что означает бессонница? Ответы на ваши вопросы о бессоннице

Возможно, вы слышали о бессоннице, но не совсем понимаете ее значение. Бессонница - это состояние, которое влияет на ваш сон, а также может влиять на другие аспекты вашей жизни. Здесь вы узнаете о бессоннице, о том, как бессонница может повлиять на вас и ваше тело, и ответите на другие вопросы, которые могут вас заинтересовать.

Источник: rawpixel.com

Что такое бессонница?

Бессонница - это нарушение сна, которое характеризуется невозможностью заснуть, спать или не высыпаться. Люди, страдающие бессонницей, могут иметь проблемы с каждой из этих проблем, что может быть проблематичным с точки зрения здоровья и производительности.



Люди, страдающие бессонницей, могут в конечном итоге терять сон на много ночей в неделю, и это действительно может сказаться на вашем распорядке дня, вашей жизни, вашей работе и способах взаимодействия с другими. Когда это начинает происходить, вы можете задаться вопросом, что вызывает бессонницу и что можно сделать, чтобы уменьшить ее последствия.



Каковы причины бессонницы?

Считается, что есть несколько возможных причин, способствующих бессоннице.

  • Иногда люди, страдающие бессонницей, также подвергаются сильному стрессу. Стресс и беспокойство по поводу определенных факторов вашей жизни могут привести к потере сна. Более того, если кто-то испытывает слишком сильное беспокойство, у него может возникнуть бессонница.
  • Люди, страдающие бессонницей, также иногда страдают депрессией. В некоторых случаях бессонница может быть признаком депрессии.
  • Еще один недуг. Люди, у которых есть заболевания, особенно хроническая боль, могут испытывать бессонницу. Если у вас хроническая боль, вы должны лечить ее соответствующим образом или обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы здоровы. Кроме того, если у вас есть заболевание и вы принимаете лекарства по рецепту, один из них может вызвать бессонницу. Вам нужно будет проверить побочные эффекты, чтобы знать наверняка.

Какие симптомы бессонницы?

Есть несколько симптомов бессонницы, на которые стоит обратить внимание.



  • Невозможно заснуть или заснуть
  • Просыпаться слишком рано каждый день
  • Плохой сон
  • Мало энергии
  • Проблемы с концентрацией
  • Изменения настроения

Существуют ли разные типы бессонницы?

Есть несколько типов бессонницы, которые различаются по продолжительности симптомов. Это следующие:

Острая бессонница

Этот тип бессонницы длится недолго и обычно проходит без лечения. Причиной обычно является стрессовое событие. Часто после того, как человек претерпевает значительные изменения в своей жизни или переживает внезапную потерю, на некоторое время у него может развиться бессонница, пока шок от этого события не пройдет.



Источник: rawpixel.com

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница возникает, когда вы испытываете бессонницу несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Эта бессонница может быть вызвана заболеваниями, изменением режима сна и режима сна или чем-то еще, например, долгой сменой на работе. Чтобы избавиться от хронической бессонницы, необходимо ее лечить.

Коморбидная бессонница



Это название бессонницы, которая возникает также при наличии другого состояния. В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, говорится, что почти половина людей, страдающих бессонницей, также страдает другим типом расстройства. Наиболее распространенные заболевания, с которыми они могут столкнуться, - это депрессия или тревожное расстройство. В этом случае вам следует обратиться за лечением при первой же возможности.

Каковы факторы риска бессонницы?

Есть несколько факторов риска, которые, как считается, способствуют развитию бессонницы.



  • Быть женщиной. Изменения в женских гормонах могут быть причиной того, что у женщин часто встречается бессонница. В женском организме происходят многие изменения, касающиеся менструального цикла, менопаузы и беременности.
  • Быть старше по возрасту. У пожилых людей также выше вероятность развития бессонницы, чем у молодых. Это может быть связано с тем, что у них другой режим сна, чем у других, или потому, что у них обычно есть дополнительные проблемы со здоровьем.
  • Слишком много стресса. Люди, которые постоянно находятся в состоянии стресса, чаще страдают бессонницей.
  • Страдает другой проблемой психического или физического здоровья. Есть много причин, по которым другое заболевание может вызвать бессонницу. У вас может быть слишком сильная боль или невозможность заснуть может быть побочным эффектом лечения, которым вы пользуетесь.
  • Неустойчивый график сна. Если вы все равно не придерживаетесь здорового сна, вам может быть трудно спать по ночам. По возможности придерживайтесь режима сна.
  • Сидячий образ жизни. Когда вы живете жизнью, в которой вы не занимаетесь спортом или правильно питаетесь, это может привести к развитию бессонницы. Очень важно есть как можно более здоровую пищу, поскольку витамины и питательные вещества в продуктах полезны для вашего здоровья и позволяют всем системам вашего организма функционировать правильно.
  • Много путешествую. Временами график человека требует, чтобы он много ходил по работе или для удовольствия. Когда вы часто находитесь в разных часовых поясах, это может сбить с толку ваши внутренние часы. В свою очередь, это может привести к потере сна или невозможности заснуть.

Можно ли предотвратить бессонницу?

Есть шанс предотвратить бессонницу. Вот способы, которые могут быть ключом к избавлению от бессонницы. Эти методы можно использовать, чтобы помочь вам создать распорядок дня, которому будет легко следовать.

Источник: rawpixel.com
  • Не спи.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  • Двигайтесь днем, занимайтесь физическими упражнениями, когда это возможно.
  • Держитесь подальше от кофеина, насколько это возможно.
  • Не ешьте и не пейте прямо перед сном.
  • Ограничьте время просмотра телевизора и экрана перед сном.
  • Сделайте спальню удобной, чтобы вам было легче спать.

Как лечить бессонницу?



В зависимости от продолжительности бессонницы вам нужно будет обратиться за лечением, чтобы увидеть облегчение. Лечение бессонницы включает в себя медицинские и психотерапевтические виды лечения.

Лекарства



Некоторые лекарства можно использовать для лечения бессонницы. Вам нужно будет поговорить об этом со своим врачом, чтобы узнать, как правильно действовать. Вместе вы сможете определить, как сделать следующий шаг, и, надеюсь, вы снова сможете лучше спать. Обязательно проверьте побочные эффекты таблеток, которые прописывает врач, и проверьте те, которые вы уже принимаете, чтобы убедиться, что они не вызывают у вас бессонницы.

Психологическое лечение

Другой вид лечения, который может облегчить бремя бессонницы, - это психотерапия. Исследования показывают, что психологическое лечение может быть эффективным при бессоннице и других проблемах со сном. Люди, получающие лечение от бессонницы, могут научиться лучше спать и справляться со стрессом, что может помочь им улучшить многие аспекты своего здоровья.

Когда дело доходит до лечения бессонницы, иногда используется онлайн-терапия. Исследование 2019 года показывает, что этот метод может быть очень эффективным: почти половина всех участников отметили увеличение количества сна, которое они получили во время лечения.

Если это похоже на то, что вы хотели бы использовать, вы можете попробовать платформу онлайн-консультаций BetterHelp. Они смогут помочь вам справиться с бессонницей, и вы сможете получить необходимое лечение, не выходя из собственного пространства. Вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.

Источник: rawpixel.com

Вынос

Бессонница распространена и часто не вызывает беспокойства. Самый легкий тип бессонницы проходит без лечения. Однако, когда бессонница начинает мешать вашему сну в течение нескольких недель, вы можете подумать о том, чтобы получить помощь, чтобы начать спать должным образом.

Для вас есть варианты лечения, а также есть несколько способов предотвратить бессонницу. Конечно, вы не можете избавиться от всех жизненных стрессов, но вы сможете научиться лучше с ними справляться, особенно когда вы находитесь в процессе использования психотерапии.

Также следует отметить, что вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить физические недуги и действие рецептурных таблеток, которые могут вызывать бессонницу. Это вещи, на которые вам следует обратить пристальное внимание, и следить за ними, когда вы внезапно начинаете терять сон.

Обязательно обращайтесь за лечением от бессонницы всякий раз, когда вы замечаете изменения в своем распорядке дня и настроении. Это лучший способ предотвратить тяжелые формы бессонницы, такие как хроническая бессонница, и вы сможете снова заснуть. Правильный сон так важен для вашего разума и тела, поэтому его нельзя воспринимать как должное. Сделайте все возможное, чтобы высыпаться, а если у вас не получается, обратитесь за помощью.