Какие существуют виды терапии депрессии?

Вы пытались в последнее время почувствовать себя собой? Возможно, вы не можете встать с постели по утрам или теряете интерес к своим хобби. Кажется, ничто не делает вас счастливым, и вы просто хотите, чтобы все оставили вас в покое. Если это похоже на вас, возможно, вы испытываете депрессию.

Источник: rawpixel.com

Что такое депрессия?

Депрессия - это проблема психического здоровья. Он охватывает широкий спектр уровней. Некоторые люди испытывают лишь легкие эпизоды депрессии, но есть и люди, у которых диагностировано большое депрессивное расстройство.

Когда люди впадают в депрессию, они могут чувствовать себя грустными, одинокими, опустошенными или даже злыми. У них обычно отсутствует мотивация делать то, что раньше доставляло удовольствие, и даже заботиться о том, чего они не хотят.

К симптомам депрессии относятся:

• Потеря энергии
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Потеря аппетита или изменения веса, которые невозможно объяснить.
• Чувство подавленности или грусти
• Чувство гнева и вспыльчивости
• Не заботясь о своих старых интересах
• Чувство безнадежности, бесполезности или одиночества

Важно помнить, что у большинства людей время от времени будут появляться некоторые из симптомов депрессии. Чтобы это считалось расстройством психического здоровья, вам необходимо иметь дело с этими признаками депрессии в течение как минимум пары недель, чтобы поставить диагноз.

что означает 8888

Что вызывает депрессию?

Есть много разных причин, по которым люди испытывают депрессию. Для некоторых это просто результат пережитой ими ситуации. Это может быть смерть любимого человека, потеря работы или развод. Это также могут быть другие травмы, которые они пережили.

Считается, что некоторые факторы риска повышают вероятность возникновения депрессии в жизни. Это включает:

• Окружающая среда - если вы выросли в среде, где вы постоянно подвергаетесь жестокому обращению, бедности или насилию, это может повысить вероятность того, что вы будете бороться с депрессией по мере взросления.
• Генетика.Если в семейном анамнезе есть депрессия, вы должны быть готовы и знать, что смотреть, чтобы вы могли быстро распознать ее в себе и получить помощь, если это произойдет.
• Личность - низкая уверенность в себе и низкая самооценка могут повысить риск развития депрессии.
• Биохимия. В вашем мозгу есть химические вещества, которые могут вызывать депрессию.

Виды терапии депрессии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Источник: rawpixel.com

КПТ - популярная и эффективная форма терапии для страдающих депрессией. Терапия работает, помогая людям узнать, как изменить свое поведение, сначала научившись изменять свои мысли. Он основан на теории, согласно которой наши мысли влияют на то, как мы ведем себя. Следовательно, если мы меняем исходные мысли, мы решаем основную проблему, а не просто работаем над изменением поведения.

Пациенты принимают активное участие в этом типе терапии, что может быть полезно, потому что они чувствуют, что сохраняют чувство контроля на протяжении всего процесса. Как правило, они должны будут вести журналы и выполнять домашнее задание от терапевта между сеансами.

По мере того, как пациенты лучше узнают об этих образцах мышления в своей жизни, они могут начать предпринимать шаги по их улучшению. Это ценные навыки, которые нужно иметь на протяжении всей жизни.

духовное значение визита енота

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Диалектическая поведенческая терапия похожа на КПТ. Он также работает с пациентами, помогая им определять мысли, вызывающие нежелательные эмоциональные и поведенческие реакции, и включает навыки, повышающие терпимость к этим эмоциям. Особое внимание уделяется обучению пациентов тому, как управлять эмоциями, терпеть стресс и работать над принятием изменений.

DBT также включает посещение сеансов групповой терапии, а не только индивидуальных консультаций.

Светотерапия при депрессии

Некоторые люди страдают депрессией из-за смены сезонов и уменьшения продолжительности светового дня зимой. Это называется сезонным аффективным расстройством (САР). Световая терапия - это форма лечения, которая используется для людей, страдающих САР. Они сидят перед коробкой для светотерапии сезонной депрессии, которая позволяет их телу чувствовать, что они получают пользу, которую им дает солнце. Считается, что это может помочь улучшить настроение и улучшить сон за счет воздействия на химические вещества в мозге.

При проведении светотерапии следует учитывать несколько важных моментов, поэтому важно поговорить с врачом или терапевтом, прежде чем пробовать это самостоятельно.

сон смысл какашки

Межличностная терапия (IPT)

Межличностная терапия используется, чтобы помочь людям, борющимся с депрессией. Хотя ИПТ не является способом устранения коренных причин депрессии, она помогает улучшить отношения между людьми, находящимися в депрессии. Когда кто-то страдает от депрессии, вполне вероятно, что это повлияет на его отношения, даже с самыми близкими. Чувство депрессии затрудняет общение с друзьями и семьей.

Источник: rawpixel.com

IPT позволяет человеку выбрать одно или два поведения, которые, по его мнению, необходимо улучшить для их отношений. Затем терапевт сосредоточится на этих областях. ИПТ - это вид терапии, который обычно требует определенного времени. Пациенты будут знать, на чем они сосредоточены, и когда они подходят к концу.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Терапия принятия и приверженности полезна для людей с депрессией по нескольким причинам. Пациенты учатся действовать, выбирать и действовать. Они учатся присутствовать в настоящем моменте, вместо того чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем. Они также учатся беспристрастно наблюдать за своими чувствами, чтобы не слишком увлекаться ими. Это также помогает пациентам научиться находить в жизни самые важные для них вещи и затем действовать в соответствии с этими ценностями.

Медикамент

Лекарства могут быть полезной частью лечения депрессии для многих людей. Часто используется в дополнение к психотерапии. Если ваш терапевт считает, что лекарства могут принести вам пользу, он может направить вас к врачу или психиатру для оценки лекарств.

Роль самообслуживания

Когда дело доходит до победы над депрессией, забота о себе играет большую роль в достижении вашего успеха. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать вместе с другими формами терапии, которые предлагает ваш депрессивный терапевт:

Принимайте мудрые решения в отношении еды: То, что вы едите, играет большую роль в том, как вы себя чувствуете. Стремитесь каждый день придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Время от времени есть угощения - это нормально, но вы не хотите, чтобы весь ваш рацион состоял из сладостей и угощений. Иногда, борясь с депрессией, бывает трудно что-нибудь съесть. Если вы находитесь в этой точке, помните, что что-то лучше, чем ничего.

Постарайтесь придерживаться режима сна:Депрессия может сыграть важную роль в вашем режиме сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать и вставать по утрам. Не поддавайтесь побуждению оставаться в постели весь день или не спать всю ночь. Делайте все возможное, чтобы поддерживать хороший режим сна.

Держи журнал- Ведение журнала - это здоровый способ обработать все мысли в вашей голове. Некоторые люди предпочитают делать это ночью, чтобы можно было все выбросить, прежде чем пытаться заснуть. Другим нравится начинать день с дневника о вещах, за которые они благодарны.

Упражнение: Это наименее любимый совет многих людей, но упражнения важны. Когда вы двигаетесь, в вашем мозгу выделяются эндорфины, которые помогают поднять настроение. Чтобы получить пользу, вам не обязательно каждый день выполнять полные 30 минут или час упражнений. Если все, что вы можете сделать, это двигаться в течение 10 минут, делайте все, что в ваших силах.

Выйти на улицу: Свежий воздух и солнечный свет являются естественными усилителями настроения в хорошую погоду, когда вы выходите на улицу и впитываете ее в течение нескольких минут.

Источник: rawpixel.com

Не оставайтесь в депрессии

Просто потому, что вы чувствуете депрессию, не означает, что вы должны оставаться в ней. Поищите местного терапевта в вашем районе или онлайн-терапевта, который поможет вам начать работать с депрессией. При правильном сочетании методов лечения вы сможете научиться преодолевать это.

число ангела 929

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: