Просыпаясь сердитым? Как перестать просыпаться не на той стороне кровати

Ваш будильник звенит, и вы сразу чувствуете, как у вас встают дыбы. Шум скрежет, ваше тело просыпается, и вы чувствуете это - гнев. Независимо от того, сколько кофе вы наливаете, сколько веселых песен вы играете или сколько волнующих вы пытаетесь задействовать, вы, кажется, продолжаете испытывать гнев - горячий и дискомфортный гнев, который воспламеняет ваше тело и мозг. Как перестать просыпаться злым?

Источник: unsplash.com

Гнев: причины и следствия

Пробуждение в гневе обычно связано с несколькими факторами, включая ваш образ мышления, психическое состояние, физическое здоровье и выбор образа жизни. Внесение изменений в некоторые из этих областей - или даже во все эти области - может помочь уменьшить часть гнева, который вы испытываете при пробуждении. В то время как гнев имеет репутацию спонтанной, сильной и неконтролируемой эмоции, гнев также может действовать как тихий гул, почти как фоновая эмоция, которая может негативно окрасить весь ваш день.

Источник: pexels.com

323 число ангела

Каким бы неприятным ни был длительный гнев, он можно преодолеть. Принятие более здоровых привычек, получение помощи от профессионалов, таких как терапевты и врачи, и активная работа над улучшением своего психического состояния - все это может иметь большое значение для того, чтобы убедиться, что гнев не является основной эмоцией, которую вы испытываете при пробуждении, а вместо этого возвращается к ней. это законное место эмоции в спектре ваших способностей, а не движущей силы вашей повседневной жизни.

Источник: pexels.com

Как перестать злиться

Гнев - это не то, что вы должны подавлять или игнорировать, с ним лучше всего справиться. Чувствовать и выражать гнев полезно; вмешательство становится необходимым, когда гнев становится постоянным, неконтролируемым или даже неудобным. Вмешательства варьируются от человека к человеку и от ситуации к ситуации, но часто включают комбинацию терапии, вмешательств соматического здоровья, изменения образа жизни и техник релаксации. Они могут включать:

1. Журнал (доверьтесь нам)

Один из наиболее важных способов уменьшить гнев - определить, почему вы злитесь, и есть ли какие-либо закономерности или обстоятельства, предшествующие вашему гневу. Даже когда гнев кажется постоянным, некоторые люди обнаруживают, что ведение дневника является катализатором для продолжительных приступов гнева или они могут определить что-то, что вызывает или усугубляет существующий гнев. Журнал может помочь тебе узнать себя и ваши мыслительные процессы стали немного лучше, чтобы лучше понять, как ваш гнев начинается, нарастает и прогрессирует.

Источник: unsplash.com

Вести дневник можно утром, ночью или в оба раза. Вы можете использовать свой распорядок вечернего дневника, чтобы подробно описать события вашего дня, любые вспышки гнева, которые у вас могли быть, и любые дополнительные чувства, которые пришли вместе с вашим гневом. Утреннее ведение дневника можно использовать, чтобы точно определить, что вы чувствуете, что, по-видимому, вызывает гнев, с которым вы просыпаетесь, и есть ли что-нибудь, что может уменьшить ваши чувства. Это также может помочь снизить интенсивность ваших чувств, когда вы просыпаетесь в гневе. Это может показаться глупым, однако есть веские доказательства того, как ведение дневника снижает вспышки гнева. Почему бы не попробовать?

2. Медитативные практики

Медитация может принимать разные формы. Медитация может означать сесть на подушку, очистить разум и сосредоточиться на дыхании. Медитация также может означать прогулки на природе, поиск времени, чтобы настроиться на свой собственный внутренний голос и идеи, или даже практику йоги, тай-чи или другой формы преднамеренного физического движения. Независимо от способа доставки, медитация яs важная часть поддержания физического, эмоционального и психического здоровья, включая здоровое выражение гнева. Медитация сразу после пробуждения может помочь справиться с эмоциями, которые вы испытываете, когда просыпаетесь в гневе.

3. Вмешательство в области физического здоровья

Для некоторых гнев является прямым результатом физических недугов. Хроническая боль, необъяснимые проблемы со здоровьем, постоянный дискомфорт или страх - все это может сыграть огромную роль в возникновении гнева. Если у вас есть какие-либо физические недомогания или источники боли, позаботьтесь о себе, посетив врача и обратившись за помощью и лечением. Некоторые люди ошибочно полагают, что обращение за помощью при физических недугах - это слабость или неудобство, в то время как другим может не хватать необходимых ресурсов. По возможности обращайтесь за медицинской помощью, когда это необходимо.

4. Создайте режим сна

Недосыпание может быть частой причиной необъяснимого гнева и злых пробуждений. Создание ритуалы и распорядки перед сном может способствовать глубокому и спокойному сну. Хотя точный распорядок дня, который вы выбираете, не важен, некоторые из задействованных последовательностей предпочтительнее других, в том числе отказ от использования электроники (в частности, экранированной электроники) перед сном, намеренный отход ко сну (вместо того, чтобы просто потерять сознание и засыпать в результате аварии) и дать себе время расслабиться перед сном.

Источник: pexels.com

5. Найдите режим упражнений, который вам нравится

Хотя преимущества упражнений невозможно переоценить, было бы слишком упрощенно просто побуждать себя к упражнениям. Важен точный тип упражнения, которым вы занимаетесь; если вы, например, выберете бег, но каждый раз, когда вам нужно бежать, вам приходится подниматься на ноги, вы можете усугубить свой гнев и в конечном итоге продолжать просыпаться в гневе. Вместо этого попробуйте разные формы упражнений, чтобы найти тот, который подходит вам и соответствует вашим желаниям и потребностям. Некоторые люди клянутся бегом, другие предпочитают йогу всему остальному, а некоторые люди обнаруживают, что их сила, уверенность и настроение повышаются почти исключительно с тяжелой атлетикой. Поэкспериментируйте с разными вариантами и выберите то, что вам действительно понравится.

мечтаю держать чужого ребенка

Источник: unsplash.com

6. Быстро вставать с постели.

Один из лучших способов сделать свой день правильным - это встать с постели в первый раз, когда вы просыпаетесь, и не давать себе времени просыпаться в гневе. Часто возникает соблазн задержаться в постели еще немного - там может быть холодно, с вашей второй половинкой так приятно лежать рядом, или вы просто не чувствуете мотивации стоять - но это действительно может отбросить вас назад каждое утро . Когда вы встаете с постели, как только вы просыпаетесь, это говорит вашему телу и мозгу, что пора просыпаться, в то время как задержка в постели и нажатие на сон может сигнализировать вашему мозгу, что пора спать, что может заставить вас чувствовать вялый, сонный и не в духе. Немедленный подъем поможет вашему телу и мозгу наверстать упущенное и не даст вам проснуться в гневе.

Источник: pexels.com

7. Съесть Наполнение, Здоровый завтрак

Попадание топлива в организм после пробуждения может помочь стабилизировать уровень сахара в крови после пробуждения. Для некоторых, когда вы просыпаетесь злым, это результат падения или всплеска сахара в крови после того, как вы спали всю ночь или, возможно, поздно ложились спать и перекусывали. Это легко исправить, если вы проснетесь утром сытным и полезным завтраком. Полный отказ от завтрака может увековечить цикл падений и всплесков сахара в крови, равно как и захват ближайшего сладкого, легкого и питательного объекта, который вы можете найти. Вместо этого выберите завтрак с большим количеством белка, клетчатки и питательных веществ.

символическое значение крысы

Источник: unsplash.com

8. Составить список

Составление списка дел (или даже списка «чего ожидать») может помочь справиться с эмоциями, когда вы просыпаетесь в гневе, поскольку избавляет от шока и неожиданностей вашего дня. Если вы заранее знаете, что нужно сделать, у вас будет время и пространство для планирования и выполнения всех ваших задач, чтобы вы действительно могли наслаждаться предстоящим днем. Если вам нечего конкретно делать в данный день, вы можете составить список того, чем вы бы хотели заниматься, куда бы вы хотели пойти или даже кем бы вы хотели быть. Составление списка вещей, за которые вы благодарны, тоже может оказаться полезным упражнением.

9. Создайте утренний распорядок дня

Так же, как вы преуспели бы в создании ночного распорядка, вам может быть полезно утренняя рутина. Это может включать в себя приготовление кофе или чая, уделение времени дневнику и достаточно времени для расслабления и медитации. Он не обязательно должен включать все эти вещи. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на создании утреннего распорядка, в котором используются вещи и занятия, которые вы любите, но избегайте просмотра новостей или социальных сетей в рамках утреннего распорядка. И то, и другое может напугать, подавить или причинить вам боль, и все это может усугубить вашу злость при пробуждении.

10. Заботьтесь о своем психическом состоянии

Просыпаться в гневе может быть симптомом других психических расстройств. Расстройства личности, депрессия и тревога - все это может иметь гнев как симптом, и все они получают огромную пользу от различных видов терапии. Терапия может быть настроена в соответствии с вашими потребностями и может длиться сколь угодно долго или коротко; Вы должны сами контролировать свое психическое здоровье, и поставщики психиатрических услуг предлагают услуги в соответствии с вашими требованиями и запросами.

Как BetterHelp может помочь справиться с гневом

BetterHelp яs терапевтический онлайн-ресурс, который объединяет терапевтов с клиентами, нуждающимися в психологической помощи. Услугами BetterHelp могут пользоваться люди из всех слоев общества, происхождения и уровня потребностей. В то время как традиционные терапевты встречаются с клиентами в офисе, выйти из дома в терапевтический кабинет или клинику может быть сложно, когда вы злитесь, особенно если вам приходится сидеть в пробке, чтобы попасть на прием. Здесь на помощь приходит онлайн-терапия. Доступ к сети лицензированных консультантов BetterHelp можно получить, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету). Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Джош очень помог мне и помог мне найти способы контролировать свой гнев. Сейчас я настроен более позитивно, и все благодаря Джошу за то, что он помог мне разработать стратегии ».

«Кристен очень помогла мне справиться с проблемами моего гнева и депрессии. Я начал замечать немедленные изменения в моем общем настроении в течение недели после работы с ней. Мои друзья и семья даже сказали, что я выгляжу менее огорченным и измученным. И тот факт, что я могу часто с ней общаться, творит чудеса, удерживая меня на правильном пути и продвигаясь вперед. Время, проведенное мной с Кристен и на BetterHelp, было положительным опытом и принесло мне гораздо больше, чем когда-либо делала традиционная офисная терапия ».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему я просыпаюсь в гневе?

Есть ряд причин, по которым вы можете просыпаться в гневе. Некоторые из них включают то, что вы плохо спите ночью, вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, слишком много выпили перед сном или у вас может быть боль. Если вы пропустите завтрак, это также может сделать вас капризным.

2112 число ангела

Что вы делаете, когда просыпаетесь в гневе?

Если вы просыпаетесь в гневе, и это влияет на весь ваш день, вы можете попробовать глубоко дышать, когда проснетесь, чтобы попытаться расслабить свое тело и разум. Вы также должны быть уверены, что ваш уровень сахара в крови находится на должном уровне, поскольку вы можете сердиться из-за того, что голодны. Еще один совет - убедитесь, что у вас твердый распорядок сна. Если вы плохо спите, это может вызвать у вас гнев по утрам. Специалист по сну или лицензированный терапевт могут помочь вам исправить ваше настроение, когда дело доходит до того, чтобы просыпаться по утрам счастливыми.

Почему я все время так зол?

Когда вы все время чувствуете, что злитесь и не знаете причину, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови, вызывающий раздражительность, или у вас есть негативные чувства по поводу того, что вам нужно пройти. Вы также можете подумать о своем здоровье пищеварительной системы, поскольку нерегулярность может привести к гневу. Делайте все возможное, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и исправлять распорядок сна, чтобы вы могли начать исключать возможные причины своего гнева. Если вы все еще просыпаетесь злым после внесения этих изменений, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас основное заболевание, такое как изменения уровня сахара в крови, высокое кровяное давление или что-то еще.

Почему мой ребенок просыпается злым?

Ребенок может просыпаться сердитым, потому что у него низкий уровень сахара в крови и он голоден, он все еще может чувствовать усталость или просто не хочет вставать. Вы можете поговорить со специалистом по сну или лицензированным терапевтом, чтобы узнать, как с этим справиться, и помочь своему ребенку снова почувствовать себя счастливым или беззаботным. Каждый раз, когда ваш ребенок просыпается в гневе или плохом настроении, постарайтесь проявить понимание и помочь ему выйти из этого настроения своей собственной позитивной энергией.

Как мне проснуться счастливым?

Один из способов сделать так, чтобы вы просыпались счастливыми каждое утро, - это исправлять утреннее настроение. Встаньте с постели и посмотрите на улицу или подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми. Вам нужно сохранять здоровый дух, чтобы просыпаться с хорошим настроением и оставаться в хорошем настроении весь день. Это может потребовать некоторой работы, но это возможно.

Почему я так злюсь, когда просыпаюсь после сна?

606 библейское значение

Вы можете злиться, вставая после сна, потому что голодны и у вас низкий уровень сахара в крови. Вы также можете просыпаться в гневе из-за тревожных мыслей или из-за того, что не пользуетесь доступными вам медицинскими услугами. Если вам нужна медицинская помощь или вы испытываете боль, обратитесь к врачу, чтобы получить необходимое обезболивающее. Боль может регулярно вызывать плохое настроение.

Почему я так легко злюсь без причины?

Вы можете легко рассердиться из-за изменений уровня сахара в крови или испытать плохое настроение из-за стресса или беспокойства, которые вы испытываете в своей жизни. Если вы просыпаетесь в гневе, вы все равно можете устать, а это значит, что вам, вероятно, понадобится небольшая помощь в спальном отделении. Существуют виды традиционной китайской медицины, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и улучшить качество сна.

Какие признаки проблемы с гневом?

Признаки гнева - это регулярная ярость, частые периоды раздражительности и просто безумие в целом. Когда вы просто просыпаетесь в гневе, это не значит, что у вас проблемы с гневом. У вас может быть плохое настроение по ряду причин, и многие из них могут быть улучшены. Например, если вы просыпаетесь злым, потому что плохо спите, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон. Если вы испытываете боль, вы можете обратиться в ближайший медицинский центр, чтобы лучше заботиться о своем теле. Также неплохо попробовать все, чтобы поддерживать методы здорового образа жизни, которые могут улучшить ваше настроение в целом.

Двигаться вперед

Просыпаться в гневе может расстраивать и сбивать с толку, так как может показаться, что ваш гнев полностью выходит из-под вашего контроля. Однако с некоторыми изменениями образа жизни, здоровыми привычками и психологическим восстановлением вы можете встречать каждый новый день не с гневом, а с надеждой и удовлетворением. Возьми первый шаг сегодня.

Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия, свяжитесь с нами по адресу contact@betterhelp.com. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье см .:

• SAMHSA (Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Психическое здоровье Америки, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Еще статьи о гневе и многом другом:

• Почему я всегда злюсь? 5 причин почему & hellip;

  
  
  

• Что делать, когда вы злитесь на мир

  
  
  

• Как перестать злиться на того, кто причиняет вам боль, и почему это хорошо для вас

• Что делать, если у вас есть гнев

• Неустойчивый гнев: симптомы, которые нельзя игнорировать

  
  
  

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: