Понимание горя

Признаки горя, симптомы, типы и лечение

Горе - это частая причина, по которой люди обращаются к нам в BetterHelp за услугами. Как было сказано ранее, горе - естественная реакция на утрату. Это то, что мы чувствуем, когда понимаем, что что-то, что мы любили или заботились, что-то значимое, отнято у нас. Чем сильнее мы ощущаем силу потери, тем сильнее обычно бывает наше горе. Это руководство расскажет вам о симптомах и признаках горя, различных типах горя и некоторых вариантах лечения горя, которые могут оказаться полезными. Он также расскажет вам, кто может страдать от горя нездоровым образом, о медицинских последствиях горя и ответит на некоторые часто задаваемые вопросы.

Понимание горя

Согласно Helpguide.org, «горе - это естественная, но болезненная реакция на утрату. Не существует правильного или неправильного способа скорбеть, но есть здоровые способы справиться с болью и выразить свои эмоции таким образом, чтобы вы могли исцелиться ». Большинство людей связывают горе со смертью любимого человека, но горе может быть любой потерей, которую человек считает значительной. Это может включать в себя предполагаемую потерю вашего здоровья, потерю долгосрочных отношений, потерю карьеры, на которую вы работали, или обнаружение того, что важная цель будет невозможна. Каждый человек по-разному реагирует на горе, например, депрессию, гнев, отрицание, шок или чувство вины. Хотя есть здоровые способы справиться с чувством вины, оно становится проблемой, когда ухудшает и мешает функциям нашей повседневной жизни.

Кто страдает от горя?

• Тот, кто потерял любимого человека
• Кто-то, кто потерял работу
• Кто-то переживает развод или значительный разрыв
• Тот, у кого сильно изменилось состояние здоровья
• Тот, кто потерял домашнее животное
• Тот, кто перенес выкидыш
• Кто-то, у кого произошли серьезные финансовые изменения, например, выход на пенсию.
• Тот, кто потерял важную дружбу

Симптомы и признаки горя

Согласно WebMD, горе выражается физически, эмоционально, социально и духовно. Вы можете заметить следующие симптомы и признаки у себя или у других:

Физические симптомы

• Плач: от незначительной плаксивости до серьезных эпизодов.
• Головные боли: от незначительных болей до мигрени.
• Потеря аппетита: длительные попытки что-нибудь съесть.
• Проблемы со сном: слишком много, слишком мало или нарушенный сон.
• Слабость: ощущение нехватки способностей и энергии для выполнения задач.
• Усталость: усталость, которая длится весь день, ощущение отсутствия отдыха.
• Чувство тяжести: ощущение тяжести в конечностях и затруднения при свободном перемещении.
• Боли и боли: необъяснимые боли в мышцах, суставах и костях.

Эмоциональные симптомы

• Печаль и тоска: общая печаль и желание того, чего вы не можете иметь.
• Беспокойство: чувство заботы о своей безопасности и безопасности близких.
• Беспокойство: тревога и беспокойство о том, что случится что-то плохое.
• Разочарование: чувство разочарования из-за того, что вы не можете что-то предотвратить.
• Гнев: гнев из-за того, что вы не можете сделать больше для человека или чтобы предотвратить потерю.
• Вина: чувство вины за то, что вы выжили и здоровы, пока другого человека нет.
• Депрессия: печаль из-за потери и того, что ничего нельзя сделать, чтобы изменить ситуацию.
• Суицидальные мысли и действия: когда вы действительно впадаете в депрессию и чувствуете себя потерянным, вы можете прибегать к этим типам мыслей и действий.
• ПТСР: когда потеря настолько серьезна, что вы на самом деле травмированы.

Социальные симптомы

• Ощущение отстраненности от других: ощущение отсутствия связи с людьми в своей жизни, будь то близкие вам люди или знакомые.
• Изолируйте себя от социальных контактов: отрезайте себя от друзей и семьи, как правило, из-за депрессии.
• Необычное для вас поведение: изоляция, проблемы с настроением, случайные эмоции и чувство печали.

Духовные симптомы

• Ставить под сомнение причину потери: пытаться найти смысл и причину потери.
• Цель боли и страдания: попытаться понять, почему вы и почему человек или вещь, которую вы потеряли, были выбраны для такой боли.
• Цель жизни: ставить под сомнение цель жизни, что может привести к депрессии и суицидальным мыслям.
• Значение смерти: ставить под сомнение глубокий смысл вещей.

Медицинские последствия горя

• Депрессия
• Тревога
• Суицидальные мысли или поведение
• Повышенный риск физических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак или высокое кровяное давление.
• Значительные нарушения сна
• Долгосрочные трудности с повседневной жизнью, отношениями или работой
• Пост травматический синдром
• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
• Употребление никотина, например курение

Типы горя

Сокращенное горе и скорбь

Как правило, это самое короткое из всех 8 видов горя. Человек чувствует, что у него не так много времени, чтобы горевать, и, как правило, утрата считается более незначительной, чем в других ситуациях. Переезд в новый город вдали от того, что вы знаете, может быть незначительным горем. Часто бывает, что дела идут быстро, а времени на реакцию и обработку остается мало.

Ожидаемое горе и траур

Это тип горя, когда вы знаете, что грядут перемены или потеря. Вам может казаться, что вы предпочли бы избежать ситуации или сделать вид, что этого не произойдет. Есть ощущение, что это отрицание удержит горе от возникновения. В этом типе горя мы часто видим, как люди пытаются подавить свои эмоции, чтобы справиться с ними.

Неоднозначное горе и скорбь

В этом типе печали потерю трудно объяснить или точно определить. Из-за этого очень трудно горевать о потере, поскольку это не совсем понятно. Однако, если эти потери связаны друг с другом, люди начинают плакать, имеют неконтролируемые припадки или просто эмоционально закрываются.

Отложенное горе и траур

Это тип горя, когда человек говорит себе, что у него нет времени горевать, что у него есть дела поважнее и что у него нет времени горевать сейчас. Их горе проявится лишь позже, когда у них, наконец, будет время прекратить то, что они делают, и испытать свои эмоции.

Преувеличенное горе и скорбь

Это когда у вас было несколько переживаний, связанных друг с другом, таких как потеря работы, разрыв отношений и потеря домашнего животного. Это случается, когда люди терпят много потерь и никогда не переживают горя. Этот тип горя внезапно переходит в подавляющее чувство депрессии и печали. Человек внезапно пытается справиться с повседневными задачами.

Замедленное горе и траур

Это случается, когда горе так долго не обрабатывается, когда его подавляют и игнорируют. Это проявляется в виде физических симптомов, таких как тошнота и частые головные боли. Чем дольше не справляются с горем, тем хуже физические недуги.

Обычное горе и скорбь

Продолжительность процесса скорби варьируется от человека к человеку. Это потому, что все мы по-разному воспринимаем горе и воспринимаем горе по-разному. То, что один человек воспринимает как незначительную потерю, может восприниматься как серьезное опустошение для другого.

Неразрешенное горе и траур

Эти печали обычно из детства. Например, это часто случается, когда детей много двигали, когда они были маленькими. Когда у них не было времени обрабатывать каждую потерю, уходя каждый раз после поселения. Став взрослыми, они могут испытывать трудности с установлением прочных отношений, ощущать безосновательность и лежащие в основе гнев и негодование.

Лечение горя

Когда поддержки друзей и семьи недостаточно, человек может захотеть обратиться к психологу по горю. Это помогает человеку, скорбящему, справляться с обычными задачами, связанными с горем. Какими еще способами мы можем справиться со своим горем?

• Посмотрите в лицо своим чувствам, прочитав книги по самопомощи и личному развитию.
• Структурируйте свое время, чтобы занять себя и отвлечься.
• Станьте волонтером вместе с другими. Часто отдача лечит и вас самих.
• Присоединитесь к группе поддержки сверстников, чтобы получить утешение и совет от тех, кто понимает ваши уникальные мысли и чувства.
• Выражайте свое горе творчески. Есть ли особый способ почтить память любимого человека?
• Начните уделять внимание своему физическому здоровью, поскольку это часто уравновешивает наше эмоциональное благополучие.

Консультации по поводу горя могут помочь человеку:

• Примите потерю, поговорив о ней.
• Определите и выразите чувства, связанные с утратой, которую они переживают.
• Научитесь жить без умершего и самостоятельно принимать решения.
• Научитесь эмоционально отделяться от умершего человека и подумать о важном шаге к началу новых отношений.
• Поддержите человека и дайте ему время сосредоточиться на горе в знаменательное время, такое как дни рождения и годовщины.
• Обсудите, что такое нормальная скорбь и как скорбят разные люди.
• Оказывайте постоянную поддержку человеку, пока он руководит процессом.
• Помогите человеку понять его личные методы преодоления трудностей.
• Научитесь видеть, что гнев, вина или другие негативные или неприятные чувства могут существовать одновременно с более позитивными чувствами по отношению к умершему человеку.
• Научитесь справляться с сильными узами привязанности к другим.

Согласно Medicine.net, в терапии горя можно использовать 6 заданий, чтобы помочь скорбящему справиться с горем:

1. Развивайте способность испытывать, выражать и приспосабливаться к болезненным изменениям, связанным с горем.
2. Найдите эффективные способы справиться с болезненными изменениями.
3. Установите постоянные отношения с умершим человеком.
4. Оставайтесь здоровыми и продолжайте функционировать.
5. Восстановите отношения и поймите, что другим может быть трудно сочувствовать горю, которое они переживают.
6. Развивайте здоровый образ себя и мира.

Часто задаваемые вопросы о горе

Что такое горе?

Горе может оказать значительное влияние на здоровье и благополучие людей. Это может означать физическое, эмоциональное, духовное или социальное. Это может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и вы не знаете, как справиться со своими эмоциями. Это может повлиять на вашу работу, социальные, семейные и романтические отношения. Многие люди чувствуют, что никогда не смогут добиться желаемого, поскольку их горе мешает им. Они могут чувствовать себя безнадежными и что они никогда не преодолеют потерю.

Как диагностируется горе?

Горе диагностируется, когда симптомы не улучшаются со временем. Обычно это происходит, когда глубокое горе, ухудшающее повседневную жизнь, продолжается более 6 месяцев.

Как я могу не допустить, чтобы горе стало ухудшаться?

Горе нельзя предотвратить; Тем не менее, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы контролировать или ослабить симптомы:

• Обратитесь за помощью на раннем этапе процесса.
• Спросите своего врача или фармацевта о средствах от тяжелого сна, депрессии или тревожности.
• Обратитесь за советом и поддержкой, если вы начинаете регулярно плакать без видимой причины.
• Ежедневно делайте физические упражнения и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
• Техники релаксации, такие как медитация и дыхательные техники, могут быть очень полезны при лечении симптомов горя. Такие практики, как йога и тай-чи, также оказались очень полезными при лечении симптомов тревоги.

Каковы наиболее эффективные методы лечения горя?

К счастью, за последние два десятилетия в лечении горя был достигнут большой прогресс. Хотя точный подход к лечению зависит от тяжести горя, переживаемого человеком, может оказаться полезным один или комбинация следующих методов лечения.

• Медикамент:Некоторые антидепрессанты и успокаивающие препараты используются для лечения тревожных и депрессивных расстройств, связанных с горем. Каждый человек должен обсудить со своим врачом, рекомендуются ли лекарства для его или ее конкретных симптомов, и если да, то какие из них будут наиболее подходящими.
• Психотерапия:Психотерапия (тип консультирования) направлена ​​на эмоциональную реакцию на проблемы с психическим здоровьем. Это процесс, в котором обученные специалисты в области психического здоровья помогают людям, обсуждая стратегии, позволяющие понять их горе и справиться с ними.
• Когнитивно-поведенческая терапия и терапия горя:Люди, страдающие от горя, часто участвуют в психотерапии этого типа, в ходе которой человек учится распознавать и изменять модели мышления и поведения, которые приводят к депрессивным и подавленным чувствам. Терапия также направлена ​​на выявление возможных триггеров эпизодов горя.

Ресурсы

HelpGuide.org - Горе и потеря

WebMD - симптомы горя и скорби

Power for Living Therapy - восемь типов горя и скорби

MedicineNet.come - тяжелая утрата, утрата и горе

Клиника Мэйо - Сложное горе

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: