Семь вещей, которые нужно сделать, когда вы в депрессии
Пережить депрессию или испытать ее может быть очень сложно. Депрессия может иметь очень серьезные последствия для физического тела, психического и эмоционального благополучия человека и многого другого. Несмотря на то, что серьезность депрессии становится все более понятной и широко известной, все еще есть люди, которые не до конца осознают, насколько серьезна депрессия и насколько она может препятствовать чьей-либо жизни. Еще одна распространенная проблема, связанная с депрессией, - это незнание того, что делать, находясь в этом конкретном состоянии бытия.
Источник: pixabay
Понимание того, насколько депрессия влияет на жизнь
Бывают разной степени депрессии. Некоторые люди испытывают депрессию периодически, в то время как другие находятся в постоянной депрессии. Тем не менее депрессия буквально может повлиять на все аспекты жизни человека. Во многих случаях депрессия просто не проходит или утихает. Вот почему так проблематично, когда депрессивным людям говорят просто стряхнуть это или «преодолеть это». Депрессия буквально не работает.
Психические воздействия
Само собой разумеется, что депрессия оказывает реальное влияние на психическое состояние людей. Депрессия буквально меняет химию мозга и то, как люди видят мир. Человек, переживающий депрессию, может чувствовать тревогу, привычную пустоту, а также могут испытывать мысли о самоубийстве. Люди с депрессией нередко борются даже с тем, чтобы встать с постели по утрам или делать вещи, которые большинство людей считает элементарными. Важно помнить, что если психические воздействия невозможно увидеть невооруженным глазом (по крайней мере, не сразу), это не делает их менее реальными.
Эмоциональные воздействия
13 число ангела
Депрессия действительно может отрицательно сказаться на чьем-либо эмоциональном благополучии. Печаль, стресс, гнев и общая раздражительность - все это симптомы, связанные с депрессией. Во многих случаях депрессивные люди часто отказываются от хобби или занятий, которые им обычно нравятся. Проблемы с концентрацией внимания и чувства беспомощности и безнадежности также связаны с депрессией. Воздействие, связанное с этой проблемой психического здоровья, может проявляться волнами, даже если люди этого не осознают. Со временем эмоциональные последствия депрессии могут ухудшиться, и если не распознать сопутствующие симптомы, это также открывает двери для дополнительных проблем.
Физические воздействия
Психологические и эмоциональные последствия депрессии хорошо известны. Однако депрессия также может физически повлиять на кого-то, несмотря на то, что эти эффекты менее обсуждаются. Потенциальные физические последствия депрессии включают резкое увеличение или уменьшение веса, головные боли, тошноту, бессонницу, хроническую боль и даже атаки на иммунную систему. Во многих случаях физическим воздействиям депрессии требуется больше времени; они также могут быть особенно опасными в сочетании с другими последствиями депрессии.
Рассмотрение последствий депрессии может оказаться непростым делом. Этот тип проблем с психическим здоровьем очень пугает, и не о чем шутить. Однако осознание эффектов, связанных с депрессией, позволяет глубже понять, какие шаги нужно предпринять, если и когда вы сами проходите через эту борьбу.
Что делать, если вы в депрессии
Ежегодно миллионы людей борются с депрессией. Представьте себе, сколько жизней можно было бы спасти, если бы люди в депрессии знали, что делать и как справиться с депрессией. Этот тип проблемы психического здоровья очень серьезен, но это не значит, что его невозможно преодолеть. Один из лучших способов победить депрессию - это научиться с ней справляться. Чтобы это произошло, вы должны знать, что делать в депрессии.
Установить планы
Составление планов может показаться простым и избыточным, но планирование - отличный способ дать себе то, чего можно ожидать. Один из лучших способов установить планы - использовать виртуальный календарь на телефоне или физический календарь. Всегда полезно делать заметки о том, что и когда нужно делать, и это также может избавить вас от чувства подавленности или неуверенности в том, что делать дальше. Выполнение планов позволяет людям оставаться сосредоточенными и занятыми; Кроме того, чем-то заняться, можно отвлечься от депрессии или дополнительных триггеров.
Источник: pixabay
Взаимодействовать с другими людьми
Изоляция - один из величайших и самых вредных факторов депрессии. Если вы боретесь, вы можете не чувствовать желания быть рядом с другими людьми. Может возникнуть соблазн закрыть себя и держать других людей на расстоянии; хотя, когда вы так себя чувствуете, именно в это время общение с другими людьми имеет наибольшее значение. Реальность такова, что общение с другими людьми может поднять вам настроение и действительно внести немного солнечного света в вашу жизнь. Разговаривайте, обменивайтесь словами и не бойтесь других людей. И в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе вы будете благодарить себя.
Упражнение
Влияние физических упражнений и физической активности очень хорошо задокументировано. Было доказано, что упражнения положительно влияют на психическое, эмоциональное и физическое благополучие людей. При движении вырабатываются эндорфины, которые также могут использоваться как источник снятия стресса. Это не означает, что вы должны тренироваться по три часа каждый день, но частые упражнения, безусловно, имеют значение. Если вы не привыкли заниматься спортом, это тоже нормально. Вы можете начать с того уровня, на котором вы чувствуете себя наиболее комфортно, а затем постепенно продвигаться вверх со временем. Также известно, что упражнения способствуют развитию чувства выполненного долга и продуктивности.
Наслаждайтесь солнечным светом и свежим воздухом
Иногда один из лучших способов бороться с депрессией - буквально впустить в свою жизнь немного солнечного света. Хотите верьте, хотите нет, но солнечный свет может улучшить ваше общее настроение и даже повысить уровень серотонина в вашем мозгу. Вам не обязательно находиться на солнце весь день, но подышка свежего воздуха и лучей даже всего на 15 минут может изменить вашу жизнь к лучшему. Если у вас чувствительная кожа, вы можете использовать солнцезащитный крем; это может предотвратить получение солнечных ожогов. Прогулка, еда на улице или даже пробежка вокруг квартала - отличные и простые способы получить немного солнечного света в своей жизни.
Возьмите это один день за раз
В очень многих ситуациях люди чувствуют давление, чтобы взять все сразу. В других случаях это просто нереально и может усугубить ситуацию. Если вы имеете дело с депрессией, она также может усилить определенные симптомы. Вот почему так важно делать что-то один за другим. Вы по-прежнему можете строить планы и иметь представление о том, что вы будете делать, хотя вам не нужно пытаться покорить мир. Будьте спокойны, уделите столько времени, сколько вам нужно, и знайте, что преодоление депрессии - это путешествие. Это не произойдет в одночасье, но со временем, целеустремленностью и последовательностью вы поправитесь.
Источник: pixabay
Примите позитивные мысли
Депрессия может помешать вам принять позитив и по-настоящему полюбить себя. Тем не менее, позитивные мысли о себе по-прежнему очень важны как для преодоления депрессии, так и для психического здоровья. Всякий раз, когда вы чувствуете, что погружаетесь в негатив, заставляйте себя думать о трех положительных моментах о том, кто вы есть. Это может относиться к вашим человеческим качествам, вашим достижениям или вехам, которых вы достигли в своей жизни. Вы знаете себя лучше всех, и у каждого человека есть свои сильные стороны. Не бойтесь похлопать себя по плечу и сознательно признать свои сильные стороны. Это действительно важное умственное упражнение, которое стоит практиковать, когда вы чувствуете себя подавленным.
Обратитесь за профессиональной помощью
Принимать меры, чтобы подняться над депрессией в своей жизни, достойно похвалы, и вы должны гордиться собой. Имея это в виду, вы один человек, и вы еще так много можете сделать. Даже если вы последуете всем вышеперечисленным советам, вы все равно можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью может существенно улучшить вашу жизнь. Работа с кем-то, кто знает и понимает депрессию на очень глубоком уровне, часто является поворотным моментом. Такой человек, как консультант или терапевт, также может поделиться свежим взглядом и деталями, о которых вы, возможно, раньше не думали.
Если вы открыты для этого, у BetterHelp есть замечательные консультанты и терапевты, которые будут более чем счастливы работать с вами. Если вы имеете дело с депрессией или совершенно другим вопросом, мы здесь для вас. Мы знаем, что жизнь может быть сложной, и это разные проблемы для разных людей. Для вас также важно знать, что вам не нужно самостоятельно справляться с депрессией или чем-то еще. Очень важно знать, что делать, когда вы в депрессии, но не менее важно, чтобы в вашем углу были нужные люди. Профессионал действительно может изменить вашу жизнь, если вы позволите ему это сделать.
В конце концов, выбор за вами. Однако, если и когда вы будете готовы обратиться за терапией в BetterHelp, мы будем здесь, чтобы поддержать и направить вас.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
