Определение устойчивости и способы ее повышения

У жизни есть способ бросать нам вызовы, которые могут показаться невозможными. Когда мы сталкиваемся с такой проблемой, она имеет тенденцию идти двумя путями: мы преодолеваем ее и идем вперед, или мы оказываемся парализованными и подавленными. Решить эти проблемы прямо сейчас и стать сильнее из-за них - явный признак устойчивости. Если вы обнаруживаете, что избегаете проблем или вам трудно «прийти в норму» после периода невзгод, пора подумать о способах повышения своей устойчивости.

Источник: pexels.com

Что такое устойчивость?

Устойчивость - это, по сути, ваша способность адаптироваться к невзгодам и значительному стрессу и возвращаться к своему равновесию. У всех есть стойкость. Просто одни люди более выносливы, чем другие. Ваша стойкость может быть проверена в любом количестве ситуаций - травмах, трагедиях, стихийных бедствиях, проблемах со здоровьем, проблемах в отношениях, проблемах на работе, проблемах в школе и т. Д. ; они скорее умеют приспосабливаться к обстоятельствам и продолжать двигаться вперед.

Способность адаптироваться и преодолевать невзгоды требует уникального сочетания поведения, мыслей и действий, которым можно научиться. Это означает, что даже если в настоящее время вам не хватает устойчивости, приложив немного усилий, чтобы изменить свое мышление и поведение, вы можете улучшить свою способность адаптироваться и преодолевать трудности, с которыми вы сталкиваетесь.

Что нужно знать об устойчивости

Возможно, самое важное, что нужно понять об устойчивости, - это то, что ей можно научиться. У всех нас есть навыки, чтобы противостоять невзгодам; просто нужно знать, как правильно использовать эти навыки, чтобы быстро прийти в норму и двигаться вперед. Первый шаг в повышении вашей устойчивости - это понять, что такое устойчивость и что на нее влияет.

Источник: pexels.com

Хрестоматийное определение устойчивости - это способность выдерживать неблагоприятные условия или быстро оправляться от них. Когда вы определяете устойчивость таким образом, вы можете увидеть, как это определение работает, независимо от того, кто или что получает урон или трудности. Это означает, что, хотя неодушевленные предметы могут быть устойчивыми, люди тоже. Устойчивость людей обычно многогранна: люди демонстрируют физиологическую стойкость, эмоциональную стойкость и психологическую стойкость.

Теория устойчивости

Теория устойчивости - это набор концепций, связанных с воздействием сложных событий на человека и тем, насколько хорошо они адаптируются. Травматические события подвергают психическое здоровье человека значительному стрессу, но в то время как одни ломаются под давлением, другие выходят еще сильнее. Понимание того, что определяет, сломается ли человек или преодолеет невзгоды, является темой большей части исследований, посвященных устойчивости. На данный момент исследования определили шесть важных предикторов устойчивости:

1. Стрессоры
2. Внешний экологический контекст
3. Процессы взаимодействия человека и окружающей среды
4. Внутренние характеристики личности
5. Процессы устойчивости
6. Положительные результаты

Устойчивость: процесс или событие?

Ученые сходятся во мнении, что устойчивость - это процесс, а не событие. Хотя единичное событие может быть травмирующим и побудить вас изменить свои мысли, поведение и действия, устойчивость - это процесс внесения этих изменений. Эти знания позволяют понять, что устойчивость - это не индивидуальная черта, а то, чему может научиться или развить любой человек.

Меняется ли устойчивость со временем?

Хотя определенные факторы устанавливаются в начале вашей жизни или даже до вашего рождения, устойчивость со временем меняется. Есть так много факторов, влияющих на вашу устойчивость, и некоторые из них обязательно изменятся по мере вашего продвижения по жизни. Ваш генетический код не изменится, но вы можете изучить поведение и мысли, которые сделают вас более устойчивым перед лицом невзгод.

Различается ли устойчивость в разных образах жизни?

Исследователей интересует, переносится ли устойчивость одного аспекта жизни в другие аспекты. Например, проявляет ли тот, кто демонстрирует стойкость в близких отношениях, стойкость в трудной рабочей ситуации? Пока что ответ, похоже, таков, что, хотя может быть определенное количество переходящих остатков, устойчивость человека, вероятно, будет варьироваться в зависимости от ситуации и конкретных факторов, которые ее окружают.

Источник: pexels.com

Что определяет устойчивость?

Ученые называют факторы, определяющие вашу устойчивость, «детерминантами устойчивости». Детерминанты устойчивости обычно работают вместе, чтобы повысить вашу способность адаптироваться к трудным обстоятельствам. Чем больше факторов в вашу пользу, тем легче вам будет восстановить равновесие и преодолеть невзгоды.

Биологические факторы

Некоторые исследователи отметили, что определенные гены и биологические условия могут способствовать вашей способности к адаптации. Однако, поскольку устойчивость - это процесс, само собой разумеется, что эти биологические условия также находятся в состоянии изменения. Биологические детерминанты могут включать возраст, пол, ВИЧ-статус, болезни сердца, ожирение и другие.

Одно исследование оценивало людей с Посттравматическое стрессовое расстройство до и после лечения, чтобы определить, происходят ли генетические изменения во время процесса. Хотя исследование пришло к выводу, что способ экспрессии генов может измениться и передаваться будущим поколениям, до сих пор ведутся споры о том, верен ли этот вывод. Это было небольшое исследование, охватившее только два поколения, а не четыре поколения, которые потребовались бы для доказательства передачи гена. Тем не менее, этот предмет заслуживает дальнейшего изучения.

Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды обычно называют «физическими детерминантами». Физические детерминанты могут включать:

• Ваша естественная среда, включая растения и погоду.
• Ваша производственная среда, включая здания и транспорт.
• Ваше жилье и район.
• Воздействие токсичных веществ.
• Физические препятствия, мешающие вам получить доступ к вашим ресурсам, например проблемы с доступностью для людей с ограниченными возможностями.
• Эстетические особенности, такие как хорошее освещение и приятные места для отдыха.

Внутренние факторы

У каждого есть свои внутренние ресурсы. Высокая самооценка и уверенность в себе - положительные факторы, повышающие устойчивость. Настойчивость и решимость продолжать бороться, чтобы преодолеть трудности ситуации, могут иметь огромное влияние на вашу способность адаптироваться к ней. Если вы будете больше беспокоиться о будущем, чем о прошлом, вы сможете пережить трудные времена, потому что это подчеркивает потенциальную надежду в ситуации.

летать духовный смысл

Факторы близких отношений

Одним из наиболее влиятельных факторов в определении устойчивости является связь с опекуном, которую вы имели в детстве. Родители могут заложить основу для позитива и гибкости, которая повысит вашу устойчивость на протяжении всей жизни. Этот единственный фактор не влияет на вашу способность адаптироваться, но он может повысить вашу устойчивость, как и другие факторы.

Источник: pexels.com

Другие близкие отношения также могут помочь определить, насколько хорошо вы приспосабливаетесь. Эти отношения могут включать ваших родителей, вашего супруга, ваших детей и друзей, если вы очень близки с ними. Люди, с которыми вы чувствуете близость, могут поддержать вас и побудить вас продолжать. Они могут предложить то, что вы можете сделать наиболее подходящим для вас, и помочь вам переосмыслить ситуацию в более позитивном свете.

Культурные факторы

Культурные факторы также могут повлиять на вашу устойчивость. Некоторые из этих факторов включают:

• Возможность удовлетворять свои повседневные потребности такими ресурсами, как прожиточный минимум.
• Социальные установки, такие как дискриминация.
• Подверженность преступлению.
• Поддержка сообщества.
• Вклад СМИ.
• Полезное использование технологий.
• Хорошие школы.
• Сегрегация.

Что означает устойчивость для людей с психическими расстройствами? (h2)

Более стойкие люди могут свести к минимуму последствия психических заболеваний, таких как тревога и депрессия. Если человек с психическим заболеванием сможет стать более стойким, его состояние может улучшиться. Если у вас психическое заболевание, вызванное тяжелыми невзгодами, развитие устойчивости может быть проблемой, но оно может принести много пользы. Более того, повышение устойчивости может помочь предотвратить психические заболевания.

Способы повысить вашу устойчивость

Исследования и клинический опыт показывают, что устойчивости можно научиться. Психологи используют несколько разных методов для повышения устойчивости, и вы тоже можете что-то с этим поделать. Вот несколько способов повысить свою устойчивость в трудные времена.

Работайте над своей самооценкой

Уверенность в своих силах может значительно повысить вашу устойчивость, поскольку она играет важную роль в справляться со стрессом. Найдите способы повысить свою самооценку, например, используя позитивные утверждения, практикуя сострадание к себе и устраняя самокритику.

Узнай свою цель

Целеустремленная жизнь может дать вам мотивация продолжать идти, даже если вы можете столкнуться с серьезными трудностями. Это потому, что чувство цели предлагает психологический буфер, который помогает вам взять себя в руки, отряхнуть себя и продолжать двигаться вперед к достижению своей цели.

Создайте сильную социальную сеть

Иметь сильная социальная сеть означает, что в вашем кругу есть люди, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить, когда обнаружите, что боретесь с проблемой. Разговор с другими не обязательно устранит проблему, но позволит вам обсудить ее, получить положительные отзывы и обсудить возможные решения.

Быть оптимистом

Оптимизм означает работать над тем, чтобы сохранять позитивный настрой даже перед лицом невзгод. Сосредоточение внимания на положительных результатах помогает вам признать проблемы вы воспринимаете это как временное явление и признаете, что у вас есть навыки, чтобы их преодолеть.

Источник: rawpixel.com

Практикуйте благодарность

Исследования показали, что регулярно практиковать благодарность помогать людям оставаться стойкими при столкновении с трудностями. Некоторые способы практиковать благодарность включают в себя практику осознанности, ведение дневника благодарности, отправку благодарственной записки тому, кто облегчает вашу жизнь, минутку молчания, медитацию и т. Д.

Занимайтесь самообслуживанием

Участие в самостоятельное лечение означает делать то, что необходимо, чтобы поддерживать свой разум и тело в рабочем состоянии, чтобы вы были готовы принимать вызовы, когда они действительно возникают. Уход за собой у всех разный и может включать в себя поиск способов справиться со стрессом, физические упражнения, перерыв в социальных сетях, побаловать себя, проводить время с близкими или высыпаться.

Получите поддержку от BetterHelp

Устойчивость - это то, чему можно научить и чему научиться, но иногда нам нужна небольшая помощь и руководство. Хотя мы можем обратиться к другим, кого мы знаем, которые обладают высокой устойчивостью, другой вариант - поговорить с лицензированным консультантом. Консультант может помочь вам оценить ваше собственное поведение и образ мышления и направить вас по внесению необходимых изменений и корректировок для повышения вашей устойчивости.

Хотя всегда есть возможность найти кабинет терапевта, подстроить свое расписание под доступное время приема или поехать в офис с чрезмерно кондиционированным воздухом, BetterHelp устраняет эти стрессовые факторы, связанные с традиционным консультированием, предлагая консультационные услуги онлайн. Это означает, что вы можете поговорить с терапевтом, не выходя из собственного пространства, в удобное для вас время с помощью сообщений, живого чата, по телефону или видеоконференцсвязи. Консультанты BetterHelp лицензированы и сертифицированы и работали с тысячами других, чтобы укрепить и повысить свою устойчивость перед лицом невзгод. Прочтите, что другие говорят о консультантах BetterHelp, ниже.

Отзывы консультантов

«Я чувствую себя в безопасности, зная, что мои проблемы находятся в руках того, кто может мне помочь. Она снова заверила меня и помогла мне оставаться позитивным, обсуждая мои проблемы, и я не чувствовал себя «неправым», а вместо этого мягко осознавал то, над чем мне нужно работать. Я был приятно удивлен, сколько я получил даже от одного сеанса видео. Я использовал правду Джун как напоминание для себя, когда чувствую, что возвращаюсь к старым образцам. Я уверен, что если у меня возникнут другие проблемы, я могу поговорить с ней о них ».

'Доктор Джули великолепна! Я прошел через один из самых худших моментов в моей личной жизни, но она сосредоточила мое видение на правильных областях, у нее было достаточно теплоты и сочувствия, чтобы заставить меня чувствовать себя лучше, а также дала некоторые четкие представления о моих ментальных конструкциях. Я верю, что у нее правильный подход и правильные идеи, которые помогут мне пережить трудное время и проявить стойкость. Спасибо!'

Ты сильнее, чем думаешь

У вас есть возможность повысить свою устойчивость, проактивно работая над тем поведением, мыслями и действиями, которые приводят к высокой устойчивости. Это поможет вам быстро оправиться от невзгод и поможет вам встать на путь успеха в сегодняшних постоянно меняющихся условиях. Возьми первый шаг вперед к повышению вашей устойчивости сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что значит иметь стойкость?

Концепция, лежащая в основе определения устойчивости, основана на том, насколько хорошо люди могут оправиться от трудных жизненных ситуаций. Устойчивость - это способность преодолевать сложные обстоятельства без серьезной потери импульса или движения вперед.

Какое лучшее определение устойчивости?

Лучшее определение - насколько хорошо люди восстанавливаются после неблагоприятных ситуаций. Когда люди обладают сильной устойчивостью, у устойчивых людей больше шансов справиться с трудностями, тогда как люди с меньшей устойчивостью могут уступить тяжести проблемы.

Почему важно быть устойчивым?

Чтобы оправиться от сложных жизненных обстоятельств, важно иметь эмоциональную стойкость. Не имея возможности использовать резервы устойчивости, которые переносят нас в трудные времена, многие из нас не смогли бы справиться с проблемами повседневной жизни в обществе. Определение устойчивости - это повседневное понятие для людей, живущих с хроническими проблемами психического здоровья.

Каковы примеры устойчивости?

Примерами жизнестойкости являются люди, которые способны преодолевать трудности в неблагоприятных обстоятельствах своей жизни, таких как неожиданная потеря любимого человека, работы или иметь дело с хроническими проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия. Многие люди, живущие с проблемами психического здоровья, хорошо понимают определение устойчивости, поскольку они почти ежедневно используют свои резервные резервы.

Что является синонимом устойчивости?

Другие определения устойчивости и синонимы устойчивости включают гибкость, податливость, пластичность и эластичность. Все эти примеры относятся к устойчивости. Слово «устойчивость» означает гибкость физически и психологически. Чем больше вы можете полагаться на стойкость при решении жизненных проблем, тем лучше, вероятно, будет результат.

Почему важно быть устойчивым?

Повышение устойчивости важно, когда речь идет о преодолении трудных жизненных ситуаций. Многие профессиональные консультанты и учителя начали проект устойчивости, который помогает людям без сильной устойчивости научиться укреплять решимость и добиваться успеха в жизни. Краткое определение устойчивости - оставаться сильным и преодолевать проблемы - независимо от стоящих за ними обстоятельств.

Можно ли научить стойкости?

Вы можете удивиться, узнав, что определение устойчивости включает людей, которые со временем научились этому становиться. Определения устойчивости не всегда подчеркивают тот факт, что люди могут научиться развивать более высокую устойчивость со временем. Это особенно верно в тех случаях, когда люди пользуются преимуществами обучения в рамках проекта по повышению устойчивости и индивидуальных консультаций с терапевтами.

Как развивается устойчивость?

Устойчивость развивается с течением времени по мере усвоения нового поведения и мыслей посредством обучения и учебных упражнений. В то время как некоторые люди рождаются устойчивыми от природы, другие нуждаются в наставничестве и информации о том, как стать более устойчивыми во время стресса и неблагоприятных жизненных обстоятельств.

В чем смысл устойчивости?

Для получения яркого изображения, демонстрирующего определение упругости, подумайте о упругих материалах. Например, подушки нового дивана могут быть чрезвычайно упругими. То есть, когда вы садитесь на них, они возвращаются к своей первоначальной форме, как только вы встаете. Подушка низкого качества или подушка, которая использовалась слишком долго, может не обладать такой же устойчивостью, поэтому на ее месте может остаться вмятина.

Что означает высокая устойчивость?

В психологии высокая устойчивость означает, что вы очень быстро оправляетесь от неудач. Определение устойчивости - хорошее начало, поскольку вы можете быстро и легко восстановиться, когда столкнетесь с препятствиями. Высокая устойчивость различается только по степени. Вы можете столкнуться с одним стрессовым или даже травмирующим событием за другим, но раз за разом вы очень быстро и легко восстанавливаете свое эмоциональное равновесие.

Какой пример стойкости?

Когда вы рассматриваете определение «стойкий», легко вспомнить множество примеров стойкой эмоциональной силы. Один из примеров - если вы не можете найти работу. Допустим, вам нужно пройти много собеседований, прежде чем вас примут на работу. Каждый раз вы надеетесь выиграть работу, и каждый раз вас ждет разочарование. Тем не менее, если вы устойчивы, вы не унываете надолго. В конце концов вы находите работу, и ваша стойкость окупается.

А теперь подумайте, что бы произошло, если бы вы не были устойчивыми. Вы можете расстроиться из-за того, что не прошли первое собеседование. Вместо того, чтобы вернуться и попробовать снова, вы можете сдаться. Вы можете даже переехать к родственникам, чтобы они могли поддержать вас, а не снова столкнуться с разочарованием.

Каковы черты стойкого человека?

Помимо основного определения устойчивости, знание характеристик стойкого человека может быть очень полезным. Вот некоторые из наиболее важных черт, которые нужно развивать, если вы хотите добиться большей устойчивости. Если вы устойчивы, вы:

• Осознают себя.
• Ищите положительное, даже когда вы страдаете.
• Отпустите гнев.
• Принимайте конструктивную критику, не принимая ее на свой счет.
• Установите и сохраняйте четкие границы в ваших отношениях.
• Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.
• Смотрите на проблемы как на вызовы, которые нужно преодолеть.
• Признайте, что все временно.
• Практикуйте внимательность.
• Примите то, что вы не можете изменить.
• Общайтесь с другими стойкими людьми.
• Не ждите, что у вас есть ответы на все вопросы.
• Открыты для новых перспектив и возможностей.

Какие 5 навыков устойчивости?

Пять навыков устойчивости:

1. Практикуйте самосознание, даже если для этого нужно задавать себе сложные вопросы.
2. Сосредоточение вашего внимания на здесь и сейчас.
3. Отпустите физически, чтобы снять мышечное напряжение и успокоить тело.
4. Отпустить мысленно, отбросить внутреннюю борьбу, чтобы освободить место для новых способов мышления.
5. Принятие позитива.

Каковы 7 критериев устойчивости?

7 критериев устойчивости - это компетентность, уверенность, связи, характер, вклад, совладание и контроль.

Что делает человека стойким?

Вещи, которые делают одного человека более устойчивым, чем другого, включают наследственность, личную историю, окружающую среду и контекст ситуации, в которой он находится. Хотя вы не можете изменить свой генетический код, вы можете изменить свои мысли и поведение, создав новую область личная история и изменение контекста ситуации.

Как человеку стать стойким?

Начните с понимания определения устойчивости. Затем практикуйте черты устойчивости, даже если сначала вы не чувствуете себя комфортно с ними. Работа с терапевтом - отличный способ развить навыки устойчивости и более позитивный настрой.

Как узнать, устойчивы ли вы?

что означает число 34

Применение определения стойкости к вашей собственной жизни требует некоторой объективности. Посмотрите на свои эмоциональные реакции и обратите внимание, как долго они длятся. Если одна неудача удерживает вас в подавленном состоянии надолго, вам нужно работать над повышением устойчивости. Но если вы можете сталкиваться с неоднократными разочарованиями и каждый раз быстро приходить в норму, поздравьте себя с тем, что вы стойкий человек!

Быть стойким - это хорошо?

Да, у устойчивости есть много преимуществ. Если вы устойчивы, вы можете получить множество преимуществ для здоровья, например, прожить дольше и избегать хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, изжога, болезни сердца или даже ослабленная иммунная система. Ваше психическое здоровье тоже улучшилось, и у вас меньше риск депрессии и беспокойства. Помимо этих результатов физического и психического здоровья, вы также можете получить практическую пользу от повышения своей устойчивости. Например, если вы устойчивы, у вас есть силы продолжать попытки, даже когда все кажется сложным. Затем вы можете продолжать попытки, пока не достигнете своих целей в карьере, отношениях и любых других жизненных проблемах.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: