Let It Go: как не позволять вещам беспокоить вас

Если у вас есть опыт медитации, молитвы (или просмотра фильмаЗамороженный), то вы услышали совет, что вам нужно научиться отпускать вещи, чтобы почувствовать большую свободу и счастье. Однако в реальности избавиться от беспокойства, стресса и боли может быть труднее. Когда что-то беспокоит вас, как вы отпустите это? Есть ли способ научиться не беспокоить вас? Да, существуют стратегии, которые помогут вам в этом. В следующий раз, когда вы будете зацикливаться на чем-то негативном, попробуйте один из этих методов.

Практикуйте искусство не цепляться за мысли

Медитация - один из лучших способов научиться перестать зацикливаться на вещах, которые вас беспокоят. Было показано, что внимательность помогает людям оставаться в моменте и учиться быть самими собой. Самая основная форма медитации - это сидеть спокойно, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте, ощущайте и визуализируйте каждый вдох и выдох.

Источник: wikipedia.org

Пока вы делаете это, вам в голову приходят другие мысли, и когда они это сделают, отпустите их.
Это в первую очередь предназначено для практики сохранения ясности ума. Однако это также может быть полезным
практика отпустить мысли. Отпустить мысль не означаетпринуждениезабыть об этом или игнорировать проблемы, о которых нужно позаботиться. Вы можете предпринять шаги, чтобы выполнить другие дела позже. Практика осознанности - не время решать проблемы. Это возможность посидеть со своими мыслями и оставить их в покое. В этот момент вы признаете мысль и соглашаетесь с тем, что думаете об этом. Затем обратите внимание на мысль, уплывающую прочь, как облако, и верните осознанность к ощущению вдоха и выдоха. Поступая так, вы можете использовать эту технику вне рамок структурированной медитации, чтобы успокоиться, подышать и оценить, стоит ли тратить на то, что вас беспокоит, вашу энергию. Может быть полезно подумать о том, чтобы вдохнуть изящество, позитив и энергию, а также выдохнуть стресс, напряжение и негативные мысли. В Интернете доступно множество бесплатных упражнений на осознанность, если вам легче приступить к практике с кем-то, кто вас направляет. Музыка может помочь сосредоточить внимание на упражнении, а не зацикливаться на мыслях.

Перестань говорить об этом

Жалобы кажутся естественной реакцией на чувство расстройства, но чрезмерное обсуждение проблемы не всегда помогает вам. Медитация - это осознанность, внимание к настоящему моменту. С другой стороны, жалобы - это деятельность, которая побуждает ваш разум не терять беспокойства о прошлом или будущем. Это привычка, которую вы можете научиться контролировать с практикой. Когда вы жалуетесь, вы берете то, что, вероятно, является небольшой проблемой, и делаете ее большой и персонализируете ее.

Например, если вас когда-нибудь подрезали за рулем, вы знаете, что это может быть страшно и приводить в ярость. Вместо того, чтобы злиться на человека в другой машине, вы можете подумать, что это человек, который принимает решения относительно своих действий. Вы не можете прочитать их мысли и понять, почему они сделали то, что сделали. Возможно, они не видели вас, что (хотя и небезопасно) означает, что их действия не были намеренно выполнены, чтобы вас беспокоить. Или они, возможно, приняли плохое решение из-за того, что у них возникла неотложная ситуация (возможно, член их семьи находится в больнице), и они спешат; ты просто не знаешь.

Когда вы понимаете, что действия других (вероятно) не являются личной атакой, вам легче сделать сознательный выбор и не позволить этим действиям вас беспокоить. Вы можете научиться отпускать эти события, а не продолжать говорить о том, что произошло со следующим человеком, и, следовательно, продлить время, которое вас беспокоило.

Имейте в виду, что жаловаться - это не то же самое, что выговариваться о том, что кого-то беспокоит, потому что вам просто нужно избавиться от этого. В некоторых случаях лучше говорить о своих чувствах, чем просто позволять им тушиться внутри. Однако как только вы это сделаете, скажите себе, что собираетесь отбросить эти мысли и постараться двигаться дальше.

Представьте это в перспективе

Если вы обнаружите, что размышляете над определенной темой, полезным упражнением может быть спросить себя: «Что может произойти наиболее вероятно?» Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы, вероятно, поймете, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пережить это. Беспокойный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев. Важно помнить, что вы не узнаете, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это. Осознайте, что нервы, которые вы чувствуете, начались с мысли, которую вы создаете в своей голове о том, чтоможет бытьилимогслучиться, а не чтона самом деле будетслучиться. Обдумывание того, как вы будете справляться с различными возможностями в определенной ситуации, действительно может помочь вам справиться с тем, как вы справитесь с ситуацией самостоятельно. Задайте себе такие вопросы: «Какое значение это будет иметь для меня завтра? А что насчет одного года? Это может помочь увидеть короткие моменты времени в перспективе.

Источник: pexels.com

Отпустить контроль

Часто мы обнаруживаем, что слишком много задумываемся над вещами, над которыми у нас мало контроля. Как гласит старая пословица, мы можем освободить много умственного пространства и обрести покой, если научимся принимать то, что не можем изменить, и изменять то, что можем. Часто мы не можем изменить или контролировать случайные события жизни или поведение других людей. Мы можем изменить то, как мы реагируем и реагируем на эти вещи, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться внешне, сосредоточьтесь на том, чтобы быть максимально здоровым. Быть здоровым поможет вам выстоять и преодолеть все, что может принести жизнь.

Как не позволять вещам так сильно вас беспокоить

Источник: canva.com

Несмотря на то, что вы не всегда можете контролировать то, что происходит с вами, или то, что думают и делают другие, вы можете контролировать свое решение на реакцию. Если вы позволяете чему-то беспокоиться, это вызывает у вас стресс и несчастье. Вместо этого сделайте выбор, который принесет вам больше счастья, сосредоточив свою энергию на другом. В тех случаях, когда вы просто не можете отпустить это, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным консультантом за поддержкой. Онлайн-консультанты BetterHelp здесь, чтобы помочь вам научиться отпускать вещи здоровым образом. Иногда нам нужно прощать других или даже себя, чтобы отпустить очень тяжелые вещи. Работа с консультантом может помочь вам разработать новые стратегии и инструменты для улучшения самочувствия и большей удовлетворенности. Услуги через BetterHelp удобны, так как вы можете общаться с терапевтом онлайн из дома или где бы у вас ни был свой смартфон. Платформа также доступна по сравнению с традиционной терапией и всегда конфиденциальна. Сделайте первый шаг к более здоровой и полноценной жизни.

Часто задаваемые вопросы

Как мне узнать, когда отпустить?

Посмотрим правде в глаза: некоторые вещи, происходящие в жизни, вы должны игнорировать и перестать позволять вещам беспокоить вас, в то время как другие ситуации заслуживают вашего внимания.

Лучший способ узнать разницу - спросить себя, что вы можете сделать с тем, что вас беспокоит. Если есть что-то, что вы можете сделать с ситуацией, сделайте это. Тебе станет намного лучше. Если вы действительно ничего не можете сделать в данной ситуации, решите отпустить ее и пометьте ее как «Как не позволять вещам вас беспокоить».

Что, если я не могу что-то упустить?

Итак, вы прочитали всю статью о том, как не позволять вещам беспокоить вас, но есть еще вещи, которые нельзя отпустить. Что тогда?

Если это так, то вам может быть полезно поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам найти выход, которого вы не можете найти в ситуации, и помочь вам понять, почему это в первую очередь так вас задело.

Есть ли способы перестать позволять вещам меня беспокоить в первую очередь?

Если вы задаете такой вопрос, вы действительно начинаете его понимать. Знать, как не позволить вещам вас беспокоить, гораздо полезнее, чем знать, как отпустить ситуацию после того, как они произошли.

В программе «Анонимные алкоголики», которая помогает людям бросить пить, они часто советуют «не проводить инвентаризацию других людей». Мы затронули эту идею чуть ранее в статье.

Часто, когда мы позволяем чему-то беспокоиться, это происходит потому, что мы беспокоимся о том, что другие люди думают о мероприятии. Вы не можете понять, почему кто-то другой сделал то, что он сделал, или что они могли подумать о том, что сделали вы.

На самом деле, когда нужно научиться не позволять вещам беспокоить вас, нужно беспокоиться о своем опыте, а не пытаться читать мысли окружающих вас людей.