Путеводитель по значению промедления и как с ним бороться

Источник: rawpixel.com

Все мы время от времени откладываем дела на потом. Однако, если не управлять должным образом, промедление может нарушить жизнь. Это может привести к плохой успеваемости на работе и в школе и даже может негативно повлиять на семейную жизнь и отношения. Большинство людей понимают, что прокрастинация - это проблема, и знают, что они виноваты в прокрастинации, но не знают, как ее победить.

Прежде чем мы перейдем к тому, как бороться и преодолевать даже худшие привычки прокрастинации, мы сначала должны понять значение прокрастинации.

Что такое прокрастинация?

Согласно словарю Merriam-Webster, прокрастинация означает: «намеренно или по привычке откладывать то, что должно быть сделано…»

Мы можем возразить, что прокрастинация «преднамеренная». Прокрастинация - это готовность отложить то, что, как мы знаем, необходимо сделать. Мы делаем это, потому что в выполнении определенной задачи есть что-то, что нам не нравится или чего мы избегаем. Но прокрастинация также может быть вызвана отсутствием мотивации. В зависимости от образа жизни и других факторов, мы не можем быть на 100% виновными в промедлении.

Когда у вас есть гора работы, которая продолжает смотреть вам в глаза, или список дел длиной в милю, может быть трудно найти мотивацию для ее решения. На самом деле, это часто бывает, когда мы больше всего страдаем от прокрастинации.

Но у нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть возможность изменить свой образ жизни, чтобы повысить уровень мотивации и преодолеть прокрастинацию.

Как бороться с прокрастинацией

Источник: rawpixel.com

Если вы знаете, что являетесь постоянным прокрастинатором и не раз страдали от негативных последствий прокрастинации, то вот несколько советов, которые помогут вам бороться с прокрастинацией:

1. Ваше лучшее время работы.У каждого есть время дня, когда он делает все возможное. Некоторые люди «утренники» и делают все возможное до полудня. Другим нужно утро, чтобы проснуться и войти в ритм еще до того, как онисчитатьо работе. Остальные - полуночники. Вы уловили суть. Найдите, когда вам лучше всего подходит, и отложите самые сложные задачи на это время. Если вы работаете с 9 до 5, у вас нет другого выбора, кроме как встать на рассвете и в своем офисном кресле в том, что кажется предрассветные часы утра. Если это так, попробуйте начать свой выходной день с более простых задач, таких как проверка электронной почты, организация рабочего места или телефонный звонок, на который вы не позвонили вчера. Затем используйте полдень как «период продуктивности», чтобы по-настоящему добиться цели.

2. Сосредоточьтесь на ПОЧЕМУ.Если вы заметили задачу в своем списке дел и думаете: «ПОЧЕМУ я должен это делать?», Возможно, будет полезно написать себе заметки о том, почему определенная задача или проект должны быть выполнены. Сосредоточьтесь на том, почему это важно и что вы от этого получите. Итак, при составлении списка дел возьмите за привычку писать свои причины ПОЧЕМУ рядом с каждой задачей. Поэтому, когда вы посмотрите на свой список задач, вам сразу напомнят, почему необходимо выполнить каждую задачу.

3. Совершите прогулку.Вы можете задаться вопросом, как прогулка может помочь победить прокрастинацию ... В конце концов, разве это не немного контрпродуктивно? Не обязательно. Прогулка позволит вам очистить разум, убрать другие отвлекающие факторы и расслабиться. Фактически, согласно статье, опубликованнойBusiness Insider,Прогулка может повысить продуктивность на 20 процентов! Кроме того, ходьба является одной из форм легких аэробных упражнений. Физические упражнения увеличивают количество эндорфинов в мозгу, что приводит к увеличению уровня счастья и удовольствия, которые усиливают мотивацию, поэтому, когда вы вернетесь в свой офис, на свой рабочий стол или к выполненной задаче, вы, вероятно, почувствуете себя более отдохнувшим и готовым к Помните, иногда нам нужно уйти от того, что нам нужно сделать. Это позволяет нам вернуться к задаче и решить ее под другим углом, чтобы выполнить ее.

Источник: pixabay.com

4. Уберите отвлекающие факторы.Есть так много вещей, которые могут прервать наш поток в течение дня, и технологии - одна из главных виновников. Мало того, что объем нашего внимания уменьшился до уровня ниже, чем у золотой рыбки, но также появились всевозможные всплывающие окна и уведомления, которые отвлекают наше внимание от текущей задачи. Отключите электронную почту, Facebook, приложения чата, отключите звук на телефоне. , выйдите из социальных сетей и потратьте несколько часов на работу. Если вам нужно проверять электронную почту для работы, выделите для этого определенное время в день.

Это может быть первое, что вы делаете утром, когда вы входите в систему, или последнее, что вы делаете перед тем, как уйти в течение дня. Существует также ряд приложений, которые вы можете загрузить на свое устройство или компьютер, которые будут отслеживать время, потраченное на выполнение задач. или проекты. Существуют также приложения, которые не позволяют вам заходить в социальные сети в определенное время в течение дня. Вы будете удивлены тем, насколько «свободным» может быть то, что каждые несколько секунд вас не беспокоят уведомления, электронные письма, чаты или текстовые сообщения. Не говоря уже о том, что это может помочь вам почувствовать облегчение и удовлетворение от того, что вы действительно добились своего.

5. Научитесь расставлять приоритеты.Еще одна большая проблема, которая вызывает промедление, - это отсутствие приоритетов. Иногда у нас так много дел, что мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Это может привести к повышению уровня стресса и снижению производительности. Начните с сортировки задач и отметьте, что нужно сделать как можно скорее. Выберите три предмета с наивысшим приоритетом и сосредоточьтесь на их выполнении в первую очередь. В зависимости от вашей рабочей нагрузки вы можете каждый день выбирать только один приоритетный элемент, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы расставить приоритеты и сосредоточиться на них в первую очередь. Как только вы их преодолеете, вы обнаружите, что выполнить оставшиеся задачи в вашем списке будет легче.

6. Составьте списки.Некоторые люди относятся к списку. Они тратят время на то, чтобы записывать все, что нужно сделать, что они могут придумать. После этого они просматривают его и думают: «Я не хочу делать НИЧЕГО из этого». Затем список неизбежно остается там, а элементы списка остаются нетронутыми.

Если вы составляете список, попробуйте также составить список «ГОТОВО». Записывайте задачи, которые вы выполнили в конце каждого дня. Это поможет вам понять, насколько эффективно вы работаете, что вам нужно улучшить и как максимально эффективно использовать свое время на следующий день.

7. Будь ответственным.Вы можете устанавливать дедлайны в своей голове сколько угодно, но это не обязательно означает, что вы их соблюдаете, особенно если вы заядлый прокрастинатор. Однако если вы скажете другу или коллеге, что собираетесь что-то сделать, это поможет вам нести ответственность. Друг или коллега также могут помочь вам мотивировать что-то сделать.

8. Найдите вызов.Скука - еще одна ведущая причина прокрастинации. Если перед вами поставлена ​​задача или проект, вы, скорее всего, почувствуете мотивацию выполнить его. Вам нужно будет подтолкнуть себя, чтобы поддерживать уровень мотивации, но это можно сделать. Найдите свои «мотиваторы» и сосредоточьтесь на них, чтобы помочь вам решать сложные задачи.

9. Вознаграждайте себя.Большинство из нас сосредотачиваются на достижении цели и часто жестко относятся к себе, когда мы этого не делаем. Затем, когда мы наконецделатьДелай дела, мы следующая задача. Мы не уделяем достаточно времени вознаграждению в перерывах между проектами и задачами или за хорошо выполненную работу. Если вы слишком строги к себе, это может убить мотивацию, продуктивность и только усугубить прокрастинацию. Однако потраченное время на вознаграждение себя приведет к поможет вам почувствовать себя более мотивированным для выполнения следующей задачи в списке. Некоторые примеры поощрений включают небольшой перерыв или перекус или напиток, который вам нравится. Ваши награды могут быть как маленькими, так и большими, как вам нравится. Все, что заставляет вас двигаться!

10. Просто НАЧАТЬ.Наконец, самый простой способ избавиться от прокрастинации - это встать и просто начать делать это. Положи свой телефон. Выключить телевизор. Откажитесь от социальных сетей. Закройте дверь своего офиса. И просто СДЕЛАЙТЕ это. Вы можете обнаружить, что как только вы начнете работать над задачей, она окажется не такой плохой или сложной, как то, что вы думали. Часто наш собственный разум мешает нам действительно выполнять работу. Кроме того, простое выполнение повседневных, скучных или сложных задач более интересными и приятными поможет повысить мотивацию и продуктивность. Например, прослушивание музыки может сделать задание для вас приятным. Узнайте, что помогает вам в работе, и используйте это каждый раз.

Значение прокрастинации: хорошее, плохое и уродливое

Источник: rawpixel.com

Когда прокрастинация мешает нам добиться цели, в конечном итоге это может навредить нам. Это увеличивает уровень беспокойства и стресса, а также может рассердить других на нас или даже рассердить нас на самих себя. Однако, прежде чем вы получитетожесурово к себе, в прокрастинации есть как хорошие, так и плохие стороны.

Плохая и уродливая сторона.Промедление может повлиять на выполнение самых мелких задач в самых крупных проектах. Например, промедление может повлиять на складывание и складирование белья, чтобы отложить большой проект на работе.

Кроме того, прокрастинация мешает творчеству и убивает его. Перфекционизм и промедление подпитывают друг друга, и оба могут убить творчество. Итак, если вы работаете в «творческой» сфере, например, писатель, художник, музыкант или графический дизайнер, промедление может помешать вам создать следующий шедевр. Поэтому найдите способы победить прокрастинацию, чтобы поддерживать уровень своего творчества.

Хорошая сторона.Как может быть хорошая сторона прокрастинации? Психологи на самом деле утверждают, что прокрастинация может быть хорошей вещью, но только случайно. ВнекоторыеВ некоторых случаях отсрочка выполнения задачи или проекта может быть хорошим решением в зависимости от потенциального результата. Например, мы можем отложить выполнение задач или проектов, потому что мы думаем, что что-то может измениться, или мы ждем, что сначала будет выполнено что-то ЕЩЕЕ.

Однако есть разница между откладыванием задач по уважительной причине и оправданиями. Принятие стратегических решений, расстановка приоритетов и обоснование не считаются откладыванием на потом. Но оправдания, решение не делать то, что, как вы знаете, нужно сделать, или намеренное ожидание до последней минуты, чтобы что-то сделать, - все это имеет смысл прокрастинации.

Источник: unsplash.com

Хотя есть некоторые аргументы в пользу значения прокрастинации, мы все можем согласиться с тем, что промедление обычно ставит нас в худшее положение, а не в положительное. Таким образом, используя описанную выше тактику, вы, наконец, можете навсегда избавиться от привычки откладывать дела на потом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: