Красота изнутри Какие продукты есть, чтобы улучшить здоровье кожи

Здоровье кожи напрямую зависит от питание. Вот некоторые из планов здорового питания для улучшения состояния кожи . Питание имеет большое значение для здоровья. Нездоровое питание может нанести вред вашему метаболизму, вызвать увеличение веса и даже нанести вред органам, таким как сердце и печень.

Как бы то ни было, то, что вы едите, дополнительно влияет на другой орган — вашу кожу.

Морепродукты и рыба

Первое место в рейтинге благоприятные для кожи продукты занимают морепродукты и рыба. В них содержатся жирные кислоты омега-3 – они отвечают за «питание» и увлажнение кожи. В осенне-зимний период особенно важно добавлять в рацион эти продукты, так как в это время кожа начинает терять влагу.

Несколько исследований показывают, что обогащение рыбьим жиром может помочь в борьбе с провокационными состояниями и состояниями иммунной системы, влияющими на кожу, такими как псориаз и волчанка.

Кроме того, морепродукты богаты витамины А и Е , которые улучшают здоровье кожи, а также цинк, влияющий на выработку организмом коллагена, необходимого для эластичности кожи. По эффективности воздействия на кожу среди морепродукты , первое место занимают устрицы (в них очень высокое содержание цинка). При выборе полезной для красоты рыбы все просто: чем она жирнее, тем больше в ней содержится омега-3.

Цитрусовые

Помимо цинка, витамин С необходим для производства коллагена. Научно доказано, что ежедневный прием 500-1000 мг этого элемента благотворно влияет на иммунную систему и замедляет старение кожи. Свежевыжатый апельсиновый сок (и другие цитрусовые соки), а также шпинат, квашеная капуста и плоды шиповника богаты витамином С.

Витамин C также имеет важное значение для здоровой кожи. Он нужен вашей коже для выработки коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу твердой и здоровой (10).

Дефицит витамина С в настоящее время встречается редко, однако распространенными побочными эффектами являются сухая, огрубевшая и шелушащаяся кожа, которая обычно ранит без каких-либо проблем.

Витамин С дополнительно профилактика рака агент, который защищает вашу кожу от окислительного вреда, вызванного солнцем и климатом, который может вызвать признаки созревания

Морковь

Если ваша кожа начинает шелушиться в осенне-зимний период, это сигнал о том, что в вашем организме не хватает витамина А. Особенно им богаты морковь, тыква и другие оранжевые овощи.

Вы можете добавить запеченные овощи с греческим йогуртом или морковным соком в свой план здорового питания. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому в морковный или тыквенный сок лучше добавлять небольшое количество сливок.

Орехи

Орехи – важная план здорового питания для здоровой кожи, так как содержат витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что особенно важно для жителей больших городов.

Если вы регулярно съедаете горсть миндаля, грецких орехов и фундука, это скоро повлияет на вашу кожу. Несмотря на пользу орехов, некоторые из них могут негативно сказаться на качестве кожи. Например, арахис.

Считается, что из-за масштабов промышленного производства он часто содержит опасные ингредиенты. Кстати, любые орехи перед употреблением в пищу важно хорошо промыть и замочить в воде на несколько часов, а затем подсушить в духовке.

Оливковое и кокосовое масла

Эти масла богаты витаминами А, D, Е и насыщенными жирными кислотами, которые придают гладкость кожи и эластичность . Кокосовое масло обладает дополнительным преимуществом антибактериального и противогрибкового действия, что делает его важной частью вашей диеты при кандидозе.