Отличается ли вина от стыда? Психология делает различие

Унижение, позор и дискомфорт. Все это синонимы одной отрицательной эмоции: стыда. Психологические исследования показывают, что стыд обычно возникает как реакция на чувство, будто человек в чем-то потерпел неудачу. Нам может быть стыдно за свое тело, сексуальные предпочтения, свой интеллект и наши потребности. Стыд говорит нам, что мы недостаточно хороши в глубине души.

Хотя люди часто путают эти два понятия, стыд отличается от вины. Человек обычно чувствует себя виноватым из-за поступка, который он считает неправильным (например, что-то украл, изменил супругу). Это также отдельно от смущения, связанного с социальными реакциями. Стыд связан с тем, как человек думает о себе. Вина говорит о «плохом поступке», а стыд говорит о «плохом человеке».

Источник: pexels.com

духовное значение лестницы во сне

Чувство неполноценности и неполноценности, связанное со стыдом, создает дорогу, ведущую к нездоровым решениям и ошибкам, которые нельзя было бы совершить при сохранении уверенности в себе. Итак, что мы можем сделать с этой эмоцией? Есть ли способ избавиться от чувства стыда? Специалисты-психологи рекомендуют следующие пять шагов:

# 1: понять эмоции

Мы не можем исцелить то, чего не понимаем. Стыд может иметь длительные последствия для наших отношений, общего психического здоровья и даже нашего физического благополучия. Это может привести к депрессии, тревоге, заниженной самооценке, расстройствам личности, проблемам с пищеварением и паническим атакам. Эти серьезные побочные эффекты делают чрезвычайно важным понимание трех составляющих стыда и трех факторов, которые помогают ему расти.

1. Стыд проистекает из недоверия к себе. Когда мы имеем дело со стыдом, мы боремся с чувством неполноценности. Мы не доверяем своим суждениям, чувствам или способностям. Этот тип непреодолимого стыда часто возникает из-за того, что нам снова и снова говорят, что мы плохие, особенно в детстве.

Такие утверждения, как «ты дурак», вопросы типа «о чем ты думал?» наряду с постоянной критикой и унижением - идеальные ингредиенты для ядовитого стыда. Этот тип осуждения (от других и от нас самих) - одна из трех вещей, которые способствуют росту стыда.

2. Как только мы начинаем верить, что мы сломаны, повреждены или иным образом неадекватны, мы начинаем отчаянные поиски решения этой проблемы. Это вторая часть стыда. Стыд может сделать человека одержимым и чрезмерно сосредоточенным на превращении в кого-то нового. Поскольку мы ненавидим себя и не доверяем себе, мы чувствуем, что единственный способ остановить боль - это быть кем-то новым.

Источник: rawpixel.com

Вместо того, чтобы заглядывать внутрь, мы ищем решения у людей и вещей. Книги, учителя, друзья, романтические отношения, гуру, зелья, наркотики, секс, еда, _________. Ничего не работает. Когда этого не происходит, мы обращаемся к секретности, скрывая свою неадекватность за улыбками и ложной самоуверенностью, яркими автомобилями, макияжем и красивой одеждой. Это только вызывает больше чувства стыда, говорят эксперты-психологи.

3. Подчиняясь деструктивным образцам и отдавая свою силу другим, мы не можем защитить себя. Поскольку наша система «предупреждения» не работает, мы попадаем в ситуации с опасными людьми и вещами, а затем виним себя, когда они причиняют нам вред. Вместо того чтобы видеть, что жестокие партнеры, алкоголь и т. Д. Вредны для нас, и отделяться от них, мы крепче цепляемся и виним себя за результат, часто молча. И снова наш стыд умножается.

# 2 Существительное против глагола: узнайте разницу

Вина почти всегда связана с глаголом. Мы лжем и чувствуем себя виноватыми. Мы подводим друга, вкрадывается чувство вины. То, что мы считаем своей совестью, часто является чувством вины, говорящим нам о том, что то, что мы сказали или сделали, не согласуется с нашими внутренними системами убеждений. Верите вы или нет, но вина может быть конструктивной. Это помогает нам формировать наше поведение и не дает нам повторять ошибки.

Стыд - другое дело. Стыд связан не с действиями, а с существительными, то есть с нашей реальной самооценкой и самоуважением. Когда мы сталкиваемся со стыдом, мы боремся с тем, чтобы не чувствовать себя достаточно хорошо в отношении того, кем мы являемся на самом деле, а не в отношении своих действий. По этой причине стыд не имеет положительных качеств, и с ним нужно бороться как можно быстрее.

ангел 22 значение

# 3 Избавьтесь от врага

Мудрая африканская пословица гласит: «Когда внутри нет врага, враги снаружи не могут причинить вам вреда». Когда стыд - проблема, враг действительно внутри. Он сдерживает нас в страхе, на каждом шагу повторяя, что мы недостойны и недостаточно хороши.

Глубоко внутри вас есть триггеры. Думайте о них как о «кнопках, активируемых позором». По словам тех, кто изучает психологию стыда, эти триггеры обычно связаны с основным чувством неполноценности и соответствующими воспоминаниями. Общие триггеры связаны с воспитанием детей, профессиональной жизнью, телом, здоровьем, религией, личностью и травматическим опытом. Вы когда-нибудь задумывались над этими мыслями, основанными на стыде?

• Я грязный или мерзкий.
• Я недостаточно хорош; Я бесполезен.
• Никто меня не любит и не ценит.
• Я жалок и несчастен.
• Я ничего не стою; для меня нет никакой ценности.
• Я ничего не делаю правильно; Я неудачник.
• Я недостаточно _______.

Если так, то вы, вероятно, имеете дело с внутренним врагом, токсичным стыдом. Один из способов победить соперника - противопоставить его негативные высказывания позитивным эмоциям. Когда вас сработают, обратите внимание. Если бы на вас напал внешний источник, вы бы проигнорировали его? Не убегайте и не прячьтесь, когда подкрадывается стыд. Согласно теории устойчивости доктора Брен Брауна, это первый шаг к преодолению стыда. Процесс:

Источник: pexels.com

1. Осознайте свой стыд и определите свои триггеры.
2. Будьте критически осведомлены, исследуя, почему существуют определенные триггеры (что вызвало этот позор?)
3. Расскажи свою историю. Общайтесь с другими, просите и поддерживайте. Не страдай больше молча.
4. Обсуждайте и разбирайте чувства стыда по мере их возникновения.

Третий и четвертый этапы можно выполнить намного проще с помощью сертифицированного консультанта по психическому здоровью. Потому что становление стойкостью к стыду - это не одноразовый процесс, вам нужно будет практиковать его снова и снова.

что означает 1010 в Библии

# 4 Бросьте вызов своим мыслям

Есть пословица: «Не верьте всему, что слышите», но тот же принцип действует и в отношении ваших мыслей. Чувства или мысли о чем-то не делают этого правдой. Мысли, основанные на стыде, часто не соответствуют действительности. Хотя вы можете чувствовать себя «неудачником», этот термин не определяет вас.

Эксперты в области психологии рекомендуют один из основных компонентов избавления от стыда - бросить вызов «негативным разговорам», происходящим в вашем уме.

Первый способ бросить вызов своим мыслям можно сравнить с игрой в бейсбол. Представьте, что вы готовы к биту и ждете питчера. У вас мало контроля над тем, когда, как быстро или в каком направлении он подаст мяч. У вас есть контроль над своей битой, руками и ногами. То же самое можно сказать и о негативных мыслях. Вы не можете их предсказать, вы не можете их контролировать, но вы можете выбить их из парка.

Допустим, вы искали работу, но изо всех сил пытаетесь ее найти. Когда вы ищете потенциальных клиентов в Интернете, вам приходит в голову мысль: «Я такой глупый, меня никто никогда не наймет». Вы не контролировали эту мысль, но, игнорируя ее, вы, по сути, соглашаетесь с ней.

Вместо этого подумайте о положительном контрутверждении вроде «это неправда, у меня много навыков, и я найду подходящее место, чтобы их использовать».

Вы также можете подвергнуть сомнению эти мысли, чтобы бросить им вызов, задав себе вопрос:

• Это правда?
• Каковы доказательства за или против этой мысли?
• Что я могу сделать, чтобы избавиться от этой мысли?
• Готов ли я отпустить эту мысль и думать вместо этого о позитивной?

Наши мысли - один из самых сильных провоцирующих факторов стыда, поэтому нам нужно как можно быстрее и решительнее бороться с негативными.

# 5 Замени вредные привычки уходом за собой

Источник: unsplash.com

Токсический стыд - это корень многих вредных привычек и вредных зависимостей, с которыми мы боремся. Многие люди используют еду, секс, азартные игры, алкоголь, никотин и наркотики, чтобы заглушить негативные мысли, которые стыд закладывает в их умы. К сожалению, эти способы решения проблемы только усугубляют.

Если бы у стыда было противоядие, как и у других ядов, то это была бы любовь. Сострадание к самому себе может показаться чуждым для тех из нас, кто борется с давним стыдом. В конце концов, как можно любить то, что ненавидишь и презираешь?

Есть много способов позаботиться о себе, которые могут привести к более позитивным эмоциям и избавиться от ядовитых чувств ненависти к себе и стыда. Психологи-терапевты рекомендуют следующее:

Подзарядитесь физически: примите ванну или душ, сделайте ногти, сделайте массаж, прогуляйтесь, пошли в тренажерный зал, сделайте прическу, нанесите макияж, оденьтесь в одежду, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, катаясь на велосипед, занятия йогой, поход или плавание.

244 число ангела любви

Зарядитесь эмоционально, молясь, медитируя, читая вдохновляющую книгу, слушая музыку, играя со своим питомцем, просматривая фильм, разговаривая с другом по телефону. Другие занятия, которыми вы можете заниматься, - это вести дневник, писать стихи, рисовать или пробовать новое хобби. Вы также можете попробовать посадить сад, составить список того, что у вас хорошо получается, и посмотреть смешные видео в Интернете. Вот еще несколько идей, которые стоит рассмотреть: съесть вкусный десерт, войти в группу поддержки в Интернете, заняться ремеслом, отключиться от электроники, провести некоторое время на природе, посмотреть старые семейные фотоальбомы или прижаться к теплому одеялу и принять вздремнуть.

Некоторые из перечисленных выше действий по уходу за собой могут показаться глупыми или похожими на «повседневные» вещи, которые мы все делаем, но вы будете удивлены, узнав, как стыд может помешать нам выполнить простые дела, которые делают нас счастливыми и здоровыми.

Если ничего не помогает, обратитесь за помощью к сертифицированному терапевту. Игнорирование токсичного стыда не избавит от него, но столкновение с ним лицом к лицу с помощью кого-то, кто обучен избавлению от этой эмоции, может иметь огромное значение.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: