Рассматриваете когнитивно-поведенческую терапию? Примеры того, как его можно использовать в лечении

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, существует с начала 1960-х годов и разработана психиатром доктором Аароном Т. Беком, где он работал психиатром в Университете Пенсильвании. Фактически, доктор Бек все еще преподает в том же университете в возрасте 97 лет. Этот выдающийся доктор сформулировал эту идею в терапии после того, как заметил, что у многих из его клиентов были внутренние диалоги, подобные разговору с самими собой, и их мысли влияли на их чувства и действия. Он назвал это CBT, поскольку оно было сосредоточено на мыслительных процессах клиентов. У доктора Бека, которого называют отцом КПТ, сейчас есть институт под названием Институт когнитивно-поведенческой терапии Бека, который является ведущим международным источником ресурсов, терапии и обучения КПТ.

Источник: rawpixel.com

Основатель CBT

Во время изучения КПТ при депрессии он начал замечать, что у его депрессивных клиентов возникали потоки спонтанных негативных мыслей, которые вызывали депрессию. Он назвал их автоматическими мыслями и выяснил, что они подразделяются на три категории, которые включают негативные представления о будущем, мире и самих себе. Эти чувства влияют на ваше поведение. Например, если человек считает, что он никому не нравится, он будет постоянно беспокоиться и иметь низкую самооценку, что заставляет его избегать людей и не может иметь успешных отношений.

Хотя доктор Бек основал КПТ, психотерапия или разговорная терапия была разработана доктором Зигмундом Фрейдом в 1890-х годах. Вскоре после этого Карл Юнг и Альфред Адлер начали представлять свои концепции психологических открытий, чтобы помочь людям с психологическими заболеваниями, такими как депрессия и тревога. Они известны своей терапией, которая сейчас известна как психодинамическая терапия. В начале 1920-х годов бихевиоризм был основным типом используемой психологии и продолжал оставаться в центре внимания до конца 1950-х годов, когда стали популярными когнитивизм и экзистенциально-гуманистическая терапия. Гуманизм стал основным направлением в течение следующего десятилетия или около того, состоящего из эмпатических, позитивных терапевтических отношений, а также рациональной терапии Альберта Эллиса, теперь называемой рациональной эмоционально-поведенческой терапией, или REBT.

История CBT

Именно в это время доктор Бек начал работать в Пенсильванском университете, где руководил клиникой по исследованию депрессии. После нескольких лет практики и преподавания психоанализа Бек обнаружил, что ему трудно использовать общие подходы, которые использовались для лечения депрессии, и начал искать более успешный способ лечения своих клиентов. По мере того, как он получал больше информации о человеческих эмоциях и бессознательных влечениях, доктор Бек обнаружил, что когнитивный подход был более надежным, и разработал инвентарь депрессии Бека (BDI). BDI стал основным универсальным инструментом диагностики депрессивных расстройств. Он также начал замечать тему, в которой его клиенты испытывали негативные мысли, которые оказали большое влияние на их чувства и эмоции, а также на их действия и поведение. Это было началом КПТ, как она известна сегодня.

Некоторые примеры методов когнитивно-поведенческой терапии

Однако когнитивно-поведенческая терапия успешно используется не только для лечения депрессии. Фактически, КПТ широко используется во многих аспектах для лечения тревоги, расстройств пищевого поведения, хронической боли, зависимости, фобий, панических атак, посттравматического стрессового расстройства, проблем во взаимоотношениях, травм и горя, нарушений сна и биполярного расстройства. Некоторые из используемых методов когнитивно-поведенческой терапии включают в себя устранение искажений мысли, ведение дневника, когнитивную реструктуризацию, экспозиционную терапию, прогрессивную мышечную релаксацию (PMR) и расслабленное дыхание.

значение числа 1101 ангела

Источник: rawpixel.com

• Распутывание искажений мыслей

Одна из основных целей КПТ - распутать ваши мысли, и вы можете сделать это дома самостоятельно или с помощью терапевта. Вам необходимо осознавать искажения мыслей, которым вы наиболее подвержены, чтобы вы могли их идентифицировать и изменить.

• Ведение журнала

Записывать свои мысли и чувства - отличный способ понять, что происходит. Обращая внимание и отслеживая свое настроение и эмоции, вы можете отследить их причину. Вы также можете использовать журнал, чтобы отслеживать время и даты этих событий, а также то, как вы отреагировали на эти проблемы. Это может помочь вам найти закономерности и научиться менять их или лучше справляться с ними.

2233 значение числа ангела

• Когнитивная реструктуризация

Этот метод используется, когда вы можете определить искаженные мысли и чувства, которые у вас были. Затем вы сможете узнать, как началось это искажение и почему оно казалось таким реальным в то время. Поступая так, вы сможете нацеливаться на определенные негативные убеждения и бросить им вызов, чтобы изменить их.

• Экспозиционная терапия

В зависимости от того, что вы пытаетесь лечить, существует несколько типов экспозиционной терапии. Например, если у вас фобия или тревожное расстройство, вы можете начать подвергать себя тому, что вызывает этот страх или тревогу в небольших количествах, до тех пор, пока не поймете, что вам не нужно бояться или нервничать.

• Прогрессивное расслабление мышц

Для тех, кто знаком с осознанностью, прогрессивная мышечная релаксация или PMR похожа на сканирование тела. Это поможет вам определить каждую группу мышц и расслабить их по очереди, пока все ваше тело не расслабится. PMR можно проводить дома или в кабинете терапевта, или вы можете попробовать использовать онлайн-терапию, чтобы изучить технику, чтобы вы могли делать это самостоятельно.

• Расслабленное дыхание

Это еще одна техника, похожая на внимательность, медитацию и йогу. Существует множество способов расслабить дыхание, включая управляемые образы, аудиозаписи, видео на YouTube или онлайн-терапию. Расслабленное дыхание можно использовать отдельно или вместе с PMR, чтобы расслабить все тело и разум.

Некоторые примеры упражнений КПТ

Есть также много упражнений КПТ, которым терапевты обучают своих клиентов, чтобы помочь им справиться со своими мыслями и эмоциями. Хотя существуют специальные упражнения, предназначенные только для определенных задач, многие из них можно использовать для решения нескольких типов психических или эмоциональных проблем. Вот несколько из них:

• Когнитивная круговая диаграмма: это упражнение - способ пересмотреть свой взгляд на вещи, записывая свои мысли, похожие на дневник. Однако с этим вы создадите визуальный эффект, который может быть еще более эффективным, если присвоить процентное соотношение каждой из ваших негативных мыслей.
• Конструктивное беспокойство: это упражнение отлично подходит для людей с тревожными расстройствами, вызывающими постоянное беспокойство. Оно помогает сосредоточить свое беспокойство и придать ему более позитивное чувство. В некотором смысле беспокойство может быть полезным, если оно продуктивно.
• Относитесь к мыслям как к догадкам: один из способов изменить цикл отрицательной обратной связи - относиться к своим мыслям больше как к догадкам, чем к фактам. Потому что они действительно такие. Наши мысли обычно просто догадываются о том, что, по нашему мнению, может произойти. Например, если вы хотите научиться танцевать, но у вас проблемы с первым уроком танцев, вы можете подумать, что не можете научиться танцевать. Однако это всего лишь предположение или мнение, а не факт.

Как работает КПТ?

Источник: rawpixel.com

По словам экспертов, КПТ работает на том основании, что на ваши чувства и поведение влияет то, как вы думаете. Он решает конкретные проблемы, выбирая цели, которых вы хотите достичь, чтобы добиться успеха. Этот вид терапии может быть в форме индивидуальной личной терапии, групповых занятий или онлайн-терапии. КПТ настолько эффективна, что она структурирована и учит навыкам и стратегиям, помогающим избавиться от негативных мыслей и чувств. Большинство людей считают, что наши чувства вызваны вещами, которые с нами происходят, например, ссорами с любимым человеком или плохим днем ​​на работе. Однако именно мысли об этих ситуациях вызывают негативные чувства. Эти автоматические мысли, которые остаются в нашем сознании после события, и создают гнев или печаль, которые мы испытываем, а КПТ - это способ научить ваш мозг перестать задерживаться на этих негативных мыслях и чувствах.

21 значение в любви

КПТ для семейного и семейного консультирования

Когнитивно-поведенческая терапия используется не только для того, чтобы помочь вам расслабиться или разобраться в своих эмоциях. Практика КПТ может быть полезна в супружеской или семейной терапии, чтобы помочь укрепить ваши отношения или решить проблемы в динамике семьи. Фактически, КПТ особенно эффективна для подростков, у которых есть гнев или проблемы с поведением, а также проблемы с тревогой. Молодые люди обычно страдают тревожными расстройствами и имеют более высокие показатели тревожных расстройств, чем люди в возрасте до 11 лет. Лечить тревогу у подростков может быть сложно из-за всех гормональных изменений, давления со стороны сверстников и развития новых отношений, но КПТ оказалась чрезвычайно успешной в этой области.

CBT для всех остальных вопросов

Однако КПТ - прекрасный вид лечения, который может помочь практически с любыми психическими, эмоциональными или поведенческими проблемами. При зависимости вы можете использовать КПТ, чтобы разорвать цикл употребления наркотиков, алкоголя или чего-то еще, от чего вы пытаетесь избавиться. КПТ может помочь вам сосредоточить свои мысли и эмоции, чтобы контролировать фобии и снимать приступы паники. Фактически, КПТ - одно из лучших и наиболее эффективных методов лечения для всех, кто пытается справиться с любыми негативными мыслительными процессами, и если вы решите это сделать, вы даже можете получить КПТ из дома без предварительной записи с помощью онлайн-терапии. .

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: