Улучшите свою память с помощью этих 5 упражнений для улучшения памяти

вступление

Улучшение памяти - это то, над чем работают многие люди, независимо от возраста. Конечно, молодые студенты и люди, которые стареют, как правило, особенно заинтересованы в том, как улучшить свою память, поскольку в эти периоды жизни память имеет первостепенное значение. Тем не менее, память важна на протяжении всей жизни, и наличие набора хороших привычек, улучшающих память, является истинным ключом к отличной долгосрочной и краткосрочной памяти на всю жизнь.

Как работают упражнения на память

Упражнения на память - это методы и техники, специально разработанные для улучшения общей когнитивной функции и способности мозга. Когда вы что-то вспоминаете, нейроны в вашем мозгу должны «активироваться» и взаимодействовать друг с другом, чтобы иметь возможность передавать информацию в ваш сознательный мозг, которую вы затем можете использовать. Чем короче пути между каждой точкой информации (и чем больше связей имеет ваш мозг), тем быстрее обрабатывается информация и тем легче вам запоминать вещи.

Наиболее успешные упражнения на память стимулируют не только общение между нейронами, но и создание новых путей в мозге. Чем более развит и активен ваш мозг, тем лучше у вас будет память. Вот почему лучше всего использовать целостный, всесторонний подход к улучшению памяти, если вы хотите добиться устойчивых и действительно успешных результатов.

Лучшие методы улучшения памяти для быстрых и стойких результатов

Есть статьи и книги, в которых рассматриваются игры и упражнения, улучшающие память, но правда в том, что у большинства обычных людей нет времени или ресурсов, чтобы действительно практиковать эти упражнения каким-либо осмысленным образом. Тем не менее, есть много других отличных методов улучшения памяти, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые на самом деле более эффективны и долговечны, а также являются веселыми и увлекательными! Давайте посмотрим на несколько:

1. Узнать что-то новое

Изучение нового навыка - отличный способ быстро улучшить свою память в долгосрочной перспективе. Хотя поначалу может показаться, что это напрямую не связано с повышением мощности памяти, было проведено множество исследований, в которых анализировалась ценность развития навыков для улучшения долговременной памяти. Люди, которые регулярно узнают новое, лучше запоминают вещи на протяжении всей жизни, даже в глубокой старости! И, что лучше всего, этот метод улучшения памяти применим к обучению.что-нибудьновый. Может быть, у вас есть интерес к изучению нового языка, или вы хотите начать изучать кунг-фу, или, может быть, вы просто хотите узнать подробную историю вашего родного города. Независимо от того, что вы выберете для изучения, длительная практика обучения тренирует ваш мозг и позволяет вам намного легче запоминать вещи.

Если вы хотите улучшить свою память, вам стоит научиться новым видам спорта, музыкальным инструментам, языкам и другим практическим занятиям. Однако ничегоновыйобучение, с которым вы будете работать, - отличный способ улучшить свои когнитивные функции.

2. Практика медитации

В современной культуре медитация считается важной практикой, и действительно, медитация имеет много преимуществ, помимо простой практики расслабления! В исследовании 2012 года было показано, что взрослые, которые практиковали регулярную медитацию, имеют больше складок на внешнем слое мозга, что свидетельствует об улучшении способности к обработке информации и, следовательно, также к увеличению памяти. Для людей, которые стареют, медитация, как было доказано, имеет эффект обращения вспять; Надежная практика медитации - это не только усилитель памяти, но и методика против старения! Поскольку этот метод полезен не только вашему мозгу, но также вашему телу и духу, это отличный способ улучшить память по всем параметрам.

844 число ангела

3. Практикуйтесь, используя все 5 чувств

Один из методов улучшения функции памяти включает сознательное использование всех пяти чувств. Когда большинство людей пытается что-то вспомнить, они часто используют только одно или два чувства, чтобы впитать информацию в свой мозг и вспомнить позже. Когда вы практикуете использованиевсе 5 чувствЧтобы запомнить момент времени или фрагмент информации, ваш мозг имеет больше информации, которую он может сознательно использовать, чтобы помочь извлечь деталь, которую вы пытаетесь запомнить. Конечно, мы всегда используем все 5 чувств, но для большинства из нас не особенно естественно использовать их все.сознательнов то же время.

Например, в следующий раз, когда вы попытаетесь вспомнить чье-то имя, не толькоСлушатьк их имени, но также постарайтесь понаблюдать за тем, как они выглядят (какого цвета их волосы? Они короткие или высокие), на ощупь их руки (если вы пожмете их руку) и запах их духов или одеколона. Запах и вкус идут рука об руку, поэтому во многих случаях вам придется сочетать эти два понятия. Когда вы используете все пять чувств в этом примере контекста, вы сможете усвоить гораздо больше информации о человеке и, таким образом, с большей вероятностью быстро запомните его имя, когда это необходимо.

4. Играйте в игры, улучшающие работу мозга

(карты, пазлы и т. д.)

Есть определенные игры, которые, как было доказано, при регулярной игре активно улучшают память и общую функцию мозга. Большинство экспертов сходятся во мнении, что игры, в которые играют на электронных устройствах, оказывают минимальное влияние на улучшение памяти (за некоторыми исключениями), часто по той причине, что эти игры очень двухмерны и не активируют все органы чувств. Однако такие виды деятельности, как головоломки, карточные игры и шахматы, отлично подходят для увеличения мозговой активности, что со временем значительно улучшает память.

Некоторые конкретные карточные игры, в которые интересно играть и которые практичны для улучшения памяти, включают пасьянс, бридж, джин-рамми, сумасшедшие восьмерки, покер и сердечки. Попробуйте свои силы в решении сложной головоломки или вступите в шахматный клуб, чтобы получить дополнительный импульс! Другие игры, улучшающие работу мозга, включают судоку и кроссворды.

5. Практикуйтесь в вспоминании списков, имен и других элементов

Чемпионы по запоминанию практикуют регулярное запоминание списков и имен, используя различные специальные техники запоминания, известные как мнемоника, чтобы улучшить свою способность запоминать даже самую длинную строку элементов списка. Существует множество мнемонических техник, которые вы можете попробовать использовать для улучшения своей краткосрочной (и, в некоторой степени, долгосрочной) памяти. Вот с некоторых из них:

что значит 827

• Выражение / Мнемоника слов - этот тип мнемоники включает использование фразы (выражения), которую легко запомнить благодаря комбинации рифм, ярких изображений и, иногда, личного опыта. Эта фраза имеет прямое отношение к запоминаемому предмету.
• Мнемоника песни - Если вы когда-нибудь пели песню ABC, значит, вы уже использовали этот вид мнемоники! Часть мозга, которую мы используем для пения, отличается от той части, которую мы используем для запоминания простых слов, фраз и списков. Фактически, этот метод запоминания настолько эффективен, что даже пожилые люди с деменцией или другим серьезным нарушением памяти находят его чрезвычайно полезным; многие люди с деменцией могут без проблем вспоминать тексты песен из своей юности, но даже они все еще не могут вспомнить основные детали своей повседневной и семейной жизни.
• Мнемоника изображения - эта мнемоника требует от «пользователя» создать мысленный образ, который адекватно отражает суть слова, концепции или имени без использования каких-либо слов. Большинство людей в определенной степени делают это все время, но активное использование мнемоники изображений может значительно улучшить память. Например, вы можете вспомнить рецепт вишневого пирога, представив все ингредиенты в какой-то обстановке, которая вам подходит.

Другие занятия и методы улучшения памяти

Если вы хотите еще больше улучшить свою память, вот еще несколько техник и упражнений для «тренировки мозга»:

• Практикуйтесь в математике в уме (без бумаги, без пальцев!)
• Выполняйте упражнения по вспоминанию списка (например, попробуйте запомнить список покупок)
• Выполните упражнение по наблюдению за четырьмя деталями (попытайтесь быстро понаблюдать и запомнить четыре детали о каждом человеке, с которым вы встречаетесь в течение дня, или об объектах вокруг вас)
• Повторяйте слова других людей про себя (вспоминая, что говорят другие люди после того, как они говорили, это улучшит вашу память, а также улучшит ваши навыки слушания)
• Создать дворец памяти
• Изучать или практиковать иностранный язык (исследования показали, что люди с двуязычным мозгом имеют гораздо лучшую память и когнитивные функции, чем одноязычные люди)
• Практикуйтесь в картировании разума (лучше всего нарисовать карту; не забудьте использовать 5 чувств!)
• Делайте много упражнений (это увеличивает кровоток и, таким образом, улучшает память)

Вывод

Улучшение памяти требует целеустремленности и приверженности, и, безусловно, требуется немного времени, чтобы развить улучшенную память, но это того стоит! Повышенная способность вспоминать информацию, будь то имена людей или истории из вашей юности, уже сама по себе награда.

Если вам нужна поддержка и совет о том, как лучше всего улучшить свою память, свяжитесь с BetterHelp сегодня, чтобы поговорить с лицензированным терапевтом. Наши терапевты специализируются на разных предметах, и обязательно найдется тот, кто поможет вам в достижении ваших целей!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: