Мне нужно выпустить воздух: куда обратиться

Если вам нужно выпустить воздух, значит, вы не единственный. В тот или иной момент каждому нужно освободиться от внутреннего смятения и эмоций. Без желания или способности высказаться вы можете носить с собой негативные эмоции всю оставшуюся жизнь. Согласно с психофармаколог Кэндис Пертлюди накапливают сдерживаемые отрицательные эмоции в своих клетках и тканях, что в конечном итоге вызывает болезни. Вам не нужно провозглашать свои эмоции и тревоги через мегафон, чтобы вас услышали, поскольку существует множество здоровых способов избавиться от этих эмоций и тревог.

Источник: unsplash.com

Важность выдать это

Очень важно дать волю эмоциям, и вы не хотите продолжать скучать. Когда вы игнорируете свои чувства, вы часто оказываете себе медвежью услугу. В конечном итоге это похоже на игнорирование протекающей крыши. Вы можете подумать, что небольшая утечка не имеет большого значения, но эти проблемы имеют тенденцию усугубляться, если их игнорировать. Ваши негативные чувства могут разрастаться и превратиться в более серьезные проблемы, если их не остановить.

Не только вы сталкиваетесь с подобными проблемами, и многим людям нужен выход, чтобы дать им выход. Есть много способов помочь себе расслабиться, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь со следующей информацией, чтобы узнать, какие у вас есть варианты.

Знай, кому доверять

Вашим первым инстинктом, вероятно, будет поговорить с друзьями. Это хорошая идея, но вы должны хорошенько подумать, прежде чем продолжить. Вы хотите быть уверены, что действительно можете доверять тому, с кем разговариваете. Никто не хочет, чтобы его личный бизнес распространялся по кругу, и то, о чем вы говорите, скорее всего, носит глубоко личный характер.

Не все являются и не должны быть доверенными лицами. Узнайте, кто ваши надежные друзья, доверяя им небольшую информацию за раз. Если эта информация станет публичной сплетней, вы знаете, что не стоит доверять им более серьезные проблемы. Защитите себя от смущения и разочарования, высказывая свои эмоции и опасения надежным людям.

Создайте систему поддержки

Люди, у которых есть надежная система поддержки, обычно психически и физически здоровее, чем их сверстники, у которых ее нет. Исследования показали, что люди, у которых нет сильной системы поддержки, составляют 50% больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем от тех, кто имеет адекватную поддержку. Кроме того, люди, у которых было диагностировано хроническое заболевание, могут лучше справляться с симптомами с помощью позитивных отношений.

Источник: unsplash.com

Как ни странно, чтобы построить систему поддержки, вы должны сначала поддержать других. Если вы подходите к людям с ориентацией на меня и потребителями, у вас меньше шансов сформировать сильную связь. Но если вы проявляете искренний интерес к жизни других, и они видят, что вы действительно заботитесь, они ответят вам взаимностью. Чтобы получить любовь, вы должны сначала дать любовь.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Если у вас есть зависимость, хроническое заболевание или богатая история отношений, вы можете присоединиться к группе поддержки, созданной специально для вас. Ищите группу поддержки, основанную на теме, близкой и дорогой вашему сердцу, чтобы вы могли встретить людей, которые преодолели подобные невзгоды. Когда вы начинаете с места общности, легче сформировать прочную связь.

Журнал Регулярно

Ведение журнала доказало пользу для психического и физического здоровья. Самое лучшее в ведении дневника - это то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно. Это здоровый и простой в использовании механизм преодоления трудностей. И когда вы записываете свои страхи и негативные эмоции, вам не нужно беспокоиться о возможности осуждения или критики со стороны других. Некоторые исследования показали, что регулярное ведение дневника признательности (или записывание ваших благословений) может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты, при лечении симптомов депрессии.

Обеспечьте баланс в дружбе

Наличие близких друзей или членов семьи, которым вы можете открыться и дать выход, - настоящее благословение. У всех нас бывают времена, когда нам просто нужен кто-то, кто заботится о нас, чтобы выслушать и подтвердить, что мы чувствуем. Однако вы не хотите портить дружбу, слишком много жаловавшись или ведя себя слишком негативно. Также важно сбалансировать выход с другими позитивными взаимодействиями. Убедитесь, что у вас много воодушевляющих разговоров и проводите время, занимаясь вместе приятными делами. В ответ проявите к подруге такое же уважение, задав ей вопросы о ее жизни и давая понять, что вы здесь, чтобы выслушать ее, если ей когда-нибудь понадобится дать выход.

Источник: unsplash.com

Кроме того, не думайте, что у вашего друга есть время послушать, лучше сначала спросите. Если вам нужно поговорить о большой проблеме, спросите подругу, есть ли у нее время. Она будет для вас гораздо лучшей поддержкой, если вы будете уважать ее время и цените ее слух.

Сначала попробуйте другие навыки преодоления трудностей

Если вы постоянно и сразу же обращаетесь к кому-то другому, чтобы высказать свое мнение, когда у вас возникла проблема, вы можете слишком полагаться на других людей, которые помогут вам решить свои проблемы. Прежде чем обратиться к другу, чтобы выговориться, попробуйте использовать другие навыки совладания, так вы сможете очистить голову, успокоиться и подумать о том, чем конкретно вы хотите поделиться. Одна из идей - избавиться от гнева, занимаясь чем-нибудь активным, например, прогулкой или бегом, танцами или походом в спортзал. Это может высвободить эндорфины, которые помогут вам меньше гневаться и помогут более ясно мыслить, прежде чем просто пойти и дать кому-то выход.

Другая идея - сделать что-то, что вам нравится делать что-то, что будет вас отвлекать. Послушайте музыку, посмотрите забавное телешоу, ходите по магазинам… все, что поможет вам отвлечься от проблем и дать вам время успокоиться. Кроме того, попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее, например принять теплую ванну, медитировать или практиковать осознанность, чтобы дать вам немного времени, чтобы успокоиться, прежде чем вы что-то скажете кому-то. Все это поможет вам лучше настроиться и почувствовать себя лучше, прежде чем обратиться к другу или члену семьи. Вы же не хотите, чтобы они чувствовали себя обгоревшими из-за вашей вентиляции.

Не обращайтесь в социальные сети, чтобы высказаться. Часто, когда мы чем-то расстроены, возникает соблазн немедленно обратиться в социальные сети, чтобы выразить свое разочарование. Если вы будете делать это слишком часто, люди устанут и начнут думать, что вы слишком много жалуетесь. Тогда они не будут так поддерживать вас, когда вам это действительно нужно.

Есть более здоровый способ использовать социальные сети. Прежде всего, просто дайте ему немного времени, прежде чем что-то опубликовать. Часто даже десять минут ожидания помогут вам успокоиться и подумать о том, чем вы действительно хотите поделиться.

6666 означает ангел

Источник: unsplash.com

Кроме того, сосредоточьтесь на том, что вы можете решить самостоятельно, прежде чем высказывать свое мнение другим и прежде, чем вы ожидаете, что другие предложат решения для вас. Да, получать другие идеи и взгляды на вещи - это здорово, но иногда, когда вы высказываете свои мысли, вы можете получить больше мнений, чем просили, и это может вызвать у вас еще большее потрясение. Напротив, вы можете не получить никаких ответов, и в конечном итоге вам станет хуже. Так что просто выбирайте то, чем вы делитесь в социальных сетях, и сначала пробуйте другие вещи.

Если вам нужно выпустить воздух, поговорите с онлайн-терапевтом

Когда вы говорите другу или любимому человеку, важно соблюдать четкие границы. Вы же не хотите относиться к ним как к терапевту. Если вы сможете сначала поговорить с терапевтом, вы обнаружите, что другие ваши отношения будут более здоровыми и позитивными. Кроме того, терапевт может помочь вам понять и обработать свои чувства и эмоции и научит вас эффективным способам решения ваших собственных проблем, вместо того, чтобы полагаться на других людей в решении ваших проблем или улучшении вашего самочувствия.

An онлайн-терапевт - непредвзятый, заботливый человек, который хочет, чтобы вы были как можно более полноценными, и здоровое дыхание является частью этого. Онлайн-терапия позволит вам высвободить эмоции и тревоги, чтобы они больше не отягощали вас. Вместо того, чтобы рисковать психическим или физическим дисфункцией, вызванной сдерживаемым негативом, обратитесь к онлайн-терапевту, чтобы вылить свое разочарование и боль. Ниже приведены два отзыва о консультантах Betterhelp от людей, которые сталкивались с подобной проблемой.

Отзывы консультантов

«Шелли была моей самой большой поддержкой с момента присоединения к BetterHelp. Она бдительна и внимательна, знает, когда поговорить, а когда мне нужно просто дать выход. Она позволяет мне выражать себя, не опасаясь критики. Она многому меня научила за такое короткое время, а мне еще многое предстоит сделать. Я рад, что Шелли - это человек рядом со мной, который помогает мне пройти через все это ».

«Я разговариваю с Кэти уже много месяцев. Она так много сделала для меня и помогла мне пережить трудные времена. Даже если ничего особенного не происходит, здорово иметь кого-то, кому вы можете открыто высказаться. Спасибо, Кэти! '

FAQS

Что это значит, когда кому-то нужно дать выход?

Когда кто-то выдыхает, он выпускает любые сильные эмоции, которые испытывает, или говорит то, что у них на уме, что они давно хотели сказать. Иногда это означает, что они рассказывают кому-то о своих чувствах. В других случаях они могут где-нибудь записать свои чувства. Многие скажут, что это лучше, чем сдерживать эмоции.

Здорово ли выпустить воздух?

Если вы посмотрите это, вы можете найти всевозможные статьи. Некоторые говорят, что вентиляция - это абсолютно здорово, в то время как другие говорят, что вентиляция делать не следует, и только усугубляют ситуацию. Затем у вас есть статьи, в которых говорится, что все зависит от обстоятельств, во что мы верим.

Если вы выходите из себя, потому что сдерживали свои эмоции, вам не следует сдерживать их в будущем. Выразите свои чувства или запишите их. Это тоже зависит от человека. Для некоторых снятие вещей с груди может быть таким облегчением, но для других это может просто заставить все оставаться в голове надолго.

Если вы все-таки решитесь, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, и поделитесь своими чувствами. Убедитесь, что вы не позволяете им почувствовать себя виноватыми.

Как вы выходите из себя?

55 значение числа ангела

Вытяжка просто подразумевает выражение своих эмоций и чувств, обычно скрытых в бутылке, другу, члену семьи, в Интернете или самому себе. Просто сними все с груди.

Дыхание - не настоящее искусство, но важно не переборщить. Некоторые люди все время выходят из себя, и это может иметь противоположный эффект. Другие могут использовать своих друзей и членов семьи как своих людей, к которым они обращаются, когда они высказываются, но это может привести к тому, что вы будете использовать их слишком много.

Делайте это время от времени и учитывайте. Затем убедитесь, что вы также найдете другие способы выразить свои эмоции. Вы будете рады, что сделали.

Каковы здоровые способы выхода наружу?

Есть много способов здорового дыхания. Вот несколько из них.

• Когда вы говорите своим друзьям или семье, убедитесь, что вы не говорите слишком сердито или эмоционально и не создаете впечатление, будто вы злитесь на них. Выразите свою ситуацию как можно спокойнее.
• Запишите их в дневник или пост. Хорошая идея - превратить свои произведения в искусство. Возможно, вы сможете сделать историю из своего высказывания.
• Хорошо поплачьте. Иногда, чтобы выплеснуть все свои эмоции через плач - это хороший способ перезагрузиться и начать все сначала.
• Обратитесь за помощью к терапевту. Квалифицированный терапевт научит вас выходить из себя так, чтобы это было полезно для вас.

Дыхание - это то же самое, что жаловаться?

Некоторые люди могут сказать, что высказывать свое мнение и жаловаться - одно и то же, но это неправда. Между этими двумя есть несколько различий.

Выход - это кратковременное высвобождение ваших чувств. Когда вы выдыхаетесь, вам часто нужно что-то снять с груди, и вы это делаете. Это краткое расслабление, которое вам нужно, когда вы сдерживаете свои чувства.

Между тем, жаловаться пассивно, и это еще не все. Жалобы также требуют изменений больше, чем высказывания. Вентиляция, как правило, также более согласованная. Вы можете спросить кого-нибудь, можете ли вы высказаться, в то время как вы можете постоянно жаловаться кому-то без его просьбы.

Почему плохая вентиляция?

Кому-то вентиляция может быть полезной, но в зависимости от человека она может иметь и некоторые негативные последствия. Вот некоторые негативные последствия вентиляции:

• Вытяжка побуждает вас сдерживать свои чувства, а затем выпустить их одним ударом, что не является долгосрочным способом выразить свои чувства. Лучшая альтернатива - выражать свои чувства по мере их появления, иногда здоровыми способами, например письмом.
• Хотя вентилирование часто описывается как снятие чего-то с груди, это не для всех. Некоторые люди считают, что вентиляция только усугубляет проблему, потому что они больше думают об этом.
• Вентиляция может стать тяжелым бременем для ваших друзей и семьи. Хотя хороший друг или член семьи должен иногда прислушиваться к вашему высказыванию, он не ваш терапевт, и если вы обнаружите, что используете друга или члена семьи в качестве терапевта, обратитесь за помощью к настоящему терапевту. кто имеет лицензию.

Как мне перестать вентилировать?

Время от времени выходить из себя - неплохо, но если вы всегда выражаете свои эмоции через выход, это может быть немного проблематично. Вот несколько способов меньше выделяться.

• Постарайтесь записывать свои эмоции по мере их появления.
• Если возможно, выразите свои чувства. Не храните их в бутылках.
• Найдите безопасное место и хороших людей, чтобы дать им выход, когда сможете. Например, вместо того, чтобы говорить друзьям или коллегам, поговорите с терапевтом или зайдите на онлайн-форум, где вентиляция - это центр всего.
• Научитесь определять любые триггеры, которые вызывают у вас желание дать выход. Запишите все, что вас раздражает, и посмотрите, сможете ли вы избежать этих триггеров или, если возможно, терпеть их.

Как вы отвечаете тем, кто высказывает свое мнение?

Если кто-то из ваших знакомых говорит вам, как вы позволяете им дышать здоровым образом?

Первый шаг - быть активным слушателем. Не пытайтесь завладеть беседой и давать всевозможные советы; это только усугубит ситуацию. Однако не молчите. Повторите предпосылку того, что они говорят вам, выразите сочувствие, возможно, выскажите свое мнение в конце, но не слишком много говорите о себе.

Второй шаг - дать понять, что, хотя вы готовы их выслушать, важно, чтобы они обратились за помощью или нашли решение своих проблем. В конце концов, вы не их терапевт. Вы должны найти баланс между сочувствием, но не тем, кого используют в качестве инструмента для высказывания.

В заключение

Очень важно иметь возможность вентилировать и построить хорошую систему поддержки. Не позволяйте негативным эмоциям накапливаться, и в целом вы станете намного счастливее. Сделайте первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: