Как эффективно лечить ОКР
Если вы считаете, что имеете дело с симптомами ОКР, это может вас изолировать. Постоянный поток неприятных мыслей или компульсий может невероятно раздражать и заставлять вас чувствовать, если не сказать лучшего слова, сумасшедшим. Но важно знать, что вы не одиноки в постоянной борьбе с ОКР. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, от этого расстройства страдают более 2,2 миллиона человек во всем мире. Ясно, что это заболевание довольно распространено, что означает, что оно исследовано. К счастью, врачи, консультанты и терапевты знают, как эффективно лечить ОКР.
Что такое ОКР?
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это «длительное расстройство, при котором человек имеет неконтролируемые, повторяющиеся мысли (навязчивые идеи) и / или поведение (компульсии), которое он или она испытывает желание повторять снова и снова», согласно Национальный институт психического здоровья. Существует как минимум четыре различных типа ОКР, которые включают симметрию, контаминацию, сомнения и вред, а также неприемлемые мысли. Однако не каждый страдающий ОКР рассматривает эти четыре типа как учебник. Симптомы могут быть самыми разными для каждого человека с ОКР, но цель компульсий остается той же - защита и комфорт.
Существует множество ветвей ОКР, связанных с четырьмя основными типами. Например, многие люди борются с ОКР возобновляемой пищей как с типом загрязнения ОКР. Некоторые люди не испытывают других симптомов загрязнения ОКР, но чувствуют, что некоторые продукты грязные, и их следует избегать. Это может привести к неупорядоченному питанию, поскольку человек с ОКР изо всех сил пытается найти «безопасную» пищу. Другой пример - ОКР с признанием, когда человек с ОКР чувствует необходимость признаться в своих проступках или в неприятных мыслях. Этот симптом ОКР, вероятно, коренится в сомнениях и неприемлемых мыслях о типах ОКР. Как видите, существует множество различных симптомов ОКР, и не все соответствуют «стандартным» типам. При этом, если вы не соответствуете четырем распространенным типам ОКР, вы все равно можете быть диагностированы с ним.
Как эффективно лечить ОКР
ОКР считается хроническим заболеванием, что означает, что оно длится всю жизнь, и люди с ОКР, вероятно, будут испытывать некоторые симптомы навсегда. Однако это не означает, что ОКР неизлечимо. Есть много эффективных способов лечения ОКР, которые улучшат качество жизни пострадавшего. Симптомы могут не исчезнуть полностью, но человек с ОКР обычно чувствует больше контроля и стабильности в повседневной жизни. ОКР постоянно проходит тестирование, и каждые несколько лет открываются новые методы лечения. Но перечисленные ниже методы лечения, как правило, наиболее эффективны для тех, кто страдает ОКР.
- Узнайте свои триггеры
Очень полезный способ вылечить ОКР - понять, какие у вас триггеры. Хотя ОКР может быть постоянным потоком навязчивых мыслей в течение всего дня, у вас, вероятно, есть некоторые триггеры, независимо от того, осознаёте вы их или нет. Иногда симптомы ОКР возникают из-за страха потерять любимого человека. Или они вызваны страхом заболеть. У некоторых недостаток сна может вызвать симптомы ОКР на следующий день. Независимо от того, насколько прекрасен день или насколько безопасным себя чувствует страдающий ОКР, он все равно может бороться с усилением симптомов, потому что они просто недосыпают.
Когда вы начнете понимать свои триггеры, вызывающие компульсию, это может помочь справиться с симптомами. Вы можете научиться готовиться к срабатыванию триггера навязчивого ОКР и подготовиться к тому, чтобы идти против того, что вам говорит ваш мозг. Затем вы можете выработать здоровые механизмы преодоления, такие как глубокий вдох или прогулка. Это также может сделать ваше ОКР более понятным, а не заставит вас чувствовать себя сумасшедшим.
- Понять свое ОКР
Понимание ОКР может быть невероятно полезным для тех, кто борется с этим расстройством. Знание того, что происходит в вашем мозгу, заставляет вас думать так, как вы это делаете, может помочь вам исцелиться. Есть много книг об ОКР, в которых объясняется, что происходит в мозгу, когда кто-то чувствует необходимость действовать в соответствии с одержимостью. Замечательная книга доктора Джеффри Шварца - Brain Lock. В этой книге доктор Шварц объясняет свои открытия по изучению ОКР в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и очень эффективные способы лечения вашего мозга. Книга предлагает отличное понимание, наряду с сканированием мозга, чтобы помочь вам понять, как лечить ОКР и что заставляет вас делать то, что вы делаете.
Независимо от того, какую книгу или статью вы читаете, постарайтесь понять, что такое ОКР. Чем лучше вы понимаете симптомы ОКР, тем больше у вас контроля над своими гоночными мыслями. ОКР может быть невероятно инсоляционным. Глядя на других, которые кажутся «нормальными», вы можете почувствовать, что с вами что-то не так. Но на самом деле в вашем мозгу существует химический дисбаланс. Итак, понимание вашего расстройства может быть очень утешительным. Когда вы можете разделить симптом и непреодолимое чувство, что что-то пойдет не так, вы можете удержать себя от навязчивой идеи.
- Доберитесь до корней своего ОКР
Многие люди с ОКР могут точно определить момент начала своих компульсий. Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна с точки зрения помощи людям в борьбе с навязчивыми мыслями, связанными с ОКР. Обычно эти отправные точки приходились на времена страха или неуверенности. Выполнение принуждения помогло им почувствовать утешение в своей ситуации, потому что принуждение защитило их от дальнейшего страха или боли. Иногда вам может помочь понимание того, почему началось ОКР, и чувство, которое вызвало у вас компульсии.
Информация о том, когда началось ОКР, может помочь вам лучше понять, почему ваш мозг делает то, что делает. Очень часто люди запускают компульсии как механизм преодоления, но это превращается в бесконечный болезненный цикл. Когда вы определите начало своего беспорядочного поведения, вы можете записать его в дневник и заняться самоанализом. Подумайте, почему вы продолжаете испытывать компульсии. Чтобы защитить других? Чтобы предотвратить катастрофическое событие? Если у вас есть консультант, будет хорошей идеей сообщить о начале ваших компульсий, чтобы они также смогли понять корень.
- Улучшите свою диету
Когда вы учитесь лечить симптомы ОКР у себя, не следует игнорировать фактор, который вы используете, - это ваша диета. Согласно WebMD, снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас усталость и ухудшение настроения. При ОКР следует избегать любого отсутствия контроля над своим настроением. Это расстройство, как следует из названия, очень компульсивное. Итак, когда кто-то с ОКР теряет контроль над своими эмоциями или менталитетом, это может превратиться в нисходящую спираль. Чтобы предотвратить это, людям с ОКР рекомендуется каждое утро здоровый завтрак. В течение дня употребление в пищу питательных продуктов и сложных углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. В статье Livestrong также рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов, поскольку они могут добавить ненужной нагрузки на организм.
Отличная идея для людей с ОКР - вести дневник питания для себя, пока вы боретесь с расстройством. Обратите внимание на уровень вашего потребления пищи и уровень тревожности. Это поможет вам определить, какие продукты обычно сопровождают симптомы ОКР. Все люди разные, и каждый обрабатывает продукты по-своему. Итак, если вы заметили некоторые продукты, такие как молочные продукты или глютен, увеличивают нагрузку на свое тело, старайтесь избегать их. Это может значительно улучшить симптомы ОКР и сделать их более управляемыми.
- Рассмотрите возможность приема СИОЗС
Еще один полезный способ лечения ОКР - прием СИОЗС. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина - это фармацевтический препарат, который помогает повысить уровень серотонина в головном мозге. Недостаток серотонина в значительной степени способствует развитию симптомов ОКР. С учетом сказанного, прием СИОЗС может быть невероятно полезным способом лечения ОКР. Хотя многие люди все еще имеют симптомы ОКР, несмотря на прием лекарств, симптомы обычно становятся более управляемыми. Это приносит заслуженное чувство облегчения человеку, страдающему этим стрессовым расстройством.
На рынке есть много разных СИОЗС. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим психиатром или врачом о том, какой из них лучше для вас. Открытый разговор о побочных эффектах и уровне беспокойства по поводу принимаемого лекарства поможет вам найти то, что вам подходит. Если поиск подходящего лекарства занимает больше времени, чем ожидалось, не теряйте надежды. Чтобы найти лучший СИОЗС для вас и ваших симптомов, может потребоваться несколько попыток, но в конечном итоге оно того стоит.
- Получите помощь от лицензированного консультанта
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать при борьбе с ОКР, - это обратиться за помощью к лицензированному консультанту. Очень эффективным методом лечения ОКР является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Другой термин для КПТ - это разговорная терапия, при которой пациент обсуждает свои симптомы со своим консультантом. Благодаря этим сеансам терапии пациент и консультант найдут здоровые способы справиться с симптомами ОКР. Консультант может помочь вам узнать, как эффективно лечить ОКР, когда вы занимаетесь повседневными делами. Поэтому настоятельно рекомендуется найти консультанта, который поможет вам справиться с ОКР.
Если вам трудно найти рядом с домом психолога, специализирующегося на ОКР, онлайн-консультирование может стать отличным решением. BetterHelp - отличный ресурс для онлайн-консультирования. В BetterHelp работают сотни лицензированных консультантов, специализирующихся на ОКР и других тревожных расстройствах. Они могут помочь вам найти исцеление от ОКР и помогут понять ваши симптомы.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
