Как снять стресс и жить более спокойной жизнью
Стресс - это естественная часть повседневной жизни большинства людей, живущих в современном мире. У вас есть обязанности, которые вам нужно выполнить, расписание, которое нужно выполнять, и, как правило, у вас есть множество мест, куда вы должны пойти, чтобы сделать все из этого списка. Стресс может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, если вы не найдете адекватных способов справиться с ним. К счастью, существует множество различных методов, которые помогут вам научиться снимать стресс каждый день. Когда вы овладеете этими методами, ваша жизнь станет более приятной и спокойной.
Источник: rawpixel.com
Используйте стресс-мяч
Самый простой и быстрый способ начать - использовать мяч для снятия стресса. Вы берете мяч в руку и сжимаете его, чтобы снять мышечное напряжение вашего тела. Манипулируя мячом, вы сосредотачиваете напряжение на мышцах руки и снимаете напряжение с мяча.
Вы можете купить мячи для снятия стресса в Интернете или в магазинах или научиться делать мяч для снятия стресса для себя. Вот три самых популярных способа сделать мячи для стресса:
С мукой и воздушным шариком: возьмите воронку, шарик и немного муки. Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, отрезав верхнюю часть пустой пластиковой бутылки из-под газировки или воды. Поместите баллон на маленький конец воронки или на верхнюю часть бутылки. Насыпьте муку в воронку и утрамбуйте ее в шарик, затем просто завяжите шарик, чтобы получился шарик стресса.
С подгузником и воздушным шариком: выньте одноразовый подгузник из упаковки. Налейте воду на мягкую сторону подгузника и зачерпните ложкой начинку. Поместите наполнитель подгузника в воронку и протолкните его в воздушный шар. Свяжите шар, и у вас будет мяч для стресса.
С силиконом и набивкой подушки: используйте кукурузный крахмал, чтобы покрыть ту часть столешницы или стола, где вы будете делать мяч. Обязательно нанесите кукурузный крахмал на руки, чтобы силикон не прилипал к вам. Выдавите силикон на кукурузный крахмал, а затем смешайте кукурузный крахмал с силиконом. Если вам нужен красочный стресс-мяч, вы можете добавить немного акриловой краски. Разровняйте смесь и положите подушечку в центр силиконового круга. Соберите стороны круга, чтобы они покрыли начинку. Скатайте шарик в руках, чтобы придать ему форму, а затем отложите его, чтобы он высох.
Источник: pixabay.com
Попробуйте систематическое расслабление мышц
Поскольку стресс часто увеличивает мышечное напряжение, мяч для снятия стресса - это простой и удобный способ расслабиться и избавиться от некоторых дневных стрессов. Вы можете сделать еще один шаг вперед, научившись расслаблению всего тела. Для этого сначала лягте на спину и придете в удобное состояние. Некоторым людям нравится выполнять это упражнение под тихую музыку или звуки природы, играющие на заднем плане. Начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой, напрягите или сократите каждую группу мышц в течение 10 секунд, а затем снимите напряжение. Консультант может научить вас этой технике, если вам сложно ее освоить. Они могут помочь вам выполнить упражнение до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его самостоятельно.
Источник: rawpixel.com
Как справиться со стрессом с помощью медитации
Еще одна идея о том, как справиться со стрессом, - это научиться медитации и практиковать ее. Медитация, когда вам нужно быть внимательным к окружающей среде, например, когда вы ведете машину, может иметь катастрофические последствия, поэтому выберите время и место, где вы можете расслабиться. Сядьте или лягте в удобном положении. Сохраняйте спокойствие и тишину, не торопясь и не имея каких-либо особых ожиданий относительно того, что произойдет. Когда мысли приходят вам в голову, осознавайте себя. Пусть проходят, не останавливаясь на них.
Вы также можете улучшить свой опыт медитации, создав в уме образы, которые помогут вам отпустить мысли. Например, вы можете представить себе ручей и представить, как вы помещаете каждую мысль на лист и наблюдаете, как он исчезает из поля зрения. Чем больше вы практикуете медитацию, тем больше навыков вы научитесь избавляться от проблем, которые вызвали у вас такой стресс, и научитесь справляться со стрессом, накопившимся в течение ваших дней.
Источник: rawpixel.com
Практикуйте внимательность
Легко сказать: «Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем». Конечно, вы бы точно знали, как бороться со стрессом, если бы делали это так просто, как говорили. Лучший способ подойти к этой проблеме - научиться быть внимательным. Внимательность означает обращать внимание на «здесь и сейчас». Это означает замечать образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения прикосновения в настоящий момент, прямо там, где вы находитесь.
Когда вы научитесь уменьшать стресс с помощью внимательности, вы станете лучше справляться с проблемами по мере их возникновения. Прошлое и будущее теряют свою важность, когда вы сосредотачиваетесь на том, что можете контролировать. Когда ваш разум глубоко сосредоточен на том, что происходит с вами и вокруг вас, стрессы по поводу прошлого и будущего уменьшаются.
Вы можете практиковать осознанность на ретрите, но вы также можете использовать ее, чтобы научиться справляться со стрессом, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Простая иллюстрация этого - когда вы входите в свой дом и можете испытывать стресс, потому что видите, что нужно сделать так много работы по дому. Однако, если вы практикуете внимательность, вы замечаете индивидуальный сенсорный опыт, а не общую картину того, как много работы предстоит сделать. Вы чувствуете запах мусора и выносите его. Вы видите пыль на экране телевизора и вытрите ее. Вы чувствуете липкость кухонного пола и моете его шваброй. Вы можете делать то же самое на своей работе.
Источник: rawpixel.com
Помните: действовать можно только в настоящем. Будучи внимательными, вы знаете, что нужно сделать, и можете заняться этим прямо сейчас. Вы будете знать, как справиться со стрессом из прошлого и будущего.
Практикуйте глубокое дыхание
Ваше дыхание - прекрасная вещь. Он приносит в ваше тело свежий кислород, делая вас физически сильнее и спокойнее. Кислород также помогает вашему мозгу лучше функционировать, улучшая в этот момент состояние вашего психического здоровья.
Вы можете усилить дыхание, делая длинные медленные вдохи. Часто инструкторы по йоге или медитации предлагают сделать вдох и выдох на определенное количество секунд. Однако то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Кроме того, когда вы овладеете глубоким дыханием, вы сможете удлинять дыхание.
Начните с более медленного вдоха, чем обычно. Сосредоточьтесь на том, чтобы воздух достиг самых глубоких частей легких. Сосредоточьтесь на воздухе, когда он входит в легкие и выходит из них. Почувствуйте, как освежающий кислород обновляет ваше тело и разум. Вы можете практиковать глубокое дыхание в любое время и в любом месте, даже когда вы работаете или общаетесь с другими людьми. Вскоре вы будете дышать глубже, даже не думая об этом. В результате вы почувствуете себя более спокойным, сосредоточенным и умиротворенным.
Источник: pexels.com
Методы прекращения стрессового переедания
Есть биологическая причина стрессового переедания. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола естественным образом повышается. Это, в свою очередь, увеличивает вашу потребность в комфорте. Прием пищи - это быстрый, но зачастую разрушительный способ получить комфорт. Если вы обнаруживаете, что тянетесь перекусить всякий раз, когда испытываете стресс, вам нужно узнать, как перестать есть стресс.
Самое полезное, что вы можете сделать, - это научить свой мозг искать утешения в другом месте, помимо еды. Это требует усилий и приверженности, чтобы пройти через процесс, но вы можете изменить эту реакцию со временем. Найдите себе занятие в стрессовой ситуации, которое также принесет вам комфорт. Доказано, что употребление черного чая снижает уровень кортизола и снижает чувство стресса. Вы также можете сделать себе массаж рук или ног. Ищите новые источники комфорта и придерживайтесь их, когда понимаете, что собираетесь перекусить.
Источник: pexels.com
Помогите научиться избавляться от стресса
Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, лицензированный терапевт может помочь вам изучить методы, которые вам нужно знать, чтобы уменьшить это чувство. Часто терапия начинается с перечисления стрессоров в вашей жизни и изучения того, что заставляет их казаться стрессовыми. После того, как вы определите проблемные области, терапевт поможет вам изучить методы снижения стресса.
Возможно, вы обнаружите, что хотите изменить свою жизнь, чтобы уменьшить факторы стресса. Это тоже нормально, и терапевт может направить вас и научить вас, когда вы вносите эти изменения. Вы можете ставить достижимые цели и проверять отчеты о проделанной работе во время сеанса с ним / ней, а затем поздравлять вас с вашими успехами и помогать вам найти способы улучшить свои усилия.
Вы можете начать работу с оплачиваемым онлайн-терапевтом на BetterHelp.com прямо сейчас или когда захотите. Сеансы проходят в соответствии с вашим расписанием. Вы можете получить эту консультационную помощь в своем кабинете дома или в номере мотеля во время деловой поездки. Когда вы связываетесь с кем-то с сайта, у вас будет много возможностей раскрыть причины вашего стресса и устранить их, либо устраняя фактор стресса, либо научившись успокаиваться и чувствовать себя комфортно здоровыми способами. В результате вы обязательно будете жить более счастливой и мирной жизнью.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
