Как уменьшить стресс и тревогу за 10 шагов

Все мы время от времени испытываем стресс и беспокойство. Для некоторых это может быть более серьезным, чем для других, но одно можно сказать наверняка: мы все согласны с тем, что жизнь без стресса - это счастливая жизнь. Если вы устали от стресса и беспокойства, возможно, вам интересно, как уменьшить стресс. Хорошая новость в том, что существует множество средств для снижения стресса, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы помочь себе.

Источник: pexels.com

Шаг первый: думайте наперед

Стрессовые триггеры обычно повторяются. Если вы имеете дело со стрессом и тревогой, вы можете обнаружить, что одни и те же вещи каждый месяц вызывают у вас ненужный стресс. Некоторые примеры включают просроченные счета, скопление стирки или крайние сроки на работе.

Как только вы определите проблемы в своей жизни, которые постоянно вызывают у вас стресс, вы можете начать работать над их устранением, заранее планируя их.

Если вам кажется, что проблемы с деньгами постоянно преследуют вас, возможно, пришло время подумать о бюджете. Бюджет может помочь вам достичь ваших финансовых целей, откладывая деньги на эти важные счета, чтобы вам не приходилось беспокоиться, когда придет время их оплачивать.

Если у вас есть проблемы с выделением времени для работы по дому или стирки, вы можете выделить один день в неделю для выполнения этих обязанностей. Например, вы можете стирать всю стирку по воскресеньям и убирать в доме по понедельникам.

Не перекладывайте слишком много работы на один день, иначе вы рискуете получить еще больший стресс из-за того объема работы, которую вам нужно сделать в этот день.

Дедлайнов может хватить, чтобы вызвать стресс даже у самого уравновешенного человека. Вам может казаться, что у вас есть миллион дел, и наличие крайнего срока для их выполнения заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Не забывайте в это время отдышаться. Выполняйте свои рабочие обязанности по одному, и вы обнаружите, что ваши эмоции будут намного более управляемыми.

Шаг второй: настройте утренний распорядок дня

Позитивный утренний распорядок задает настроение на весь день. Рутины - это мощные инструменты планирования, которые снижают стресс и беспокойство до того, как они нарастут. Когда жизнь становится беспокойной, можно легко забыть о делах, которые необходимы многим из нас, чтобы быть здоровыми и полноценно функционировать. Обязательно выделяйте время каждое утро, чтобы позавтракать, и дайте себе немного времени на отдых в одиночестве.

Все мы знаем, что завтрак - это самый важный прием пищи в день, но слишком многие из нас все равно пропускают его. Когда вы не потребляете калории, необходимые для поддержания уровня энергии по утрам, истощение и голод начинают работать, что усугубляет ваше беспокойство.

Кроме того, у многих возникает соблазн выпить утром чашку кофе - это более быстрый способ получить заряд энергии на день. Это не очень хорошая практика для тех, кто борется со стрессом или тревогой, поскольку доказано, что кофеин усугубляет эти проблемы.

Если вы чувствуете, что у вас нет времени съесть утренний сбалансированный завтрак, хорошей альтернативой, которую можно взять с собой в дорогу, является фруктовый смузи. Фрукты в смузи содержат натуральные сахара, которые дадут вам заряд энергии, чтобы начать свой день правильно, без негативных побочных эффектов, таких как перерыв в работе с кофеином или дрожь.

Шаг третий: больше спите

Ваш путь к тому, чтобы научиться снижать стресс, должен включать в себя оценку вашего распорядка сна.

Исследования показывают, что если вы не высыпаетесь, это может способствовать повышению уровня стресса. Кроме того, причиной стресса может быть чувство усталости или просто недостаток энергии для подпитки.

Убедитесь, что вы выделяете на сон не менее 8-9 часов в сутки. Когда пришло время ложиться спать, выключите все электронные устройства и сделайте свою комнату спокойной и тихой.

духовное значение жирафа

мечтает о старом друге

Источник: pexels.com

Не поддавайтесь соблазну лечь на кровать ночью и пролистать телефон, чтобы расслабиться. Это будет стимулировать ваш мозг и в конечном итоге затруднит сон.

Шаг четвертый: подумайте о приеме добавки

Если вы ищете естественный и здоровый способ использовать в своем путешествии, чтобы научиться снижать стресс естественным путем, добавки могут вам помочь.

Есть несколько вариантов, включая мелатонин, который помогает уснуть и снижает уровень стресса, или комплекс B, который помогает уравновесить гормоны, которые могут вызывать ваши недуги.

Введение добавок в вашу жизнь не всегда сразу решает ваши проблемы, и также будет более эффективным в сочетании с другими методами, такими как предложенные здесь. Если вы чувствуете, что вариант, который вы пытаетесь, вам не подходит, перейдите к другому. Это может во многом помочь вам узнать, как уменьшить стресс.

Шаг пятый: назначьте мне время

Любой, кто сталкивается с тревогой или стрессом, должен каждый день выделять время, чтобы сосредоточиться на себе.

Это может быть так просто, как тратить 5 минут каждый день, чтобы спокойно сидеть и размышлять, или это может быть сложнее. Некоторым нравится принимать теплую ванну, читать книгу или сидеть в тихой комнате, чтобы поразмышлять о прошедшем дне.

Хотя бокал вина в конце долгого дня может показаться хорошим способом расслабиться, долгосрочное влияние этого на ваше психическое здоровье весьма пагубно. Этот метод является в лучшем случае временным и несет в себе возможность стать зависимым или нанести вред вашему здоровью в целом.

Шаг шестой: положитесь на свою систему поддержки

Люди, которыми вы себя окружаете, могут быть вашим самым большим оружием против стресса и беспокойства.

Когда вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к близкому вам человеку. Вы можете использовать это время, чтобы высказать свое мнение о своем дне или поделиться друг с другом идеями о том, как уменьшить стресс и беспокойство.

Вы также можете подумать о присоединении к группе поддержки. Таким образом, вы можете быть окружены людьми, которые разделяют те же проблемы, что и вы, и понимают, через что вы проходите. Это также может быть особенное время, которое вы можете посвятить себе, чтобы больше соприкоснуться со своим внутренним я, способствуя открытию того, как уменьшить стресс.

Шаг седьмой: рок-аут

Возможно, вы не думали о том, чтобы слушать музыку для борьбы со стрессом и тревогой, но это то, что легко доступно, что, безусловно, может помочь.

Тип музыки не так важен, как то, как она заставляет вас чувствовать. Если вам грустно и вы нервничаете, откажитесь от удручающих любовных песен о потере и подумайте о веселой музыке в стиле вечеринок. Если вы чувствуете себя хаотичным, классическая мелодия в медленном темпе может очень вас успокоить.

В следующий раз, когда почувствуете стресс, включите радио! Погрузитесь в музыку и не стесняйтесь танцевать или петь на полную катушку. Когда вы закончите, вы почувствуете себя более счастливым и беззаботным.

Шаг восьмой: возьмите отпуск

Когда кажется, что жизнь накапливается быстрее, чем вы можете расслабиться, отпуск может быть как раз для вас!

Источник: pexels.com

Возьмите несколько выходных, чтобы покататься по деревне. Если вы любите приключения, вы можете сделать это без маршрута и просто пойти туда, куда ведет вас дорога. В противном случае запланируйте несколько веселых и расслабляющих дней, чтобы расслабиться и впитать хорошее в жизни.

Спа-день или обед на солнышке в приятном месте могут поднять вам моральный дух и заставить забыть обо всех заботах. Вы будете удивлены, насколько небольшой перерыв от суеты повседневной жизни может успокоить стресс и беспокойство.

Некоторым это могло бы помочь избавиться от проблем, но большинству - нет. Обязательно используйте это расслабляющее время, чтобы подумать и придумать, как провести отпуск с собой. Возможно, вы могли бы найти больше времени на выходных, чтобы сходить на массаж или покататься по городу. Возможности безграничны!

Шаг девятый: медитируйте

Осознанность для борьбы со стрессом и тревогой - это решение, о котором часто забывают, возможно, потому, что его так неправильно понимают в современном обществе.

В медитации нет ничего непонятного или странного. Это просто способ соприкоснуться со своими внутренними эмоциями и помочь вам взять их под контроль.

Самый простой способ начать медитацию - это сесть или лечь в достаточно удобное положение, чтобы вы могли оставаться в нем в течение длительного периода времени. Продолжительность и частота сеансов медитации полностью зависят от вас, но иногда вы можете оказаться, что продолжаете дольше, чем предполагалось, в зависимости от того, насколько вы напряжены.

Закройте глаза и войдите в контакт со своим разумом. Цель здесь - полностью очистить его и присутствовать в данный момент без негативных мыслей. Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьте плечи. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что не можете удержать свой ум от блужданий.

Если это работает для вас, не забудьте выделить для этого время каждый день. Это поможет, только если вы будете последовательны и преданы делу.

мечта черепах

Шаг десятый: попросите о помощи

Иногда не удается справиться со стрессом и тревогой дома.

Источник: rawpixel.com

Вот где может пригодиться консультант или терапевт. Эти профессионалы обучены множеству способов помочь вам с вашими проблемами и могут предложить решения, адаптированные для вас. Если вы обнаружите, что что-то не работает, сообщите эту информацию своему терапевту, чтобы вы могли перенаправить и в полной мере использовать время, которое вы проводите вместе.

Путь к жизни без стресса и тревог долог и извилист. Приложив некоторую настойчивость и немного проб и ошибок, вы сможете достичь всех своих целей!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: