Как выбраться из головы и попасть в тело

Излишнее мышление и негативное мышление - две основные проблемы, с которыми многим трудно справиться. Когда мы слишком много думаем, мы приобретаем привычку развивать негативные модели мышления и оценивать прошлые, настоящие и потенциальные действия больше, чем нам нужно. Этот тип мышления становится порочным кругом, который влияет на наше психическое здоровье и нашу способность нормально функционировать. Фактически, чрезмерное мышление и негативное мышление могут привести к развитию психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство.

Источник: rawpixel.com

Как только вы оказались в ловушке этого цикла, вырваться из него может стать трудно или почти невозможно. Однако некоторые методы работают даже для самых невнимательных людей. Вот несколько простых методов, которые вы можете использовать, чтобы выбраться из головы и погрузиться в тело.

1. Медитация

Медитация - это практика обретения внутреннего покоя через успокоение ума. Медитация - один из первых методов, который вы должны попробовать, когда начинаете пытаться разорвать цикл чрезмерного обдумывания. Однако, прежде чем вы погрузитесь в нее, вам нужно знать одну вещь: медитация не требует, чтобы вы очищали голову от всех мыслей. Приняв участие в упражнении с этим заблуждением, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами медитации. Вместо этого медитация помогает вам распознавать свои мысли, не реагируя на них и не опираясь на них. Не пытайтесь бороться со своими мыслями. Все, что вам нужно сделать, это позволить им прийти и позволить им уйти.

Когда вы впервые начнете медитировать, вы столкнетесь с множеством различных практик. Главное, на чем нужно сосредоточиться, - это медитация осознанности, которая учит, как осознавать свои внутренние чувства, а также свои внешние чувства. Вы должны начать свое медитационное путешествие с медитаций с гидом. Эти аудиозаписи проведут вас через процесс и заложат основу для продолжения. Как только вы освоитесь с медитацией, вы можете начать практиковать в тишине или использовать расслабляющие инструменты, а не медитации с инструктором.

Вам также нужно будет назначить конкретное время для медитации. Будь то 5 минут после пробуждения или 30 минут перед сном, придерживайтесь своего распорядка. Это облегчит медитацию и изменит ваше мышление.

Источник: rawpixel.com

2. Обретение внимательности в повседневной жизни

Люди обычно обращаются к медитации осознанности, когда хотят развить более спокойный и умиротворенный ум. Однако вам не нужно медитировать, чтобы обрести это. Внимательность можно развивать в самых мирских делах. Когда вы делаете работу по дому, сосредоточьтесь на мелких действиях и процессе мытья посуды или подметания пола. Когда вы ведете машину или гуляете, обращайте внимание на то, что вас окружает, и на качество пространства вокруг вас. Что ты видишь? Что ты слышишь? Как вы себя чувствуете? Когда вы концентрируетесь на этих внешних факторах, а не на том, что происходит в вашей жизни или голове, становится легче заставить замолчать свои шумные мысли.

Помимо участия в этих простых занятиях, существует также множество книг и приложений, которые помогут вам стать внимательными. Вы можете использовать эти инструменты во время перерывов, когда вы не занимаетесь делами или не работаете. Однако имейте в виду, что эти инструменты не всегда подойдут вам. Если они не помогают вам стать более внимательными, не заставляйте себя их использовать. Это только помешает вам быстрее разорвать цикл.

3. Делая что-то, вам нравится быть внимательным

Стресс - одна из главных причин чрезмерного мышления. В конце концов, зачем нам думать о прошлом и будущем, когда мы слишком заняты, наслаждаясь собой прямо сейчас? Если возможно, найдите занятия, которые вам нравятся, и обязательно выделяйте для них время каждый день. Вот несколько увлечений, которые могут вас заинтересовать:

Источник: pixabay.com

• Пение
• Танцы
• Картина
• рисунок
• Ремесло
• Садоводство
• Фотография
• приготовление еды
• Письмо
• Пеший туризм

Хотя это одни из самых популярных хобби, не ограничивайтесь тем, что здесь написано. Есть много других идей, которые можно найти в Интернете.

4. Тай Чи

Если вы слишком беспокойны для медитации, но не в состоянии заниматься напряженной деятельностью, ответом может быть тай-чи. Тай-чи - это боевое искусство, направленное на укрепление жизненной силы и достижение состояния спокойствия и ясности. Это требует, чтобы вы сосредоточились на своем дыхании, выполняя медленные намеренные движения, направленные на улучшение вашего здоровья и долголетия.

Лучший способ начать заниматься тай-чи - найти инструктора рядом с вами. Если вы не можете найти инструктора в своем районе, есть множество бесплатных онлайн-курсов, которые познакомят вас с тай-чи и его преимуществами. Это один из самых дисциплинированных методов, упомянутых в этом списке. Если вы решите заняться тай-чи, будьте готовы посвятить время изучению практики.

5. Йога (или любой другой требующий физической активности вид)

Занятия, требующие больших физических усилий, отлично подходят для тех, кому нелегко выбросить из головы. Почему это работает? Что ж, когда вы слишком заняты, сосредоточившись на том, чтобы перевести дыхание и попытаться облегчить дискомфорт, возникающий во всем теле, становится намного труднее сосредоточиться на мыслях в своей голове. Это идеальный метод «прорыва», потому что он помогает вам осознать, что внимательность возможна, и дает вам возможность развивать ее в моменты внутреннего покоя.

Какие упражнения могут вам подойти?

• Йога- Эта форма упражнений является расслабляющим методом, который поможет вам развить внимательность, раздвигая границы вашей гибкости и силы, как внутренних, так и внешних. Не пугайтесь некоторых упражнений, которые вы можете найти в Интернете или в спортзале. Йога доступна для всех возрастов и всех уровней подготовки.
• Бег / Походы- Бег, походы и другие сложные упражнения на свежем воздухе не только избавят вас от головокружения, но и выведут на природу. Если вы страдаете от беспокойства или депрессии в результате чрезмерного обдумывания, это полезно, потому что оно дает вам необходимый для борьбы с депрессией витамин D, а также эндорфины. Постарайтесь включить это в свой ежедневный график, если знаете, что вам нужны эти натуральные средства.
• Плавание- Плавание, хотя и рассматривается как способ расслабиться и остыть, может стать прекрасным упражнением, если использовать правильные стили. Если у вас есть доступ к бассейну, выделите время, чтобы использовать его в ближайшем будущем. Помимо очевидной пользы от физической активности, у вас также будет время расслабиться и снять стресс в воде.

Это лишь краткий список возможных упражнений, которые вы можете выполнять. Убедитесь, что выбранное вами упражнение вернет вас из головы в чувства тела. Однако помните, что вы не должны делать эти упражнения каждый день. Это может вызвать большую нагрузку на ваше тело и привести к травмам, если вы не будете достаточно осторожны. Всегда заменяйте упражнениями с низкой нагрузкой те дни, когда вам нужно время, чтобы восстановиться после предыдущих тренировок. Кроме того, если у вас есть хроническое заболевание или физические ограничения, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам.

6. Принимая холодный душ

Не все методы, предотвращающие чрезмерное обдумывание, являются упражнениями, на которые нужно выделить время. Такие простые вещи, как холодный душ, помогут вам добиться аналогичных результатов. Как и тяжелые упражнения, холодный душ потрясает вашу систему, уводя вас от мыслей и возвращая в физическое тело. Попробуйте это сделать в следующий раз, когда будете принимать душ, и изучите результат. Помогло ли вам выбраться из головы, даже если это произошло на мгновение?

Вы можете произвести такой же шок в аналогичных ситуациях. Вместо холодного душа вы можете утром сбросить одеяла и поприветствовать вас на прохладном воздухе или отправиться на утреннюю прогулку в той же прохладной обстановке. Что бы ни толкало вас обратно в тело, найдите это и преследуйте его.

Источник: flickr.com

Чтобы вырваться из замкнутого круга чрезмерных размышлений, потребуется время. Сначала вы будете бороться, но, используя описанные выше методы, вы сможете преодолеть этот мыслительный цикл и перейти к новому этапу жизни без стресса и внимательности. Однако сделать первый шаг и начать практиковать эти методы - совсем другое дело. Нам всем может понадобиться небольшая помощь, когда мы пытаемся избавиться от негативных привычек и вести здоровый образ жизни.

Если вам может потребоваться небольшая помощь для этого, вам следует заглянуть в BetterHelp. BetterHelp - это крупнейшая в мире онлайн-платформа электронного консультирования, которая предоставляет людям доступные, удобные и высококачественные консультации. Для тех, кто может быть заинтересован в получении онлайн-консультации, вы можете посетить https://www.betterhelp.com/start/, чтобы заполнить короткую анкету, которая свяжет вас с подходящим терапевтом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: