Как простить себя и других

«Когда вы испытываете негодование по отношению к другому, вы связаны с этим человеком или состоянием эмоциональной связью, которая сильнее стали. Прощение - единственный способ разорвать эту связь и освободиться », - сказала Кэтрин Пондер (Psychology Today). Умение прощать и, возможно, забывать - это искусство. Большинство из нас борется с этой повседневной битвой, но с этими советами вы можете научиться прощать себя и других.

Многим умственные блоки мешают прощать. Возможно, родитель сказал или сделал что-то обидное - то, что человек не может простить. Возможно, жена борется с тем, что ее муж нарушил брачные обеты, совершив прелюбодеяние. Возможно, вы боретесь со смертью любимого человека от руки того, кому вы доверяли. Вы можете думать о том, что делали 20 лет назад. Какой бы ни была борьба, умение прощать может стать балансом, который вам нужен, чтобы двигаться дальше и прощать себя за вещи.

Умение прощать и, возможно, забывать - это искусство. Большинство из нас борется с этой повседневной битвой, но с этими советами вы можете научиться прощать себя и других. Многим умственные блоки мешают прощать. Возможно, родитель сказал или сделал что-то обидное - то, что человек не может простить. Возможно, жена борется с тем, что ее муж нарушил брачные обеты, совершив прелюбодеяние. Возможно, вы боретесь со смертью любимого человека от руки того, кому вы доверяли. Вы можете думать о том, что делали 20 лет назад. Какой бы ни была борьба, умение прощать может стать балансом, который вам нужен, чтобы двигаться дальше и прощать себя за вещи.

Источник: rawpixel.com

Согласно Стэнфордскому университету, действие прощения включает растворение одного чувства в пользу другого. Это может включать в себя изгнание зависти или обиды в определенной ситуации, отказ от долгов или прощение действий других. Эмоцией замены может быть спокойствие, любовь и понимание. Прощение могло быть между двумя людьми, обидчиком и человеком, с которым поступили несправедливо. Кроме того, это также может быть между сущностями. Например, финансовое учреждение может «простить» платеж от физического лица по множеству причин. Это могло также происходить между этническими группами из-за крупномасштабных обид, причиненных предками, вызывая негодование и гнев на протяжении поколений.

Преимущества прощения включают исцеление психологических факторов посредством положительных действий; улучшение психического и физического здоровья; передача личной власти потерпевшему; постановление об обиженном и правонарушителях; и поощрение надежды на более масштабные конфликты. Американская психологическая ассоциация (APA) также отмечает, что прощение может привести к укреплению отношений, снижению стресса и другим негативным жизненным изменениям.

В древние времена прощение было также опорой общества, когда люди демонстрировали реакцию на предполагаемые или фактические случаи проступков. Таким образом, это вызвало чувство обиды и непрощения. Древняя китайская пословица гласит: «Вините себя так, как вы обвиняете других; прощайте других, как прощаете себя »(sonoma.edu). Перенесемся в наши дни, и общество по-прежнему относится к прощению - и его отсутствию - одинаково. Как мы научимся прощать кого-то - а также себя?

Источник: pexels.com

Как простить кого-то

Чтобы научиться прощать кого-то, нужно прощать несколько типов, а умение прощать - независимо от ситуации - приносит пользу психическому и физическому здоровью. Психолог Фред Лускин, доктор философии, заявляет: «Помните поговорку:« Для всего есть сезон »? Что ж, есть время для наших страданий и сожалений. Мы должны это иметь. Но сезон заканчивается; мир продолжается. И нам нужно двигаться дальше »(Prevention.com).

Следующие четыре этапа могут помочь кому-то начать и в конечном итоге завершить процесс прощения.

1. Не сдерживайте свои эмоции

Первый шаг - понять, что вы чувствуете. Обратитесь к эмоциям, связанным с чьим-либо проступком. Вы можете поговорить с другим человеком, но в некоторых случаях это невозможно. Это может помешать вам на пути к прощению из-за того, что другой человек агрессивен и ведет себя иначе. Если вы не можете поговорить с другим человеком, напишите о своих чувствах, поговорите о них с кем-нибудь (например, с терапевтом), излейте свой гнев на боксерской груши в спортзале или что-нибудь еще, что кажется вам естественным.

2. Почему это вообще произошло?

Человеческий мозг делает несколько интересных вещей. Во-первых, он имеет тенденцию перефразировать ситуации. Во-вторых, вам хочется выяснить, почему что-то произошло. Потратьте некоторое время на объективные размышления о сложившейся ситуации. Начните классифицировать нарушение. Вы что-то сделали? Было ли это чем-то, за что виноват только другой человек? Какие факторы заставили другого человека поступить таким образом? Было ли это потому, что что-то происходит за кулисами в их жизни, или они просто действовали так, чтобы поступить злонамеренно или невнимательно? Потратьте некоторое время, отвечая на эти вопросы, но не крутите колеса и не переигрывайте сценарии в голове. Иногда мы никогда не узнаем, почему кто-то что-то сделал. Научиться принимать это - еще один способ справиться с прощением внутри себя.

3. Обеспечьте свои механизмы безопасности

Мы все хотим чувствовать себя в безопасности, и для этого нам нужно создать систему безопасности после того, как мы погрузимся в свои эмоции и оценим, почему произошел инцидент. Чтобы подобный инцидент не повторился, нам нужно знать, что он больше не повторится. Возможно, другой человек извинился, или вы поняли, что виноваты в произошедшем. Вы можете примириться. Вы также можете знать, как справиться с подобным в будущем, что укрепит ваши защитные механизмы и навыки. Например, если вы уезжаете за город, и друг обещает покормить и поить вашу кошку, но не делает этого, вы не будете просить этого друга помочь вам в будущем. Однако в некоторых случаях лучше удалить преступника из своей жизни.

4. Не держи обиду

Когда вы чувствуете обиду, грусть или другие связанные с этим эмоции, может быть сложно отпустить ситуацию. Это процесс, который требует времени. Заключение договора с самим собой о том, чтобы отпустить, дает вам силы и силы двигаться дальше. Зацикливание на прошлом инциденте может помешать вам двигаться вперед. Отказ от ситуации или проступка человека означает, что вы также должны перестать контролировать инцидент и связанные с ним чувства. Для большинства людей это сложно. По завершении вы обретете личную силу побеждать и прощать. Во многих случаях первые три шага являются ключом к успешному завершению четвертого этапа.

Как прощать в браке и отношениях

Мы часто причиняем боль близким, даже если не собираемся этого делать. В браке один партнер может сделать что-то, что причиняет боль другому, вызывая конфликты и другие семейные проблемы. Если вы потратите время на прощение, это приведет к более двустороннему общению и долгим отношениям. Перенос горечи и других эмоций может разрушить брак или отношения, поэтому важно использовать четыре стадии прощения, чтобы начать работать через боль.

Источник: pexels.com

В исследовании, проведенном в Университете штата Флорида, изучались взгляды мужей и жен на прощение. Исследование показало, что, когда мужья не прощают, жены чувствуют, что их супруги проявляют абстинентное поведение и меньшие навыки разрешения конфликтов. Это может привести к более неэффективному спору, вытекающему из первоначального акта. Исследование также показало, что, когда жены могли прощать своих мужей, супружеские пары с большей вероятностью разрешали конфликты и уходили.

Конечно, прощение очень ситуативно. В случае неверности может быть трудно восстановить доверие после игнорирования брачных клятв или других обязательств в отношениях. Пары могут пережить последствия неверности, когда обидчик берет на себя ответственность за свои действия или обиженный может научиться двигаться дальше. Некоторые могут позволить своему партнеру покаяться, что запускает процесс прощения. Во многих случаях они посещают сеансы терапии для пар онлайн или лично, чтобы проработать свои эмоции и получить ответы на вопросы. Это позволяет принимать индивидуальное решение, независимо от того, решат ли они уладить дела или разделиться. Решения могут привести к тому, что вы научитесь отпускать и прощать.

Согласно британской газете Daily Mail, если вы оказались в центре сценария измены партнера, задайте себе следующие пять вопросов:

Изменяли ли они другим в прошлом?

Почему решили схитрить?

Могут ли они гарантировать, что это больше не повторится?

В каком состоянии были ваши отношения, когда произошла измена?

Ваш партнер сожалеет о содеянном?

Если вы зададите эти вопросы, начнется процесс принятия решения, а в конечном итоге и прощение.

Как простить себя за прошлые ошибки

Если мы не можем прощать других, то мы, скорее всего, пленники своих прошлых ошибок. Мы можем годами не прощать себе собственных ошибок. Вот несколько способов начать прощать себя:

Источник: pexels.com

Помните, что прошлое - это прошлое.

Примите то, что произошло в прошлом. Конечно, мы все хотели бы вернуться в прошлое и изменить поведение и обстоятельства, но вы можете учиться на своих ошибках. Относитесь к прошлым проступкам как к опыту обучения и начните отпускать их, немного расслабившись.

Вы сделали все, что могли.

Если вы цепляетесь за кажущуюся «неудачу», случившуюся 10 лет назад, осознайте, где вы находитесь сейчас по сравнению с тем временем. В настоящее время у вас есть навыки и опыт, которые не позволят вам снова совершить ту же ошибку. Например, вы могли бы более защищаться из-за стрессовых факторов в вашей жизни. Время и опыт помогут вам стать более объективным и научиться прощать.

Оцените свою мораль и ценности.

По мере роста люди начинают понимать, какими людьми хотят стать. Иногда чувство вины настигает нас, потому что прошлые случаи не соответствуют нашей нынешней морали и ценностям. Используйте это как механизм обучения, чтобы увидеть, кто вы как личность. Как вы думаете, что важно? От какого поведения вы хотите воздержаться? Перестаньте думать негативно и живите позитивно в соответствии со своими моральными принципами и ценностями. Это поможет вам лучше контролировать то, что вас беспокоит, что укрепит вашу самооценку.

Распределите свои сожаления по категориям.

То, что происходило в нашем прошлом, иногда может ошеломить нас. У нас может быть масса сожалений, и просмотр этого списка может оказаться обременительным. Подумайте о своих самых больших сожалениях и посмотрите, есть ли какие-нибудь темы. Темы могут помочь определить, что вас больше всего беспокоит, что поможет вам найти более четкий путь к прощению.

Люби себя.

Сделайте себя приоритетом номер один. Высыпайтесь и занимайтесь позитивными физическими и психическими упражнениями. Говорите с собой с любовью, а не со злостью. Осознание того, что вы делаете все возможное, поможет вам в поисках прощения себя и других. Ваше поведение может повлиять на самых близких вам людей, поэтому всегда старайтесь быть лучшей версией себя, которой вы можете быть.

Использование этих методов, а также того, что работает для вас индивидуально, может облегчить ваш стресс и привести вас к эффективному средству прощения.

Ресурсы:

^ Прощение. Стэнфордская энциклопедия философии. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Написано 6 мая 2010 г. Проверено 22 марта 2017 г.

^ Четыре элемента прощения. Райан Хоуз, доктор философии, ABPP. Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Написано 9 сентября 2009 г. Проверено 22 марта 2017 г.

^ Прощение: выборка результатов исследования. Американская психологическая ассоциация. Написано в 2006 г. Проверено 22 марта 2017 г.

↑ Неверность и прощение: прощение - это приглашение ко второму шансу на любовь. Бартон Голдсмит, доктор философии Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Написано 12 марта 2012 г. Проверено 22 марта 2017 г.

^ 10 способов простить себя и отказаться от прошлого. Меган Хейл. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Написано 29 октября 2013 г. Проверено 22 марта 2017 г.

^ 12 способов простить себя - независимо от того, что вы сделали. Эллен Мишо. Профилактика. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Написано 31 августа 2015 г. Проверено 22 марта 2017 г.

^ 30 цитат о прощении. Стефани Саркис, Ph.D. Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Написано 1 февраля 2011 г. Проверено 22 марта 2017 г.

^ Некоторые древние китайские пословицы, полезные для созерцательной медитации. Государственный университет Сономы. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. По состоянию на 22 марта 2017 г.

911 значение близнецового пламени

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: