Как работает поведенческая активация при депрессии?

Источник: rawpixel.com

Депрессия - это то, что влияет на жизнь миллионов людей во всем мире. Если у вас нет необходимых ресурсов, может быть очень сложно справиться с симптомами депрессии. Люди, которые пытаются справиться со своей депрессией самостоятельно, часто страдают и испытывают трудности в повседневной жизни. Когда чувство депрессии усиливается, может быть трудно справиться с рабочим днем ​​или другими повседневными делами.

К счастью, в наше время существует множество различных методов лечения депрессии. Иногда депрессию лечат лекарствами. В других случаях это лечится с помощью терапии и консультирования. Очень часто лечение включает комбинацию различных лекарств и терапевтических техник.

Один интересный способ лечения депрессии - это процесс, известный как поведенческая активация. Если вы никогда раньше не получали этот вид терапии, вы, вероятно, не знаете, что это такое. Это метод терапевтического вмешательства, который набирает популярность во многих кругах. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о поведенческой активации, о том, что это такое и как она потенциально может помочь вам с депрессией.

Что такое поведенческая активация?

Поведенческая активация - это метод терапевтического вмешательства, который используется для лечения депрессии. Идея поведенческой активации состоит в том, что депрессия - это симптом, вызванный отсутствием положительного подкрепления в жизни пациента. По сути, это философия лечения, которая фокусируется на взаимосвязи между негативом и депрессией. Негативные мысли о жизни в целом и негативные взгляды на самооценку часто вызывают депрессию.

Когда человек зацикливается на негативных мыслях, это может привести его в очень темное место. Негатив может заставить людей чувствовать себя подавленными. Единственный реальный способ бороться с этим негативом - использовать положительное подкрепление. Идея состоит в том, чтобы бороться с негативом с помощью позитивных мыслей и подкрепления.

Помощь пациентам в преодолении их негативных мыслей - важная часть этой модели лечения. Чтобы дела шли успешно, пациенту важно избегать действий, которые вызывают у него негативные эмоции. Увеличение активности, которая заставляет их чувствовать себя позитивно, - хороший способ добиться этого. Это еще не все, но самый простой способ думать об этом - заменить положительные занятия отрицательными.

Изменения в жизни

Этот метод терапии предполагает изменение жизни. Врач, отвечающий за поведенческую активационную терапию, попытается распознать, какие негативные триггеры есть у человека. Некоторые люди могут впадать в негативное и депрессивное состояние, если остаются одни на длительное время. В этой ситуации обеспечение того, чтобы пациент достаточно общался, поможет сдержать эти негативные и депрессивные мысли.

Источник: pixabay.com

Чтобы этот метод работал правильно, важно понимать, что вызывает у вас негативные эмоции. Знание типов действий, которые вызывают сложные мысли, позволит вам эффективно бороться с ними. Вы сможете либо избегать занятий, которые вызывают у вас такие чувства, либо вы можете попытаться адаптировать их, чтобы сделать их более позитивными. Это потребует от вас серьезного самоанализа и осознания того, что вас подводит.

Ваш терапевт или врач должен сделать несколько положительных предложений. Они расскажут вам о многих моделях поведения, которые, по их мнению, усугубляют депрессию. Признание того, что такое поведение проблематично, и принятие мер по исправлению ситуации будет полезным. Вы почувствуете себя лучше и сможете дольше сохранять позитивный настрой.

Поскольку ваш врач не будет находиться с вами все время, эффективность этой терапии будет зависеть от того, насколько хорошо вы реализуете положительные действия в своей жизни. У врача или терапевта должно быть много советов о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию. Они могут посоветовать запланировать занятия с друзьями или заняться определенными делами, которые сделают вас по-настоящему счастливыми. Если вы готовы сделать все возможное, чтобы попробовать этот метод, результаты могут быть очень положительными.

Мониторинг вашей деятельности

Важной частью процесса будет наблюдение за вашей деятельностью. Вам нужно сделать все возможное, чтобы пройти эту терапию, чтобы она работала должным образом. В значительной степени изменить свои привычки придется вам. Вам нужно будет приложить усилия, чтобы избежать триггеров для ваших негативных мыслей и окружить себя позитивными ситуациями.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы следить за своими успехами с поведенческой терапией, - это вести дневник. Если вы чувствуете, что можете, записывайте свои чувства и дела вашего дня. Эта информация может быть полезна вашему врачу, когда он пытается узнать, как вы себя чувствуете. Это позволит им распознавать определенные закономерности, и они смогут вносить коррективы или предложения в зависимости от результатов.

черви во сне что это значит

Вы можете сделать все возможное, чтобы эта терапия сработала. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми, и решите сосредоточиться на них - действительно хороший путь. Вы должны внести эти изменения в свою жизнь. Взгляните на некоторые из этих важных советов, как вы можете это сделать.

Делай то, что любишь

Старайтесь изо всех сил заниматься тем, что вам нравится. Вместо того чтобы сосредотачиваться на негативных мыслях или заниматься делами, которые ставят вас в плохое положение, вам следует уделять больше энергии тому, чем вы увлечены. Такие занятия, как рисование и живопись, могут быть полезны, если вы любите искусство. Если вы увлечены спортом, вам следует чаще заниматься тем видом спорта, который вам нравится.

Что бы ни делало вас счастливым, это то, на чем вам нужно сосредоточиться. Для некоторых людей, которые проводят время за книгой, - отличный выход. Некоторые люди любят готовить и пробовать новые рецепты. Некоторые люди фанаты кино. Какой бы ни была ваша страсть, вы сможете сосредоточиться на ней, и ваша жизнь в целом станет более позитивной.

Источник: rawpixel.com

Просто приложите усилия, чтобы уделять больше времени тому, что вы любите, будет хорошо. Конечно, нельзя просто заниматься веселыми хобби, которые делают вас все время счастливыми. Просто постарайтесь включить больше этих забавных и позитивных элементов в свою повседневную жизнь. Посвятите определенное время подобным забавным занятиям, чтобы помочь в борьбе с депрессией.

Старайтесь заниматься спортом и правильно питаться

Физические упражнения - еще один важный способ борьбы с депрессией. Сочетание физических упражнений и здорового питания определенно может улучшить ваше самочувствие. Вы сможете относиться к себе более позитивно, потому что будете знать, что делаете что-то хорошее. Работа над личными целями в отношении здоровья позволит вам чувствовать себя хорошо и определенно поможет в борьбе с депрессией.

Простые упражнения каждый день могут иметь большое значение. Если вы можете планировать каждый день только небольшое количество времени для занятий спортом, вы сможете добиться прогресса в достижении своих целей в фитнесе. Вы почувствуете себя лучше физически, и это также повлияет на ваше психическое состояние. Физические упражнения высвобождают в организме положительные эндорфины.

Правильное питание тоже важно. Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, у вас будет больше энергии. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес и избежать любых негативных факторов, связанных с вашим образом тела. Хорошая еда может значительно улучшить вашу жизнь. Вы почувствуете себя более сосредоточенным, и в целом вам будет легче достичь своих целей.

Вы должны рассматривать это как изменение образа жизни, и результаты появятся в свое время.

Получение помощи от друзей и семьи

Друзья и семья также могут помочь вам справиться с симптомами депрессии. Иногда у вас будут плохие отношения с друзьями или семьей. В этой ситуации вы можете сообщить им о своей поведенческой активационной терапии, которую вы пытаетесь. Если вы сможете заставить своих близких дать вам больше положительной энергии, тогда вы в целом почувствуете себя лучше.

Любые важные люди в вашей жизни, которые оказывали негативное влияние, должны попытаться изменить свое поведение ради вас. Чтобы избавиться от симптомов депрессии, вам нужна позитивная энергия и счастливые ситуации. я

Разговор с некоторыми тоже может помочь

Иногда вы можете обнаружить, что чувствуете себя негативно и подавленно, несмотря на все ваши усилия. У каждого, кто страдает депрессией, бывают дни труднее, чем у других. В этой ситуации вы можете попытаться поговорить с кем-нибудь, кто может вам помочь. Если вам неудобно обсуждать эти проблемы с друзьями и семьей, разумно обратиться к профессионалу, который может помочь.

Вы можете получить онлайн-консультацию, которая будет удобна и доступна в тяжелый день. Просто возможность связаться с кем-то, кому небезразлично и кто знает, что вы переживаете, может быть полезной.

Источник: rawpixel.com

Обращаться к такому профессионалу совершенно необязательно, но это хороший ресурс. Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно с кем-нибудь поговорить, консультанты могут вам помочь. Они смогут поговорить о ваших проблемах и могут помочь вам эффективно справиться с ними. Если негативные мысли портят вам день, они могут оказать положительное влияние и помочь изменить ситуацию.

Разумно использовать все доступные вам ресурсы для борьбы с депрессией. Вы никогда не одиноки в своей борьбе с депрессией. У вас есть друзья и семья, которые очень вас любят. Сострадательные профессионалы тоже готовы помочь вам, поэтому вам никогда не придется бороться с симптомами депрессии в одиночку.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: