13 советов по преодолению страха перед сценой

Боязнь сцены - обычная проблема. Это случается с нами каждый раз, когда мы начинаем нервничать при мысли о том, чтобы оказаться перед публикой. Обычно это происходит, когда нам нужно выступить с речью или презентацией, или когда мы выступаем для других. В большинстве случаев боязнь сцены бывает легкой и хорошо поддается простым стратегиям самопомощи. Однако у некоторых страх приводит к сильной панике или тревоге. Независимо от того, как страх сцены влияет на вас, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать его менее пугающим. Попробуйте эти 13 советов, чтобы преодолеть это перед следующим большим событием.

Источник: rawpixel.com

1. Измени свою точку зрения

Иногда мы можем сделать проблему еще более пугающей, чем она есть, если сосредоточиться на том, что нам в ней не нравится. Хотя оказаться перед толпой страшно, переключите внимание с того, чего вы боитесь, на то, что вы или кто-то другой получите от опыта.

Например, если вы говорите о важном вопросе, не думайте обо всех глазах, наблюдающих за вами. Вместо этого подумайте о возможном результате вашей речи. Это сэкономит деньги? Научите кого-нибудь важной информации? Может ли это спасти жизни? Есть причина, по которой вы оказались в центре внимания. Сделайте эти факторы сильнее своего страха, признав важную роль, которую вы играете в общей схеме вещей.

2. Подготовить

Подготовка - залог уверенности. Чем больше у вас уверенности, тем меньше места для страха. Вот почему так важно быть готовым к своему моменту. Воспользуйтесь всем предоставленным вам временем на подготовку. Если вам повезет, у вас будут недели или месяцы, чтобы преодолеть определенность и совершенство. Не откладывайте на потом до последних моментов, что бы ни случилось.

Если вы выступаете перед публикой, часто повторяйте слова. Запомните свои реплики, планируйте паузы и вдохи, а также практикуйтесь в контакте с аудиторией. Если вы танцуете, играете или играете музыку, убедитесь, что вы потратили достаточно времени на тренировки. Чем больше вам комфортно с тем, что вы преподносите кому-то другому, тем меньше вы будете беспокоиться.

3. Практика

Ежедневная практика даст вам представление о тех частях презентации, которые вам удобны, а какие - нет. Это поможет материалу стать вашей второй натурой и позволит вам реагировать на любые ошибки до того, как на вас будут пристальные взгляды. Если вы заметили в презентации сложные для вас моменты, не бойтесь обратиться за помощью к кому-нибудь, например, к наставнику, учителю или другу.

Интересный способ потренироваться и преодолеть страх перед сценой - устроить имитацию выставки для группы друзей или членов семьи. В этой ситуации вы можете контролировать, сколько людей наблюдает за вами, но вы все равно получаете преимущество быть впереди группы. Чтобы улучшить презентацию, попросите свою аудиторию высказать свое мнение. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете себя комфортно.

4. Говорите сами

Посмотрите, как страх перед сценой заставляет вас разговаривать с самим собой. Вы замечаете, что говорите такие вещи, как «Я никогда не получу этого» или «Я недостаточно умен (или достаточно храбр), чтобы сделать это?» Негативный внутренний диалог ставит вас прямо на путь сомнений, гнева и страха. Чем больше плохих мыслей и чувств вы привносите в центр внимания, тем тяжелее и страшнее это будет казаться.

Источник: rawpixel.com

Вместо того чтобы говорить с собой снисходительно, сделайте свой внутренний голос приподнятым. Вместо того, чтобы думать: «Я проиграю», переформулируйте свои мысли так: «Я храбрый, что попробую это». Чтобы постоянно проверять свои внутренние суждения, потребуется много работы. Но чем больше негативов вы можете превратить в позитив, тем быстрее вы победите свой страх.

5. Быть реалистичным

Когда дело доходит до вашего момента, примите во внимание, что будут хорошие части и, вероятно, не очень хорошие части, и то и другое в порядке. Несколько секунд перед толпой не означают, что вы или ваше сообщение будут забыты или над вами будут смеяться. Человек, который обращается к толпе прямо перед вами, столкнется с проблемами, как и человек после вас. Не создавайте необоснованного давления на себя, думая, что вы единственный, кто должен быть безупречным, как только вы выйдете на сцену.

6. Выберите ролевую модель

Есть ли политическая фигура или знаменитость, чей стиль публичных выступлений вам нравится? Или известный исполнитель, чье сценическое присутствие вызывает трепет? Если у вас возникли проблемы с уверенностью в себе, изучите их. Посмотрите на их манеру речи и на то, как они держат свое тело, когда все взгляды обращены на них. Наблюдайте, как они взаимодействуют с толпой, куда смотрят их глаза, а также какой темп и тон они используют во время разговора.

Примите некоторые из их манер, если это поможет вам почувствовать себя увереннее, но будьте осторожны. Если их стиль сильно отличается от вашего, вы не будете выглядеть искренним. Вместо того, чтобы напрямую копировать свой образец для подражания, ищите вдохновения у них.

7. Продолжай учиться

Есть много ресурсов, которыми можно воспользоваться, когда дело доходит до преодоления страха перед сценой. Вы можете выйти в Интернет или в библиотеку, чтобы найти всю необходимую информацию. Многие местные колледжи и частные актерские или театральные труппы также предлагают обучение публичным выступлениям или сценическим выступлениям.

Иметь ввиду; вы также можете получить помощь по широкому кругу вопросов. Например, если вам кажется, что вы недостаточно хорошо говорите, обратитесь к логопеду, чтобы попрактиковаться в дикции. Если вы сомневаетесь в своей способности составить сообщение, которое будет выделяться среди других, подумайте о том, чтобы записаться на уроки письма. Независимо от того, в чем заключается ваша незащищенность, всегда есть кто-то, кто может помочь. Просто ищите профессионала, который специализируется на тех навыках, которые вы хотите улучшить.

8. Заставьте окружающую среду работать на вас

Не бойтесь приспособиться к своему окружению, чтобы вам было удобнее. Если вы предпочитаете говорить со своей аудиторией, ведя заметки, или вам нужно полагаться на PowerPoint или другие технологии, сделайте это. Даже такие мелкие проблемы, как желание сесть, тип используемого микрофона или наличие поблизости стакана воды, так что спрашивайте. В большинстве случаев люди, отвечающие за то, чтобы ваше мероприятие прошло гладко, будут рады обсудить, что они могут сделать, чтобы помочь вам превратить его в положительный опыт.

9. Успокойся

Успокаивающие стратегии, такие как медитация и глубокое дыхание, могут уменьшить страх перед сценой как в данный момент, так и в дни или недели до этого. Существует множество видов медитации, включая медитацию осознанности, медитацию дзен и медитацию любящей доброты (и это лишь некоторые из них), и каждая из них поможет вам сосредоточить свои мысли и обосновать себя по-разному. Когда дело доходит до упражнений на глубокое дыхание, существует бесчисленное множество разновидностей. Некоторые из них можно сделать даже с помощью приложения для смартфона. Поговорите с лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, какая успокаивающая техника лучше всего подойдет вам в зависимости от ваших потребностей и ситуации.

10. Иметь здоровый разум и тело

В целом, чем вы здоровее, тем лучше вы справляетесь со страхом и тревогой. Всегда не забывайте правильно питаться и часто заниматься спортом. Помните, что забота о себе - это не только то, как вы относитесь к своему телу, вам нужно заботиться и о своем уме. Сделайте шаг назад от края страха, чтобы практиковать заботу о себе, когда приближается свидание с вашей аудиторией. Ведите дневник, посетите спа-центр или прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы очистить свой разум. Придерживайтесь стратегии, которая вам нравится, и она вам подойдет.

944 число ангела любви

11. Спать

Хороший ночной сон перед мероприятием сильно повлияет на ваше общее настроение в этот важный день. Недостаток сна приводит не только к усталости, но и к стрессу, плохой концентрации внимания и тревоге. К сожалению, когда дело доходит до нервного события, бывает трудно выспаться ночью перед тем, как оно произойдет. Если вы обнаружите, что не можете выключить свой разум из-за страха перед сценой, попробуйте несколько распространенных методов, вызывающих сон.

Источник: rawpixel.com

Теплый душ перед сном, ароматы лаванды и постепенное расслабление - все это помогает быстро заснуть. Ежедневные упражнения, постоянный распорядок дня и правило «не звонить в постель» также являются хорошими стратегиями, которые можно попробовать за несколько недель до выхода на сцену.

12. Держись подальше от…

Перед основным мероприятием избегайте таких веществ, как кофе, чай с кофеином, алкоголь и наркотики. Кофеин является стимулятором и может усиливать чувство беспокойства, и, несмотря на то, что алкоголь или наркотики успокаивает в данный момент, длительное употребление может сделать то же самое.

При этом некоторые лекарства от тревожности специально контролируют симптомы страха в определенных ситуациях. Но прежде чем вы доберетесь до них, спросите своего врача, как лекарства могут повлиять на вас во время публичного мероприятия. Побочные эффекты, такие как усталость или головная боль, затруднят разговор с аудиторией.

13. Поговорить с терапевтом

Работа с лицензированным консультантом - всегда хороший совет, когда дело касается страха перед сценой. Они не только помогут вам добраться до корня вашего страха, но и дадут вам инструменты, чтобы победить его. В терапевтической среде вы сосредоточитесь на методах, которые помогут вам сохранять спокойствие, противостоять основным проблемам, которые усиливают ваш страх, и предпринять шаги для визуализации и достижения успеха. Чтобы начать использовать этот подход к исцелению, поговорите со специалистом Betterhelp сегодня.

Источник: rawpixel.com

Страх сцены неудобен, но он не должен вас контролировать. Есть много способов справиться со своими чувствами. Если страх сцены оказывается для вас особенно трудным из-за того, что мешает вашей повседневной жизни, или если он вызывает чувство тревоги или депрессии, лицензированный специалист по психическому здоровью находится всего в одном звонке или клике. Не позволяйте страху контролировать вас. Укрепите свою уверенность, чтобы аудитория могла слышать вас громко и отчетливо.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: