Как справиться с депрессией и получить помощь

Все мы должны время от времени справляться с периодами печали, будь то последствия наших собственных тревог, во время чрезмерно напряженного периода нашей жизни или даже больше. Если вы испытываете симптомы депрессии, которые продолжаются в течение двух или более недель без улучшения, это может быть клинической депрессией. Есть несколько способов научиться справляться с депрессией и вернуться к самой счастливой версии своей жизни.

что значит 341

Когда вы в депрессии, важно помнить о том, чтобы действовать независимо от того, насколько мало. Когда вы в депрессии, может быть сложно мотивировать себя к действию, но вот несколько способов справиться с депрессией:



Поговорите с кем-нибудь.



Выходи из дома. Пообедайте с другом или назначьте рабочую встречу. Позвоните своей второй половинке по телефону. Сходите в кино с братом или сестрой. Когда вы чувствуете депрессию, вам хочется отстраниться и весь день оставаться в постели. Старайтесь не изолировать себя от других и не пренебрегать своими отношениями и обязанностями. Сейчас это может показаться не таким, но когда вы разговариваете с кем-то, выходите на улицу или делаете что-то за пределами вашей нынешней зоны комфорта, ваше настроение резко улучшается.



Источник: pexels.com

Проводите время со своим питомцем.

Наши питомцы любят нас безоговорочно, даже когда мы в депрессии. Это могут быть наши собственные пушистые интерпретации терапии. Итак, выведите собаку на прогулку. Возьмите мягкую мышку и поиграйте с кошкой. Даже если вы находитесь дома и чувствуете себя подавленным, ваш питомец может позволить вам почувствовать себя нужным и менее подавленным. (Большинство) домашних животных от природы ласковы, и если вы чувствуете себя подавленным, это может иметь лечебный эффект, если вы погладите или прижмете любимое животное.



Делай то, что любишь.

Выберите хобби, которое вам нравится - или раньше. Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно получать удовольствие и заниматься тем, что вам обычно нравится. Даже если вам этого не хочется, потратьте немного времени на себя. Делайте записи в своем дневнике, посадите новые цветы в своем саду, займитесь любимым видом спорта или отправьтесь в поход. Выйдите на улицу и примите дозу витамина D. Солнечный свет и свежий воздух принесут вам пользу. Вам не нужно делать что-то важное, чтобы быть добрым к себе, даже если вы потратите немного времени на то, чтобы выпить свой любимый сорт чая, это может иметь значение. Многим людям полезно слушать музыку. Попробуйте поэкспериментировать с тем, что вы чувствуете, слушая музыку, которая отражает ваше настроение, а затем музыку, противоположную вашему настроению (подумайте, что-нибудь оптимистичное); вы оба могли чувствовать себя хорошо в разное время.



Источник: rawpixel.com

Соблюдайте сбалансированную диету.



Изменения аппетита также могут происходить в периоды депрессии, обычно люди теряют аппетит, а некоторые испытывают эпизоды, когда они едят больше, чем обычно (часто как способ справиться с эмоциональными страданиями). Знайте, что пища, которую вы едите, является топливом для мозга, и вашему мозгу нужны питательные вещества, чтобы начать чувствовать себя лучше. Может быть трудно найти мотивацию приготовить что-то хорошее для себя, но постарайтесь не хвататься только за быстрые и легкие соленые и сладкие закуски. Есть некоторые продукты, которые даже улучшают настроение, например, продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, и неплохо было бы включить эти полезные продукты в свой рацион.




Источник: pexels.com

Просить помощи.



Некоторым людям иногда не сложно признать, что что-то не так и что им нужна поддержка. Важные люди в вашей жизни заботятся о вас, чувствуете ли вы депрессию или находитесь на грани девятки, и большинство людей на самом деле получают удовольствие, помогая другим. Если из-за депрессии вы не можете справляться с обычными делами, поручениями или домашними делами, попробуйте принять некоторую помощь в течение определенного периода времени. Член семьи может бросить вам белье, или друг может забрать ваши продукты. Когда вы снова почувствуете себя как обычно, вы можете оказать взамен услугу.

значение числа 101 ангела

Двигайте своим телом.

Физические упражнения снимают стресс и выделяют полезные химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут помочь улучшить настроение. Вам не нужно быть олимпийцем на тренировках или даже ходить в тренажерный зал, чтобы выполнять небольшое количество упражнений (около 30 минут) в день. Совершите быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде, попрыгайте в бассейне или, если погода плохая, попробуйте растяжку, аэробику или йогу. В наши дни в Интернете есть много бесплатных ресурсов для домашних упражнений.

Достаточно отдыхай.

Когда мы в депрессии, наш сон обычно не в порядке. Старайтесь спать по крайней мере семь часов каждую ночь. Принимайте натуральные добавки, такие как мелатонин, и старайтесь вставать в одно и то же время каждый день. В то же время старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Будьте настроены на свое тело и его потребности. С другой стороны, не позволяйте себе оставаться в постели весь день, даже если депрессия пытается удержать вас там.

Распознайте депрессивное мышление.

Подавленный мозг порождает мысли о себе и об окружающем мире, которые зачастую нереалистичны и склонны к негативному. Встреча их с другим человеком может дать вам здоровую дозу реальности. Помните, что только то, что у вас депрессивные мысли о себе, не означает, что вы должны верить в это.

Практикуйте внимательность.

что означает 88

Упражнения на осознанность призваны сосредоточить внимание на том, что происходит в настоящий момент, а не застревать в мыслях о прошлом или будущем. Они также часто включают в себя работу с дыханием, которая может помочь вам уменьшить напряжение в теле. Депрессия может повлиять на вашу способность сосредотачиваться, концентрироваться и принимать решения. Практика осознанности может помочь вам научиться лучше концентрировать внимание и не позволять мыслям убегать вместе с вами. Внимательность также может помочь отвлечься от слишком занятого ума.

Посещайте сеансы терапии, чтобы узнать, как бороться с депрессией.

Найдите рядом с вами лицензированного специалиста по психическому здоровью или онлайн-терапевта, чтобы вы могли поговорить о том, что вызывает у вас депрессию и как разорвать порочный круг. У профессионала найдутся решения даже для самых насущных проблем с депрессией.

Терапевт также может порекомендовать хорошие книги или другие материалы, которые помогут вам справиться с депрессией и победить ее в перерывах между сеансами терапии.

Прочтите колонки советов и все, что можно, о депрессии и средствах от нее. Эти, как и сотни других, предметы помогут вам справиться с депрессией. Также существуют онлайн-группы поддержки, и приятно знать, что не только вы боретесь с этим изнурительным заболеванием. Попробуйте найти группу поддержки с профессиональным модератором, чтобы быть уверенным, что вы получаете наиболее полезную поддержку и информацию.