Как справиться со страхом перед толпой

Соблазн концерта, сыгранного вашей любимой группой, может оказаться слишком сильным, чтобы противостоять ему & hellip ;, пока вы не вспомните, что вы чувствуете, запертый в комнате с 10 000 других людей. Вы можете быть в восторге от перспективы посетить фестиваль грузовиков с едой в одном городе, пока не поймете, что город ожидает явку около 3000 человек. Возможно, вам даже понравится идея пойти на вечеринку в своем сообществе, только чтобы отвернуться, удрученный, как только вы увидите длинную очередь машин и собирающиеся толпы людей. Если какой-либо из этих сценариев покажется вам знакомым, возможно, вы боитесь толпы.

Источник: pexels.com

Как справиться со страхом перед толпой

Толпа может быть крайне непредсказуемой; вы можете столкнуться с толпой на работе или увидеть, как толпа собирается, когда вы выскакиваете за продуктами, и в этом заключается некоторая трудность. Толпа может образоваться в любое время и в любом месте и может вызвать у вас паническую атаку или аналогичную реакцию в любой момент вашей повседневной жизни. Уже одно это может сделать ваш страх перед толпой непреодолимым и начать контролировать ваше поведение и выбор. К счастью, несмотря на непредсказуемый характер толпы, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своим страхом перед толпой и даже минимизировать его.

Страх перед толпой попадает в сферу социальной фобии и чаще всего ассоциируется с агорафобией (страхом быть неспособным убежать) или энохлофобией (буквальным страхом перед толпой). Тревожные расстройства относятся к числу наиболее частые расстройства Признанные и излеченные в областях психологии и психиатрии, и, возможно, отчасти из-за их распространенности, являются одним из наиболее легко поддающихся лечению существующих состояний психического здоровья.

Что такое фобия толпы?

Страх перед толпой, хотя и не признанный DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) отдельным расстройством, классифицируется как агорафобия или энохлофобия. Мотивация страха обычно является решающим фактором при определении того, с каким типом фобии вы имеете дело; Агорафобия проистекает из страха неспособности сбежать, в то время как энохлофобия сосредотачивается конкретно на страхе, который возникает из-за нахождения в толпе, - страхах, таких как быть растоптанными, заблудиться или (как в случае с агорафобией) быть неспособным выбраться из или подальше от толпы. толпа людей.

Источник: pexels.com

По определению, фобия выходит за рамки простого страха и движется к иррациональности. Хотя страх является мощным мотиватором и может остановить вас, фобия эффективно обездвиживает вас и обычно возникает из-за нереалистичного и маловероятного сценария. Фобии, значит, не рациональные, разумные опасения но это страхи, перешедшие в сферу вымысла. Они почти полностью полагаются на ваше воображение, догадки и предположения.

Признаки и симптомы фобии толпы

Фобия толпы характеризуется теми же симптомами, которые сопровождают большинство тревожных расстройств, но она возникает, когда вы находитесь в толпе или когда вы думаете о том, чтобы быть в толпе. Эти включают:

• Дрожь и тряска
• Чрезмерное потоотделение
• Избегающее поведение
• Подтяжка груди и легких
• Желудочно-кишечные расстройства
• Тошнота
• Учащение пульса
• Повышенное кровяное давление

Вы также можете чувствовать себя подавленным или испытывать чувство диссоциации, когда находитесь в большой толпе людей, и вы можете бояться выйти из дома, чтобы не оказаться в толпе. Эти симптомы могут вызывать легкий дискомфорт или перерастать в панические атаки, которые могут длиться часами.

Учимся справляться

Как и любое тревожное расстройство, страх перед толпой влечет за собой некоторые трудности в поиске лечения; у многих людей с одним типом тревожного расстройства другие формы состояния и могут изо всех сил пытаться обратиться за помощью или найти мотивацию или средства, чтобы предпринять шаги, чтобы помочь себе. К счастью, есть небольшие, даже кажущиеся бесконечно малыми шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить беспокойство и встать на путь управления своей фобией. Это включает:

1. Дыхание. Если вы научитесь глубоко и осторожно дышать, это поможет регулировать нервную систему и поможет вашему телу расслабиться. Глубокое дыхание предполагает, что вы находитесь в безопасном месте, и дает вашему телу и разуму силу и волю для продвижения вперед. Дыхательную работу можно выполнять самостоятельно или как часть практики йоги или медитации. Это подводит нас ко второму варианту, как справиться дома.

Источник: pexels.com

1. Медитация. Исследования неизменно демонстрируют, что медитация сильный улучшающий эффект на тревогу всех видов и может быть мощным инструментом в арсенале человека, надеющегося справиться с симптомами тревоги. Медитация влияет на ваше тело и мозг аналогично тому, как научиться глубоко и правильно дышать, и может помочь вашей нервной системе обрести чувство равновесия.
2. Практикуйтесь в открытии себя. Этот конкретный вид лечения можно пройти дома или под наблюдением специалиста по психическому здоровью. Если вы все же решите пройти экспозиционную терапию самостоятельно, убедитесь, что у вас есть кто-то, кому вы можете доверять, который может помочь вас уговорить или обезопасить, поскольку экспозиционная терапия может быть довольно сложной. Во многих терапевтических сеансах экспозиционная терапия является основным направлением лечения и позволяет вам развить реальные навыки в безопасной среде. Каждый раз, когда вы участвуете в какой-либо форме экспозиционной терапии, убедитесь, что у вас есть какие-то сети безопасности, например, друг, к которому вы можете позвонить, или место, куда вы можете быстро уйти, если обнаружите, что у вас снова вспыхнет страх.
3. Держи журнал. Ведение дневника поможет вам сосредоточиться и выявить любые закономерности, присутствующие в вашем расстройстве. Для одних стресс часто является источником паники, в то время как у других есть триггер детства, вызывающий агорафобию. Запись своих чувств может помочь вам найти ясность на собственном опыте. Постоянное ведение журнала было связано с улучшением психического здоровья и общим удовлетворением, и это может помочь вам не только вести записи своей жизни, но и анализировать шаблоны, присутствующие в вашем мышлении, чтобы найти любые привычки или шаблоны мышления, которые могут способствовать ваше беспокойство.
4. Создавайте и поддерживайте сообщество. Беспокойство может быть отчужденным и изолирующим, поэтому обеспечение того, чтобы вы были в окружении поддерживающих вас друзей и членов семьи, является важной частью шагов к более здоровой и счастливой жизни. Вы также можете создать сообщество в Интернете, посещая сайты, посвященные тревоге, и доски объявлений и делясь своим опытом с другими людьми, которые разделяют некоторые из ваших опасений. Осознание того, что вы не одиноки в своей борьбе, действует как мощный бальзам.
5. Поговорите с психиатром. В некоторых случаях тревога, вызываемая толпой, настолько сильна, что требуется дополнительная помощь - даже без помощи психолога или психиатра. Лекарства от тревожных состояний могут помочь облегчить некоторые из последствий тревожных расстройств в долгосрочной перспективе и могут принести облегчение людям, чья тревога достигла уровня, выходящего за рамки домашнего лечения. Однако, чтобы получить лекарство от беспокойства, вы должны сначала встретиться с психиатром, описать свои симптомы, а затем получить рецепт.

Чтобы научиться справляться со своим беспокойством, требуется определенная последовательность и усердие, но вы можете добиться больших успехов самостоятельно. Хотя тревога обычно требует некоторой формы внешнего вмешательства, вы можете помочь себе в сочетании с терапией.

Источник: pexels.com

Домашние стратегии и средства правовой защиты могут быть замечательными, но бывают случаи, когда необходима дополнительная помощь. В этих случаях вы можете поговорить с лицензированным медицинским работником в вашем районе или посетить местную клинику психического здоровья. Вы также можете проконсультироваться с терапевтами по BetterHelp, онлайн-платформа, которая соединяет вас с лицензированными консультантами, не выходя из вашего собственного дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету). Ниже приведены отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Келли потрясающая! Она действительно меня понимает, и я чувствую, что могу сказать ей все, что угодно. Она помогает мне справиться с множеством моих величайших тревог и страхов, которые сдерживали меня раньше ».

«Пресцилла, честно говоря, очень понимающая, и она находит время, чтобы выслушать меня, когда я разговариваю с ней по телефону или по видео. Она все это слушает. Не могу дождаться, чтобы поправиться и жить бесстрашно! Я действительно хочу узнать, кто я на самом деле, когда мне удастся это преодолеть. Пресцилла потрясающая! Большое вам спасибо, ребята ».

Двигаться вперед

Беспокойство может быть непреодолимым, и его может быть слишком сложно преодолеть, но бесчисленное количество людей с проблемами, подобными вашей, искали помощи и успешно научились управлять своими симптомами, чтобы жить полноценной и радостной жизнью. Благодаря собственному усердию и небольшой помощи извне вы можете узнать, как сделать так, чтобы страх перед толпой не влиял на вашу повседневную жизнь. Вы можете испытать свободу от иррациональных страхов. Возьми

первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: