Как успокоиться, когда всего этого кажется слишком много

Сохранять хладнокровие - непростая задача, особенно в быстро меняющемся и зачастую опасном мире 21 века. Каждый сталкивается с разочарованием и страхом в какой-то момент своей жизни, но когда гнев, паника и тревожные расстройства становятся частью модели, сохранять спокойствие может быть почти подавляющим. Беспокойство - самая распространенная проблема психического здоровья в Америке.

За 12 месяцев 18,1% взрослых в США сообщили, что страдали от него. Паническое расстройство встречается реже, о нем сообщают только 2,7% взрослого населения, но оно не менее тревожно для людей, которые с ним живут. Людям, страдающим гневом, часто бывает трудно сохранять спокойствие. Тем не менее, даже у самых психически здоровых людей в мире могут быть моменты тревоги, паники или страха, пока они не овладеют искусством сохранять спокойствие.

Преимущества обучения сохранению спокойствия

Источник: rawpixel.com

Чувства гнева, страха и паники, мягко говоря, доставляют дискомфорт. Это достаточная причина, чтобы знать, как успокоиться. По другим причинам сохранять спокойствие еще более желательно.

Физические преимущества

Со спокойствием связано несколько физических преимуществ.

• Пониженное кровяное давление:Наука доказала, что люди, которые обычно испытывают тревожность, чаще страдают от гипертонии в более позднем возрасте.
• Более низкая частота пульса:Гнев и страх в данный момент значительно увеличивают частоту сердечных сокращений.
• Снижают риск сердечного приступа и инсульта:После демонстрации гнева риск сердечного приступа и риск инсульта
• Уменьшают проблемы с пищеварительной системой:И запор, и диарея на протяжении многих лет были связаны с эмоциональными проблемами, особенно с тревогой.
• Уменьшите переедание:В исследовании, проведенном в Университете Вюрцбурга, Германия, чувство гнева было связано с усилением чувства голода и более сенсорным и импульсивным приемом пищи.
• Другие преимущества: Сохраняя спокойствие, вы можете избежать выпадения волос и проблем с кожей, а также повысить свою иммунную систему.

Эмоциональные преимущества

Если вы знаете, как успокоить свой ум, вы также можете испытать глубокие эмоциональные выгоды. Люди, которые знают, как управлять своими эмоциями, меньше подвержены депрессии и генерализованной тревоге. Они счастливее и лучше умеют ценить положительные вещи и людей вокруг них.

Для увеличения успеха

Когда вы поймете, как успокоиться от тревоги и гнева, вы сможете добиться большего успеха на работе, дома и в социальных ситуациях. Вы можете построить более крепкие отношения. Умение сохранять спокойствие также может повысить вашу креативность.

Определите страхи и разочарования

Иногда трудно понять, что вызывает страх и гнев. В других случаях конкретное событие или ситуация вызывает вспышку ваших эмоций. Это нормально чувствовать себя так, как ты. Попытки отрицать эти чувства могут усилить их. Тем не менее, осознание своих триггеров может помочь вам подготовиться, научившись сохранять спокойствие в любой ситуации.

Что вас злит?

• Пробки?
• Некомпетентные работники?
• Выборы, которые не идут в вашу пользу?
• Социальная несправедливость?
• Платишь налоги?
• Строгие правила или законы?
• Вас отвергают в отношениях?
• Людей, которые намеренно причинили вред вам или другим?
• Публично исправляются?
• Выговор на работе?

Список можно продолжать и продолжать. Узнали ли вы, читая, какие-нибудь из ваших горячих кнопок? Заметьте, что гнев - уместная реакция на многие вопросы. Помните, это не чувство плохого. Тем не менее, если вы научитесь успокаиваться от гнева, столкнувшись с этими проблемами, вы сможете управлять ситуацией наиболее эффективным способом.

А страх? Чего вы боитесь?

мечтает о раздавлении

Страх - это полезная эмоция, когда она помогает нам быть более осторожными или избегать опасных ситуаций. К сожалению, страх может парализовать. Вы можете упустить отличные возможности, потому что боитесь попробовать. Большинство людей испытывают страх только изредка, но неправильная реакция на него может вызвать другие проблемы. Если вы заранее распознаете свои страхи, это даст вам шанс их преодолеть. Люди с тревожными расстройствами могут находить страх за каждым углом, но обычно есть что-то, что его вызывает. Им тоже будет полезно узнать, что их пугает.

Какой из этих страхов вызывает у вас тревогу или панику? Вы боитесь:

• Преступление?
• Потерять любимого человека из-за смерти, развода или отказа?
• Злые люди?
• Стихийные бедствия?
• Потеря работы?
• Публичное выступление?
• Не удовлетворяете потребности выживания?
• Смущение?
• Новые ситуации?
• Встречи с новыми людьми?
• Находиться в толпе?
• Находясь в больнице?
• Твоя собственная смерть?

Многие из этих страхов выполняют важные функции. Боязнь преступления может побудить вас припарковаться в хорошо освещенном месте ночью или запереть двери, когда вы выходите из дома. Боязнь того, что вы не можете содержать себя, может подтолкнуть вас к усердной работе в поисках работы. Или эти страхи могут парализовать вас и вызвать то, чего вы боитесь. Это главная причина, по которой вам нужно знать, как успокоить беспокойство.

Как успокоиться от тревоги или гнева

Источник: rawpixel.com

У вас есть широкий выбор вариантов, которые помогут вам успокоиться и сохранять спокойствие. Попробуйте несколько, пока не найдете меньшее подмножество техник, которые лучше всего подходят для вас.

Оставайся в моменте

Когда вы удерживаете свои мысли в настоящем моменте, вы имеете дело только с гневом, страхом или паникой в ​​этот момент. Часто, когда вспыхивают гнева, мысли о прошлых обидах подливают масла в огонь. Беспокойство больше о будущем. Непрерывное беспокойство может превратить то, что могло быть нейтральным событием, в мысли о предстоящих неприятных временах.

Внимательность

Внимательность сродни пребыванию в моменте, но это более специфическая техника. Внимательность подразумевает уделение пристального внимания информации, которую вы получаете от органов чувств в настоящий момент. Осознанность может помочь вам настроиться на то, что на самом деле происходит, и не преувеличивать.

Остановка мыслей

Мысли, которые вызывают гнев или страх, но не имеют другой цели, могут постоянно приходить вам в голову. Вместо того, чтобы позволять им влиять на ваши эмоции, практикуйте технику остановки мысли. Когда нежелательная мысль начинает повторяться снова и снова, остановите ее, мысленно произнеся слово «Стоп!» Или, если ваше воображение более наглядно, вы можете изобразить знак остановки. Каждый раз, когда эта мысль возвращается, остановите ее снова. Если вы некоторое время практикуете этот метод, в будущем вам станет легче.

Помните прошлые положительные результаты

Когда вы сталкиваетесь с проблемой своих эмоций, подумайте о случаях в прошлом, когда такая же ситуация развивалась хорошо. Возможно, вы сердитесь, когда видите родственника. Вместо того, чтобы зацикливаться на моментах, когда ваши личности расходились, вспомните время, когда у вас был приятный разговор. Если вы боитесь, что у вас случится авария, когда вы будете проезжать через город, подумайте о другом случае, когда вы поехали туда и благополучно добрались до места назначения.

Сделать перерыв

Разрешение ситуации, связанной с эмоциями, может быть утомительным и неприятным. Сделайте перерыв и вернитесь позже, когда успокоитесь. Либо проблема все еще будет вам решать, либо она будет решена каким-то другим способом, и вам не придется с ней сталкиваться.

Значение числа ангела 858

Предложите другое время или место для урегулирования

Иногда бывает трудно выйти из драки или пугающей ситуации. Один из способов успокоиться - предложить вернуться к обсуждению или ситуации в другом месте или в другое время. Вы можете вернуться к тому, что делали до того, как расстроились, и позволить завтрашнему дню позаботиться о завтрашнем дне. Перемещение в более нейтральное место во время спора - это как успокоить нервы, если вы оказались в невыгодном положении. Оказавшись на новом месте, вы сможете лучше контролировать свои эмоции.

Уходи

Не обязательно разрешать каждый спор. Иногда нормально уйти от спора и продолжить свою жизнь.

Природные средства правовой защиты

Если конфронтация или пугающая ситуация завершились, но вы все еще чувствуете гнев или расстройство, вы можете потратить некоторое время, чтобы выпить чашку травяного чая, например, ромашкового или лавандового. Будьте осторожны с лечебными травами, если вы принимаете лекарства по рецепту. Для многих эти травы безопасны и эффективны.

Методы расслабления мышц

Вы можете использовать техники расслабления мышц, когда ваши мышцы напряжены после приступа сильного гнева. Один - лечь, напрячь и расслабить каждую группу мышц по очереди.

Как успокоиться после панической атаки

Источник: rawpixel.com

Панические атаки относятся к более общей категории беспокойства. Паническая атака - это особый тип беспокойства, которое бывает внезапным, интенсивным и в большинстве случаев быстро проходит, обычно примерно через 10 минут или меньше. Знание, как успокоить приступ паники до того, как она произойдет, может сделать вашу жизнь более приятной и управляемой.

Признайте, что у вас паническая атака

Если у вас раньше были панические атаки, вы узнаете симптомы, перечисленные ниже. Если вы не уверены в симптомах панической атаки, изучите их. Затем, в момент панической атаки, отметьте их один за другим, как только узнаете их. Чувства и ощущения, возникающие во время панической атаки, могут быть довольно тревожными, но они безвредны.

• Ваше сердце колотится.
• Вы чувствуете слабость или слабость.
• Вы чувствуете головокружение.
• Онемение или покалывание в конечностях.
• Вы в ужасе.
• Вы чувствуете, что собираетесь умереть.
• Вы потеете или у вас озноб.
• У вас болит грудь.
• Ваше дыхание становится нерегулярным.
• Вы чувствуете, что теряете контроль.

Как отличать страх от опасности

Следующий шаг в изучении того, как успокоить паническую атаку, - разобраться, что является беспочвенным чувством страха, а что представляет собой реальную опасность.

Не торопитесь что-то с этим делать

Люди, страдающие паническими атаками, часто ищут методы, как быстро успокоить тревогу, как только они чувствуют, что паника приближается. Поскольку панические атаки обычно длятся всего несколько минут, имеет смысл подождать, пока они пройдут. Пытаться подумать о том, что делать, чтобы помочь себе, когда ваш ум сосредоточен на сильном страхе, может быть почти невозможным. Лучше подождать, если сможете, прежде чем пытаться найти выход из паники.

Продолжайте заниматься делами, которые вам нужно выполнить

Если вы не делаете ничего важного, вы можете сосредоточиться на использовании советов и приемов, которые вы усвоили, одновременно узнавая, как успокоить приступ паники. Но если вы ведете машину, вам нужно сосредоточиться на дороге, по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете съехать с дороги.

Используйте техники дыхания

что означает 808 духовно

Попробуйте дышать животом, чтобы успокоиться после панической атаки. Вместо того чтобы дышать грудью, сосредоточьтесь на животе и дышите так, как будто дыхание исходит и выходит из этой части тела. Также может помочь медленное дыхание. Попробуйте вдохнуть на медленный счет до пяти, ненадолго задержать дыхание, а затем выдохнуть на медленный счет до семи.

Спросите, что, если вопросы

Многие опасения настолько преувеличены, что легко упустить из виду, что произойдет, если они сбудутся. Если вы боитесь заблудиться, когда поедете в новое место, спросите себя, что было бы, если бы вы заблудились. Вы можете спросить дорогу, достать свою дорожную карту или заметить, где солнце находится в небе, чтобы определить, в каком направлении вы собираетесь. Если ваши ответы более зловещие, спросите себя, насколько они вероятны.

Напомните себе, что это пройдет

Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, может казаться, что она будет длиться вечно. Это настолько интенсивно, что вы можете забыть, что это продлится всего несколько мгновений. Напомните себе, что ваша паническая атака - временное явление и скоро пройдет. Как только вы научитесь успокаивать паническую атаку, вероятность того, что она случится, снизится. И если они это сделают, вы знаете, о чем думать и как реагировать.

Как сохранять спокойствие

Чтобы успокоиться, нужно немного времени, но оставаться в таком состоянии может быть непросто. Умение сохранять спокойствие - важный навык, которому нужно научиться, особенно если вы склонны испытывать гнев, беспокойство или панику.

Примите свои чувства

Во-первых, позвольте себе чувствовать гнев, тревогу или расстройство. Не зацикливайтесь на этих чувствах. Просто обратите на них внимание.

С позитивной точки зрения

После того, как момент гнева или страха пройдет, вы можете занять положительную точку зрения, пока ситуация разрешается. Решайте проблемы. Когда вы знаете, как успокоить тревогу, позитивная точка зрения поможет вам снова не расстроиться.

Действуйте, когда это необходимо

Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации, вы, вероятно, испугаетесь. Большинство людей так делают. Один из способов сохранить спокойствие после того, как вам удалось успокоиться, - это делать все, что вы можете найти, чтобы помочь в ситуации.

Профилактические меры

Источник: rawpixel.com

Часть умения успокаивать нервы - предотвращать обострения до того, как они произойдут. Внесение изменений в образ жизни может иметь большое значение для уменьшения эмоциональных расстройств. Вы также можете подготовиться к эмоционально расстраивающим ситуациям, исследуя, как вы обычно на них реагируете, практикуя успокаивающие техники и размышляя о том, что вы могли бы сделать, если случится гнев или паника.

Избегайте кофеина

Паника, беспокойство и гнев заставляют ваше сердце биться быстрее. Вам не нужен кофеин, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Ешьте здоровую пищу

Соблюдение здоровой диеты может помочь вам в целом чувствовать себя более мирно. Особенно важно получать витамины и минералы, которые могут снять стресс и уменьшить гнев и беспокойство. Магний и витамины группы В полезны для людей, страдающих гневом или тревогой.

Выспаться

Непрерывный сон или его недостаток могут сделать вас склонными ко всем видам эмоциональных расстройств. Убедитесь, что в вашей комнате темно, ложитесь спать в разумный час, установите будильник, чтобы вставать через 7–9 часов, и ложитесь спать. Если вы храпите или у вас проблемы с дыханием, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне.

Упражнение

Тренировка мышц снимает напряжение и поднимает настроение.

Медитация

Ежедневная медитация делает вас более спокойным на весь оставшийся день. Чем дольше вы его практикуете, тем эффективнее он становится. Основной способ медитации - представить, что вы смотрите на облака, плывущие над вами. Поместите каждую из возникающих гневных или пугающих мыслей на вершину облака. Обратите внимание на облако, которое скользит мимо, но позвольте ему пройти, не пытаясь удержаться за него.

Управляемые изображения

Сеансы управляемых изображений помогут вам стать более спокойным человеком. Вы можете поработать с терапевтом или получить запись с управляемыми образами для прослушивания дома. Рассказчик описывает мирное место в мельчайших подробностях, чтобы вы могли представить себе, что это такое, и мысленно погрузиться в это умиротворение.

Составьте справочные документы

значение 1010

Заявления о решении - это позитивные мысли, которые можно использовать для замены негативных мыслей, которые возникают, когда вы злитесь или боитесь. Чтобы быть готовым к неприятным событиям и ситуациям, вы можете составить список негативных мыслей, которые могут прийти вам в голову, и составить список заявлений о преодолении трудностей, которыми вы можете их заменить.

Ведите дневник эмоций

Независимо от того, какие эмоции одолевают вас, вы можете вести дневник, чтобы записывать свой опыт с ними. Запишите, что вы чувствовали, как вы отреагировали и что произошло потом. Это укрепляет полезное поведение, поскольку вы начинаете видеть, что обычно работает лучше всего.

Получение помощи, чтобы сохранять спокойствие

Если вам все еще сложно понять, как успокоиться от гнева, паники или беспокойства, вам может помочь терапевт. Если вам нужна помощь в применении этих методов на практике, поговорите с терапевтом, чтобы узнать больше о себе, о том, как вы реагируете на стрессоры, и о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие. На сайте BetterHelp.com есть лицензированные консультанты, которые расскажут вам об этой и других проблемах с психическим здоровьем, связанных с тем, как научиться успокаиваться, когда вы гневаетесь или беспокоитесь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: