Как успокоиться после панической атаки

Источник: maxpixel.freegreatpicture.com

ресторан мечта значение

Панические атаки пугают любого. Когда у человека случается паническая атака, он может чувствовать, что ему требуется неотложная медицинская помощь, и даже полагать, что его жизни угрожает опасность. Паническая атака вызывает несколько неприятных ощущений, таких как страх, гипервентиляция, звон в ушах, онемение или покалывание в руках и ногах, а также боль в груди. Если вы один из многих людей, которые испытывают панические атаки, вы можете чувствовать безнадежность, чтобы контролировать свои симптомы, но есть методы, которые вы можете изучить, чтобы помочь себе успокоиться и уменьшить последствия приступа.

Что такое паническая атака?

Человеку, который переживает панические атаки, важно понимать, что такое панические атаки и почему они случаются. Каждый человек испытывает панические атаки по разным причинам, но каждая паническая атака - это реакция на стресс. Панические атаки - это реакция на давление, подавленность или страх. Люди, которые переживают панические атаки, либо пережили травмирующее событие, либо изо всех сил пытаются справиться с чем-то тревожным или расстраивающим, либо страдают от общих проблем с тревогой.

Источник: www.flickr.com

Как справиться с паническими атаками

С паническими атаками трудно жить, особенно когда вы не можете предвидеть, что вызовет приступ. Кроме того, вы можете знать, что вызывает ваши панические атаки, но это может быть то, чего вам не избежать, например, поход в магазины. Когда у вас паническая атака, ваше тело и разум реагируют так резко, что вы можете потерять связь с тем, что происходит вокруг вас. Когда страх и стресс в результате панической атаки берут верх, может быть трудно восстановить контроль над своим разумом и телом. К счастью, есть упражнения, которые помогут успокоить приступ паники. Ниже приведены советы по снижению серьезности и частоты панических атак.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Гипервентиляция - неприятный и тревожный симптом панических атак. Когда вы испытываете приступ паники, ваше дыхание становится поверхностным. Такое поверхностное дыхание лишает ваше тело кислорода, из-за чего перестает работать и мозг, что вызывает еще большую панику. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы уменьшить интенсивность этой реакции. Попробуйте положить руку на грудь, сделать 10-секундный вдох, задержать дыхание на 3 секунды и выпустить воздух на 10-секундный счет. Продолжайте так, пока не почувствуете, что ваше тело расслабляется. Это даст вашему телу прилив кислорода и позволит вашему мозгу вернуться к более стабильному регулированию различных систем вашего тела. Если поначалу дыхание в течение 10 секунд кажется вам слишком трудным, вы можете вдохнуть четыре секунды и расслабиться в течение четырех секунд.

Источник: www.flickr.com

Напомните себе, что вы не умираете

Это может показаться драматичным, когда вы читаете это сейчас, но в разгар панической атаки человек действительно может чувствовать, что у него сердечный приступ или он умирает. Полезно напомнить себе, что это закончится панической атакой, а не неотложной медицинской помощью. В ответ на учащенное сердцебиение и гипервентиляцию ваш мозг получит сообщение о том, что что-то серьезно не так, и перейдет в режим выживания, что вызовет еще большую панику. В таких ситуациях напоминайте себе, что вы не умираете, у вас просто паническая атака. Напомните себе, что вы в безопасности, и это чувство пройдет. Если предупредить мозг о том, что это всего лишь паническая атака, интенсивность реакции снизится. Будет действительно полезно, если вы позвоните другу и скажете ему, что у вас паническая атака, чтобы он помог вам вернуться к реальности и напомнить вам, что вы не умираете, что с вами все в порядке, и что это пройдет. Не оставаться одному во время панической атаки может быть утешительно. Другой человек может отвлечь вас от физических симптомов, которые вы испытываете, и тем самым снизить интенсивность и продолжительность панической атаки.

Вернись в настоящее

В панической атаке легко потеряться. У вас туннельное зрение, и вам трудно сосредоточиться ни на чем, кроме паники, которую вы чувствуете. Помимо перечисленных выше советов, заземление является очень эффективным средством от беспокойства и паники. Цель заземления - буквально заземлить себя здесь и сейчас. Когда вы чувствуете, что у вас начинается паническая атака, вы можете использовать методы заземления, чтобы вернуться в настоящий момент. Для этого есть несколько простых способов: осмотреться и ответить на следующие вопросы: Что вы слышите? Что ты видишь? Что ты чувствуешь и чувствуешь запах? Продолжайте, пока не почувствуете себя заземленным в настоящем моменте и не почувствуете, что паника утихнет. Это успокоит вас, позволив мозгу сосредоточиться на настоящем моменте, а не на тревожных мыслях, вызывающих приступ.

Источник: pixabay.com

Обратитесь за консультацией по вопросам психического здоровья

Если у вас частые приступы паники, важно обратиться за консультацией по психическому здоровью. Панические атаки являются результатом стресса, страха и беспокойства. С помощью консультирования вы можете работать со своим терапевтом, чтобы понять основные проблемы и триггеры панических атак. Вы также узнаете новые способы укрепить свои стратегии выживания, которые помогут вам быстрее и эффективнее успокоиться после панической атаки. На BetterHelp есть отличный вариант онлайн-консультирования для лечения ваших панических атак. Вы можете начать пользоваться этими консультационными услугами, перейдя на страницу https://www.betterhelp.com/start/, чтобы связаться с профессиональным психиатром сегодня. Все, что вам нужно для использования BetterHelp, - это смартфон, планшет или компьютер. Вы можете общаться со своим консультантом разными способами: в режиме реального времени, по видеосвязи и в чате, а также обмениваться сообщениями, подобными электронной почте. С помощью консультанта вы сможете узнать больше о том, что вызывает у вас панические атаки и как уменьшить их частоту, а когда она у вас есть, как сделать ее менее серьезной, чтобы она не мешала вам. проживая свою жизнь. Панические атаки пугают и вызывают дискомфорт. Они могут заставить вас чувствовать себя бессильным, но с их помощью вы можете научиться управлять ими и предотвращать их.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: