Стресс вызывает запор?
Все мы в какой-то момент жизни испытывали стресс. Может быть, мы сдаем большой экзамен, или это первый день в школе, или на новой работе. Возможно, есть определенные ситуации, которые вызывают у нас стресс на работе, в кругу семьи и друзей. Стресс - это физическая и эмоциональная реакция на внешние факторы (работа, дети, финансовое напряжение и изменения в жизни) и внутренние факторы (боль, болезнь, беспокойство и т. Д.). Широко распространено мнение, что небольшой стресс полезен - он дает достаточно давления, чтобы продолжать работать.
Источник: unsplash.com
Небольшой стресс можно компенсировать отдыхом и заботой о себе. Когда стресс выходит из-под контроля и продолжается в течение длительного времени, вы заметите определенные изменения в своем настроении, поведении и теле. Стресс может оказывать на вас различное психическое и физическое воздействие, например:
717 число ангела любви
- Депрессия
- Тревога
- Язвы
- Проблемы с сердцем
- Запор
- Головные боли
Количество людей, страдающих от умеренного до сильного стресса в Америке, увеличилось до 44 процентов, согласно данным Американская психологическая ассоциация. Важно помнить, что возможность определить источники стресса и способы борьбы с ним - лучший способ избавиться от его воздействия на ваше психическое и физическое здоровье. Когда дело доходит до стресса, всегда полезно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, и он может дать вам инструменты для управления повседневным стрессом.
Стресс и мое тело
Одна из систем организма, на которую в первую очередь влияет стресс, - это желудочно-кишечный тракт. Стресс, который длится слишком долго, вызывает язвы, расстройство желудка, запоры и жидкий стул. Если не принять меры, это может вызвать СРК (синдром раздраженного кишечника) и другие хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Источник: unsplash.com
'Опорожнение кишечника - это официальный термин для обозначения фекалий. Как мать троих мальчиков, я очень хорошо осознавала радость и восторг, которые испытывают дети, когда они говорят об этом обычном повседневном занятии. Если у вас есть дети, вы поймете, о чем я. Говорить с врачом о дефекации может быть неловко, но лучше всего лечить запор на ранней стадии, так как это может вызвать очень неприятные ощущения.
Как я узнаю, что у меня запор?
«Запор» - это термин, используемый для описания того, что происходит, когда вы боретесь с дефекацией.
Вы знаете, если у вас запор, потому что:
- Вы не испражняетесь каждый день или через день.
- У вас жесткий или тонкий стул.
- Возможно, у вас вздутие живота.
- Вы можете испытывать боль и дискомфорт.
- Возможно, тебе не терпится пойти.
- Возможно, вы чувствуете, что не все выкладываете.
- Запор может помешать вам заниматься нормальной деятельностью.
Хотя это не опасно для жизни, для начала, если не лечить запор, он может стать причиной поражения, развития язвенного колита или болезненного геморроя.
Почему стресс вызывает запор?
Живот и кишечник называют вашим второй мозг потому что они так легко регистрируют стресс. Кишечник - это собственная экосистема с большой нейронной сетью. В кишечнике больше нейронов, чем во всем спинном мозге. В экосистеме кишечника они общаются с бактериями в сложной сетчатой системе. Запор - это один из способов, которым ваше тело регистрирует стресс. Это говорит о том, что эта экосистема не в порядке.
значение числа ангела 1144
Источник: unsplash.com
У всех этих `` пауз какашек '' при стрессе есть эволюционная причина. Найти время, чтобы сходить в ванную, чтобы заняться чем-то большим, чем пописать, было не в кармане. Итак, когда вы в стрессе, ваше тело нажимает на паузу на корме. У человека, находящегося в стрессовом состоянии, запор часто сменяется диареей. Это эффект пинг-понга. Это одна из причин, по которой важно избегать приема лекарств в качестве быстрого решения. Ваше тело не сможет регулировать себя, если вы чередуете смягчители стула и лекарства от диареи.
Есть и другие причины, по которым стресс вызывает эффект паузы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете отвлекаться от заботы о себе. Это может вызвать изменения в питании и физическом образе жизни, например:
- Пить меньше воды
- Пропуск приемов пищи
- Переедание
- Употребление нездоровой пищи
- Не заниматься спортом
- Поверхностное дыхание, нарушающее работу всех систем организма
Все эти проблемы вызывают запоры.
Хронический стресс вызывает беспокойство, которое, в свою очередь, вызывает физические симптомы, такие как:
- Мышечное напряжение
- Несварение
- Кислотный рефлюкс
- Потеря аппетита
- Тошнота
- Боли в животе
Эти симптомы влияют на способность вашего организма производить регулярную дефекацию.
Как предотвратить запор
Страдать запорами очень больно, неудобно и неловко. К счастью, есть изменения образа жизни вы можете сделать это, чтобы уменьшить частоту возникновения запоров. Изменения в вашем подходе к здоровью могут значительно помочь в уменьшении запоров, вызванных стрессом.
Можно внести изменения, чтобы улучшить ваше физическое здоровье и уменьшить запоры. Изменив диету и упражнения, вы снизите частоту и тяжесть всех проблем с желудочно-кишечным трактом, включая запор. Рассмотрите возможность внесения следующих изменений, чтобы уменьшить запор:
Изменения в диете
- Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает запор. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы уменьшить запор.
- Ешь больше пищевые волокна. Клетчатка помогает стимулировать опорожнение кишечника.
- Уменьшите количество потребляемого кофеина. 1-2 чашки в день стимулируют пищеварительный тракт, повышая вероятность опорожнения кишечника. Слишком большое количество кофеина может вызвать запор из-за обезвоживания.
- Добавки с клетчаткой и пребиотиками. Как правило, вам нужно больше растворимой и нерастворимой клетчатки, чем дает вам ваша диета. Подвижность (движения) в кишечнике может быть проблемой, если вы весь день сидите на работе. Купите не загустевшую и неароматизированную порошковую клетчатку и смешайте ее с любым напитком. На рынке появилось много новых продуктов из клетчатки, таких как жевательные конфеты и печенье. Вы также можете купить необработанные пшеничные отруби в виде порошка, чтобы добавлять их в еду или напитки. Пребиотики доступны в виде добавок.
- Пробиотики помогают регулировать перистальтику кишечника и кишечника.
Изменение диеты может быть простым и осознанным способом помочь вам добраться до ванной и тело чувствует себя лучше.
что значит 400
Источник: unsplash.com
Упражнение
Важно поддерживать режим упражнений, чтобы поддерживать моторику (работу кишечника). Упражнения не только регулируют дефекацию, но и помогают справиться со стрессом, сжигая нервную энергию. Перекачивание крови - отличный способ избежать и предотвратить запор. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности по 150 минут в неделю. Если одна мысль о походе в спортзал вызывает у вас крапивницу, подумайте о движении. Даже просто прогулка - отличный вариант и прекрасное место для начала.
Душевное здоровье
Важно научиться управлять стрессом, чтобы предотвратить запор. Помимо диеты и упражнений, подумайте о том, чтобы включить медитацию, дыхание, внимательность и расслабляющие упражнения, которые улучшат психическое здоровье, в свой распорядок дня. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в навыках управления стрессом, рассмотрите возможность консультации специалист по психическому здоровью, который сможет научить вас стратегиям улучшения общего психического здоровья и самочувствия.
BetterHelp - отличный ресурс для психологической помощи. Их онлайн-сеть специалистов в области психического здоровья, которые могут быть назначены к вам, упрощает вам поиск лечения. Поездка на встречу может быть дополнительным уровнем стресса - это связано с тем, что вам будет комфортно с новым человеком в их офисе, а также с транспортом и движением, которые могут быть задействованы. Вместо того, чтобы добавлять больше стресса, пока вы пытаетесь его лечить, хорошим вариантом для изучения может быть возможность получить онлайн-консультацию с кем-то, кто заботится о вас и является профессионалом. Ниже вы найдете отзывы консультантов BetterHelp.
число 23 значение
Источник: unsplash.com
Отзывы консультантов
«С Лизой очень легко поговорить, и она всегда готова поговорить с вами в любое время. Ее график гибкий, что позволяет удобно работать в плотном ежедневном графике. Она хорошо осведомлена и помогает понять, почему я испытываю стресс, и помогает справиться с этим, чтобы снять стресс и двигаться вперед, включая краткосрочные и долгосрочные цели ».
«Элизабет потрясающая! Я начал консультировать, потому что у меня был огромный переходный период. Вся моя жизнь перевернулась. Элизабет помогла мне справиться со стрессом, побудила меня хорошо заботиться о себе и удержала от самообмана за вещи, которые были вне моего контроля. Я так благодарен ей за руководство и идеи. Это был лучший опыт консультирования, который у меня когда-либо был ».
Вывод
Как консультант, я вижу много клиентов с жалобами на запор из-за стресса. Теперь вы знаете о разрушительном, хорошо задокументированном воздействии стресса и тревоги на ваш кишечник - ваш «второй мозг». Четыре стандартных протокола - добавки, клетчатка, пребиотики и пробиотики, а также адекватная гидратация - это первые шаги в исправлении любого дисбаланса, способствующего запору. Эти протоколы должны быть долгосрочными, наряду с другими предлагаемыми изменениями образа жизни. Использование слабительных средств только усугубит ситуацию. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со стрессом, используя четыре стандартных протокола и улучшая свое самочувствие. И знайте, что мы здесь, в BetterHelp, являемся ресурсом, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении стресса в качестве источника - возьмите первый шаг.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
