Как справиться с чрезмерной бдительностью

Когда вы боретесь с повышенной бдительностью, ваш разум постоянно говорит вам остерегаться опасности. Вы входите в комнату и всегда обращаете внимание на выходы. Небольшое изменение чьего-то тона заставляет вас нервничать, резкие движения и шумы заставляют ваше сердце биться чаще, вы постоянно проверяете, не стоит ли кто-нибудь за вами. Переживание травмирующего события может оставить у нас чувство, будто мы никогда больше не сможем ослабить бдительность. Но вы заслуживаете иметь возможность наслаждаться жизнью, не теряя при этом чувства, которое вам всегда нужно, чтобы защитить себя. Изучение новых стратегий выживания может помочь вам управлять своими страхами таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Источник: pixabay.com

Что вызывает повышенную бдительность?

Сверхбдительность - это состояние повышенной готовности к любым угрозам в вашей среде. Хотя таким образом наше тело защищает нас в потенциально опасных ситуациях, например, когда мы идем ночью в одиночестве по темной аллее, тревога и травмы могут поддерживать бдительность в чрезмерной мере даже в нашей повседневной жизни. Хроническая повышенная бдительность часто вызывается: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после пережитого очень болезненного опыта. Тяжелые несчастные случаи, военные действия, сексуальные посягательства и продолжающееся насилие могут вызвать и поддерживать реакцию нашего тела «беги или сражайся», чтобы защититься от повторения травмы.

К сожалению, это заставляет нас остро реагировать на угрозы, которые не всегда существуют. Постоянное наблюдение и чуткость ко всему вокруг могут сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Тревожные расстройства также могут заставить нас быть чрезмерно подготовленными к катастрофе в любой момент. Но стратегии выживания вроде внимательность а также когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь нам позаботиться о наших потребностях, приучая наш разум снова чувствовать себя в безопасности.

Как повышенная бдительность влияет на нашу жизнь

Когда вы живете во враждебной или оскорбительной среде, заметьте малейший намек, чтобы дать вам достаточно времени, чтобы избежать вреда. Но наш разум может не полностью осознавать, что мы свободны от опасностей, поэтому следует состояние повышенной бдительности. Это может выглядеть как подготовка к наихудшим сценариям развития событий, чтение знаков, которые на самом деле не означают опасности, или постоянная нервозность.

Постоянная переоценка угроз может заставить нас чувствовать, что нам нужно избегать любой ситуации или места, которые могут снова подвергнуть нас опасности. Например, серьезная автомобильная авария может привести к тому, что вы будете ездить слишком медленно, постоянно смотреть в зеркала или даже вообще прекратить движение. Будь то планирование побега или внимательное изучение языка тела людей, сверхбдительность держит нас наготове к угрозе, которой может и не быть.

Повышенная бдительность могла быть несправедливо вызвана обстоятельствами, не зависящими от вас, но усталость и изоляция от постоянной настороженности - это бремя, которое вам не следует нести дальше. Вместо этого вы можете переучить свой разум управлять страхом таким образом, чтобы снова наслаждаться жизнью. Есть много проверенных успешное лечение за помощь в облегчении посттравматического стрессового расстройства или беспокойства, которые могут быть причиной вашей повышенной бдительности. И вам не нужно проходить это в одиночку. обнаружение группы поддержки которые могут иметь отношение к вашему опыту, могут помочь вам найти лучшие ресурсы для ваших нужд.

Источник: unsplash.com

За вашими решениями стоит сверхбдительность?

Бедствие от постоянной бдительности может повлиять на наши решения, даже если мы этого не осознаем. Знание физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, вызванных повышенной бдительностью, может помочь нам увидеть, как она влияет на наш жизненный выбор.

Физический

Наше тело производит адреналин всякий раз, когда мы думаем, что находимся в опасности. Повышенная бдительность часто вызывает учащенное сердцебиение, расширение зрачков, учащенное дыхание, потоотделение и повышение артериального давления. Этот непрекращающийся рефлекс «беги или сражайся» заставляет нас легко испугаться неожиданных звуков и движений, таких как ощущение коленного рефлекса при ожидаемом стуке в дверь. Находиться в среде, где происходит слишком много всего, может казаться подавляющим и мешать нашей способности сосредоточиться на том, что мы делаем. Повышенная бдительность также может вызывать проблемы со сном, делая нас более уязвимыми для усталости и беспокойства.

Эмоциональный

Мы не всегда осознаем эмоции, которые лежат в основе нашей потребности быть бдительными. Травма может серьезно подорвать нашу способность распознавать и регулировать свои чувства. Помимо страха, беспокойства и паники, хронический стресс, вызванный чрезмерной бдительностью, может привести к перепадам настроения и чрезмерной реакции, от раздражительности до внезапной вспышки гнева. Гнев - это обычная эмоциональная реакция на травму и угрозу потенциальной опасности, потому что она помогает сосредоточить наше внимание на выживании.

число ангела 929

Поведенческий

Постоянное напряжение сверхбдительности может направить нас к нездоровым способам заглушить наши страхи, чтобы дать нам чувство контроля. Но обращение к неправильным привычкам выживания может усилить беспокойство, которое вызывает чрезмерную бдительность.

Переутомление считается стратегией выживания при чрезмерной бдительности и посттравматическом стрессе. Хотя долгая работа кажется продуктивной, навязчивое желание работать может заставить нас пренебрегать отношениями, сном и здоровьем. В этом случае переутомление делается не для удовольствия, а для того, чтобы избежать тяжелых эмоций, вызванных травмой, или чтобы чувствовать себя готовым к потенциальным бедствиям.

Злоупотребление психоактивными веществами - это еще один нездоровый способ, которым мы пытаемся справиться со страхом и тревогой, стоящими за чрезмерной бдительностью. Вплоть до 50–66% людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, также борются с зависимостью. Алкоголь и другие наркотики могут временно восстановить расслабляющие химические вещества в нашем мозгу, которые истощили травмы, давая нам чувство облегчения от продолжающегося прилива адреналина из-за повышенной бдительности. Хроническое беспокойство может снизить наш контроль над импульсами, что облегчает самолечение, когда мы чувствуем стресс.

духовное значение преследования во сне

Источник: unsplash.com

Чрезмерная стимуляция, вызванная чрезмерной бдительностью, также может побуждать нас избегать социальных ситуаций, изолируя нас от близких и других источников поддержки. Когда нас оставляют наедине с тревожными мыслями, негативные эмоции и восприятие угроз могут казаться еще более сильными. Изоляция также может заставить вас чувствовать, что вы одиноки в своей борьбе. Но согласно Национальный центр посттравматического стрессового расстройства, 7 или 8 из каждых 100 человек в какой-то момент своей жизни будут испытывать посттравматическое стрессовое расстройство. Обращение к другим людям, которые знают, что вы переживаете, через группы поддержки или групповая терапия, может помочь вам найти путь к восстановлению.

Стратегии преодоления чрезмерной бдительности

Существуют навыки и привычки, которые помогают справиться с порывом постоянно быть начеку и уменьшить влияние сверхбдительности на нашу жизнь.

Самостоятельное лечение

Восстановление после травм и тревожных расстройств требует времени, терпения и практики. Один из лучших способов поддержать себя в этом процессе - это немного попрактиковаться в самостоятельное лечение. Удовлетворение наших основных потребностей, таких как еда, сон и физические упражнения, может показаться сложной задачей, но оно творит чудеса с вашей стойкостью и чувством благополучия. Если ты думаешь, «Как может такая сложная проблема, как повышенная бдительность, требовать таких простых решений?» Важно понимать, что в конце концов мы люди, биологические существа, которые полагаются на энергию для поддержания себя - энергию, которая приходит в виде правильной еды, сна и упражнений. Конечно, нам действительно нужны другие вещи в жизни (например, жилье и социальное взаимодействие), но вы будете удивлены, узнав, насколько наше благополучие зависит от энергии (еда, сон и упражнения). Не игнорируйте эту информацию, если она кажется очевидной - попробуйте заставить себя расставить приоритеты по этим трем вещам, и вы заметите сдвиг.

Если чрезмерная бдительность влияет на ваш сон, попробуйте установить регулярное время отхода ко сну и делать упражнения (достаточно, чтобы потеть) в течение дня. Если вы чувствуете, что лежите без сна и волнуетесь, попробуйте что-нибудь успокаивающее, например, любимую книгу или травяной чай.

Регулярное питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что помогает нам управлять тем, как повышенная бдительность влияет на наше настроение. Попробуйте начать день с плотного завтрака, съедая небольшие порции продуктов с медленным высвобождением энергии (например, цельнозерновые и орехи) в течение дня и избегайте продуктов, которые могут повысить уровень сахара в крови (например, конфеты и газировка).

Источник: piqsels.com

Исследования показали, что упражнение может помочь облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства и способствовать выздоровлению. Даже легкие физические нагрузки (например, йога, ходьба или тай-чи) выделяют успокаивающие эндорфины и позволяют нам сосредоточиться на настоящем.

Внимательность

Практика внимательность учит нас, как осознавать, что происходит в данный момент. Это включает в себя наблюдение за мыслями, эмоциями и ощущениями, не осуждая их и не отталкивая их. Внимательность может помочь отделить наши ожидания опасности от того, что на самом деле происходит вокруг нас. Это также показывает, как подавляющие эмоции, которые заставляют нас проявлять чрезмерную бдительность, не могут навредить нам, даже если они болезненны и расстраивают.

Один из первых шагов к практике внимательности - просто замечать свое дыхание. Это поможет вам узнать, что происходит в вашем теле, и понять, как тревога может влиять на ваше мышление. Вы дышите быстро? Вы можете замедлить это? Вы испытываете напряжение где-нибудь еще в вашем теле? Откуда это напряжение? Можете ли вы сидеть с беспокойством, не отталкивая его?

Разговор с экспертом

Хотя есть много полезных вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы справиться с повышенной бдительностью, в одиночку бороться с ее первопричинами может быть непросто. Посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства связаны с болезненными переживаниями, от которых наш разум пытается нас защитить. Если вы вернетесь к ним снова, это поможет вам почувствовать себя в большей безопасности под руководством и поддержкой человека, преданного вашему выздоровлению. BetterHelp может связать вас с лицензированные эксперты в области психического здоровья, которые специализируются на методах, которые помогут вам справиться с травмой, и о том, как она влияет на ваше восприятие мира. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом для уменьшения симптомов посттравматического стресса, таких как повышенная бдительность, и восстановления после посттравматического стрессового расстройства.

Специалист в области психического здоровья - ценный ресурс, который поможет вам снова почувствовать себя в безопасности. Работа с кем-то, кто находится на расстоянии и по доступной цене, создает на один барьер меньше препятствий на пути к выздоровлению. Рассмотрим следующие обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Я не могу выразить, насколько Синди помогла мне за последние несколько недель, когда она была моим советчиком. Она помогла мне больше узнать о моих условиях, помогла разобраться с некоторыми вещами из моего прошлого и дала мне блестящие методы преодоления трудностей, которые я буду использовать в будущем. Я был у многих психиатров, но никто никогда не был таким мудрым, заботливым или внимательным, как Синди. Она помогла мне понять о себе то, чего я никогда не знал. Синди, если вы когда-нибудь читали это, большое вам спасибо за все, что вы делаете. Ты удивительный.'

'Два сеанса ... и я чувствую, что он очень мне помог. В течение первых 15 минут нашего первого сеанса он смог определить ключевую причину моего беспокойства и депрессии. Я никогда не был в советчике; однако мое отношение полностью изменилось после работы с доктором Батлером. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я могу по крайней мере сказать, что наконец-то вижу свет в конце туннеля ».

Вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности

Сверхбдительность может заставить нас думать, что мир против нас, даже когда опасности, которых мы избежали в прошлом, давно миновали. Обретение вновь чувства спокойствия с помощью терапии, здоровых стратегий выживания и поддержки со стороны тех, кто понимает наш опыт, может сделать путь к выздоровлению менее опасным. Возьми первый шаг.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

На что похоже повышенная бдительность?

Повышенная бдительность - это состояние повышенной бдительности. Вы постоянно осознаете свое окружение и боитесь, что кто-то (или что-то) сделает вам больно. Человек в этом состоянии будет принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя от предполагаемой угрозы. Если вы находитесь в состоянии повышенной бдительности, вы чрезвычайно чувствительны к своему окружению. Это может заставить вас почувствовать, что вы готовы к любым скрытым опасностям, исходящим от других людей или окружающей среды. Повышенная бдительность может серьезно повлиять на психическое здоровье человека. Это частый симптом посттравматического стрессового расстройства. Посттравматическое стрессовое расстройство - это психическое заболевание, от которого страдают миллионы американцев. Помимо посттравматического стрессового расстройства, другие психические расстройства могут быть причиной повышенной бдительности. Например, люди с тревожными расстройствами быстро становятся чувствительными к своему окружению. Очень тревожный человек слишком осведомлен о том, что происходит вокруг него. Некоторые люди с тревожными расстройствами склонны полагать, что их безопасности нависла неминуемая угроза. Повышенная бдительность может различаться по степени тяжести в зависимости от психического состояния. Например, человек с биполярным расстройством может в значительной степени осознавать свое окружение во время маниакального эпизода или психоза. Людям с биполярным расстройством время от времени во время мании лечат антипсихотиками, и эти лекарства могут помочь от симптомов повышенной бдительности. Это может быть облегчением, когда вы менее осторожны и можете сосредоточиться на своей жизни. Когда повышенная бдительность сказывается на вашем психическом здоровье, очень важно получить помощь. Если вы постоянно находитесь начеку или боитесь выходить на публику, возможно, вы испытываете симптомы повышенной бдительности.

В чем причина повышенной бдительности?

Есть несколько причин, по которым вы проявляете повышенную бдительность. Люди, которые испытывают повышенную бдительность, могут задаться вопросом, почему это влияет на их психическое здоровье и причину. Может быть, у них посттравматическое стрессовое расстройство или биполярное расстройство. Возможно, они справляются с генерализованным тревожным расстройством. Если вы испытываете повышенную бдительность из-за проблемы с психическим здоровьем, вы можете найти способы справиться с этим, включая посещение психотерапевта. Консультации могут помочь людям справиться с этими проблемами и найти способы их решения. Некоторые формы лечения повышенной бдительности включают когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию. Это популярные виды ухода, которые могут помочь человеку справиться с тревожным поведением. В частности, экспозиционная терапия может помочь человеку понять свою сверхбдительность, изучить их триггеры и проработать их. Людям с общим тревожным расстройством также может помочь экспозиционная терапия. Какими бы ни были причины повышенной бдительности, очень важно устранить ее и получить лечение. Если вы испытываете повышенную бдительность, это может вас утомить. Вы пытаетесь управлять своими симптомами, но обнаруживаете, что у вас нет инструментов. Вот где может помочь терапия.

Повышенная бдительность - это психическое расстройство?

Повышенная бдительность не является (сама по себе) психическим расстройством. Однако это симптом многих распространенных психических заболеваний. Психологи, изучавшие этот штат с медицинской точки зрения, обнаружили, что это связано с посттравматическим стрессовым расстройством. Люди, испытывающие повышенную бдительность, могут беспокоиться, что с ними что-то «не так». Помните: если вы насторожены и напуганы, с вами все в порядке. Вы не дефектны; вы испытываете повышенную бдительность, вероятно, из-за психического расстройства или травмы. Когда случаются травмирующие события, они воздействуют на разум и тело. Иногда причина того, что люди испытывают повышенную бдительность, заключается в том, что в их окружении есть что-то, что напоминает им о предыдущей травме. Вот где может помочь экспозиционная терапия или EMDR (обработка десенсибилизации движением глаз). Травматерапия - важный шаг, который вы можете сделать самостоятельно. Независимо от того, обращаетесь ли вы к терапевту онлайн или в своем районе, вы можете использовать его, чтобы помочь своему здоровью от эмоциональных ран.

Как тебе успокоиться, повышенная бдительность?

Когда вы находитесь в состоянии гипервозбуждения, и ваше тело и разум теряют контроль, это может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Но есть упражнения на заземление, которые могут помочь. Необязательно страдать в одиночестве от страха. Были задокументированы некоторые проверенные с медицинской точки зрения упражнения для помощи людям, которые испытывают повышенную бдительность. Некоторые из них являются методами заземления и могут помочь людям вспомнить, что они в безопасности. Одна из самых тревожных составляющих сверхбдительности - это то, что человек чувствует угрозу своей безопасности. Обидно и страшно полагать, что твоя жизнь в опасности. Вы можете успокоить чрезмерную бдительность, выполняя упражнения на заземление. Эти техники, скорее всего, вернут вас в спокойное состояние. Если вам сложно научиться облегчать симптомы, можно обратиться за помощью к лицензированному терапевту.

Каковы симптомы повышенной бдительности?

Повышенная бдительность - это психическое состояние, при котором человек чувствует себя необычайно внимательным и чрезмерно осведомленным о своем окружении. Вы можете быть чувствительны к звукам или вещам, которые видите. Когда человек находится в состоянии повышенной бдительности, вы можете воспринимать вещи в своем окружении как опасные, хотя на самом деле они безобидны.

значение белого тигра

Симптомы повышенной бдительности варьируются от человека к человеку и зависят от состояния его психического здоровья. Вот некоторые общие физические признаки повышенной бдительности:

• Мчащееся сердце
• Заметное потоотделение
• Затрудненное дыхание или поверхностное дыхание

Эти симптомы в сочетании с ощущением неминуемой опасности являются признаками повышенной бдительности.

Помимо физических симптомов, повышенная бдительность. Когда вы испытываете повышенную бдительность, у вас может быть сильная реакция на громкий шум. Человек, который не испытывает чрезмерной бдительности, не обязательно прыгнет на сирену проезжающей мимо полицейской машины или машины скорой помощи. Тем не менее, у кого-то, у кого есть эти симптомы, может быть более сильная реакция. Иногда люди проявляют симптомы повышенной бдительности.

Что такое сверхбдительное поведение?

Человек, проявляющий сверхбдительность, реагирует из-за беспокойства или предыдущего травмирующего опыта.

Когда тело и ум находятся в состоянии возбуждения, они начинают реагировать на окружающее. Вот несколько примеров типичного сверхбдительного поведения.

• Выраженная раздражительность
• Проблемы со сном, включая бессонницу
• Появляется боязнь опасности за углом и проверяет ее.
• Безрассудное и саморазрушительное поведение
• Реактивный испуганный ответ
• Трудности с фокусировкой

Если вы испытываете сочетание этих симптомов, вы, вероятно, находитесь в состоянии повышенной бдительности. Если вы так себя чувствуете, это нормально - просить о помощи. Специалист в области психического здоровья может помочь вам разобраться в ваших симптомах и получить правильное лечение.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: