Как справиться со гневом: почему так важно управлять своими эмоциями
Управлять эмоциями, научившись понимать их, - серьезная задача. Погрязшие в эмоциях затрудняют продуктивные действия. Многие могут не знать, как справиться с гневом, или осознавать, что это скрытая эмоция, когда они раздражены, разочарованы или недовольны собой. Поскольку чрезмерные вспышки гнева могут осложнить отношения с другими людьми, важно знать, что вы можете сделать, чтобы выразить свои эмоции и управлять ими для достижения благоприятного результата. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, чтобы понять, почему управление эмоциями важно для продуктивного преодоления гнева.
Источник: pixabay.com
727 число ангела близнецовое пламя
Как избегать эмоций, ведущих к подавлению
Выскажитесь, чтобы выразить свои чувства. Подавление гнева может привести к взрывной эмоциональной реакции. Вместо достижения решения это может привести к саморазрушению, добавив дальнейших осложнений к ситуации, включая все вовлеченные стороны. Сдерживание гнева может привести к физическому, эмоциональному и духовному ущербу внутри вас. Делясь своими чувствами, подробно и конкретно говорите, чего вы хотите от других. Если вам нужна чья-то поддержка, расскажите, чем они могут помочь.
Понимание эмоций позволяет проводить личную оценку
Выпустить свой гнев - это только начало, но понимание того, почему вы расстроены, позволяет лучше направить ваш ответ. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, когда ваше настроение закипает. Погрязшие в эмоциях могут помешать вам ясно увидеть ситуацию, ведущую к ложному суждению, непреднамеренной травме или неверному толкованию чувств другого человека. Определите, что вызывает ваш гнев, оценив ситуацию и свои чувства. Спросите, почему вы злитесь, поймите проблему и подумайте, как выразить свои чувства без враждебности. Определите, чего вы хотите достичь, и практические действия для достижения цели.
Распознавать и предотвращать триггеры, ведущие к враждебному поведению
что означает 1112
Ваше тело посылает сигналы, прежде чем вы собираетесь взорваться? Найдите время для выхода из ситуации, когда ситуация накаляется. Распознавайте физические признаки до появления гнева, такие как напряжение мышц, тяжелое дыхание, головные боли, проблемы с концентрацией внимания и учащенный пульс. Знание того, как ваше тело реагирует на ожидающие триггеры, позволяет вам предпринять шаги для успокоения, такие как глубокое дыхание, массаж напряженных областей, растяжка или выход на свежий воздух. Рассмотрите модели, которые приводят к гневу, такие как возложение вины, поспешные выводы или одержимость тем, какой должна быть ситуация, если события не будут развиваться так, как ожидалось.
Источник: rawpixel.com
Управление эмоциями может включать помощь других
Когда вы теряете контроль над собой, другим становится трудно понять ваши чувства. Как справиться с гневом, вы позволите другим понять ваше положение в ситуации с эмоциональной точки зрения. Если вы привыкли держать вещи взаперти, разрешение конфликта становится трудным. Самостоятельная работа с ситуацией, предполагающая, что она уйдет или исправится сама собой, может вызвать еще большее эмоциональное расстройство. Предоставление другим возможности помочь может по-новому взглянуть на ситуацию, которая откроет дверь для прощения.
Наблюдайте за точки зрения других с открытым умом
Сосредоточьтесь на настоящем, избегая прошлых невзгод. Необязательно принимать их мнение, но относитесь к нему с уважением. Вам не обязательно выходить на первое место после каждого спора, и вам не нужно говорить последнее слово. Знайте, когда нужно отпустить, согласившись не соглашаться. Во время горячего обмена вашими чувствами можно не обращать внимания, но вы можете рационально поделиться своими чувствами. Избегайте критики других, признавая их чувства. Открытость к пониманию других помогает вам развить навыки разрешения конфликтов на основе практических способов реагирования.
библейское значение снега во сне
Примите то, как ваши эмоции влияют на вас
Некоторые формы гнева могут быть не такими плохими, как вы думаете. Гнев не всегда рассматривается как проявление раздражения, а как чувство горечи, а как средство отстоять свои чувства и принять свой уникальный голос. Опять же, это связано с тем, как вы выражаете свои эмоции и управляете ими в горячих ситуациях. Отвечайте за свои чувства и поступки. Будьте справедливы, избегая обвинений или угроз на других. Возможно, пришло время рассмотреть модели мышления, ведущие к негативному мышлению. Такие факторы, как бесчувственные действия других людей (дразнить, издевательства, сплетни и т. Д.) Могут вызвать гнев.
Управляйте эмоциями, исследуя новые концепции
Научитесь продуктивным действиям, чтобы избавиться от энергии, связанной с гневом. Занимайтесь такими видами деятельности, как упражнения на осознанность, медитацию и управление гневом. Поговорите со своим психиатром о стратегиях, связанных с контролем гнева. Узнайте о вариантах онлайн-терапии, которые исследуют способы справиться со своими эмоциями. Используйте полученные знания, чтобы составить план разрешения будущих конфликтов и того, как контролировать свои эмоции. Отметьте действия, которые вы делали в прошлом, и то, какие изменения необходимы для улучшений. Существуют также онлайн-группы, классы и форумы, где вы можете общаться со сверстниками, чтобы поделиться ими и научиться справляться с гневом.
Источник: pexels.com
Когда профессионал может помочь вам справиться
Техники управления гневом, разработанные профессионалами, обеспечивают индивидуальные решения проблем гнева. Когда гнев выходит из-под контроля, пора искать профессиональной поддержки. Вы сможете выразить свои эмоции и узнать, как они влияют на вас, в безопасной и сдержанной обстановке. Если вы постоянно чувствуете разочарование, независимо от того, как сильно вы пытаетесь, испытываете проблемы со своим характером в отношениях с членами семьи, друзьями или коллегами или пережили физическое насилие или юридические проблемы, связанные с вашим гневом, возможно, пришло время подумать о профессиональном руководстве. Если вам трудно понять точки зрения других, вам трудно выразить или скрыть эмоции, помимо гнева, или вы чувствуете конфликт с другими людьми, которые не всегда согласны с вашими взглядами; это может указывать на то, что в вашем гневе есть нечто большее, что требует оценки.
Как ваши эмоции могут выиграть от новых источников поддержки
Иногда изменение круга поддержки может привести к эмоциональному улучшению. Друг может иметь хорошие намерения, но если его совет вызывает трения, возможно, пора обратиться за новой помощью. Подумайте о том, чтобы восстановить отношения с прошлыми друзьями или другими членами семьи, с которыми вы давно не общались. Узнайте о веб-сайтах, на которых есть специальные инструменты и ресурсы для управления гневом. Присоединяйтесь к местной группе, которая оказывает эмоциональную поддержку, или создайте свою собственную.
1123 число ангела
Источник: pexels.com
Изучение конструктивного управления гневом требует терпения
Внесение изменений в то, как вы справляетесь со своими эмоциями, не произойдет в одночасье. Возьмите дела каждый день и будьте готовы выполнять работу. Практика новых методов со временем упростит задачу. Чтобы справиться с депрессией и гневом, нужно признать и изменить свои привычки. Требуется время, чтобы научиться держать свой темперамент под контролем, чтобы он не взял над вами верх. Некоторые антидепрессанты могут предотвратить эмоциональные вспышки. Потратьте время на анализ своего гнева, чтобы понять, что его вызывает и как влияет на вашу жизнь. Дайте себе время приспособиться к новым привычкам и принять новый образ мышления, способствующий продуктивному поведению. После мероприятия оцените, как вы справились с ситуацией, ведя дневник своих действий.
Что делать, если кому-то из ваших знакомых нужна помощь?
Возможно, вы заметили, что у кого-то из ваших знакомых проблемы с контролем над своим гневом. Возможно, вы не сможете контролировать их вспышки, но вы можете установить границы того, как поступать в ситуации. Сообщите им, чего вы будете и чего не будете терпеть. Если вы хотите снять беспокойство по поводу их гнева, сделайте это, когда вы оба будете спокойны. Если они не успокоятся во время приступа гнева, оставьте ситуацию. Постоять за себя и обратиться за консультацией, если вам потребуется дополнительная поддержка. Удалите себя, если вы чувствуете дискомфорт, небезопасность или угрозу. Поощряйте их обращаться за помощью в ответ на свой гнев и дайте им понять, что вы поддерживаете эту идею.
Совершайте правильные действия, чтобы обрести контроль над эмоциями
У вас проблемы с контролем над своими эмоциями? У вас есть много вариантов продуктов, которые помогут найти решение эмоционального конфликта. Признайтесь, что вы хотите научиться справляться с гневом. Примите идею быть открытым и честным в своих чувствах. Если вы не готовы поговорить с кем-то лично, изучите варианты выхода в Интернет. Попросите друга поддержать вас или помочь вам нести ответственность за выполнение вашего плана получения помощи. Нет ничего плохого в поиске решений, позволяющих контролировать свой гнев. Если что-то не дает желаемых результатов, попробуйте что-нибудь другое.
число ангела 455
Источник: pexels.com
Гнев - это эмоция, которую обычно испытывают в жизни. Это нормально - искать инструменты и ресурсы, которые помогут управлять своими чувствами. Открытие того, что вы чувствуете, - продуктивный способ справиться со своим гневом. Говорить об этом может показаться самым сложным делом, но для достижения жизнеспособного решения необходимо получить глубокое понимание причины. Контролируйте свой гнев, научившись продуктивно выражать его с заботливыми людьми. Умение управлять своими эмоциями не только сводит к минимуму возможные последствия вспышек гнева; он помогает вам практиковать здоровые способы поощрения лучших отношений с другими для достижения более здорового взгляда на жизнь.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
