Расстройство переедания: что его вызывает и как перестать есть слишком много

В этой статье мы обсудим определение компульсивного переедания, причины переедания, а также то, как переедать и в конечном итоге вернуться к нормальным и здоровым привычкам питания.

Источник: staticflickr.com

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), примерно 30 миллионов человек в США страдают от расстройства пищевого поведения. В течение многих лет в центре внимания изучения и лечения была нервная анорексия и нервная булимия. В последние годы компульсивное переедание было признано не менее серьезным расстройством, требующим профессионального лечения и значительной поддержки для его преодоления.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше питание выходит из-под контроля?

Возможно, вы оказались на полпути к просмотру пакета чипсов, даже не подозревая, что съели так много, и не могли не спросить себя: «Как мне перестать есть, когда скучно?» Или, может быть, вы не можете найти лучшего способа справиться со стрессом, чем обратиться к своему холодильнику в поисках выхода в той еде, на которую вы впервые остановитесь. Эмоциональное переедание может быть связано с перееданием.

Или вы можете не знать, что заставляет вас тянуться к большему количеству еды, чем раньше. Все, что вы знаете, это то, что когда вы едите, вы теряете контроль. И вы хотите знать, как перестать так много есть. Вы хотите понять, что вызывает неконтролируемые переедания и как перестать есть, когда вам скучно или эмоционально, чтобы вы могли вернуться к более здоровой и сбалансированной жизни.

Если вы задали себе какой-либо из этих вопросов или чувствуете, что не можете контролировать себя во время еды, возможно, у вас компульсивное переедание. Это серьезное расстройство, которое обычно требует помощи специалиста по психическому здоровью, чтобы взять его под контроль.

Что такое компульсивное переедание?

Источник: pexels.com

Переедание может представлять собой целый ряд различных проблем с питанием; это может показаться таким же простым, как еда от скуки, пороком, маскирующимся под инструмент для управления стрессом или совладанием с прошлыми травматическими переживаниями, или быть нездоровой техникой расслабления или способом побаловать себя и расслабиться. Однако официальное определение компульсивного переедания, согласно клинике Майо, - это когда кто-то часто потребляет необычно большое количество еды и чувствует себя физически неспособным контролировать, что и сколько он ест.

Часто люди, страдающие компульсивным перееданием, чувствуют себя пойманными в навязчивый цикл переедания и последующего стыда. Стыд может помешать человеку, страдающему компульсивным перееданием, обратиться за помощью, в которой он нуждается. Они могут признать, что то, что они делают, нездорово и неестественно, но чувствуют себя неспособными противостоять навязчивому желанию поесть, когда оно возникает. Вместо этого они находят способ рационализировать переедание, пообещав, что бросят «после еще одного переедания» или, наконец, обратятся за лечением «в первое число месяца». Однако, когда эти произвольно установленные временные рамки действительно проявляются, человек с компульсивным перееданием обычно возвращается к привычке переедать, не имея возможности понять, как игнорировать желание поесть и перестать переедать.

Кроме того, в отличие от нервной анорексии или нервной булимии, при компульсивном переедании часто возникает повышенное чувство стыда и смущения, которое не позволяет тем, кто испытывает это расстройство, признать, что у них есть проблема, и получить помощь. Кому-то, кто не знаком с этим расстройством, это может показаться простым недостатком силы воли, восприятием, которое способствовало задержке признания его законным расстройством пищевого поведения.

число ангела 511

Компульсивное переедание может вызвать у человека чувство безнадежности, поскольку он изо всех сил пытается понять, почему такое естественное, как еда, может казаться таким трудным для регулирования. Это может серьезно подорвать вашу самооценку и заставить вас задуматься, как перестать переедать и снова начать нормально есть.

Симптомы переедания

Помимо простого переедания, компульсивное переедание характеризуется следующими симптомами:

• Употребление необычно большого количества еды за определенное время, например, в течение 2-часового периода.
• Ощущение, что ваше пищевое поведение выходит из-под контроля и вы не можете остановиться
• Ешьте, даже когда вы сыты или не голодны
• Быстрое питание во время эпизодов переедания
• Ешьте, пока не почувствуете дискомфорт
• Часто есть в одиночестве или втайне
• Чувство депрессии, отвращения, стыда, вины или расстройства по поводу еды
• Частые попытки соблюдать диету, возможно, без потери веса, только для того, чтобы вернуться к перееданию
• Переедание без попытки очищения после (например, из-за рвоты, приема слабительных или чрезмерных упражнений)
• Увеличение веса и другие проблемы со здоровьем
• Проблемы с нормальным функционированием на работе или в других социальных ситуациях
• Низкая самооценка или отрицательная самооценка

Источник: wikimedia.org

Эти симптомы компульсивного переедания часто хорошо скрываются любым, кто страдает этим расстройством, в попытке избежать конфронтации по этому поводу и возможного суждения со стороны тех, кто не понимает, что это больше, чем просто желание съесть слишком много. Вместо этого люди с компульсивным перееданием будут изо всех сил вести себя так, как будто все в порядке, и будут есть нормальные количества пищи, когда они находятся с другими людьми.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, возможно, пришло время обратиться за профессиональным лечением, чтобы контролировать переедание и избегать дальнейших проблем психического и физического здоровья, вызванных этим расстройством.

Если вы считаете, что у вас компульсивное переедание, есть онлайн-обследования, которые помогут вам определить серьезность ваших симптомов и следует ли вам обратиться к специалисту для диагностики и лечения. Однако важно понимать, что эти оценки не заменяют профессиональное мнение. Они могут быть просто полезным инструментом на вашем пути к поиску путей преодоления переедания.

Что вызывает компульсивное переедание?

духовное значение индейки

Как и у многих психических заболеваний, у компульсивного переедания нет одной конкретной причины. Это может повлиять на разных людей на разных этапах жизни по разным причинам. Текущая теория предполагает, что компульсивное переедание может иметь `` неврологическую основу с генетическими факторами риска и факторами риска окружающей среды '' (компульсивное переедание, без указания даты). Здесь мы рассмотрим наиболее распространенные причины, связанные с перееданием.

Исследования неврологической основы переедания указывают на возможное снижение активности мозга, связанной с контролем над импульсами, у тех, кто борется с перееданием как причиной этого психического расстройства. Это означает, что некоторые люди могут быть более восприимчивыми к этому расстройству, потому что их мозг просто не контролирует физические и умственные позывы, а также другие, что делает их восприимчивыми к компульсивному поведению, например, к перееданию. Без должного уровня контроля над импульсами решение игнорировать побуждение к перееданию становится намного более трудным и вызывает ощущение, что у больного нет силы «сказать нет» потребности в переедании.

Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что «дофамин сигнально преобразует сенсорные стимулы в процессы, которые могут генерировать или« усиливать »желание определенной пищи» (расстройство переедания, н.о.). Как многие знают, дофаминовые нейроны являются нейротрансмиттерами, которые активируются, когда происходит что-то хорошее (подумайте о моментах удовольствия, таких как сексуальные отношения, удовлетворительная тренировка и т. Д.) (Newton, 2009), что является частью человеческого процесса познания награды. Но если этот дофаминовый опыт усиливается, это может привести к чрезмерному желанию испытать то, что вызывает удовольствие, что для людей с компульсивным перееданием будет той пищей, которую они чувствуют вынужденными переедать.

Помимо неврологических причин переедания, важно также знать генетические и экологические факторы риска, связанные с ним в настоящее время, чтобы понять, как контролировать переедание.

К сожалению, семейный анамнез расстройств пищевого поведения или компульсивного поведения может указывать на то, что люди будут подвергаться большему риску развития компульсивного переедания, чем те, кто происходит из семей, в которых такого анамнеза не было. Компульсивному поведению, такому как переедание, можно научиться, заставляя детей верить, что это «нормально», и, возможно, проявлять их по мере взросления. Кроме того, генетические мутации, передаваемые из поколения в поколение, могут вносить вклад в описанные выше неврологические причины.

Экологические причины переедания еще более разнообразны и могут зависеть от индивидуального случая переедания. Эти факторы окружающей среды могут включать:

• • Стресс из-за работы
  • Прошлый травматический опыт (например, сексуальное насилие или потеря одного из родителей)
  • Скука
  • Низкая самооценка
  • Ограничительная диета
  • Депрессия

Однако все эти факторы имеют одну общую черту; они вызывают сильное побуждение обратиться к еде как к источнику комфорта или облегчения от негативных эмоций или переживаний.

Например, человек, изо всех сил пытающийся справиться с насилием в прошлом, может сначала обратиться к еде как к временному источнику утешения или отвлечения. Но прежде, чем они это осознают, такое поведение становится привычкой, над которой они, похоже, потеряли контроль. Он становится костылем, который кажется необходимой частью жизни.

Еще одна экологическая причина переедания, которую многие не рассматривают, - это ограничительная диета в ответ на низкую самооценку и желание соответствовать общественным идеалам красоты. Часто люди, которые внезапно решают сесть на экстренную диету (или даже начинают проявлять симптомы анорексии или булимии), чтобы достичь желаемого внешнего вида, в конечном итоге отказываются от своего ограничительного поведения и начинают переедать той пищей, которую они пытались лишить.

Эти причины и факторы риска сложны, и часто люди с компульсивным перееданием могут быть связаны с более чем одним из них. Это затрудняет эффективный контроль над перееданием самостоятельно. Вместо этого для успешного выздоровления обычно необходимо профессиональное лечение переедания.

Как перестать переедать

Расстройство переедания может быть одним из самых сложных психических расстройств, которые нужно преодолеть, потому что вы не можете просто полностью отказаться от еды, чтобы перестать переедать. Вместо этого человек, страдающий компульсивным перееданием, должен научиться правильно питаться и изменить здоровые отношения с едой. Это может быть невероятно сложно сделать самостоятельно, поэтому многие обращаются за профессиональным лечением.

Тем не менее, существуют методы, позволяющие узнать, как перестать так много есть, прекратить эмоциональное или стрессовое переедание, а также как контролировать компульсивное переедание и вернуться к нормальным пищевым привычкам при поддержке профессионального плана лечения.

Понять цикл запоя

Цикл переедания часто работает следующим образом (HelpGuide, n.d.):

1. Чувствовать себя лишенным
2. Чувствовать непреодолимое желание поесть
3. Выпивка
4. Чувствую себя из-под контроля и стыдно
5. Диета или ограничение в попытке восстановить контроль

Затем этот цикл повторяется, пока вы не научитесь преодолевать его. С помощью специалиста по психическому здоровью вы сможете узнать, как этот цикл влияет на вас лично, и узнать, как с ним справиться. Эти стратегии, скорее всего, будут включать в себя разумное избегание соблазнов (например, отсутствие сладостей в доме), обучение питанию, когда вы действительно голодны, а не просто скучно, грустно или напряженно, сосредоточение внимания на том, что вы едите, и медленно (как способ «наверстать упущенное»), есть регулярно и не ограничивать себя, даже если вы недавно переедали (это помогает остановить переход цикла к следующему шагу), и не отказываться от определенных продуктов полностью.

Источник: staticflickr.com

Пока вы не осознаете, как работает цикл переедания, и не сможете определить, на какой стадии вы находитесь, будет практически невозможно выйти из него. Но с профессиональной помощью вы сможете понять и определить, на каком этапе вы находитесь (например, чувствуете себя неуправляемым после переедания), и сознательно предпринять шаги, чтобы не перейти к следующему этапу цикла.

Найдите более здоровые способы «подпитывать» отрицательные эмоции и узнайте, что их вызывает

Независимо от того, обнаруживаете ли вы, что едите, когда вам скучно, или после долгих, напряженных рабочих дней, часть обучения, как перестать переедать, заключается в том, чтобы понять, что еда на самом деле не помогает вам справиться с этими чувствами, а скорее маскирует или притупляет их, поэтому вам не нужно обратиться к ним лицом к лицу. Это означает, что вам понадобится помощь в определении того, какие проблемы или переживания приводят к этим негативным эмоциям, чтобы вы могли найти более конструктивные способы справиться с ними.

Вы можете сделать это, поговорив с терапевтом, который поможет вам принять любой негативный опыт, от которого вы пытаетесь скрыться. Это может означать обращение к тому факту, что вы чрезмерно беспокоитесь о своей социальной жизни или опасаетесь, что жестокое обращение в прошлом мешает вам жить полноценной жизнью в настоящем. В зависимости от вашего личного случая вы узнаете, как перестать ассоциировать еду как механизм преодоления этих проблем, и что эти чувства не определяют вас как личность и не контролируют вашу жизнь. Поступая так, вы сможете по-разному реагировать на негативные чувства (например, записывая эмоции, прогуливаясь или звоня кому-то, кому вы доверяете) и знаете, как перестать зависеть от еды, чтобы почувствовать себя лучше.

значение аллигатора во сне

Узнайте, как контролировать тягу

Хотя компульсивное переедание обычно вызвано неврологическими факторами и факторами окружающей среды, значительная часть расстройства все еще связана с самой пищей. Большинство людей едят продукты с высоким содержанием жира и сахара, которые, как известно, увеличивают тягу к этим продуктам в будущем. Эти пристрастия сочетаются с ментальными и эмоциональными аспектами переедания, поэтому их трудно преодолеть. Следовательно, вам нужно изучить хорошие стратегии, чтобы справиться с физической тягой, которая способствует желанию перекусить, чтобы успешно прекратить переедание.

Эти стратегии сосредоточены на возвращении к хорошему здоровью (вместо веса или определенного образа тела, которые могут привести к диете и ограничению), устранению заманчивых продуктов (например, если вы обычно переедаете печенье, не делайте и не покупаете его), сохраняя еду вести дневник, составлять и придерживаться здорового и реалистичного (то есть не слишком ограничивающего) плана питания, а также иметь систему поддержки, на которую можно опереться.

Нелегко научиться справляться с такой сильной тягой, как при компульсивном переедании. У вас должен быть план, как предотвратить влечение и справиться с ним, когда он нападает. Работая с профессионалом, вы поймете, почему эти методы эффективны, и узнаете, что вы контролируете свою реакцию на тягу, а не наоборот.

Что делать, если вы считаете, что у вас компульсивное переедание

Если вы относитесь к информации в этой статье или обнаруживаете, что не знаете, как контролировать, сколько вы едите, вам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью для решения этой проблемы. Не позволяйте чрезмерному перееданию продолжать контролировать вашу жизнь и влиять на ваше психическое или физическое здоровье. Вам доступны варианты лечения. Никогда не поздно.

Ссылки

Что такое расстройства пищевого поведения? (n.d.) Получено с https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Персонал клиники Мэйо. (нет данных). Компульсивное переедание. Получено с http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932.

Компульсивное переедание у взрослых. (n.d.) Получено с https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

значение числа 88

Ньютон, Фил. (2009). Что такое дофамин? Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine.

Gearhardt, Ashley N .; Уайт, Марни А .; Потенца, Марк Н. (2011). Компульсивное переедание и пищевая зависимость. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/.

Компульсивное переедание. (н.э.). Получено с https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm.

Подожди, Марианна. (н.э.). Как остановить запой до того, как он случится. Получено с http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: