Преимущества йоги для снятия стресса

Чувствуете стресс? В последние годы йога становится все более популярной, и ее занятия проходят почти во всех крупных городах. Йога имеет множество положительных физических и психических эффектов и может помочь обуздать беспокойство и способствовать расслаблению и спокойствию. Независимо от того, хотите ли вы продолжить свою практику йоги или новичок в этой дисциплине, регулярная йога может быть полезным способом снизить стресс и улучшить самочувствие.

Источник: rawpixel.com

Что такое йога?

Йога зародилась в Индии сотни лет назад и тесно связана с индуистской и буддийской религиозной мыслью. Одно из старейших исторических упоминаний о йоге встречается вКатха Упанишад: «Когда пять чувств вместе с умом остаются неподвижными, а интеллект неактивен, это называется высшим состоянием. Они считают йогу жестким обузданием чувств. Тогда человек перестает отвлекаться, ибо йога - это возникновение и исчезновение ».

Йога тесно связана как с физической, так и с духовной практикой, и ее традиции складывались веками. Йога сочетает в себе физические упражнения, контролируемое дыхание и умственные упражнения, чтобы создать практику, в которой особое внимание уделяется внимательности и единству тела и духа. Традиционно конечной целью йоги являетсямокша, или освобождение и просветление.

Различные стили йоги

Стили йоги могут варьироваться от мягких до напряженных, от медленных до быстрых. В зависимости от вашего уровня навыков и личных предпочтений существует широкий выбор различных видов йоги. Такие стили, как хатха, раджа, карма, бхакти, гьяна и тантра, уходят корнями в духовные и исторические практики, с разными акцентами в зависимости от дисциплины.

Сегодня йога на западе сосредоточена в основном на осознанном движении и упражнениях. Современная йога также включает стили, которые варьируются от подходящих для начинающих до интенсивных, таких как инь, бикрам, крипалу, кундалини и другие. Независимо от того, какой стиль йоги вам интересен, каждый из них имеет преимущества с точки зрения психического и физического здоровья. В зависимости от ваших личных предпочтений, опыта занятий йогой и потенциальных физических ограничений вы можете выбрать, какой вид йоги лучше всего подходит для вас. Если вы не уверены, какой вид йоги вам больше нравится, попробуйте посетить несколько разных занятий, чтобы решить, какой из них вам больше всего нравится!

Йога для снятия стресса

Недавние исследования показали значительную взаимосвязь между активной практикой йоги и снятием стресса. Йога помогает расслабить как тело, так и ум, и имеет множество преимуществ, связанных с психическим здоровьем.

Йога может помочь смягчить реакцию на стресс, регулируя дыхание и движения тела, а также сосредотачивая внимание на физических переживаниях, а не на тревожных мыслях. Люди описывают свое психическое состояние во время занятий йогой как состояние ясности, спокойствия и сосредоточенности. Подобно техникам медитации, практика йоги помогает очистить разум от нежелательных мыслей и способствует гармонии между разумом и телом. Йога также является отличным способом упражнений и может помочь развить мышечную силу, гибкость и общее самочувствие.

Внимательность

Одним из основных преимуществ йоги для снятия стресса является сосредоточение внимания на внимательности. Внимательность может иметь впечатляющий эффект борьбы с тревогой и сосредоточена на спокойном, наблюдательном сосредоточении на своих мыслях и ощущениях. Практикуя внимательность, важно не судить и не редактировать то, что вы можете чувствовать. Напротив, внимательность позволяет вам полностью присутствовать и быть в гармонии с ощущениями своего тела вместе с любыми мыслями или чувствами, которые могут возникнуть.

Источник: pixabay.com

Медитация

Медитация - это более глубокая и целенаправленная форма внимательности, которую также можно развивать во время практики йоги. Медитация является одним из основных элементов восточной религиозной практики в индуизме и буддизме и веками переплеталась с йогой. Было показано, что медитация помогает уменьшить беспокойство, включая такие симптомы, как чрезмерный стресс, паника и агорафобия. Медитация может даже помочь снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу. Тихие ритмичные движения йоги могут помочь вызвать медитативное состояние, в то время как сосредоточение внимания на дыхании помогает связать тело и разум и способствует спокойствию.

Как и в случае с внимательностью, одним из основных компонентов медитации является принятие всего, что вы испытываете в данный момент. Вместо того, чтобы зацикливаться на стрессе или тревоге, вы можете признать их и позволить им пройти через вас, не будучи поглощенными ими.

Упражнение

Йога, которая фокусируется как на аэробных, так и на анаэробных движениях, а также на растяжке и гибкости, - отличный способ тренироваться и оставаться в форме. В дополнение к другим преимуществам йоги по снижению стресса, упражнения также доказали свою эффективность в борьбе с симптомами тревоги. Упражнения способствуют укреплению как психического, так и физического здоровья и могут высвобождать в организм полезные эндорфины, которые способствуют укреплению психического здоровья. Упражнения также могут занять ваш разум и отвлечь от негативных мыслей и чувств. Даже нескольких минут упражнений в день или простой двадцатиминутной тренировки йоги может быть достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений и ума.

Растяжка

Поскольку напряжение и болезненность мышц могут быть одними из отличительных симптомов стресса и беспокойства, люди, страдающие этими проблемами психического здоровья, обычно испытывают напряжение и боль во всем теле. В дополнение ко многим другим психологическим и физическим преимуществам, йога может непосредственно устранять симптомы тревоги, которые проявляются в виде болезненности и напряжения. Йога работает, чтобы растянуть мышцы, мягко выполняя движения, которые удлиняют, удлиняют и тренируют каждую часть тела.

Люди, страдающие от стресса и беспокойства, часто оказываются отстраненными от собственного тела и могут не осознавать бессознательное напряжение и движения, которые могут причинять им боль. Независимо от того, чувствуете ли вы, что ваши плечи болят в конце напряженного дня или физически истощены, когда справляетесь с тревогой, йога - это мягкий, продуманный способ вернуть вас в собственное тело и повысить ваше осознание себя физически. Хотя после занятия йогой вы можете немного болеть, это ощущение, которое удерживает вас в собственном теле, а не отдаляет вас через напряжение и боль.

Источник: pixabay.com

Духовные эффекты

Хотя многие жители Запада часто считают йогу формой упражнений, а не духовной деятельностью, йога уходит своими корнями в религиозную практику, которая помогает объединить разум и тело и способствует умиротворению, расслаблению и размышлениям. Йога учит практикующих сосредотачиваться на внимательности и преднамеренности и спокойно принимать мысли, чувства и ощущения по мере их возникновения. В конечном счете, одна из целей йоги - духовное просветление. В этом отношении практика духовной йоги во многом способствует улучшению психического здоровья. Даже если вы не уверены, что йога может значить для вас с точки зрения духовности, это может быть отличным способом глубже погрузиться в себя и, надеюсь, обрести чувство внутреннего спокойствия в процессе!

Йога для начинающих

Интересуетесь йогой, но не знаете, с чего начать? Подумайте о посещении занятий йогой в местном тренажерном зале или фитнес-центре. Обычно есть доступные (или даже бесплатные!) Варианты йоги для начинающих, а также более дорогие занятия с индивидуальным обучением. Если вы не уверены, на каком стиле вы хотите сосредоточиться, подумайте о посещении широкого спектра различных занятий, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас. Также подумайте о том, чтобы поговорить со своими инструкторами по йоге об их собственной практике и не забудьте спросить у них рекомендации и советы. Большинство йогов и йогинь более чем счастливы помочь новичку в йоге узнать больше!

Если вы не можете вписать личное занятие йогой в свое расписание или просто хотите попрактиковаться дома, прежде чем делать это в группе, есть много других вариантов. Вы можете практиковать позы йоги, даже не выходя из дома, благодаря множеству онлайн-классов, идеально подходящих для новичков. Хотя онлайн-классы йоги обычно не могут предложить индивидуальный отзыв личного инструктора по йоге, они все же могут быть отличным способом узнать больше о йоге и изучить различные позы и стили. После того, как вы освоите практику йоги, вы можете заниматься ею где угодно, если у вас есть немного места, чтобы растянуться и войти.

Источник: rawpixel.com

Независимо от того, какой вид йоги вам интересен, регулярная практика йоги обязательно улучшит ваше психическое и физическое здоровье. Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или депрессии, йога может оказать особенно значительное влияние на ваше психическое благополучие. Множество преимуществ йоги, включая упражнения, внимательность, посредничество и многое другое, обязательно заставят вас почувствовать себя лучше, чем когда вы начинали. Хотя йога не является волшебным панацеей, она может иметь множество положительных эффектов, настолько, что многие люди, впервые пробующие йогу, попадают на крючок! Хотя всегда полезно узнать второе мнение у врача, йога может стать прекрасным дополнением к здоровому образу жизни.

66 значение ангела

Вы страдаете от симптомов беспокойства? Если вы боретесь с чрезмерным стрессом, беспокойством и усталостью, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью через онлайн-терапию. BetterHelp предлагает широкий выбор услуг, которые помогут вам управлять своим психическим здоровьем. Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: