Будьте спокойны и присутствуйте: как помочь при приступе паники

Источник: unsplash.com

духовное значение мыши

Приступы тревоги, также известные как приступы паники, могут быть очень пугающими как для человека, страдающего от этого эпизода, так и для наблюдателей. Если вы находитесь рядом с кем-то во время панической атаки, вы можете чем-то помочь, даже если у вас нет профессиональной подготовки. Вот как помочь человеку, у которого приступ паники.

Как выглядит приступ тревоги?

В симптомы приступа паники может отражать симптомы других серьезных, неотложных медицинских проблем, из-за которых он может казаться опасным для жизни. Настоящая паническая атака - это не опасно для жизни, но если больной не понимает, что происходит, страх неминуемой смерти или неотложной медицинской помощи может усугубить его приступ. Даже если они знают, что у них паническая атака, атака может быть для них очень сложной, и им может потребоваться поддержка, чтобы пройти через нее. Симптомы обычно возникают очень быстро и могут включать все или некоторые из следующих действий:

• Быстрое, учащенное сердцебиение
• Затрудненное дыхание или одышка
• Чувство обреченности
• Онемение или покалывание в конечностях
• Потливость
• Встряхивание
• Тошнота или боль в животе
• Головокружение или дурноту; чувство слабости
• Озноб или перегрев

Если вы с кем-то и не уверены, являются ли его симптомы результатом приступа паники или паники, спросите его. Если они борются с таким расстройством, как тревога, они могут распознать свои симптомы. Однако, если ни один из вас не уверен, что их симптомы являются результатом панической атаки, не стесняйтесь звонить в службу 911. Многие из этих симптомов соответствуют сердечному приступу, тяжелой аллергической реакции или другим опасным для жизни медицинским показаниям. событиях, поэтому важно не исключать такие возможности. Лучше предположить, что атака серьезна, чем предполагать, что это паническая атака, только чтобы узнать, что вы ошибались, когда уже слишком поздно.

Источник: unsplash.com

Как помочь кому-то с приступом тревоги

Если вы находитесь с кем-то, у кого приступ паники, вы можете сделать несколько вещей.

1. Будьте активны. Если вы собираетесь проводить с кем-то много времени, заранее сообщите ему, что он может рассказать вам о таких проблемах, как беспокойство. Некоторым людям может быть неудобно делиться этой информацией, но другие поймут, что обмен этой информацией может помочь им в случае панической атаки. Чтобы вдумчиво ориентироваться в этом пространстве, предложите им рассказать вам, а не просите их рассказать вам.

2. Устраните посторонних. Панические атаки могут быть драматичными, и если они происходят в общественном месте, для людей естественно обращать внимание, даже если им просто любопытно. В любом случае, толпа - это последнее, что нужно или чего хочет человек, страдающий от панической атаки. Если человек подвижен, помогите ему дойти до спокойного, тихого места, где он сможет уединиться. Если они не в состоянии двигаться, сообщите окружающим, что у человека паническая атака, и попросите их предоставить ему немного места.

3. Спросите человека, думает ли он, что у него паническая атака. Как упоминалось выше, человек может знать, на что похожа паническая атака. Это может помочь вам исключить что-то более серьезное. Кроме того, люди, знакомые с паническими атаками, знают, что панические атаки не опасны для жизни, поэтому признание того, что происходит, может помочь их успокоить. Это также может помочь вам успокоиться.

4. Если человек не знает, что у него паническая атака, обратитесь за помощью. а затем продолжайте шаги, указанные ниже. С другой стороны, если человек думает, что у него паническая атака, спросите, есть ли у него какие-нибудь лекарства. Многие люди, страдающие паническими атаками, часто имеют прописанные успокаивающие или другие лекарства это может им помочь. Если у них есть лекарства, прочтите этикетку, чтобы помочь им принять правильную дозу. Для того, чтобы лекарство подействовало, может потребоваться некоторое время, поэтому оставайтесь с ними и продолжайте следующие шаги.

5. Сохраняйте спокойствие. Паническая атака пугает человека, страдающего от нее, но также может напугать человека, который ему помогает. Несмотря ни на что, вам нужно сохранять спокойствие. Если вы знаете, что это паническая атака, будьте уверены, этому человеку не угрожает реальная опасность; вместо этого им просто нужно время и помощь, чтобы пройти через эпизод.

6. Один из лучших способов борьбы с панической атакой - регулировать дыхание. Сделайте это, попросив человека сделать медленные глубокие вдохи. Вы также можете научить их выполнять простые дыхательные упражнения, такие как вдох, медленно считая до пяти, а затем выдох, медленно считая до шести. Как вариант, вы можете попросить их «дышать вместе с вами», а затем дышать медленно и глубоко. Вы даже можете помочь им визуализировать дыхание руками, а затем дышать на слух.

7. Ободряйте и не преуменьшайте их симптомы. Симптомы приступа паники не опасны для жизни, но они вполне реальны. Не говорите, что это «неважно» или «несерьезно». Вместо этого выберите слова, которые подтверждают их страдания и побуждают их пережить это. Используйте такие фразы, как: «У тебя все отлично», «Я здесь с тобой», «Ты можешь сделать это», «Я знаю, что ты сейчас напуган, но я буду держать тебя в безопасности» и «ты все будет хорошо.

8. Спросите человека, нужна ли ему физическая поддержка. Все по-разному реагируют на прикосновения. Некоторых это утешает, а других может усугубить ситуацию, даже если они обычно не против прикосновений. Если человеку нужна физическая поддержка, попробуйте нежно погладить его спину или взять его за руку, чтобы убедить его, что вы с ним. Уважайте любые просьбы немедленно прекратить прикасаться к вам. Даже у людей, которых вы хорошо знаете, во время приступа паники могут быть разные потребности.

9. Продолжайте оказывать поддержку, пока не прибудет помощь или пока человек не скажет вам, что с ним все в порядке.

Источник: pexels.com

10. Примите меры для предотвращения будущих атак. Некоторые люди могут избежать атак с помощью методов снижения стресса, таких как медитация. Хотя кажется, что медитация помогает всем, этого не всегда достаточно. Некоторым людям требуются лекарства и / или терапия для снятия симптомов. Поощряйте человека, которому вы помогли, получить поддержку.

Люди, которые борются с паническими атаками, могут научиться лучше управлять своими симптомами и их основным состоянием, поговорив со специалистом по психическому здоровью. Если вы боретесь с тревогой или паникой, вам доступна помощь. Профессиональное консультирование может помочь определить источник вашего беспокойства, чтобы вы могли найти способ вылечиться. Если кто-то, кого вы любите, регулярно испытывает панические атаки, возможно, вам тоже понадобится помощь. Можно поговорить с консультантом, чтобы получить необходимую поддержку, пока вы поддерживаете его.

BetterHelp предлагает консультации в онлайн-формате, поэтому они конфиденциальны и удобны. Получите консультацию на ваших условиях, пока вы избавляетесь от паники и беспокойства. Вам не нужно сталкиваться со стрессом, когда вы едете на встречу или заставляете себя признаться кому-то лицом к лицу. Вы можете получить доступ к сети лицензированных консультантов BetterHelp, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету). Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Удивительно, насколько полезна терапия. В результате моей работы с Китом я перестала бояться и беспокоиться о том, чтобы выходить из дома в ужасающей панике, к возможности наслаждаться прогулками с мужем в парке, саду, и мы даже путешествовали самолетом и поездом. Я смог оставить некоторые токсичные отношения, которые мне не помогали, и теперь чувствую себя готовым не только смотреть в лицо жизни, но и наслаждаться ее богатством и полнотой. Я очень рекомендую Кита как консультанта и сессий EMDR ».

«Она такая добрая, терпеливая и заботливая. И она посоветовала мне больше использовать мессенджер (мы проводим телефонные сеансы; я пожилой миллениал, лол), что оказалось на удивление полезным. Это все равно что писать другу, когда ты в панике. За исключением того, что тебе не нужно беспокоиться о том, чтобы напугать друга или ошеломить его, и она отвечает так быстро. Не сразу, потому что у людей есть жизни. И всегда таким образом, чтобы я чувствовал себя признанным и менее одиноким со своими проблемами. Честно говоря, сам факт, что я нашел время, чтобы написать это, еще больше говорит о том, насколько я ценю всю поддержку и работу, которую мы проделали вместе. Потому что я всегда забываю делать обзоры, и у меня много чего происходит. Но разговор с ней снова делает вещи разумными. Не исправлено или исчезло. Она напоминает мне о моих навыках и силе, а также о борьбе, которую я пережил, поэтому я уверен, что переживу и это трудное время. Я очень надеюсь, что это не похоже на рекламу. Мне просто очень нравится это приложение и, в частности, этот терапевт. Я могу сидеть на собственном диване или лежать в постели, и при этом получать то же качество, что и раньше, когда я мог позволить себе традиционную терапию. Хорошо, подведем итоги. Доктор МакГрат Фэйр так хороша для меня, я надеюсь, что она вам тоже.

Двигаться вперед

Панические атаки трудно пережить, и также трудно понять, что делать, когда кто-то атакует поблизости. С помощью правильных инструментов вы можете узнать, как сделать эти эпизоды безопасными, короткими и редкими, чтобы вы могли поддерживать себя и окружающих вас людей. Возьми первый шаг.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: