Узнайте свое число ангела

8 советов по управлению посттравматическим стрессовым расстройством и гневом

Предупреждение о содержании / триггере:Обратите внимание: в статье ниже могут быть упомянуты темы, связанные с травмами, в том числе сексуальное насилие и насилие, которые потенциально могут быть спровоцированы.



Общество в целом пытается понять посттравматическое стрессовое расстройство. Кажется, он никогда не вступает в разговор, пока не появятся плохие новости. Может случиться так, что кто-то, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством, причинил боль кому-то в своей семье, например, ребенку или супругу, или что они причинили вред себе, даже покончили с собой. Чем более образованными люди станут в отношении таких вещей, как посттравматическое стрессовое расстройство и гнев, тем лучше мы сможем помочь и поддержать тех, кто страдает.



Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, знайте, что существуют доступные методы лечения, которые помогут вам восстановить контроль.



белый тигр во сне

Что такое ПТСР?



Источник: pxhere.com



Посттравматическое стрессовое расстройство - это посттравматическое стрессовое расстройство. В начале 1900-х годов это было заболевание, которое люди обычно называли «контузным шоком». В то время как большинство людей сегодня ассоциируют его с возвращением солдат с войны, люди могут испытывать посттравматическое стрессовое расстройство по самым разным причинам. Это последствия травмы. Это может быть война, автомобильная авария, изнасилование, стихийное бедствие или трагическая потеря любимого человека.

Расстройство встречается гораздо чаще, чем вы думаете. По данным Американской психиатрической ассоциации, «примерно у одного из 11 человек в течение жизни будет диагностирован посттравматический стресс». Чтобы получить диагноз посттравматического стресса, APA объясняет, что травмирующее событие не обязательно должно быть чем-то, с чем вы столкнетесь из первых рук. Например, вы можете пострадать от этого, если узнаете, что любимый человек был убит травматическим образом.



Каковы симптомы посттравматического стрессового расстройства?

Посттравматическое стрессовое расстройство не выглядит одинаково у всех диагностированных людей. Некоторые люди испытывают симптомы быстро после травмирующего события. Но для других симптомы могут не проявляться в течение многих лет после того, как событие произошло. Эти симптомы можно разделить на четыре разные категории:

  1. Навязчивые воспоминания
  2. Избегание
  3. Негативные изменения в мышлении и настроении
  4. Изменения физических и эмоциональных реакций

Выраженность симптомов может увеличиваться или уменьшаться. И могут быть определенные вещи, которые вызывают усиление ваших симптомов, например, обратный огонь автомобиля, вызывающий симптомы у кого-то, кто был вовлечен в травмирующее событие со звуком выстрелов или взрывов.



1515 означает любовь

Одним из симптомов, который может быть обычной реакцией на травмирующее событие выжившего, является гнев.

ПТСР и гнев



Источник: rawpixel.com



Гнев - это естественная реакция на многие травмирующие события. Если вам или кому-то, кого вы любите, причинен какой-либо вред, это может вызвать множество тяжелых эмоций. Вашей естественной реакцией может быть гнев, который помогает вам справиться с первоначальной реакцией на ситуацию. Однако это нормально для людей во многих ситуациях. Когда у вас посттравматическое стрессовое расстройство, гнев не проходит, как у других людей.



Это означает, что у вас есть гнев, лежащий прямо под поверхностью, готовый выйти наружу при малейшей провокации. Ваша семья и друзья могут заметить, что вы вспыльчивы, и попытаться указать вам на это. Но это может быть трудно распознать в себе, потому что всегда кажется, что есть что-то, что заставляет вас злиться. Это может стать большой проблемой, если ваша реакция слишком сильна для ситуации.

Гнев от посттравматического стрессового расстройства также может вызвать проблемы в ваших отношениях. Если вы постоянно испытываете вспышки гнева, вы можете усложнить общение с вами. Они могут бояться того, как вы отреагируете, если они случайно расстроят вас, и ваш гнев может легко выйти из-под контроля, даже если вы не заметите, что это происходит.



Управление посттравматическим стрессовым расстройством и гневом

Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством и гневом, вы можете научиться управлять своими симптомами. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

  1. Научитесь распознавать свой гнев

Вы можете испытывать разные типы гнева. Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, важно научиться определять свой гнев. Конструктивный гнев отличается от гнева деконструктивного. Конструктивный гнев - это то, что вы можете контролировать, и помогает вам контролировать ситуацию с помощью здоровой реакции. Это здоровая форма гнева.

32 числа ангела близнецовое пламя

С другой стороны, деконструктивный гнев вреден. Это когда вы не знаете, как правильно справиться со своим гневом. Это может заставить вас остро реагировать на ситуации, быть резким по отношению к своим близким или удерживаться внутри, заставляя вас обращаться к таким вещам, как злоупотребление психоактивными веществами или членовредительство.

Когда вы сможете распознать свой гнев, вы сможете начать бороться с ним. Это поможет вам определить, есть ли у вас здоровый гнев, который вы можете контролировать и реагировать на него здоровым образом, или нездоровый гнев, с которым вам нужно научиться бороться.

  1. Получите психиатрическую служебную собаку

Источник: archive.defense.gov

Собаки-поводыри предназначены не только для людей с ограниченными физическими возможностями. Существуют психиатрические служебные собаки, обученные помогать людям, страдающим психическими расстройствами. Например, собаку, обученную для кого-то с посттравматическим стрессом, можно научить создавать барьер между своим хозяином и другими людьми, сначала обходить углы, чтобы проверить, нет ли людей, и чувствовать, когда их хозяину снится кошмар, и разбудить их. Собак можно научить ощущать уровень беспокойства и напоминать людям принимать лекарства.

Психиатрические служебные собаки отличаются от собак-терапевтов. Они специально обучены для человека, с которым они будут работать, защищены федеральным законом и могут входить в любое общественное место вместе со своим владельцем. С другой стороны, собаки-терапевты или собаки эмоциональной поддержки не защищены. Исследования показали, что собаки-поводыри могут очень эффективно уменьшать симптомы посттравматического стрессового расстройства.

  1. Удалите себя из ситуации

Нет ничего плохого в том, чтобы брать тайм-аут, когда это необходимо. Это то, что родители делают со своими детьми, чтобы помочь им успокоиться, и это не менее эффективно для взрослых. Когда вы удаляетесь из ситуации, это может помочь вам успокоиться. Тогда вы с большей вероятностью будете мыслить ясно.

Если вы чувствуете, что ваш гнев начинает нарастать, извинитесь и отойдите от ситуации. Затем вы можете использовать другую стратегию или тактику, чтобы помочь рассеять гнев. Иногда полезно заранее обсудить «кодовое слово» или фразу со своей семьей, чтобы, если вы чувствуете себя возбужденным, вы могли незаметно сообщить им, что вам нужно уйти.

число ангела 911
  1. Практика медитации осознанности

Медитация осознанности - это то, что вы можете практиковать самостоятельно, использовать из приложения или научиться у опытного терапевта. Практика медитации осознанности помогает вам лучше осознавать свои чувства, не предаваясь им. Это позволяет вам исследовать чувства, которые вы испытываете, не осуждая их. Это позволяет вам успокоиться в мгновение ока.

Он также учит вас, как контролировать свои эмоции и мысли. Вы можете научиться целенаправленно думать о вещах, которые помогут вам успокоить как физическую, так и эмоциональную реакцию на гнев.

  1. Сделайте упражнения частью своего обычного распорядка дня

Физическая активность полезна как для психического, так и для физического здоровья. Если вы справляетесь с гневом и стрессом, упражнения могут помочь вам найти позитивный способ избавиться от сдерживаемого гнева. Физическая активность помогает высвободить энергию и может дать вам что-то позитивное, на чем можно сосредоточить ваше внимание. Если вы будете регулярно заниматься чем-то, что будет отвлекать вас от мыслей, страхов или воспоминаний, которые могут вызвать у вас негативные эмоции.

  1. Высыпайтесь каждую ночь

Источник: pixabay.com

3 значение ангела

Когда вы мало спите, может быть трудно удерживать контроль над эмоциями, такими как гнев. Если вы пытаетесь потерять терпение, может помочь просто убедиться, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь. Взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Недостаток сна может усложнить решение ситуаций и затруднить контроль эмоций.

  1. Отслеживайте свои симптомы

Ведение дневника или отслеживание симптомов может помочь вам узнать о своих триггерах. Как только вы поймете, какие вещи вызывают гнев, вам будет легче контролировать. Когда вы не знаете, откуда исходит гнев или что его вызывает, будет невероятно сложно научиться управлять. Но как только вы сможете распознать триггеры и выявить любые имеющиеся у вас шаблоны, вы сможете лучше осознавать, когда вы приближаетесь к выходу из себя, и принимать меры, чтобы этого не произошло.

  1. Пойти на терапию

Существует множество различных видов терапии, эффективных при лечении людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Разговор с опытным терапевтом может помочь вам узнать, как правильно справляться со своим гневом и другими симптомами посттравматического стресса. Онлайн-терапия может дать вам возможность связаться с терапевтом, не дожидаясь длительных периодов времени на прием. Тем не менее, личные занятия могут позволить вам изучить и отработать стратегии борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством.

Существуют также другие формы лечения, такие как лекарства, которые помогут вам научиться преодолевать и контролировать симптомы посттравматического стрессового расстройства. Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какие методы лечения лучше всего помогут вам избавиться от симптомов.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: