10 способов улучшить память

Источник: pexels.com

1155 означает любовь

Хотя у некоторых людей от природы хорошая память, другие часто обнаруживают, что им нужно много работать, чтобы запомнить новую информацию. Даже если у вас никогда не было хорошей памяти, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память и способность вспоминать информацию.

Кроме того, по мере того как мы стареем, наши воспоминания, естественно, начинают разрушаться. У вас могут начаться проблемы с кратковременной потерей памяти по мере взросления, особенно после шестидесяти лет. Однако использование этих методов улучшения памяти может помочь вам предотвратить быстрое разрушение памяти.

Игры на улучшение памяти

Существует множество различных игр для улучшения памяти, в которые вы можете играть, чтобы тренировать и укреплять память. Вы можете играть в игры на память на своем компьютере, планшете, смартфоне или игровой системе. Есть также несколько настольных игр, которые тренируют вашу память.

Игра в игры, требующие запоминания и запоминания информации, даст вам столь необходимую практику, которая в дальнейшем может развить вашу способность запоминать другую информацию. Когда вы играете в эти игры, вы расслабляетесь и получаете удовольствие, что делает их намного более эффективными, чем другие упражнения на развитие памяти.

Умственные занятия

Думайте о своем мозге как о мышце, которую нужно наращивать, чтобы улучшить память. Чтобы поддерживать когнитивные функции в лучшем виде, вам нужно тренировать мышцы своего мозга не только в играх на память. Есть много способов сделать это.

Одни из лучших упражнений, стимулирующих мозг, - это головоломки разных видов, такие как кроссворды, логические задачи, словесные головоломки, беспорядки и судоку. Вы также можете использовать исследования в личных целях как хороший метод, чтобы ваши нервные пути работали на полную мощность.

Чтобы деятельность, стимулирующая мозг, была эффективной, она должна иметь четыре основных характеристики. Он должен научить вас чему-то новому, будь то новый навык или какая-то новая информация. Игры в слова развивают словарный запас, математические игры развивают навыки, изучение интересной темы в Интернете дает новую информацию.

Деятельность также должна быть сложной. Действия, которые слишком легки для вас, не работают с мозгом. Считайте это упражнением. Вы бы не стали жать свой самый легкий вес, если бы хотели нарастить мышцы. Это упражнение также должно дать вам навыки, которые вы сможете развить в будущем. Задание должно иметь несколько уровней, что позволит вам со временем увеличивать сложность.

Наконец, упражнения, стимулирующие мозг, должны быть полезными. Чем больше вам нравится то, чем вы занимаетесь, тем больше вероятность того, что вы что-то извлечете из этого. Стресс вызывает когнитивные нарушения, но если вы получаете удовольствие от тренировки мозга, вы получите от этого гораздо больше.

Физические упражнения для развития мозга

Число ангела 1919 года близнецовое пламя

Когда дело доходит до улучшения функции памяти, упражнения для тела так же важны, как и для мозга. Физические упражнения, особенно аэробные, отправляют в мозг столь необходимый кислород. Это также помогает снизить факторы риска заболеваний и расстройств, которые могут привести к кратковременной потере памяти.

Источник: pixabay.com

Упражнения могут помочь избавиться от паутины. Если вам сложно сконцентрироваться, вы чувствуете, что находитесь в тумане мозга или вам трудно вспомнить информацию, вставание и движение может помочь вам восстановить некоторое равновесие.

Гигиена сна

Хорошая гигиена сна важна для хорошей памяти. Когда ваш мозг не получает достаточно отдыха от хорошего сна, он не так легко функционирует на высших уровнях. Вы можете обнаружить, что если вы не высыпаетесь или у вас плохой сон, вы не можете сконцентрироваться и запомнить информацию.

Хорошая идея - иметь регулярный график сна, которого вы придерживаетесь все время, даже в праздники и выходные. Вам следует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Вам также следует придерживаться того же режима сна. Например, если вы полностью избегаете использования экранов телевизоров, планшетов, компьютеров и смартфонов, это значительно улучшит качество вашего сна.

Если вы полностью отдыхаете восемь часов, но по-прежнему часто чувствуете усталость и проблемы с памятью, возможно, вы не получаете качественный сон. Апноэ во сне очень распространено, особенно среди пожилых людей. Если у вас апноэ во сне, ваше тело и ум не могут отдыхать прерывисто. Вы можете поговорить с кем-нибудь об исследовании сна, если чувствуете, что качество вашего сна недостаточное.

Ограничьте стресс и беспокойство

Стресс, беспокойство и депрессия могут привести к краткосрочным проблемам с памятью. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваш разум не может сосредоточиться и функционировать так же хорошо, как когда вы расслаблены. Есть несколько способов избавиться от стресса или управлять им, чтобы он не повлиял на вашу память.

Во-первых, вы должны установить реалистичные ожидания для себя и других. У вас должны быть разумные цели и границы, и вы должны быть готовы сказать людям «нет», когда сказать «да» будет слишком сложно. Нереалистичные ожидания приводят к неудачам, что приводит к стрессу и тревоге, а также к депрессии.

Убедитесь, что вы делаете то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Делайте много перерывов в течение дня и убедитесь, что у вас одинаковый досуг. Также полезно убедиться, что вы выражаете свои чувства, когда они возникают, а не сдерживаете их. Все это может помочь вам уменьшить стресс и управлять им, чтобы улучшить вашу память.

Ешьте продукты, стимулирующие мозг

Вы не поверите, но некоторые продукты могут помочь улучшить работу мозга и улучшить вашу память. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в некоторых видах рыбы, полезны не только для сердца, но и для мозга. Вы также можете получать омега-3 из грецких орехов, льняного семени, тыквы, бобов, шпината, брокколи и соевых бобов.

Источник: pixabay.com

Помимо употребления этих продуктов, стимулирующих мозг, вам необходимо ограничить потребление других продуктов. Исследования показали, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить риск развития деменции и потери памяти. Вам также следует ограничить потребление кофеина, хотя небольшое количество кофеина по утрам может улучшить память.

Лечить состояния здоровья, связанные с когнитивными нарушениями

Некоторые состояния здоровья могут вызвать проблемы с когнитивными способностями, включая память. Решение этих проблем со здоровьем и лечение могут значительно улучшить вашу память. Были связи с сердечными заболеваниями и потерей памяти. У пациентов с диабетом также часто наблюдается более быстрое ухудшение памяти, чем у людей без болезни.

значение числа 66 ангела

Гормональный дисбаланс также может влиять на когнитивные способности. Женщинам, у которых может быть гормональный дисбаланс или менопауза, может потребоваться заместительная гормональная терапия для улучшения памяти.

Наконец, было обнаружено, что некоторые лекарства вызывают кратковременную потерю памяти. Отказ от приема этих лекарств или переход на другие виды лечения может помочь вернуть часть вашей памяти. Лекарства, которые вызывают потерю памяти, включают болеутоляющие, антидепрессанты, успокаивающие, снотворные и некоторые лекарства от холестерина.

Добавки для улучшения памяти

Есть некоторые добавки, о которых вы, возможно, захотите поговорить со своим врачом, чтобы улучшить вашу память. Одно исследование показало, что добавка фосфатидилсерин-содержащих жирных кислот Омега-3 значительно улучшает память стареющих взрослых, не страдающих деменцией. Другое исследование показало, что у пациентов с болезнью Альцгеймера улучшилась память благодаря добавкам физостигмина и лецитина.

5 методов, которые помогут вам запомнить информацию

До сих пор мы обсуждали различные способы улучшения памяти и работы мозга в целом. Есть также несколько способов повысить свою способность запоминать и вспоминать информацию в каждом конкретном случае. Эти методы запоминания информации помогут вам улучшить свои навыки памяти и запомнить больше информации за более короткий промежуток времени.

Обращать внимание

Фокус играет большую роль в запоминании информации. Вы должны уметь обращать внимание и сосредотачиваться на том, что пытаетесь запомнить, если хотите иметь возможность вспомнить это позже. В некоторых случаях вам удастся устранить отвлекающие факторы, чтобы сосредоточить внимание, но в других случаях вы не сможете избежать отвлекающих факторов.

1011 число ангела

Источник: pixabay.com

Практикуйтесь в том, чтобы концентрировать свое внимание на определенных мелочах, когда вы находитесь в разгаре хаоса. Когда вы находитесь в шумном ресторане, постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит человек рядом с вами. Или, когда вы находитесь в переполненном торговом центре, попробуйте сосредоточиться на книге, которую вы хотели бы прочитать. Эти и им подобные упражнения могут улучшить вашу способность сосредотачиваться и обращать внимание на любую ситуацию, что приведет к лучшему сохранению памяти.

Вовлекайте чувства

Чем больше чувств вы задействуете для создания воспоминания, тем больше вероятность, что вы его запомните. Каждую вещь, которую вы пытаетесь запомнить, постарайтесь связать с одним элементом каждого из пяти чувств. Если вы сможете использовать эту ассоциацию, у вас будет гораздо больше шансов запомнить информацию. Это очень хороший способ сохранить эпизодические воспоминания.

Создать ассоциации

Создание ассоциаций между информацией, которую вы пытаетесь запомнить, и информацией, которую вы уже знаете, - один из самых простых способов запомнить что-то. Например, если вы знаете, что мать человека зовут Харриет, а сына - Гарри, вы можете создать эту ассоциацию, чтобы запомнить имя сына.

Вы также можете использовать ассоциации изображений для запоминания информации. Например, если мужчину зовут Бейкер, вы можете изобразить мультяшного пекаря, когда говорите с ним или о нем. Это поможет вам закрепить в своей памяти, что его зовут Бейкер.

Информация о репетициях

Чем чаще вы репетируете информацию, тем больше вероятность, что вы ее запомните. Когда вы получаете новый номер телефона, вы можете репетировать его снова и снова, пока не наберете его в свой телефон. Это может помочь с кратковременной памятью информации.

число 28 значение

Для долговременной памяти информации репетиции должны быть частыми и немного более продолжительными. Например, несколько раз переписав список словарных слов, вы сможете запомнить их для теста. Если вы посмотрите на свой календарь встреч несколько раз в течение дня и скажете, что каждое назначение поможет вам вспомнить их на следующий день.

Используйте 6 мнемонических приемов

Для запоминания информации можно использовать шесть мнемонических устройств. Мнемонический прием - это еще один способ использования ассоциаций, чтобы помочь вам запомнить вещи. Разные устройства работают с разными людьми или с разными типами информации. Поначалу частое использование всех из них поможет вам определить, какие из них работают лучше всего.

Визуальные изображения

Связывание картинки со словом или информацией - отличный способ запомнить вещи. Чтобы это работало, изображение, которое вы ассоциируете с информацией, должно быть красочным, ярким и трехмерным. Например, чтобы вспомнить Джорджа Вашингтона, вы можете представить себе вишневое дерево.

Источник: pexels.com

22 значение числа ангела

Акростих

Когда вы используете акростих, вы составляете фразу или предложение, первая буква которого представляет слово, которое вы пытаетесь запомнить. Чтобы это было эффективным, фраза или предложение должны каким-то образом относиться к теме, которую вы пытаетесь запомнить. Например, учителя музыки часто используют акростих «каждый хороший мальчик делает хорошо», чтобы запомнить ноты скрипичного ключа.

Акроним

Акроним - это слово, состоящее из первых букв нескольких слов в предложении или фразе. Чтобы этот мнемонический прием работал хорошо, вы должны создавать слова, которые вам уже знакомы или имеют отношение к обсуждаемой теме. Пример аббревиатуры - ДОМ, чтобы запомнить названия пяти великих озер.

Рифмы

Рифмы, аллитерация или даже шутки могут быть отличным способом запомнить информацию. Чем забавнее вы сделаете эту ассоциацию, тем больше вероятность, что вы ее запомните. Например, если вы хотите запомнить направление стрелки компаса, вы можете использовать аллитерацию «мы кое-что знаем».

Разбивка

Разделение на части - это процесс разбиения больших списков информации на более мелкие группы. Группирование похожих элементов вместе может помочь вам запомнить более крупный список, потому что вы будете связывать каждый элемент в списке с другим. Разделение на части - предпочтительный метод запоминания списков словаря или списков чисел.

Техника Дворца памяти

Техника дворца памяти, также называемая методом локусов, представляет собой мнемонический метод, при котором вы размещаете вещи, которые хотите запомнить, вдоль знакомого маршрута или в знакомом месте. Например, если вы хотите запомнить свой список покупок, вы можете представить себе банановое дерево в дверном проеме, лужу молока на ковре и буханку хлеба на столе.

Источник: rawpixel.com

Когда обращаться за помощью

Иногда, независимо от того, как сильно вы стараетесь, у вас могут возникнуть проблемы с улучшением памяти. Если вы заметили, что ваша память начала подводить вас и методы, описанные в этой статье, не помогают, возможно, у вас серьезное заболевание, которое необходимо устранить. Лицензированный психолог может провести тест памяти, чтобы определить степень вашей потери памяти. При необходимости они также могут помочь заказать дополнительные анализы и помочь вам в диагностике и лечении.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: