Почему интеллектуализация не всегда полезна

Кажутся ли эмоции препятствием, когда вы находитесь под давлением? Вы отталкиваете их в пользу холодной рациональности? Вы можете быть интеллектуальными, чтобы помочь справиться со стрессом в ситуации. Это может быть полезно для немедленного решения проблем или для того, чтобы дать себе время обработать определенные события. Однако, если вы обнаружите, что никогда не выходите из режима логики, даже во время повседневных конфликтов, вы, возможно, бессознательно пытаетесь избежать общения со своими эмоциями. Нерешенная эмоциональная боль может перерасти в постоянные проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, но умение справляться с неприятными чувствами дает нам шанс двигаться дальше здоровым образом.

Источник: unsplash.com

Что такое интеллектуализация и почему мы это делаем?

Интеллектуализация происходит, когда мы игнорируем эмоциональную значимость ситуации, сосредотачиваясь только на ее рациональных частях и объяснениях. Когда дела становятся тяжелыми, интеллектуализация может помочь нам оставаться хладнокровными и собранными, но не сводит к минимуму эмоционального воздействия, которое события могут на нас оказать. Рассмотрение всех болезненных ситуаций как проблем, требующих решения, к которым ваши чувства не имеют значения, может помешать вам научиться справляться со сложными эмоциями. Почему это проблема? Жизненные проблемы иногда бывают неожиданными; вы можете столкнуться со смертью одного из родителей или другим событием, в котором игнорирование или подавление наших эмоций может быть опасно для вашего физического здоровья.

Исследования показали, что избегание эмоций может сделать нас более склонными к стрессу, гневу и хроническим проблемам с психическим здоровьем, в то время как их принятие может уменьшить даже нашу физическую боль и повысить устойчивость.

Как защитные механизмы вредят и помогают нам

Интеллектуализация - один из многих защитных механизмов, которые люди используют, чтобы избежать неприятных эмоций. Это бессознательные привычки, которые наш разум приобрел, чтобы защитить нас от стресса и горя. Для нас это совершенно нормально время от времени нуждаться в этом. Вынимая эмоции из болезненных ситуаций, интеллектуализация облегчает их преодоление. Это не значит, что интеллектуальный человек не испытывает эмоций; на самом деле, они могут испытывать эмоции довольно глубоко, что затрудняет работу с ними во время кризиса, когда необходимы действия.

Имеет смысл, почему мы хотим или должны интеллектуализировать в трудные времена в нашей жизни. У нас не всегда есть возможность чувствовать страх или боль, когда что-то происходит. Сосредоточение внимания на фактах ситуации может дать нам большее чувство контроля над обстоятельствами, которые в противном случае могли бы казаться невыносимыми. Кроме того, травмирующие события и жестокое обращение могли научить нас тому, что отрицательные эмоции - это слабость. Для некоторых людей интеллектуализация - это то, что им нужно было делать, чтобы удовлетворить свои потребности во время взросления.

Источник: pexels.com

Но осознание своих эмоций не делает нас слабыми или менее рациональными. Фактически, умение сдерживать сложные чувства на самом деле улучшает нашу способность преодолевать их. Поначалу это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что принятие своих эмоций может помочь нам быстрее оправиться от негативного опыта. Возможно, мы не намеренно пытаемся избегать своих эмоций, но изучение того, почему вы можете интеллектуализировать и замечать, когда это происходит, - это мощные шаги в обучении более умелому управлению эмоциями.

Как распознать интеллектуализацию

Само по себе рациональное решение проблем не является защитным механизмом, но когда мы постоянно используем его, чтобы избавиться от болезненных эмоций, мы можем лишить себя возможности исцелиться от них. Есть много способов интеллектуализировать свои чувства. Это может выглядеть как бесконечное исследование деталей серьезного заболевания, чтобы избежать беспокойства и печали, связанных с переживанием. Или вы можете перечислить преимущества того, чтобы снова быть одиноким, вместо того, чтобы столкнуться с болью отказа после разрыва. Это также может быть связано с организацией похорон до такой степени, что у вас не будет времени горевать.

В отличие от других защитных механизмов, интеллектуализация может создать впечатление, будто мы имеем дело с реальностью ситуации. Например, интеллектуализацию иногда путают с защитным механизмом, называемым рационализацией. Оба пытаются использовать логику, чтобы обойти наши эмоции, но в то время как рационализация искажает факты для оправдания наших желаний, поведения или эмоций, интеллектуализация включает в себя объективный взгляд на факты, чтобы дистанцироваться от эмоций.

Таким образом, интеллектуализация, кажется, основана на истине, но не на всем ее содержании. Логика играет важную роль в работе с жизнью, но наш эмоциональный опыт также важен, когда мы ориентируемся в мире. Как и физическая боль, эмоциональный стресс предупреждает нас о том, что внутри нас требует нашего внимания. Эмоции нельзя квалифицировать как хорошие или плохие, и их нельзя определить как то, что вам разрешено испытывать или нет. Это просто ваш ответ на то, что вы переживаете что-то. То, как мы решаем справляться с эмоциями, определяет, как они повлияют на нашу жизнь.

Что я могу сделать вместо этого?

В трудные моменты интеллектуализация может быть полезным защитным механизмом, позволяющим сохранять единство, когда требуются действия. Однако если вы обнаружите, что не можете остановить это, стоит изучить другие способы управлять своими эмоциями, не подавляя их полностью. Полное внимание к нашему опыту, умение распознавать свои эмоции и поиск поддержки со стороны окружающих может помочь нам изменить наши привычки.

Внимательность.Практика осознанности может помочь нам осознать, что мы чувствуем в данный момент. Это включает в себя наблюдение за своими мыслями, эмоциями и телом, не оценивая их и не пытаясь понять их. Вы просто признаете ощущения по мере их возникновения. Осознание без осуждения может дать вам представление о том, влияет ли тревога на ваше мышление. Вы испытываете напряжение где-нибудь в теле? Откуда это напряжение? Можете ли вы сидеть с беспокойством, не отталкивая его?

Источник: pexels.com

Эмоциональная ясность.Когда вы привыкли интеллектуализировать эмоции, кажется, что разница между тем, как мы думаем о чувстве и тем, как мы его переживаем, невелика. Сказать себе: «Я просто устал» в качестве замены грусти или разочарования мешает вам понять, что вы на самом деле чувствуете. Умение ясно передать эмоцию, даже если это касается только себя, может помочь показать вам, как избавиться от нее. Разные эмоции требуют разных ответов. Выявление того, какие эмоции действительно стоят за универсальными ярлыками, такими как «стресс» (например, тревога или горе), улучшает нашу способность справляться с ними.

Обратитесь за поддержкой.Трудные чувства заставляют нас изолироваться, но социальная поддержка творит чудеса для нашего эмоционального благополучия, особенно когда мы боремся. Исследования показывают, что получение поддержки от окружающих улучшает нашу способность справляться с такими проблемами, как беспокойство, болезнь и потеря. Когда мы просим о поддержке, друзья и близкие, которым мы доверяем, могут предоставить безопасное место для обсуждения нашего опыта. Это может дать нам свежий взгляд на вещи, указать на модели поведения, которых мы, возможно, не замечали, или просто дать нам возможность почувствовать себя услышанными.

Однако иногда ситуации, в которых нам нужна помощь, - это не то, о чем нам комфортно рассказывать людям в нашей жизни. Разговор со специалистом в области психического здоровья может быть еще одним источником поддержки, и он предлагает дополнительные преимущества в виде опыта, понимания и ресурсов для изучения новых способов подхода к своим эмоциям.

Изучите новые способы справляться с эмоциями

Мы можем настолько привыкнуть к защитному механизму, что не можем полностью понять, как он влияет на нашу жизнь. Если вам никогда не показывали, как и не позволяли сидеть с трудными чувствами, понятно, что вам может потребоваться небольшая помощь, чтобы научиться соединяться со своими эмоциями таким образом, чтобы вам было удобно и легко.

Источник: pexels.com

Консультанты BetterHelp могут дать вам инструменты и рекомендации для изучения новых способов управления эмоциями. Защитные механизмы часто связаны с очень болезненными переживаниями. Чтобы изменить жизненные эмоциональные привычки, которые мы использовали для выживания в плохих ситуациях, может потребоваться время, терпение и практика. Наличие доступного удаленного эксперта для поддержки позволяет вам двигаться в своем собственном темпе, пробовать новые стратегии выживания и преодолевать трудности, которые могут возникнуть на этом пути. Прочтите обзоры ниже, чтобы узнать, как консультанты BetterHelp помогли людям в аналогичных ситуациях.

Отзывы консультантов

«Одна сессия прошла, и я очень ценю умение Дженнифер помочь мне начать работать с моим беспокойством и лучше понять действующие механизмы. Она уже дала мне инструмент, который я считаю полезным. С нетерпением жду продолжения сотрудничества с ней ».

Вывод

Рациональное решение проблем и эмоциональная осведомленность одинаково важны для здоровой жизни. Интеллектуализация может дать вам время и пространство, которые вам могут понадобиться, чтобы продолжать действовать в болезненной ситуации, чтобы вы могли обработать свои чувства впоследствии. Однако при чрезмерном использовании он также может быть бесполезным защитным механизмом. Умелое умение управлять своими эмоциями повышает нашу общую устойчивость и поддерживает долгосрочное психическое благополучие. Сделайте первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: