Почему я так легко схожу с ума по пустякам?

Иногда чувство гнева - это больше, чем просто эмоции, связанные с неприятными вещами, которые люди говорят или делают, а скорее обычные и раздражающие вещи, которые происходят каждый день в течение всего дня. Если ты чувствуешь себя злиться на мелочи, то могут быть некоторые основные проблемы, которые не были устранены, которые заставляют вас взорваться или наброситься на других.

Источник: unsplash.com

Верхняя сторона гнева

Гнев может быть нормальные, здоровые эмоции. Он выделяет области вашей жизни, требующие внимания, и может открыть окно вашим увлечениям. Сам по себе гнев - это не плохо. Но когда ваш гнев становится непреодолимым, неконтролируемым или жестоким, вам нужно постараться понять, что именно вызвало ваш гнев, чтобы держать его под контролем.

Если вы злитесь из-за ничего, это обычно указывает на то, что происходит что-то еще; конечно, вы не очень сердитесь из-за того, что на пол пролилась вода. Однако вы можете рассердиться на поведение вашего ребенка за последние несколько недель. Вы вряд ли рассердитесь, когда ваш коллега отправит электронное письмо с грамматическими ошибками, но вы можете искренне рассердиться, что тому же коллеге предложили повышение вместо вас, несмотря на многочисленные недостатки в его работе. Иррациональный гнев - это обычно стрелка, указывающая на гораздо более глубокую проблему.

Источник: unsplash.com

Если депрессии нет, то есть и другие причины неожиданного гнева, в том числе другие проблемы с психическим здоровьем. Ощущение того, что вас не слышат или недооценивают, может заставить гнев поднимать свою уродливую голову, как и чувство подавленности. Гнев часто является своего рода дымовой завесой, прикрывающей множество других эмоций; гнев создает дистанцию ​​от этих эмоций, вместо того, чтобы позволить им выйти на поверхность, где с ними можно напрямую бороться. Поиск истинной первопричины вашего гнева - один из самых важных шагов к ее устранению.

Определение вашего гнева

Как было сказано выше, мелочи, которые превращаются в огромные взрывы гнева, вряд ли могут быть истинным источником. Вот почему важно не только уменьшить количество триггеров, но и добраться до источника своих вспышек гнева.

1. Дыши. Когда вы исследуете источник своего гнева, может быть полезно немного подышать, прежде чем вы позволите гневу вырваться наружу. Дыхание даже в течение нескольких секунд может помочь успокоить ваше тело и разум, так что вы сможете лучше увидеть или понять, что действительно вызвало ваш гнев. Если ваша кошка снова помочилась в горшок с растением, вы можете рассердиться на это, но также можете почувствовать себя неудачником из-за того, что неоднократно забывали вымыть туалетный лоток.
2. Знайте свои предупреждающие знаки. Гнев обычно сопровождается несколькими предупреждающими знаками. Для некоторых это может быть ощущение ползания мурашек по позвоночнику. Для других сжатые кулаки и жесткая челюсть указывают на то, что приближается вспышка гнева. Для третьих существует тишина или жуткое душевное спокойствие, прежде чем извергнется гнев. Знание своих предупреждающих знаков может помочь вам выйти из ситуации, чтобы сохранять спокойствие или сдерживать любой всплеск, который все же произойдет.
3. Журнал. Как можно скорее после вспышки, запишите, что вы думали и чувствовали в этот момент. За долю секунды до того, как вы закричали, бросили что-то или высмеяли кого-то, обратите внимание, испытывали ли вы какие-либо другие эмоции. Смущение, страх, беспокойство, замешательство и стыд могут быть обычными причинами гнева; определение соответствующей эмоции может помочь вам отследить источник ваших вспышек.

Источник: pexels.com

4. Обратитесь за профессиональной помощью. Иногда разобраться в самой сути гнева непросто и требует профессионального вмешательства. Это не означает, что вы ущербны или сломаны; Напротив, у терапевтов есть инструменты, чтобы копать глубже и более полно понимать масштабы человеческих эмоций и поведения. Терапевт может помочь вам выявить скрытые эмоции и переживания, о которых вы не подозреваете.

Другие причины гнева

Хотя депрессия часто является ключевой частью необъяснимого и иррационального гнева, есть и другие факторы, которые могут иметь значение. Тревога тоже связана с гневом. Постоянное чувство тревоги может нервировать ваше тело, и многие физические симптомы гнева также являются физическими симптомами беспокойства. К ним относятся учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и внезапный прилив адреналина. И гнев, и тревога связаны с более короткой продолжительностью жизни в дополнение к более высокому риску сердечных заболеваний и других сердечных проблем. К счастью, лечение одного часто помогает лечить другого.

Стыд и смущение также могут вызвать гнев. Когда вам за что-то стыдно, вы можете сразу же занять оборонительную позицию и начать нервничать, бросая гнев на кого-нибудь поблизости. Смущение может вызвать аналогичный ответ; вместо того, чтобы позволить смущению расцвести, некоторые люди превратят это смущение в гнев, который может быть менее болезненным и подавляющим, чем полностью осознанное смущение или стыд.

По иронии судьбы, подавление гнева также может привести к его потрясениям. Допускается чувство гнева! Гнев может быть полезным, полезным и продуктивным. Это проблематично только тогда, когда гнев становится непреодолимым или выводящим из строя. Страх рассердиться может привести к нездоровым отношениям с гневом, подпитывающим бурлящий ад внутри себя, поэтому позволить себе почувствовать свой гнев соответствующим образом - важная часть создания здорового и счастливого свободного пространства.

Чем может помочь терапия

Постоянное чувство гнева - это не только риск для вашего физического здоровья, но также может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и самооценке. Здесь может пригодиться советник. Терапия может помочь вам разобраться в самой сути вашего гнева, а консультант поможет вам справиться с любыми эмоциональными расстройствами, травмами или нерешенными проблемами психического здоровья. Гнев часто разрешается не за счет сосредоточения на гневе, а за счет разрешения и исцеления оставленных без внимания ран, заложенных в вашем прошлом.

Источник: unsplash.com

Многие люди начинают бороться с хроническими проблемами гнева в детстве или подростковом возрасте, и наличие гнева может сигнализировать о наличии неудовлетворенной потребности. Психотерапевт может помочь вам разобраться с любым гневом и болью из вашего детства и за его пределами, чтобы вы могли получить помощь и поддержку, в которых вы желаете стать взрослым. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это не походило на консультацию, а больше на разговор между друзьями. Он помог мне поговорить о моих проблемах с гневом и дорожной яростью и дал мне множество инструментов для решения проблем. Я очень рекомендую его! '

'Регина помогла мне точно определить, откуда возникла моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать свои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно! '

Вывод

Поначалу проблемы с гневом могут показаться не такими уж серьезными, но они могут помешать счастливой, здоровой и продуктивной жизни. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исцелить свое тело и разум от гнева и его последствий. Вы можете научиться жить рядом с гневом, вместо того, чтобы быть им контролируемым. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: