Что в учебном пособии по тревоге и фобии?
Если у вас есть тревога или фобии, то решить даже самые простые жизненные задачи может быть сложно. Есть множество способов преодолеть свои страхи, но, скорее всего, вы не сможете сделать это сразу. Более вероятный сценарий состоит в том, что вам придется работать над вещами постепенно, и со временем вы окажетесь в таком месте, где не будете так бояться или нервничать. Рабочая тетрадь по тревоге и фобии может быть полезным инструментом для вас, когда вы попытаетесь добраться до этой точки. В этой статье мы обсудим, чего вы можете ожидать от одного или нескольких лучших вариантов на рынке.
Источник: rawpixel.com
Что такое рабочая тетрадь по тревоге и фобии?
На рынке уже много лет выпускаются книги о тревоге, многие из которых содержат практические советы для людей, которые подавлены своими страхами и неуверенностью. Некоторые из них были написаны врачами или тренерами по тревоге, в то время как другие были написаны людьми, которые сами боролись с проблемами тревожности. Хотя формат этих книг различается, основная идея большинства из них заключается в том, чтобы человек, читающий их, воплощал свои идеи в своей повседневной жизни.
В случае с учебными пособиями по тревоге и фобии эта концепция идет еще дальше. Некоторые из этих книг написаны почти в виде планов уроков, но предназначены для читателя, который должен следовать инструкциям, а не для учеников в классе. Иногда они оказываются лучшими книгами от беспокойства, потому что вы можете легко следовать тому, что автор или авторы говорят вам делать.
Если у вас есть действенная стратегия, вы можете почувствовать, что принимаете практический подход к своим страхам и тревогам. Многие люди считают эти книги полезными, особенно когда они используются вместе с лекарствами и терапевтическими сеансами.
Кто, вероятно, получит наибольшую выгоду от книг такого типа?
Нет двух одинаковых вариантов, но большинство книг о тревоге, написанных в этом формате, предназначены для людей, страдающих паническими атаками, для тех, у кого есть генерализованное тревожное расстройство, для тех, у кого есть социальные фобии, или для тех, кто фобии. Они также иногда полезны для обсессивно-компульсивных людей или для тех, у кого есть другие проблемы, связанные с тревогой.
Что они содержат?
мечтает держать ребенка на руках
Эти книги обычно содержат множество навыков для оценки и лечения вашего беспокойства. Идея состоит в том, что по мере чтения и последующего изучения вы разовьете рабочий арсенал, который сможете использовать в повседневной жизни. Вы сможете успокоить тревожные мысли и снова взять себя под контроль.
Лучшие книги о тревоге, вероятно, будут рассказывать о различных лекарствах, которые существуют. Они обсудят, какой из них лучше всего подойдет вам, побочные эффекты и правильная дозировка. Они обсудят последние исследования, касающиеся состояний, связанных с тревогой. Они будут полны рабочих листов, которые вы можете заполнить, некоторые из которых вы можете сделать вначале, другие вы должны заполнить, когда начнете применять свои новые навыки в мире.
А как насчет конкретных методов?
Источник: rawpixel.com
Книги о тревоге написаны разными авторами, поэтому понятно, что то, что они рекомендуют, вероятно, будет не совсем таким. Тем не менее, есть некоторые методы борьбы со страхом и тревогой, которые считаются лучшими практиками, и, вероятно, каждая книга такого рода будет касаться их тем или иным образом.
Будут обсуждены дыхательные техники и методы релаксации. Наверное, там будут навыки борьбы с паническими атаками или их предотвращения. Терапия приверженности и принятия, вероятно, получит некоторые главы, как и изменение вашего существования с помощью упражнений, питания и других аспектов вашего образа жизни. Будут обсуждаться образы и снижение чувствительности в реальной жизни, а также оспаривание ошибочных убеждений и негативный разговор с самим собой. Каждый автор, вероятно, будет вкладывать в вещи свое мнение, основываясь на своем личном опыте и опыте.
Какой мне выбрать?
Одна из проблем, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь найти идеальную для вас тетрадь по тревоге и фобии, заключается в том, что рынок может показаться перенасыщенным. Имея так много вариантов выбора, вы хотите найти тот, который, по-видимому, предлагает лучшие целостные решения, был недавно обновлен, чтобы отразить текущее мышление, и одновременно практичен, краток и всеобъемлющ. У нас есть несколько предложений относительно того, какое из этих предложений о страхе и тревоге в виде учебника нам больше всего нравится.
Рабочая тетрадь по тревоге и фобии, пятое издание, Эдмунд Дж. Борн
Это один из вариантов на рынке, который, по нашему мнению, должен составлять список на основе того, сколько людей купили его и, похоже, извлекли из этого пользу. Это одна из первых книг такого рода, которая попала на полки магазинов: на сегодняшний день было продано более миллиона экземпляров. У него есть блестящие отзывы на Amazon, и те, кто боролся с паническими атаками, похоже, нашли его особенно полезным.
Эта книга кажется такой популярной отчасти потому, что она позволяет читателю воспринимать вещи медленно. Одна из жалоб на некоторые из этих книг по саморазвитию заключается в том, что они побуждают читателя окунуться в эту новую часть своей жизни, не делая сначала несколько крошечных шагов. Этот вариант позволит вам сосредоточиться на меньших, более легко достижимых целях, прежде чем вы наберетесь сил и справитесь с конкретными страхами и ситуациями, которые вас беспокоят.
Как и в случае с отказом от курения или с некоторыми другими изменениями, которые вы хотите вносить постепенно, все больше людей сообщают о том, что они меньше боятся, если они смогут пройти тщательный пошаговый процесс. Это книга, которая позволит вам это сделать.
Число ангела 822
Источник: rawpixel.com
Рабочая тетрадь по тревоге и тревоге: когнитивно-поведенческое решение, 1-е издание, Дэвид А. Кларк
Эта книга посвящена когнитивно-поведенческой терапии, которую многие люди с тревогой пытались и сочли полезной. Он основан на исследованиях и методологии, разработанной более 25 лет назад исследователем Аароном А. Беком. Существуют рабочие листы, которые вы можете заполнить самостоятельно, как это обычно бывает с книгами такого рода, и что особенно полезно, так это примеры, которые Бек приводит из своего многолетнего изучения и помощи людям с проблемами тревожности.
Если вы прочитаете эти примеры из реальной жизни, весьма вероятно, что вы увидите отголоски самого себя, когда читаете о проблемах, с которыми сталкивались и преодолевали некоторые пациенты доктора Бека. Кажется убедительным доказательством того, что ваши проблемы, какими бы непреодолимыми они ни казались временами, не настолько серьезны, что им не видно конца. Прочитав эту книгу, вы узнаете, как определять триггеры вашего беспокойства, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с ним, вы должны знать, как с ним справиться.
Хорошее самочувствие: терапия нового настроения Дэвида Д. Бернса
Этот выбор посвящен поиску способов справиться со своими негативными чувствами и мыслями без наркотиков, что некоторые люди пытаются сделать, если им поставлен диагноз клинической депрессии или аналогичной проблемы. Обсуждается прокрастинация, пессимизм, чувство вины, беспокойство, низкая самооценка и другие черные дыры, в которые вы можете упасть.
С помощью этой книги вы сможете распознать, что вызывает колебания вашего настроения, и вы сможете найти способ определить исходный эмоциональный уровень и оставаться на нем, даже когда жизнь ставит перед вами серьезные проблемы. В нем говорится о повышении вашей самооценки до такой степени, что другие не могут легко ее сломить, даже знакомые или члены семьи, которые, по вашему мнению, обладают эмоциональной властью над вами.
Есть разделы, посвященные преодолению пристрастия к одобрению и любви, что не во всех этих книгах. Есть длинный раздел о самообеспечении и возможности заботиться о себе в те моменты, когда в прошлом вы чувствовали, что вам нужно искать одобрения других, чтобы продолжать. Обсуждается обращение с критикой и враждебностью, а также с чувством вины за события, произошедшие в вашей жизни, которые вы не могли контролировать. Также есть раздел о том, как сдерживать негативные эмоции, прежде чем они станут всепроникающей силой причинения вреда в вашей жизни.
Эти книги могут помочь вам, как и другим
Учебные пособия по тревоге и фобии так хорошо зарекомендовали себя для многих людей, потому что они, кажется, находят золотую середину между бездействием и терапией или лекарствами. Реальность такова, что некоторые люди прекрасно знают, что они обеспокоены или подавлены, но они не хотят принимать лекарства и не хотят идти на терапию. Хотя некоторым людям не составляет труда говорить о своих проблемах или они могут научиться делать это со временем, другие остаются в тени, что их беспокоит, но в то же время они знают, что им нужна помощь.
Эти книги могут помочь разделить разницу. Вам не нужно обращаться к врачу или говорить о том, что с вами происходит, если вы обнаружите, что не можете или не хотите этого делать. Вы все еще можете получить некоторую помощь, прочитав одну из этих книг и приложив искренние усилия, чтобы реализовать некоторые из рекомендаций, которые она предлагает. Конечно, это не означает, что вы не можете прочитать одну или несколько из этих книг, пока все еще находитесь на терапии или на лечении. Они полезны либо по отдельности, либо в сочетании с этими вещами.
Если вам нужна помощь, не ждите дольше, чтобы ее найти
значение числа 47 ангела
Источник: pexels.com
Эти рабочие тетради представляют собой лишь одну из возможностей облегчения, если вы обнаружите, что страх или беспокойство захватили вашу жизнь. Вы можете связаться с квалифицированным медицинским работником онлайн или по горячей линии, если вам нужен кто-то, и вы не хотите обращаться к врачу. Дело в том, что если вы чувствуете, что находитесь в кризисе или быстро приближаетесь к этому перекрестку, вам нужно что-то делать. Не поддавайтесь безнадежности или отчаянию. Есть люди, которые будут более чем счастливы помочь вам, если вы только дадите им шанс.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
