Что такое воскресная депрессия?
Воскресная депрессия, которую иногда называют воскресным «блюзом», - это чувство печали, безнадежности или неудовлетворенности, которое многие люди испытывают по воскресеньям (часто по вечерам). Воскресная депрессия - это не то, что вам поставили бы, если бы вы посетили врача или терапевта. Это состояние отсутствует в DSM-5, диагностическом инструменте, который используют медицинские работники для классификации психических расстройств. Несмотря на отсутствие присутствия на этом ключевом ресурсе, явление вполне реальное.
Источник: pixabay.com
Следующая сцена знакома многим. Воскресным утром вы встаете с постели, готовые к еще одному дню свободы от работы или учебы. Все хорошо утром и, может быть, в обед, но к полудню в животе начинает формироваться чувство ужаса. Ваш разум начинает бешено биться, вы чувствуете себя подавленным. Вы даже можете почувствовать себя физически больным. Вы обезумели, думая о следующем дне или неделе вперед. Этот цикл повторяется каждое воскресенье.
Воскресная депрессия - это термин, который описывает это чувство у тех, кто придерживается традиционной рабочей недели (с понедельника по пятницу с субботой и воскресеньем), но те, кто следует альтернативному графику, не защищены. Чувства могут усиливаться, когда заканчивается любой перерыв в текущем графике. Это означает, что тот, кто работает с воскресенья по четверг, может испытать воскресную депрессию в субботу. Студент, который посещает занятия во вторник, среду и четверг, может испытывать эти чувства в понедельник.
Число ангела 1818
Почему случается воскресный блюз
Воскресная депрессия может случиться по многим причинам. Триггеры каждого человека уникальны для них. В большинстве случаев это явление может быть связано с основными мыслями или чувствами на предстоящую неделю. Вот несколько возможных объяснений.
Боязнь работы
Если вам не нравится ваша работа, вполне вероятно, что вы испытаете воскресную грусть. Может быть трудно получить мотивацию или желание появиться там, где вы не хотите быть. Хотя многие люди сообщают, что они предпочли бы заниматься чем угодно, кроме работы, тяжелый случай воскресной депрессии может сигнализировать о том, что пора искать другую возможность.
Растянуто слишком тонко
Также возможно, что ваши чувства могут быть связаны с нехваткой эмоциональных ресурсов, чтобы справиться с обязательствами, которые у вас впереди. Возможно, вы перепланировали себя, взяли на себя задачу, которая становится более сложной, чем вы ожидали, или просто чувствуете, что не можете удовлетворить свои текущие потребности.
Слишком много накапливается
Источник: pixabay.com
Для некоторых людей воскресенье - это напоминание о том, что они еще не закончили все в своем списке дел за неделю до этого. Это может незаметно заставить их чувствовать, что они всегда отстают, что они никогда не догонят или, что еще хуже, что они неудачники, потому что не могут делать все, что хотели.
Устали от рутины
Для многих рутина может стать проблемой. Новые приключения стимулируют наш мозг, а повседневная жизнь быстро утомляет. Во многих домах воскресный вечер превращается в установленный распорядок для подготовки к неделе. Этот распорядок может включать в себя рутинные действия, такие как приготовление еды, стирка, организация и упаковка вещей на предстоящий день или планирование по календарю. Ритуал очень легко начать идти рука об руку с ощущениями воскресной депрессии.
Черно-белое мышление
Иногда воскресная депрессия может усугубляться черным и белым мышлением. Черно-белое мышление - это название нашей склонности рассматривать вещи как «все или ничего». Мы часто начинаем думать о выходных как о времени для развлечений, а о неделе как о времени для работы. Мы можем слишком жестко поверить в то, что неделя не предназначена для развлечения или что до выходных нет времени на расслабление. С этой точки зрения воскресный вечер представляет собой пять дней нежелательной активности.
Ощущение, будто время потрачено зря
Источник: pixabay.com
Некоторые люди, пережившие воскресную депрессию, сообщают, что воскресные вечера заставляют их задуматься о времени, которое они потратили впустую в течение выходных. Вместо того, чтобы приступить к своему длинному списку дел, они сидели без дела и не использовали свое время с умом. Или наоборот, они были настолько заняты, что тратили драгоценное время на отдых. Воскресная депрессия заставляет нас чрезмерно сосредоточиться на том, чего мы не делали в то время, которое у нас было.
руководство дьявола Таро
Тревога
Воскресная депрессия часто сопровождается тревогой. Беспокойство может быть вызвано рядом факторов. Это может быть реакция на опасения по поводу неизвестного на предстоящей неделе или реакция на предполагаемую угрозу, которая уже приближается.
Советы, чтобы сделать воскресенье немного лучше
К сожалению, для многих из нас время от времени будет происходить воскресная депрессия. Однако есть небольшие улучшения, которые вы можете внести в свою неделю или выходные, которые могут смягчить его последствия. Имейте в виду, что если вы переживаете тяжелую воскресную депрессию, лучше всего поговорить со своим врачом или лицензированным консультантом, чтобы найти решения, которые подходят вам.
Принесите баланс своей неделе
Вместо того, чтобы пытаться сосредоточить всю свою работу на неделе и все развлечения на выходных, немного измените свое расписание. Постарайтесь найти время в течение недели, чтобы пойти с друзьями, сходить в кино или принять участие в любом другом веселом занятии, которое вам нравится. Посвятите время развлечениям в своем календаре, как если бы вы выполняли свои обязанности. Уважайте это время и старайтесь не отдавать приоритет другим обязанностям, если они вдруг появятся в середине недели.
Измените то, как вы готовитесь к неделе
Источник: pxhere.com
Не выполняйте еженедельные «домашние дела» в воскресенье вечером, лучше разбейте их на части в течение недели. Это поможет вам сломать рутину. Например, если вы обычно тратите воскресный вечер на приготовление еды и стирку, подумайте о переносе этих занятий в другое время недели, когда вы обычно свободны. Возможно, вам придется пожертвовать небольшим вечерним временем во второй половине дня в течение недели, чтобы сделать это, но вы, скорее всего, продлите свое свободное время на выходных.
Используйте свое утро
Многие люди используют вечер воскресенья, чтобы подготовиться к предстоящей неделе. Это неизбежно способствует воскресной депрессии, поскольку часы сокращаются, и мы сталкиваемся с горой задач, которые нужно выполнить. Первым делом с утра подумайте о том, чтобы подготовиться к неделе. Постарайтесь выполнить все свои задачи в первые несколько часов дня, чтобы освободить вечер для отдыха.
Сделай что-нибудь веселое в воскресенье вечером
Полностью избегайте воскресной работы. Вместо этого займитесь тем, что вам действительно нравится, в оставшиеся часы выходных. Если возможно, придерживайтесь того занятия, которого вы можете ожидать неделя за неделей. Это может быть урок рисования, вечер кино или просто долгая сессия медитации. Выбор за вами.
Бегемот духовное животное
Изменить
Некоторые случаи тяжелой воскресной депрессии могут сигнализировать о том, что изменения в порядке. Возможно, пришло время серьезно подумать о другой работе или разорвать связи с определенным обязательством. Изменения могут быть пугающими, и они часто полны неизвестностей, но если вы можете связать воскресную депрессию с определенным триггером, возможно, стоит изучить преимущества удаления этого триггера для улучшения вашего настроения.
Настройтесь на успех
Воскресенье - отличный день, чтобы запастись ресурсами, необходимыми для прохождения недели. Для многих это может принимать форму заботы о себе. Вместо того, чтобы погружаться в дополнительные обязанности на выходных или полностью проверять, посвятите воскресенье как день, когда вы ставите себя в приоритет. Уход за собой у всех разный. Придерживайтесь занятий, которые заставят вас почувствовать себя заряженным и готовым к работе на неделе.
Хотя ваши эмоциональные и умственные потребности важны, не пренебрегайте и своим физическим здоровьем. Используйте воскресенье, чтобы практиковать здоровое питание и заниматься спортом, обновлять рецепты и хорошо выспаться. Подготовленное и здоровое начало недели может дать вам дополнительный импульс, который вам нужен.
Работа с терапевтом
Если вы обнаружите, что воскресная депрессия продолжает возвращаться, возможно, вам придется внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь. Например, вам может потребоваться научиться устанавливать границы, научиться говорить «нет» или управлять тревогой. Лицензированный специалист в области психического здоровья, подобный тем, кого можно найти на сайте BetterHelp.com, может помочь вам развить навыки, необходимые для создания более сбалансированной жизни и оставить в прошлом воскресную хандру.
Если последствия воскресной депрессии утомляют вас каждую неделю, не расстраивайтесь. Нас часто тянут во многих направлениях, и иногда обязательства включают в себя места, в которых вы не хотите находиться, или задачи, которые вы не хотите выполнять. В ваши обязанности может входить то, что вам нравится, но, как правило, кажется немного подавляющим. Ваш врач может никогда не поставить вам диагноз воскресной депрессии, но ее последствия реальны. К счастью, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы вам было легче справляться с предстоящей неделей.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
