Что такое речевая тревога и как с ней справиться?

Есть много видов страхов, но есть несколько, которые, кажется, влияют на большое количество людей. Боязнь пауков, боязнь змей и страх смерти - одни из наиболее распространенных. Но есть еще одна проблема, с которой многие люди борются, - это боязнь говорить, также известная как речевая тревога.

Что такое речевая тревога?

Источник: rawpixel.com

Речевая тревога или глоссофобия - это просто страх публичных выступлений. Если вы страдаете речевым беспокойством, вы испытываете сильный страх, когда вам нужно выступить перед другими. Это может произойти, если вы выступаете перед сотнями людей или даже перед очень небольшими группами. Симптомы могут быть физическими, вербальными и невербальными и могут включать сухость во рту, слабый голос, дрожь, потливость, покраснение или появление крапивницы, а также учащенное сердцебиение.

Веб-сайт Glossophobia.com определяет речевую тревогу как `` сильную тревогу раньше или просто при мысли о необходимости устного общения с какой-либо группой, избегание событий, которые сосредотачивают внимание группы на присутствующих лицах, физическом стрессе, тошноте или чувстве неудобства ''. паника в таких обстоятельствах ».

Определите, почему вы боретесь с речевым беспокойством

Есть много разных причин, по которым люди борются с речевым беспокойством. Если вы хотите научиться преодолевать это, вам нужно определить, откуда исходит борьба. Как только вы определите причины своей борьбы, вы можете приступить к их более конкретному рассмотрению. Вот несколько распространенных причин, по которым люди страдают речевым беспокойством:

Самосознание

Многие люди, которые прекрасно умеют говорить перед несколькими людьми, начинают паниковать в больших группах. Большая толпа придает беседе более формальный вид, в отличие от непринужденной атмосферы, которую обеспечивают меньшие группы. На них смотрят все больше глаз. Они начинают беспокоиться о том, что думает о них аудитория, и чувствуют, что их осуждают. Они беспокоятся о том, как выглядят; они чувствуют себя некомфортно со своим телом. Эти вещи настолько отвлекают их, что им трудно сосредоточиться на том, о чем они должны говорить.

Неудачи прошлого

Если у вас был плохой опыт выступления перед группой в прошлом, это может значительно усложнить будущий опыт. Вам не дают покоя события вашей прошлой презентации. Это заставляет вас чувствовать беспокойство при одной мысли, что придется сделать это снова.

Отсутствие подготовки

Когда вы не готовы к поставленной задаче, это может вызвать беспокойство. Если вы дождались последней минуты, чтобы подготовиться к презентации или речи, которую вы должны произнести, это может вызвать речевую тревогу. Вы не уверены в материале, который хотите представить, и не уверены в том, что собираетесь сказать.

Отсутствие доверия

23 духовное значение

Источник: rawpixel.com

Еще одна причина, по которой люди страдают речевым беспокойством, - это отсутствие уверенности в себе. Если вам не хватает уверенности в себе и вы не верите, что обладаете навыками и способностями, необходимыми для выполнения задачи, вы можете почувствовать беспокойство. Многие люди, которые борются с этим, испытывают страх перед выступлением. Они беспокоятся, что они недостаточно хороши, что они недостаточно говорят, что они не знают, как правильно вовлечь аудиторию, или что они просто не знают материал в той степени, в которой должны.

Сравнения

Сравнение себя с другими людьми часто еще больше усложняет ситуацию. Многие люди борются с речевым беспокойством, потому что им кажется, что они не соответствуют другим. Это может вызвать недостаток уверенности, который может возникнуть из-за неудач в прошлом. Если вы разговариваете с другими докладчиками, это может быть особенно сложно. Вы знаете, что та же аудитория, которая будет наблюдать за вами, будет наблюдать за другими выступающими, и вы не хотите выглядеть плохо по сравнению с ними.

Как преодолеть речевую тревогу

Теперь, когда вы определили, где находится основная причина вашего речевого беспокойства, вы можете приступить к ее устранению. Иногда поиск корня проблемы может помочь найти решения. В других случаях решение может быть не таким очевидным или ясным. Вот несколько общих советов, которые можно использовать для облегчения речевого беспокойства, когда оно возникает.

Изучите привычки лучше дышать

Беспокойство часто сопровождается поверхностным дыханием. Это часто усиливает беспокойство и увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы хотите побороть тревогу, может оказаться полезным выполнение упражнений на глубокое дыхание. Практикуйте вдыхание через нос, при этом убедитесь, что вы расширяете легкие сверху вниз. Это означает, что ваша диафрагма также должна двигаться, пока вы дышите. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через приоткрытый рот. Завершив выдох, начните снова. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить нервы и успокоить тело.

Практика визуализации

Источник: pexels.com

Когда мы испытываем беспокойство по поводу чего-либо, мы склонны постоянно сосредотачиваться на негативе. Мы perseverate на него и запустить все негативные сценарии в наших головах, снова и снова. Вы можете преодолеть это, практикуя позитивную визуализацию. Практикуйтесь в том, чтобы думать о себе, выступая перед группой и отлично выполняя свою работу. Это поможет вам обрести уверенность в себе и чувствовать себя более комфортно при выполнении поставленной задачи.

Присоединяйтесь к группе, чтобы практиковать свои навыки

Если вы находитесь в положении, когда от вас требуется регулярно выступать перед людьми, может быть полезно присоединиться к группе, которая поможет вам практиковать свои навыки. Toastmasters International - одна из таких групп. Вы можете работать над развитием своих навыков с другими людьми, находящимися в таком же положении, не боясь быть осужденным.

Будь готов

Есть много способов подготовиться к выступлению, чтобы преодолеть речевую тревогу. Для начала убедитесь, что вы знакомы с материалом, о котором собираетесь говорить. Затем практикуйте это. Убедитесь, что вы знакомы с местом, где вы представляете, и знаете, как туда добраться. Узнайте, куда идти по прибытии, а затем убедитесь, что вы не торопитесь, прежде чем вам придется говорить.

Практика самообслуживания

Практика самообслуживания может иметь большое значение, помогая вам преодолеть речевую тревогу. Начните с регулярных тренировок. Упражнения помогают снизить беспокойство, повысить настроение и уверенность в себе. Если вам предстоит выступить с большой презентацией или выступлением, не забудьте заняться спортом утром.

что это значит, когда вы видите черную белку

Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, которая поможет вам сохранять спокойствие. Избегайте кофеина и сладостей в день презентации. Избегайте газированных напитков или сладких маффинов из Starbucks. Вместо этого старайтесь есть цельнозерновые продукты, чашки с фруктами и не забывайте пить. Обязательно сходите в туалет перед презентацией.

Позаботьтесь о своей личной гигиене и с комфортом одевайтесь в соответствии с кодом. Это поможет вам почувствовать себя увереннее, когда вы окажетесь впереди группы. Избегайте ношения одежды, в которой вам придется постоянно приспосабливаться или чувствовать себя неловко.

Измените свой фокус

Источник: pexels.com

Когда мы страдаем речевым беспокойством, мы сосредоточены на себе. Один из способов улучшить это - переключить внимание с себя на свою аудиторию. Во время разговора сосредоточьтесь на дружелюбных лицах в толпе. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите, как звучит ваш голос или правильно ли вы произносите слова, сосредоточьтесь на предоставлении ценной информации аудитории. Подумайте о том, как информация, которую вы им даете, поможет им и улучшит их жизнь. Сосредоточение внимания на аудитории отвлекает от себя, что помогает снизить беспокойство.

Поговорить с консультантом

Если вы испытываете сильное беспокойство, когда вам нужно выступить перед другими людьми, может помочь поговорить с лицензированным терапевтом. Они могут работать с вами, чтобы помочь вам найти корень проблемы и правильно ее решить. В BetterHelp работают профессионалы, готовые помочь вам преодолеть речевую тревогу. Это доступный и удобный вариант для вас.

Если вы страдаете речевым беспокойством, вы не одиноки. Хотя это обычное заболевание, с которым сталкиваются многие люди, изменить его можно. Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи, чтобы решить эту проблему раз и навсегда.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: