Что такое самообслуживание? Методы и методы психического, эмоционального и физического благополучия

Забота о себе - одна из важнейших вещей, которыми человек овладевает в своей жизни. И это намного сложнее, чем кажется! Поддержание вашего благополучия внутри и снаружи - задача, жизненно важная не только для вашего выживания, но и для вашего счастья, успеха и душевного спокойствия. Все время от времени борются с должным уходом за собой, и это нормально. В таком загруженном мире иногда бывает трудно не отставать от хороших и здоровых методов ухода за собой.

Если вы ищете проверенные временем техники и методы самопомощи, в этой статье будут рассмотрены одни из самых лучших способов, с помощью которых вы можете позаботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом благополучии, не прерываясь. банк или занимайте слишком много времени в своем напряженном рабочем дне.

Что такое самообслуживание?

Когда большинство людей думают о самообслуживании, они, вероятно, думают о том, чтобы принять душ, почистить зубы или выспаться ночью. Но хотя все эти базовые действия по уходу необходимы, уход за собой - это гораздо больше! Забота о себе означает заботу овсеаспекты себя. В детстве мы учимся удовлетворять основные физические потребности. Но по мере того, как мы становимся подростками, мы начинаем понимать, что нам нужно также заботиться о своем психическом и эмоциональном благополучии (наши родители перестают нести ответственность за наше благополучие в этих отделах, поэтому мы должны управлять ими самостоятельно).

что это значит, когда вы видите опоссума

Забота о себе требует сначала размышлений и усилий, если вы не привыкли регулярно практиковать методы ухода за собой, но как только у вас разовьются хорошие привычки, эти методы, описанные ниже (или те, которые вы создали), станут вашей второй натурой. Забота о себе должным образом - одна из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали, но это самое важное, что вы можете сделать для своей жизни и отношений, не говоря уже о себе!

6 лучших способов улучшить ваше самочувствие

Ниже приведены несколько проверенных методов улучшения вашего самочувствия. Но учтите, это только начало! Забота о себе очень личная, поэтому не бойтесь экспериментировать с тем, что делает вас счастливым, что заставляет ваше тело чувствовать себя лучше и что делает ваш разум яснее.

1. Упражнение

Упражнения и ежедневные физические движения являются неотъемлемой частью здорового режима физического ухода за собой. Большинство экспертов рекомендуют от 20 до 30 минут упражнений средней или высокой интенсивности в день, хотя это зависит от возраста, физического состояния и наличия каких-либо проблем со здоровьем. Выполняемое упражнение - ваш выбор; будь креативным! Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или плавание, - отличный выбор, но хорошо спланированные боевые искусства, танцы или спортивные занятия также могут помочь.

55 означает близнецовое пламя

Ключевым моментом здесь является то, что вы много двигаетеськаждый день. Даже если бывают дни, когда у вас просто нет времени, чтобы вписаться в обычный распорядок дня, убедитесь, что вы проводите время стоя, гуляйте и перемещайтесь, чтобы обеспечить хорошее физическое здоровье, повысить концентрацию внимания и эмоциональное благополучие. Стоячие столы - отличный способ увеличить физическую активность в течение дня, особенно для людей, которые проводят большую часть своего дня, работая за компьютером или столом.

2. Медитация

Медитация - одна из лучших практик самопомощи для улучшения психического и эмоционального здоровья. Есть много разных способов медитации, поэтому, как и в случае с чем-либо из этого списка, можно выбрать метод, который лучше всего подходит для вас. Некоторые методы медитации рекомендуют пытаться думать оничего такогов течение определенного периода времени, чтобы дать вашему мозгу своего рода «перезагрузку» и дать ему отдохнуть. Другие типы медитации могут называться управляемыми медитациями и побуждать медитирующего исследовать ум и мысли определенным образом, чтобы способствовать умиротворению, сосредоточенности и психологическому благополучию. Вы даже можете изучить приложения для медитации на своем телефоне, чтобы познакомиться с ними.

3. Ведение журнала

Ведение дневника - отличный способ проработать свои мысли, понять текущую ситуацию и поразмышлять над своей неделей или днем. Это очень частная практика, и вам не нужно никому делиться своим дневником! Все, что вы пишете в своем дневнике, должно (если иное не указано вты) быть для вас, и только для вас, чтобы читать и смотреть. Если вы регулярно занимаетесь ведением дневника, попробуйте найти дневник без подкладки, чтобы вы могли рисовать, писать, склеивать фотографии или делать что-нибудь еще, чтобы выразить себя и передать свои внутренние мысли и эмоции. Если вы пытаетесь улучшить какую-то часть себя, ведение дневника - отличный способ проработать внутренние проблемы и начать понимать свое поведение (и даже поведение других людей).

4. Примите здоровую диету

Когда дело доходит до ухода за собой, эмоционального, умственного или физического, нельзя недооценивать наличие здорового питания. Несмотря на то, что многие люди обычно считают, что диета - это исключительно способ заботы о своем физическом теле, в действительности диета может значительно и удивительно драматично изменить ваше настроение и психическое состояние! Организму требуются определенные питательные вещества и вещества для правильного функционирования, поэтому, если вы питаете свое тело цельными и питательными продуктами, у вас больше шансов стать счастливее, яснее мысли и физически. Например, организму необходимы витамины, минералы, белки и жиры для выработки гормонов, которые определяют, чувствуете ли вы себя счастливыми или грустными; если вам не хватает этих питательных веществ, вы можете впасть в депрессию. Однако, если вы обычно питаетесь здоровой пищей, у вас меньше шансов испытать (часто) необычное и необоснованное плохое настроение или несосредоточенные дни.

5. Делайте то, что вам нравится

Найдите время, чтобы заняться каким-нибудь хобби или насладиться любимым занятием - важная часть любой практики ухода за собой. У большинства людей есть что-то, чем они любят заниматься в свободное время; предоставление себе возможности делать то, что вам нравится, повысит ваше счастье, но также повысит вашу продуктивность в других сферах жизни. Занятия тем, что вам нравится, будь то чтение хорошей книги, выпечка печенья или прогулка на закате, улучшат ваше общее самочувствие, а преимущества могут распространиться на все сферы вашей жизни. Хотя часто занятия хобби - это способ практиковать умственную и эмоциональную заботу о себе, у многих людей есть хобби, которые включают в себя упражнения или много физических движений или нагрузок, поэтому здесь есть много вариантов!

6. Регулярно общайтесь и уважайте личное время

Некоторые люди более замкнуты, другие - более экстраверты. Тем не менее, независимо от вашей ориентации, вам необходимо адекватное количество социализации и здоровое количество уединенного, тихого времени. Забота о себе - это не только времяпрепровождение в одиночестве; это также возможность проводить время с другими людьми!

Люди - существа социальные, и мы процветаем за счет взаимодействия; даже самый интровертный человек жаждет хорошей беседы или прикосновения к плечу друга. Но в то же время, в конце концов, полезно уделить немного времени самому себе, чтобы подумать и поразмыслить. Трудно найти баланс между общением и личным временем, и точный баланс варьируется от человека к человеку, потому что потребности у всех разные. Обретение баланса может принести замечательную пользу. Чрезвычайно важно заботиться о себе эмоционально, умственно и физически, потому что на ваше физическое тело часто влияют мысли и чувства. Иногда вы можете чувствовать себя виноватым, когда не всегда чувствуете желание пообщаться с друзьями и семьей, но важно помнить, что вы можете только продлить себя настолько, что необходимо время для восстановления сил.

Другие способы позаботиться о себе

Количество и разнообразие методов ухода за собой практически безграничны. У каждого есть уникальный способ заботиться о своем личном, физическом, эмоциональном и умственном благополучии. Чтобы дать вам еще несколько идей, вот еще несколько способов позаботиться о себе:

• Установите регулярный режим сна
• Проводить время на природе
• Организуйте свой дом
• Проведите день без технологий
• Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
• Носите одежду, которая заставляет вас чувствоватьхороший
• Побалуйте себя (нанесите лосьон, постригитесь, сделайте ванночку для ног и т. Д.)
• Работайте над принятием (себя, других и своей ситуации)
• Слушать музыку
• Прочтите свою любимую книгу
• Попробуй что-нибудь новое
• Проводите время с семьей или близкими друзьями

Вывод

811 число ангела любви

Забота о себе - это бесконечная задача, с которой каждый человек должен научиться успешно справляться самостоятельно. Существует так много разных способов ухода за собой! Предпочитаете ли вы более спокойные и тихие занятия, или если вы более экстравертны и общительны, забота о себе важна, и есть занятия для каждого, которые могут помочь сбалансировать разум, тело и душу.

Если вы изо всех сил пытаетесь позаботиться о себе физически, морально или эмоционально, обратитесь к одному из наших лицензированных терапевтов в BetterHelp за советом и поддержкой. Иногда одно из самых важных действий по уходу за собой, которое вы можете сделать, - это попросить о помощи в трудные времена!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: