Что такое внимательность Palouse?

Когда мир движется с головокружительной скоростью, удивительно легко погрузиться в размышления. Это может привести к усталости, стрессу и даже депрессии. Практика осознанности может помочь вам оставаться в центре, не выходя из-под контроля.

Источник: pressfoto через freepik.com

Что такое внимательность?

Внимательность - это когда вы полностью находитесь в настоящем моменте. Ваш разум не беспокоится о вашем будущем или сожалении о прошлом. Вместо этого все ваши чувства сосредоточены на том, что вас окружает. Например, когда вы гуляете по парку, вы слышите каждый звук, а ваши глаза переваривают детали того, что вас окружает.

Внимательность - это больше, чем просто популярная тенденция. Если вы регулярно занимаетесь, это действительно приносит значительную пользу для здоровья, о чем мы поговорим ниже. Если вы думали о том, чтобы, возможно, вскочить на подножку, вы не одиноки. В 2012 году исследование показало, что 8% взрослых США использовали медитацию, чтобы сосредоточить свое внимание. Это число выросло только по мере увеличения освещения в СМИ различных практик осознанности. Если вы чувствуете себя подавленным, присоединяйтесь к миллионам других людей, которые уже сосредоточились на настоящем.

MНаполненность может быть достигнута разными способами: медитацией, дыхательными упражнениями, изменением вашего видения мира и т. д. Многие люди могут быть более внимательными, если они приложат к этому свой разум. Первоначально осознанность зародилась как буддийская практика, но за последние несколько лет она распространилась на Запад как более светская практика.

Хотя осознанность - это тема, которая привлекает много внимания средств массовой информации и быстро принимается людьми, важно отметить, что во всем освещении в средствах массовой информации внимательности эта фраза используется как общий термин, охватывающий несколько различных практик и методов успокоения. ум и привнесите осознание в настоящее. Пышная внимательность - лишь одна из многих техник снижения стресса, основанных на внимательности (MBSR). Это бесплатный курс онлайн цель которой - сделать внимательность доступной для масс, независимо от финансовых или материально-технических ограничений.

747 означает близнецовое пламя

Преимущества внимательности

У осознанности есть ряд преимуществ, в том числе:

• Повышенное сочувствие. Когда вы внимательны, вы сосредоточены на окружающем мире и можете практиковать больше сочувствия, чем раньше. Вы узнаете, как помочь людям в настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о себе.
• Расширенные чувства. Вы когда-нибудь останавливались и смотрели на окружающий мир? Сделал хорошее наблюдение? Осознанность означает, что вы лучше осведомлены о взглядах, чувствах, запахах и других чувствах, которые вас окружают.
• Полностью сосредоточен на настоящем. В этом есть много преимуществ. Во-первых, вы не позволяете заботам контролировать вас. Если у вас есть беспокойство, вы научитесь отпустить его и вместо этого жить настоящим. Наши тревожные мысли могут держать нас в напряжении или бодрствовать. Осознанность означает, что мы можем спать спокойно каждую ночь, потому что понимаем, что не можем все изменить, и это неплохо.
• Уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Хотя это не волшебное лекарство, внимательность может повлиять на ваше беспокойство или стресс из-за этого мира. Глядя на здесь и сейчас, ваши тревожные мысли о будущем могут быть захвачены мыслями о настоящем.
• Выберите, как вы реагируете на ситуацию. Вы можете полагать, что делаете осознанный выбор, когда дело доходит до того, как вы реагируете, но для большинства людей вы находитесь на автопилоте. Когда вы на что-то реагируете, это рефлексия, и часто вы в конечном итоге сожалеете об этом. Внимательность позволяет реагировать наиболее логично. Отложив свои заботы в сторону, вы сможете понять, как на них реагировать. Некоторые могут подумать, что внимательность означает бегство от своих проблем, но это совсем не так.
• Будьте счастливы навсегда. Многие из нас верят, что если бы мы могли просто достичь или выиграть это одно, мы были бы счастливы. Если бы мы могли просто завязать отношения или выиграть в лотерею, все было бы лучше. Однако счастье, которое у вас есть, временное. Вместо этого вам нужно изменить то, что вы чувствуете. Внимательность может позволить вам быть счастливым, изменив свое мышление. Внимательность воздействует на мозг, изменяя то, как он видит счастье и находит хорошее в каждой ситуации.
• Сохраняйте крепкое психическое здоровье. Самая большая и важная часть вашей жизни - хорошее психическое здоровье. Если вы позволите своему психическому здоровью ухудшиться, то с возрастом у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Важно сохранять остроту ума, чтобы жить хорошей жизнью с возрастом. Внимательность помогает поддерживать ваше психическое здоровье на максимально высоком уровне. Всякий раз, когда у вас возникают трудности в жизни, острый ум может позволить вам принимать правильные решения.

Источник: freepik.com

Научно доказана эффективность внимательности. Это не одна из тех религиозных обрядов, которые просто подтверждаются свидетельскими показаниями. Вместо этого наука и люди, которые ее изучают, подкрепляют это исследованиями и статистикой. Было доказано, что внимательность помогает вам во многих отношениях, в том числе:

• Сердечное заболевание. Если вы будете внимательны, вы уменьшите ущерб, нанесенный вашему сердцу. Это позволяет вам прожить более долгую и здоровую жизнь с меньшим количеством проблем с сердцем.
• Рак. Хотя осознанность не может волшебным образом предотвратить рак, вы можете научиться справляться с ним лучше, если он у вас есть. Лучшее отношение может увеличить ваши шансы на выживание.
• Хроническая боль. Для тех, кто страдает хронической болью, внимательность работает, позволяя чувствовать ощущения своего тела и искать причину боли. В качестве альтернативы, это может научить вас не так сильно сосредотачиваться на боли, что в конечном итоге даст ей меньше власти над вами.
• Повышенное артериальное давление. Если у вас высокое кровяное давление, внимательность может снизить его и помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта.
• Настроение и память. Внимательность может положительно повлиять как на ваше настроение, так и на вашу память, позволяя вам жить намного лучше.
• Респираторные заболевания. Быть более внимательным означает осторожное контролируемое дыхание. Это может помочь при респираторных заболеваниях, например, при астме.
• Головные боли. Если у вас хронические головные боли, внимательность может помочь с ними, позволяя вам сосредоточиться на чем-то другом или помогая выяснить причину.

Это всего лишь несколько преимуществ осознанности. Теперь давайте посмотрим на внимательность Palouse. Чем это отличается от обычной внимательности? Давай узнаем, ладно?

Что такое внимательность Palouse?

Palouse Mindfulness - это снижение стресса на основе внимательности (MBSR) курс. Но почему это называется внимательностью Palouse?

мечтает о старых школьных друзьях

Палаус - это название северо-западного региона США. Когда вы думаете о Палаусе, вы думаете об Айдахо или Вашингтоне. Палауз известен своими холмами, которые описываются как пологие. С сезонами холмы будут меняться и адаптироваться к окружающему миру. Природа района Палауз породила название Палауз внимательности.

Источник: pixabay.com

Palouse Mindfulness - это бесплатно. Нет никаких условий. Я не утверждаю, что это бесплатно, но покажу вам только несколько первых упражнений. Вам даже не нужно предоставлять какую-либо информацию для доступа к курсу. Человек, создавший Palouse Mindfulness, Дэвид Поттер, просто хочет помочь людям, и он делает это, не обманывая вас ни на какие деньги.

Как долго длится курс?

Курс длится около восьми недель и подходит для всех, кто находится на любой стадии внимательности. Вам не нужно быть мастером внимательности, чтобы понимать курсы. Каждую неделю вам выдаются видео и статьи, которые достаточно хорошо объясняют осознанность. Курс предоставляет вам информацию, которую легко понять, но не слишком много.

Вам нужно быть религиозным человеком?

Западная осознанность хороша тем, что она в основном светская. Вы можете быть христианином, атеистом, евреем, язычником или любой другой религией и при этом пожинать плоды осознанности. Вместо религиозных убеждений осознанность сосредоточена на ваших мыслях. Идея курса состоит в том, что эти обреченные на провал мысли - чушь. Вам не нужно верить им или позволять им поглотить вас, чтобы жить хорошей жизнью.

Йога и внимательность

Йога играет важную роль в этом курсе. На протяжении всего курса вы выполняете разные «задания». К ним относятся сканирование тела, медитация, контролируемое дыхание и, наконец, йога. Почему йога так популярна, особенно в мире внимательности? Когда дело доходит до йоги, она может включать тонкий самоанализ внутри вашего тела. Вы можете заметить тонкие изменения в своем теле, такие как ваши мысли, чувства, перспективы и самоощущение. Когда вы выполняете разные позы, это позволяет вам еще больше смотреть в свое тело.

Palouse Mindfulness - быстрое решение ваших проблем?

Вы можете задаться вопросом, что произойдет через эти восемь недель. Будете ли вы исправлены навсегда или потребуется гораздо больше тренировок? Ответ таков: внимательность - это образ жизни, а не тенденция. Вы должны научиться быть внимательными до конца своей жизни. Чтобы сохранять внимательность, нужно приобретать терпение; вы не можете просто сдаться, если вам не станет лучше всего через несколько недель.

Другие способы интегрировать внимательность в вашу повседневную жизнь

Практика внимательности Palouse - не единственный способ практиковать внимательность и обрести покой в ​​своей жизни. Вот несколько других повседневных практик, которые помогут вам интегрировать внимательность в повседневную жизнь.

Журнал

Вы можете получить как физическую, так и эмоциональную пользу, написав журнал. Известно, что эта практика помогает вам разобраться в своих мыслях и лучше понимать свои чувства и эмоции.

Ставьте ежедневные цели

змея тотем животное

Установка небольших ежедневных целей помогает вам разбить более крупные долгосрочные цели. Это поможет вам продолжить движение к своему большие цели, сохраняя при этом ваше внимание к настоящему и давая вам чувство выполненного долга, когда вы их достигнете.

Упражнение

Физические упражнения дают вам эндорфины, которые автоматически помогают улучшить вашу умственный здоровье, а также помогает оставаться физически здоровым. Сосредоточение внимания на том, что вы чувствуете во время упражнений, поможет вам оставаться в настоящем, а также избавиться от других отвлекающих факторов.

Источник: unsplash.com

Отключить

мечтаю плавать в бассейне

Ваш смартфон постоянно держит вас на связи, пингует вас и максимально вовлекает вас. Умышленное отключение может помочь вам наслаждаться настоящим моментом и взаимодействовать со своим окружением и окружающими без постоянных перерывов.

BetterHelp поможет вам быть внимательнее

Palouse Mindfulness, а также другие формы внимательности могут помочь с рядом различных психических проблем. Исследования даже показали, что терапия внимательности может быть столь же эффективной при лечение клинической депрессии как антидепрессанты. Хотя, безусловно, можно практиковать осознанность самостоятельно, помощь терапевта может помочь вам в полной мере воспользоваться ее преимуществами. У BetterHelp есть лицензированные консультанты, которые помогут вам решить ваши проблемы. Они также могут помочь вам развить необходимые привычки, чтобы включить внимательность в свой распорядок дня.

Лучшее в получении помощи от BetterHelp это полностью онлайн. Это означает, что вы можете связаться со своим консультантом с помощью сообщений, чата, телефона или видео, в зависимости от того, какой способ вам удобнее. Онлайн-консультирование делает получение помощи более доступным, так как график является гибким, а также более конфиденциальным, чем традиционное консультирование, поскольку вы можете получить помощь, не выходя из дома, а не в офисе. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Это мой первый опыт консультирования, и Делишиа мне идеально подходит. Она очень внимательная и заботливая, и для меня не проблема открыться ей. Она действительно подтолкнула меня к тому, чтобы разобраться в моих проблемах и ежедневно практиковать внимательность и сострадание к себе, чтобы помочь преодолеть мое беспокойство и проблемы с гневом ».

«Стив был неотъемлемой частью того, что познакомил меня с методами заземления, побудил меня искать осознанность и всегда поддерживал мои собственные попытки вести более здоровый образ жизни».

Жить в настоящем

Независимо от проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, жизнь настоящим моментом может помочь вам сосредоточить внимание и справиться с ситуацией. Palouse Mindfulness призвана помочь вам в этом, но если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь для достижения желаемых результатов, консультанты BetterHelp готовы вам помочь. Возможно более целенаправленное и более здоровое состояние ума - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: