Узнайте свое число ангела

Что такое оксидативный стресс и как он влияет на ваше здоровье?

Окислительный стресс может быть термином, который вы слышали раньше, а может и нет. Medical News Today определяет окислительный стресс как«дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме, что может привести к повреждению клеток и тканей».



Если вы пытаетесь понять, что это значит, вы не одиноки! Окислительный стресс может быть трудным для понимания понятием, поэтому давайте разберем его шаг за шагом, чтобы лучше понять, что это такое и что вызывает оксидативный стресс.





3333 значение числа ангела

Источник: rawpixel.com

Начнем со свободных радикалов. Кто они такие? Это один или несколько атомов, содержащих неспаренный электрон. Организм человека естественным образом вырабатывает свободные радикалы в результате биологических изменений и таких факторов, как воспаление или физические упражнения. Это естественный и важный компонент поддержания здоровья и бесперебойной работы организма. Элементы окружающей среды также подвергают нас воздействию свободных радикалов. Такие вещи, как дым от сигарет, загрязнение окружающей среды, радиация, химические вещества, содержащиеся в чистящих растворах или пестицидах и т. Д. Плохое питание с высоким содержанием жиров, сахара и алкоголя также способствует выработке свободных радикалов.



Что такое антиоксиданты? Антиоксидант можно рассматривать как средство против свободных радикалов, поскольку это вещество, которое помогает уменьшить повреждение организма свободными радикалами. Антиоксиданты вырабатываются в организме естественным путем, а также их можно найти во внешних источниках, фруктах и ​​овощах. Наиболее распространенными антиоксидантами являются витамины A, C и E, а также бета-каротин. Антиоксиданты очень важны, так как они нейтрализуют свободные радикалы, отдавая электроны, и помогают защищать и противодействовать негативным последствиям окислительного стресса.



Теперь, когда вы знаете, что такое свободные радикалы и антиоксиданты, почему они так важны и как это связано с окислительным стрессом? Хотя окисление - это совершенно нормальный процесс, происходящий в организме, правильный баланс свободных радикалов и антиоксидантов является жизненно важной частью для обеспечения правильного функционирования организма. Когда свободных радикалов слишком много, организм не может регулировать себя. Он может изменять химические структуры, повреждать клетки и ДНК организма и вызывать окислительный стресс.

Почему это важно понимать? Поскольку оксидативный стресс может быть очень вредным для вашего здоровья, он может ускорить старение и со временем привести к любому количеству (иногда опасных для жизни) заболеваний и недугов, таких как:



  • Сердечное заболевание;
  • Гипертония - широко известное высокое кровяное давление;
  • Неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
  • Рак;
  • Диабет;
  • Синдром хронической усталости;

Каковы симптомы окислительного стресса?

Если процесс окислительного стресса происходит внутри, как узнать, наносит ли ваш образ жизни вред вашему телу? К счастью, есть некоторые симптомы окислительного стресса, на которые вы можете обратить внимание:

  • Проблемы с запоминанием или потеря памяти;
  • Морщины и седеющие волосы - особенно если вам еще за тридцать или за сорок;
  • Проблемы со зрением и зрением;
  • Ослабленная иммунная система, из-за которой вы становитесь более восприимчивыми к простуде, инфекциям или другим заболеваниям;
  • Боли в мышцах или суставах;
  • Чувство усталости и утомления;
  • Склонен к головным болям;

Конечно, все эти симптомы могут быть просто признаками старения или могут быть вызваны множеством других причин. Но если вы обнаружите, что испытываете или замечаете некоторые из этих симптомов оксидантного стресса на частой и регулярной основе, не повредит остановиться на минуту и ​​пересмотреть свою жизнь и внести некоторые изменения в образ жизни. Будь то окислительный стресс или что-то еще, более здоровый образ жизни окажется полезным в долгосрочной перспективе и поможет вам прожить более долгую жизнь.

что символизируют свиньи

Если выясняется, что вы страдаете от окислительного стресса, вы можете сделать что-то, чтобы обратить вспять и минимизировать его воздействие на свой организм, поскольку, к сожалению, не существует лекарств, таблеток или средств для избавления от окислительного стресса.



Как справиться с окислительным стрессом:

Поскольку лечения окислительного стресса не существует, единственное, что вы можете сделать (если это вызывает беспокойство), - это принять профилактические меры или предпринять необходимые шаги для его уменьшения.

Поскольку окислительный стресс вызван свободными радикалами, подавляющими организм, вам необходимо увеличить потребление антиоксидантов, чтобы противостоять ему. Хотя невозможно избежать воздействия свободных радикалов, есть способы уменьшить последствия окислительного стресса.





Источник: pexels.com



Самый простой способ сделать это - увеличить количество антиоксидантов в организме, а самый простой способ сделать это - с помощью диеты и нескольких изменений образа жизни, поскольку это вещи, которые вы можете контролировать.

духовное значение 1222 года

Диета (употребление не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день) - простой способ обеспечить поступление в организм большого количества антиоксидантов. Лучшие фрукты и овощи для употребления:



  • Ягоды, такие как черника или ежевика, богаты антиоксидантами;
  • Лимонные фрукты, такие как апельсины;
  • Темная зелень, как шпинат;
  • Помидоры;
  • Вишня;
  • Чернослив - он не только полезен для здоровья пищеварительной системы, но и содержит много антиоксидантов;
  • Оливки;
  • Брокколи;

Антиоксиданты также содержатся в других продуктах питания, таких как:

  • Куркума;
  • Зеленый чай;
  • Рыба;
  • Орехи;
  • Витамины (если вам сложно получить множество витаминов, подумайте о приеме поливитаминов);
  • Лук и чеснок;

Помимо диеты, вы также можете выбрать и изменить свой образ жизни, чтобы контролировать и предотвращать окислительный стресс.

  • Регулярно занимайтесь спортом:Это не значит, что вам нужно жить в спортзале 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Даже 30 минут умеренных кардио (бег, эллиптические тренажеры, плавание и т. Д.) Три или четыре раза в неделю достаточно, чтобы повысить уровень антиоксидантов в вашем теле. Исследования показали, что упражнения также помогают вам жить дольше, уменьшают признаки старения и снижают риск многих болезней и недугов.
  • Отказ от курения, наркотиков и алкоголя:Все эти вещества вредны и вредны для вашего организма, особенно если и когда это перерастает в зависимость. Злоупотребление психоактивными веществами стало причиной множества болезней и недугов, и они усиливают последствия повреждений, вызванных окислительным стрессом.
  • Использование солнцезащитного крема:Ультрафиолетовое излучение от прямого и продолжительного контакта с солнцем может очень сильно повредить кожу, солнцезащитный крем действует как защитный барьер.
  • Спать спокойно:Люди часто не осознают, насколько важен сон, когда речь идет о поддержании нормального функционирования вашего тела. Хороший сон помогает сбалансировать и омолаживать тело и избавляет от стресса. Это также помогает с увеличением веса.
  • Умеренное питание:Слишком много еды связано с повышенным окислительным стрессом. Поэтому рекомендуется есть более мелкие и полезные порции через частые промежутки времени (примерно каждые два часа). Также важно ограничить количество потребляемых обработанных продуктов, отказаться от шоколада и выбрать вместо этого фрукты. Питье большого количества воды также помогает поддерживать водный баланс и избавляет организм от токсинов.
  • Избегайте стресса:Это может показаться почти невозможным, но каждый день или каждые несколько дней выделяйте немного времени, чтобы делать что-то, что поможет вам расслабиться и сделать передышку в уме. Это может быть чтение, прогулка, прослушивание музыки или просто сидение в тишине и медитация.

Источник: pexels.com

  • Избегайте токсинов и химикатов:По возможности выбирайте органические продукты питания, старайтесь использовать чистящие средства, не содержащие химикатов, и другие бытовые принадлежности.
  • Помогите окружающей среде:Это часть более широкой картины и социальной инициативы. Утилизируя, пользуясь общественным транспортом или ездя на велосипеде, вы поможете уменьшить загрязнение окружающей среды и снизить количество свободных радикалов.

Имейте в виду, что если окислительный стресс действительно приводит к другим болезням и заболеваниям, вам нужно будет обратиться к врачу, чтобы получить лечение от этого конкретного заболевания. Например, если со временем окислительный стресс приводит к болезни сердца, вам нужно будет обратиться к кардиологу, чтобы получить лечение, и он будет лечить ваши проблемы с сердцем, а не окислительный стресс.

мечта о том, чтобы в него стреляли, смысл

Вывод:

Ясно, что лучший способ борьбы с окислительным стрессом - это просто вести более здоровый образ жизни, и, хотя это может показаться сложным или трудным, на самом деле это луч света. Большинство болезней и болезней требуют лекарств, посещения врача, лечения и, возможно, даже операции, если болезнь становится достаточно серьезной. Но окислительный стресс - это то, что вам нужно.Можноуправлять и лечить все самостоятельно.

Все, что вам нужно, - это немного приверженности с вашей стороны и решение внести несколько изменений в образ жизни. Изменения не должны происходить сразу, делать маленькие шаги, вырезать мелочи кое-где. Поначалу может быть трудно отказаться от нездоровых углеводов в пользу здоровых, может быть трудно регулярно успевать заниматься физическими упражнениями, сокращать употребление алкоголя или бросать курить. Но после нескольких недель и месяцев приверженности все эти привычки станут вашей второй натурой, и ваше тело будет вам за это благодарить. Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь, чтобы сохранить мотивацию, или вам трудно отказаться от такой вредной привычки, как курение, выпивка или переедание, вы всегда можете поговорить с терапевтом лично или онлайн. Профессиональные терапевты доступны в любое время, чтобы помочь вам пережить трудные времена, чтобы вы могли жить своей лучшей жизнью.

Источник: rawpixel.com

В конечном итоге изменения и решения, которые вы делаете сегодня, помогут вашему телу работать бесперебойно, придадут вам больше энергии, помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а в качестве бонуса - держать болезнь в страхе.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: